30天口才训练计划目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间：30天一、积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。
）2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼（一）每天至少10分钟深呼吸训练。
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
三、辅助锻炼1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。
每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。
精彩讨论：演讲口才不仅仅是成功学培训才需要的能力：销售员需要，成功学书店的老板需要，促销员需要，日常说服别人需要……口才可以说是无处不在的，但现实是很多人缺乏这个能力。
要么是惜字如金默默无语，要么是虚话连篇絮絮道道，都需要口才的锻炼才好。
在电影《曼哈顿女佣》中，男主角克服演讲紧张和恐惧有一个办法：演讲的时候，手心里放一个大头针。
此方法未经证实，但我想一个好来坞非常正规的电影，对这样的小细节，没有必要使用凭空杜撰的方式，也许可以一用。
至于作用，我真的不知道，谁真的总紧张不妨一试，反正也不会真的把手扎坏吧。
从吸烟的角度来猜想，有时候没烟的时候，嘴里叼个铅笔也能顶很久，可能是从心理学的依赖角度可以分析。
编者短评：口才不是口若悬河，不是空洞无味的废话堆积，口才是一个人综合能力的体现：智慧、胆量、学识、素质、仪态……这些方面都要靠一天天的努力来达到的。
口才好了有什么用呢？就象写文章一样，人需要一个载体来表达自己的思想和看法，文章好的人无非还是用那些汉字，而口才好的人也无非发那些音。
但效果是截然不同的，好的口才就更有说服力，更能胜任将来可能发生的说服他人和讲述道理的各种情况。
无疑，这样的人，更容易成为一个成功者，就象英语一样，成为每个优秀者必需的工具。
如何调试心理天平从心理角度来说，人的情绪总有一种处于平衡状态的需求。
当心理平衡时，人就会感到心情愉快，精力充沛，信心百倍；而当心理失调，则会令人情绪多变，喜怒无常。
心理失调时，我们需要从哪些方面来维持心理的平衡呢？首先，在情绪上要调节身心与外界的平衡；其次，在性格上要实现内倾与外倾的中和；最后，在精神上要控制兴奋与抑制的协调。
帮助调节心理平衡的方法很多，常见的有以下几种:外力内授当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。
一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看做是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。
积极转移一是精力转移。
假如感到过剩的精力总在驱使你为所欲为时，最好将它迅速转移到有意义的生活中去。
二是行为转移。
比如做事失败后容易垂头丧气，但若再换做另一件事情，往往能使你激发起东山再起、大干一场的信心和决心，实质上也就是注意焦点上的转移。
相互补偿假如有某种令人讨厌的坏习惯，想改也改不了，可以采取“补偿”的机制来改变它。
日本有位首相幼时口吃得很厉害，常常不敢对人讲话，怕被人取笑，结果口吃更加严重。
后来，他抛弃了这种消极心理，逢人就讲话，并争取上台演讲，终于克服了口吃的毛病。
（這叫做缺什麼補什麼）抑扬结合容易极度兴奋的人，应学会抑制自己；而过于抑郁的人，则应培养对外界事物的兴趣，经常刺激自己的兴奋点。
对行为动机也要有抑有扬。
当参加考试或比赛，既要通过神经的兴奋作用来强化目的，提高信心，又要防止目的的过分强化造成心理紧张和失调，以至引起怯场。
自我合理也叫自我安慰。
如遭受到挫折、不幸或失败，沮丧万分，一时想不开，为尽快获得心理的平衡，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。
当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。
希望所有的人心里都有一把平秤！當它想偏左或者偏右的時候，就及时地调整過來。
請註意，心理平衡才能獲得更多的快樂與滿足！！！永不言弃!面对失败和挫折一笑而过是一种乐观自信,然后重整棋鼓,这是一种勇气.面对误解和仇恨一笑而过是一种坦然宽容,然后保持本色,这是一种达观.面对赞扬和激励一笑而过是一种谦虚清醒,然后不断进取,这是一种力量.面对烦恼和忧愁一笑而过是一种平和释然,然后努力化解,这是一种境界.失败和挫折和暂时的,只要勇于微笑;误解和仇恨是暂时的只要你达观待之;赞扬和激励是暂时的,只要你不耽于梦想;烦恼和忧愁是暂时的,只要你不被她左右,大海茫茫,百舸争流,不拒众流为沧海,芸芸众生,人生无常,不被艰难困苦吓倒,方显英雄本色.风雨欲来,春花凋落,凭栏眺望,阳光总在风雨后,潮涨潮落,云卷云舒,闲庭信步,高挂前进的风帆,到中流击水,浪遏飞舟,前方就是成功的彼岸.留一道缝隙曾祖父是名好木匠.晚年的他很少手把手地教徒弟做工,只是习惯唠叨,有一句口头禅是:"注意了,留一道缝隙!"