坚持跑步一个月能瘦多少？

为什么减肥会有平台期
我们都知道，运动或节食减肥，减到一定程度后都会有平台期，这是为什么呢，我来根据自己的理解给大家解释一下。

首先举个例子，一个70kg的人，维持基本日常生活需要热量1500大卡，靠运动，比如慢跑7公里，消耗热量500大卡，那这个人一天需要的热量是2000大卡，而摄入的食物热量和为1500大卡，那么这个人就会以每天500大卡的热量消耗自身的肉肉，一个月大概会瘦5斤的样子。

但是，瘦到一定体重以后，即使这个人每天重复同样的生活，做同样的运动，吃同样的食物，他也会有平台期，因为自身体重的减轻，导致此人维持日常生活只会消耗1200大卡的热量，跑7公里也只会消耗300大卡的热量，如此每天消耗的热量只有1500大卡，而依旧每天吃1500大卡的食物，所以体重就不会再减轻了。

不信的朋友可以试试，把运动软件，比如我用的咕咚，设置体重为70kg 跑7公里和设置体重为50kg跑7公里，显示消耗的热量是不同的。

这也是为什么有些朋友坚持跑步以后，体重会维持在一定的数值上下小范围浮动，不会胖也不会瘦。

所以咯，要想度过平台期，要么运动加量，要么饮食减少咯，不然你强壮的身体把自己的生理平衡调节到一个稳定的值，你就不会继续瘦啦~~~~。

原地跑步能减肥吗现在室外空气污染严重，各城市都有不同严重程度的雾霾，因此很多人放弃了室外跑步减肥。

但是室内空间又有限，所以只能原地跑步，那么原地跑步是不是也有减肥效果呢？一、原地跑步能减肥吗能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。

动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！二、每天原地跑步多久能减肥60分钟左右。

原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。

如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

三、原地跑步一个月能瘦多少斤5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。

也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。

四、原地跑步减肥的正确方法原地跑步先热身5分钟最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。

热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。

慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步慢跑5-10分钟有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热原地跑步燃脂减肥阶段40分钟这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。

坚持跑步一个月能减肥吗
为了能让自己的身材更加完美，这适当的锻炼是很为重要的，减肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科学合理的饮食之外，当然就适当的做一些运动锻炼也是必不可少的，在运动锻炼中，有些人选择了跑步进行锻炼，可是任何运动锻炼都贵在坚持，那么，坚持跑步一个月能减肥吗?
跑步是有氧运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。

高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时
间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

关于坚持跑步一个月能减肥吗这个问题，专家就为大家简单的分析到这，相信现在大家应该已经有了清楚的了解和认识了吧，因为每一个人的体质都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的强度，最终所减下来的体重也很有可能是不相同的。

正常每天消耗多少卡路里能减肥？
现在越来越多的年轻人希望拥有完美的，或者说是姣好哦的身材。

毕竟，人靠衣装，没有还身材，穿不出衣服的美，会给我们的自信心带来一定的撞击。

因此，今天，我就想来带着大家一起分析一下。

关于每天的运动，需要消耗至少多少卡路里，才能帮助我们达到减肥的效果。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行。

医学观点来计算，需要消耗3850大卡的热量，因为消耗1
公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

但是减肥的时候也一定要有摄入，不能节食。

因为每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

指导意见：
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

不知道大家通过上面我所提供的更为直接，科学性的分析以后，对于?每天消耗多少卡路里能减这类问题也应该有了自己的见解。

其实，我们的运动过程中，简单来讲，最少要半个小时，运动过程中能出汗是我们的身体燃烧脂肪，消耗卡路里的明显表现。

一天跑3公里,跑了半年
变瘦，精神了。

跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。

长期坚持下来加上饮食管理得当，你的身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

跑者通常都会制定严格的训练计划，不计后果的去实现。

计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，所以要能灵活变通，做出适当的改变。

一个月瘦40斤的方法
想要在一个月内瘦40斤，对于很多人来说可能是一个挑战，但并不是不可能实现的目标。

在这篇文档中，我将分享一些有效的方法和建议，帮助你实现这一目标。

首先，要想在短时间内瘦下来，最重要的是控制饮食。

要尽量避免高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品、甜食和碳酸饮料。

建议多吃蔬菜、水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。

此外，要控制饮食的量，适量的饮食可以帮助你减少摄入的热量，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

其次，要保持适量的运动是非常重要的。

每天至少进行30分钟的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。

有氧运动可以帮助你消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。

另外，适量的力量训练也可以帮助你塑造身材，增加肌肉的比例，让你看起来更加苗条和健康。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥的关键。

保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，这样可以帮助你调节体内的荷尔蒙水平，减少因压力引起的饥饿感。

此外，要保持心情愉快，避免情
绪化的饮食，控制不健康的饮食习惯。

最后，要有耐心和坚持。

减肥是一个持久的过程，不要急于求成，也不要轻易放弃。

每天记录自己的饮食和运动情况，可以帮助你更好地掌握自己的减肥进度，及时调整自己的计划。

总的来说，要想在一个月内瘦40斤，需要控制饮食，保持适量的运动，良好的生活习惯，以及坚持和耐心。

这并不是一件容易的事情，但只要你有决心和毅力，相信你一定能够实现这个目标。

希望这些方法和建议对你有所帮助，祝你减肥成功！。

减肥方案一个月瘦二十斤减肥方案一个月瘦二十斤（篇1）第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。

