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第一章毽球运动的基本技术（以右脚为例）毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。
毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。
一、准备姿势与移动1、准备姿势准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。
更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。
准备姿势一般分为两种：①左右开立准备姿势[动作要领] 两脚左右平行开立，略宽于肩，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲内扣，重心在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。
该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。
◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心下降，两膝内扣。
◆难点：两脚保持待动状态。
②前后开立准备姿势[动作要领] 两脚前后开立，左右脚间隔略宽于肩，前脚稍内扣，用脚掌内侧着地，后脚稍内扣，脚跟稍提起，用脚掌内侧着地，膝关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持保持待动状态，注视来球。
该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。
◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。
◆难点：两脚保持待动状态。
〈准备姿势教学的注意事项〉△准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
△准备姿势要和移动及其它的技术结合训练。
在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。
在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。
△在训练中要严格要求做好准备姿势并要根据场上不同的情况，作出相应变化。
〈练习方法〉△列队站好，在教练指导下做准备姿势。
毽球进攻技术教学进攻技术一般有倒勾攻球、脚踏攻球和头部攻球。
毽球进攻技术1：倒勾攻球倒勾攻球有正倒勾攻球、外侧倒勾攻球和内侧倒勾攻球三种技术。
1、正倒勾攻球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：毽球与脚接触的部位。
难点：击球时机与全身协调配合。
2、外侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，右腿向外侧摆动，同时脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体外侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向外侧摆动。
难点：击球时机与全身协调配合3、内侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力向内侧斜前上方摆动，当球下落到大约头的斜前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕内翻抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体内侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向内侧斜前上方摆动。
难点：击球时机与全身协调配合。
毽球进攻技术2：脚踏攻球脚踏攻球有直腿踏球和屈腿踏球两种技术。
1、直腿踏球动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，展髋、展腹，脚面绷直，扣脚趾，快速收小腿，用前脚掌将球击过网。
重点：毽球与脚掌接触的部位以及快速收小腿动作。
难点：击球时机与全身协调配合。
2、屈腿踏球动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，大腿带动小腿加速上摆，踝关节放松，小腿带动脚掌快速向下做鞭打动作将球击过网。
健身运动中毽球的基本战术毽球战术，即在比赛中有组织、有意识、有目的的相互合作或者是个人行动。
其最终目的还是为了战胜对手，从而赢得比赛。
战术的采用以毽球运动规律为基本原则，在此基础上对毽球规则加以合理运用，具体情况不同而做出临场变化。
个人战术和集体战术是毽球基本战术的最为基本的两大类。
个人战术，即是指运动员个体对临场情况做出判断而后有目的地运用个人战术的过程。
接发球进攻、接扣球进攻、接拦网球进攻和接传球进攻是毽球集体战术的四个基本战术系统，分类的方法基于对方来球的特点的不同，以及本队先防后攻的规律，防守阵型和进攻战术阵型又是每个集体战术的两个不同的战术阵型，每个战术阵型又包含各式各样的不同的战术打法。
（一）集体战术1.进攻战术（1）“一、二”配备场上三个队员包括一个主攻手、两个二传手，这样的阵型就是“一、二”配备。
在这种阵容配备的运用中，接发球的工作一般不能是主攻手，那么接发球的工作自然而然就由两个二传手交替完成。
这样的好处在于明确了分工，使得进攻变得有条不紊。
若是本队中的主攻手比较高大，并且有条件打高举高打打法，那么这种进攻战术是比较适合的。
（2）“二、一”配备“二、一”阵容配备有三个队员，包括主攻手、副攻手、二传手。
这种阵容配备中，接发球的任务不是由主攻手完成，而是由副攻手、二传手交替完成，即交换二传的角色。
也正是因为这样，所以使得攻球的样式千变万化，同时运动员之间也可以相互掩护、互相攻球有多种多样的变化并且队员之间可以相互配合、互相掩护——这是此种战术的最大特色，也是最大优势。
有一系列进攻战术，如打交叉、掩护等比较适合这种战术。
（3）“三、三”配备“三、三”阵容配备，顾名思义，也就是说有三个队员上场，但是这三个人并没有明确的分工，接发球的工作由三个人相互配合共同完成，就是说他们既是攻球手又是二传手。
在这种阵容配备中，队员们的接球站位方式往往为倒三角形，也是因为这个原因，使得每个队员都有足够的空间和机会来进行个人水平的出色发挥。