木工讲究疏密有致,粘合贴切,该疏则疏,不然易散落.时下,许多人家装修房子,常常出现木地板开裂,或积压拱起的现象,这就是太"美满"的缘故.高明的装修师傅则懂得恰到好处地留一道缝隙,给组合材料留足吻合的空间,便可避免出现这样那样的问题.想来,我曾祖父的木匠绝活肯定是在这一点上下足了功夫.其实,做人与处世,和木匠的工艺原理一样,讲究"留一道缝隙".假若事事工于算计,利益当头,互不相让,凡事追求"美满",人与人之间的关系岂能不紧张,不裂变?同样,一个人把所有的行为都目的化,岂能不把自己的理想积压得变了形状?留一道缝隙,给自己,给他人,给我们留一个吻合的人际空间.激励你一生的12句箴言!1、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。
（注意：传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）2、（一般情况下）不想三年以后的事，只想现在的事（现在有成就，以后才能更辉煌）3、把问题看宽广些，没有解决不了的事。
（真理路广，人欲路窄；当然不要超越时代去想现在任何人都解决不了的事）4、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。
5、只为成功找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）6、生气是用别人的错误惩罚自己。
——康德（这个哲学家让人眉开眼笑）7、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。
8、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。
因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。
——戴尔·卡耐基9、这世上的一切都借希望而完成。
农夫不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种籽；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望因此而有收益。
——马丁·路德10、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。
没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。
在“21天--- ”中制定我们的目标，让成功无处可逃。
11、要冒一次险！整个生命就是一场冒险。
走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。
“稳妥”之船，从未能从岸边走远。
——戴尔·卡耐基12、当一个青年人站起来面对这个大莽汉——这个世界——并勇敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在他手上，原来它只是系上去吓唬胆怯的冒险者的。
——罗夫·华多·爱默生别跌倒在自己的优势上三个旅行者同时住进一个旅店.早上出门时,一个旅行者带了一把伞，另一个旅行者拿了一根拐杖，第三个旅行者什么也没有拿．晚上归来，拿伞的旅行淋得浑身是水，拿拐杖的旅行者跌得浑身是伤，而第三个旅行者却安然无恙．于是，前面的旅行者很纳闷，问第三个旅行者：＂你怎会没有事呢？＂第三个旅行者没有回答，而是问拿伞的旅行者：＂你为什么会淋湿而没有摔伤呢？＂拿伞的旅行者：＂当大雨来到的时候我因为有了伞，就大胆地在雨中走，却不知怎么淋湿了；当我走在泥泞的路上时，我因为没有拐杖，所以走的非常仔细，专拣平稳的地方走，所以没有摔伤．＂然后，他又问拿拐杖的旅行者：＂你为什么没有淋湿而摔伤了呢？＂拿拐杖的旅行者说：＂当大雨来临时，我因为没有带雨伞，便拣能躲雨的地方走，所以没有淋湿；当我走在泥泞坎坷的路上时，我使用拐杖拄着走，却不知为什么常常摔跤．＂第三个旅行者听后笑笑说：＂这就是为什么你们拿伞的淋湿了，拿拐杖的跌伤了，而我却安然无恙的原因．当大雨来临时我躲着走，当路不好走时我细心地走，所以我没有淋湿也没有跌伤．你们的失误就在于你们有凭借的优势，认为有了优势便少了忧患．＂许多时候，我们不是跌倒在自己的缺陷上，而是跌倒在自己的优势上．因为缺陷常常给我们以提醒，而优势却常常使我们忘乎所以．我明白你有缺陷我明白你有缺陷一位挑水夫，有两个水桶，分别吊在扁担的两头，其中一个桶子有裂缝，另一个则完好无缺。
在每趟长途的挑运之后，完好无缺的桶子，总是能将满满一种桶水从溪边送到主人家中，但是有裂缝的桶子到达主人家时，却剩下半桶水。
两年来，挑水夫就这样每天挑一桶半的水到主人家。
当然，好桶子对自己能够送满整桶水感到很自豪。
破桶子呢？对于自己的缺陷则非常羞愧，他为只能负起责任的一半，感到非常难过。
饱尝了两年失败的苦楚，破桶子终于忍不住，在小溪旁对挑水夫说：“我很惭愧，必须向你道歉。
”“为什么呢？”挑水夫问道：“你为什么觉得惭愧？”“过去两年，因为水从我这边一路的漏，我只能送半桶水到你主人家，我的缺陷，使你作了全部的工作，却只收到一半的成果。