星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。

星期四休息星期五步行：中等强度，保持15～25分钟；间歇16分钟（以3分钟的中等强度与1分钟的`高强度强度交替进行，并重复4次）总时间保持在31～41分钟。

星期六跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。

星期日休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。

第二周计划星期一步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。

星期二骑自行车：低强度，保持20分钟；间歇20分钟（2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次）保持总时间在40分钟左右。

星期三跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟（4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次）保持总时间在30～40分钟。

星期四步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。

星期五休息星期六跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟（3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行，重复3次）保持总时间在25～35分钟。

星期日休息或者骑自行车：低强度到中等强度保持总时间在45～60分钟。

第三周计划星期一步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟（3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次）保持总时间在35～40分钟。

星期二骑自行车：中等强度时间保持在45～60分钟左右。

星期三跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟（3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次）总时间保持在34～44分钟。

星期四休息星期五步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟（1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次），重复整个过程；总时间保持在32分钟左右。

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生活常识分享健身跑步能够减肥吗
导语：健身跑步是可以减肥的，因为跑步是一种运动方式，它可以促进体内糖类以及脂肪的燃烧，但是我们要达到一定的运动时间才能够实现脂肪的燃烧。

健身跑步是可以减肥的，因为跑步是一种运动方式，它可以促进体内糖类以及脂肪的燃烧，但是我们要达到一定的运动时间才能够实现脂肪的燃烧。

一般我们在每天晚上都需要跑步半个小时以上才能够减肥健身，而且我们需要长期去坚持跑步，并且注意自己的饮食问题才能够健康减肥。

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲，最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好，以不感到累为好。

当然跑完后要做些拉伸动作。

一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致。

必须最少跑40分钟，才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了，对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好。

跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。

当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

从上面对于健身跑步是可以减肥的分析，你们应该都知道跑步为什么可以减肥了吧。

你们在生活中想要减肥，我们建议大家应该要选择运动加控制饮食的方法来减肥，这样对于身体的伤害比较小，不要随。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢慢跑一个月减肥多少斤呢？
导语：跑步对于很多人来说是一项非常好的运动，但是每个人的体质，每个人的身体状况是不同的，有的人只要运动达到一定的量就很容易就减肥下来，有
跑步对于很多人来说是一项非常好的运动，但是每个人的体质，每个人的身体状况是不同的，有的人只要运动达到一定的量就很容易就减肥下来，有的人锻炼了很久还是没有见效，其实这还是要依据个人的体质来说的，那么到底慢跑一个月减肥多少斤呢，接下来小编会为大家介绍这个问题。

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。

如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。

每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。

如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。

不过还要看个人体质就是了。

建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。

还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下
短时间的跑步是起不到减肥目的的，时间太短，跑的快出汗这不是目的，而且是相对慢些跑，就是常说的有氧运动.每次至少是40分种到1个小时，平时最好同时要控制饮食.
您只要坚持锻炼，不要节食，只需要调理饮食习惯，避免辛辣油腻煎炸零食等，身形会逐渐修正的，如果一下子降很多的话，对身体的影响不好，而且更加容易反弹。

跑一小时大概消耗热量590KCAL，你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL，运动很好，但是你还需要注意控制你的饮食，最好是热量摄入在2200KCAL.
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

慢跑减肥成功案例慢跑作为一种简单易行、无需太多器械的运动方式，备受人们喜爱。

除了可以增强心肺功能、提高身体代谢率外，慢跑还是一种非常有效的减肥方式。

下面就来分享一些慢跑减肥成功案例，希望能够给正在减肥的你一些启发和帮助。

小明，25岁，慢跑减肥20斤。

小明是一名办公室白领，由于工作繁忙，长期坐在办公室里，导致体重不断上升。

为了改变这种状况，小明决定每天下班后进行慢跑锻炼。

他选择在公司附近的公园里慢跑，每天坚持30分钟，一开始觉得很吃力，但是坚持下来后，慢跑成了他生活中不可或缺的一部分。

经过3个月的坚持，小明成功减肥20斤，不仅恢复了健康的体重，还收获了好心情和更多的自信。

小红，30岁，慢跑减肥塑身成功。

小红是一名全职妈妈，生完孩子后，体重一直无法恢复到产前状态。

她尝试了各种减肥方法，最终发现慢跑对她来说是最适合的减肥方式。

每天早上孩子上学后，她就会到小区附近的操场进行慢跑锻炼，每次30分钟。

在坚持了半年的时间后，小红成功减掉了体重，不仅如此，她的身材也变得更加匀称，获得了许多人的赞叹和羡慕。

张先生，40岁，慢跑减肥健康成功。

张先生是一名中年人，工作繁忙，长期的不良生活习惯导致了他的体重不断增加，血压和血脂也一直处于较高的水平。

为了改善健康状况，他开始每天早晨进行慢跑锻炼，每次40分钟。

在坚持了一年的时间后，张先生不仅成功减掉了体重，更重要的是，他的血压和血脂指标也得到了明显的改善，健康状况得到了很大的提升。

以上这些案例充分证明了慢跑作为一种减肥方式的有效性。

无论是办公室白领、全职妈妈还是中年人，只要坚持每天进行慢跑锻炼，都能够取得令人满意的减肥效果。

当然，在进行慢跑减肥时，还需要结合合理的饮食和作息习惯，才能取得更好的效果。

希望以上案例能够给正在减肥的你一些启发，相信只要坚持下去，成功一定会属于你！。