你知道吗--少吃盐可以降血压!

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本⽂引⽤了8条参考，详情参见页⾯底部。

如果你的⾎压异常升⾼，你需要尽快把它降低。

你可以仅靠饮⾷及改变⽣活⽅式降低⾎压，但如果你已经患有⾎压⾼，最好的⽅法还是让医⽣给你开药。

这⾥将列出你需要知道的降⾎压⽅法。

步骤3 ⽅法之 1 :通过饮⾷降⾎压1.1维持均衡饮⾷。

由全⾕类、⽔果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮⾷可以降低⾎压⾼达14毫⽶汞柱（mmHg），特别是如果饮⾷也只含少量饱和脂肪和胆固醇。

[1]改变饮⾷通常是降⾎压的第⼀步骤。

如果你只是均衡饮⾷，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄⼊能降⾎压的⾷物，并同时改变⽣活⽅式及活动程度，你的⾎压会降得更快。

当你成功把⾎压降到所需⽔平，你可偶尔放纵⾃⼰吃糖果或曲奇饼。

但⼤部分时间，你还需要努⼒遵循这样的饮⾷计划，以防⾎压再度升⾼。

2.2不吃盐。

钠盐是低⾎压的天然敌⼈。

⼩幅减少摄⼊盐通常可降低⾎压⾼达2到8毫⽶汞柱。

辣椒扩张⾎管，并改善⾎液流动。

姜黄帮助整体消炎，从⽽促进⼼⾎管功能及降低⾎压。

⼤蒜可降低胆固醇及⾎压。

限制每天摄⼊2300毫克或更少的盐。

如果你的年龄⾼于51岁，或者如果你患有可引起⾎压升⾼的潜在疾病，坚持每天摄取最⾼1500毫克的盐。

如果你需要为⾷物调味，许多药草和⾹料都能让你安全调味。

尤其⼀些药草和⾹料实际上还能帮助你降低⾎压。

3.3限制酒精摄⼊量。

少量酒精实际上可将⾎压。

然⽽再⾼⼀些的酒精摄⼊量则会造成⾎压攀升。

年过65岁的男⼥性可每天喝⼀杯红酒或类似酒精含量的饮料。

⾄于年龄低于65岁的成年⼈，你可每天喝⾼达两杯酒精饮料。

出于追踪⽬的，⼀杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。

适量红酒及其它酒精可降低⾎压⾼达2到4毫⽶汞柱。

注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢日常生活中最好最适用的降血压方法导语：高血压患者除了服降压药、监测好血压，日常生活中如能注意一些细节，也能帮助降压。

1、少吃盐。

高钠饮食会令血压升高。

2、减压。

冥高血压患者除了服降压药、监测好血压，日常生活中如能注意一些细节，也能帮助降压。

1、少吃盐。

高钠饮食会令血压升高。

2、减压。

冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

3、限酒。

健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

4、补钾。

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压、5、补镁。

麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6、每天一斤奶。

含钙食物能降压。

7、甜菊。

甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

8、多吃芹菜。

坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％14％。

9、多吃鱼。

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸。

10、多吃核桃。

核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。

11、正确使用调料。

茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

12、每天一瓣蒜。

大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

13、多吃菠菜。

菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

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降低血壓步骤/方法一、饮食原则：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食；每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。

一定要禁烟,酒,避免情绪激动. 注意饮食清淡些,可多吃些蔬菜和水果.禁忌油腻、辛辣食物。

1.三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱；2.低盐：每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

3.高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。

4.果蔬：每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。

5.补钙：高血压患者每天应服1克钙，应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6.补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

7.饮水：天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，建议高血压病人多喝天然矿泉水。

以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

二、食物疗法：对高血压有治疗功效的食物：一、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；二、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；三、瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；四、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；五、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；六、动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

①芹菜：有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。

②葱：常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效，能减少胆固醇在血管壁上的积淀。

三、药物疗法：高血压药物治疗是必要的，如果长期服药还不见好，就需要咨询下医生，重新换治疗药方。

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健康生活从限盐开始全天不超6克盐
导语：盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会流失身体中的钙，越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。

健康生活从限盐开始全天不超6克盐
人的味蕾随着年龄的增长会不断退化，这也代表着人的口味会变得越来越重。

但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会流失身体中的钙，越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。

“盐”多必失，全天不超6克盐
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是6克，其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克，4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

糖尿病或高血压患者每天盐的总摄入量不宜超过3克，高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者每天盐的摄入量不要超过2克。

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「得舒饮食」(DASH饮食)降血压饮食台湾大学微生物与生化研究所暨公共卫生学院流行病学研究所潘文涵教授高血压是一个慢性病，一旦罹患了高血压，患者多半要终生吃药将血压控制在正常范围内，否则非常容易发展成致命的疾病，如心肌梗塞、脑中风、慢性肾病变。

台湾五个成人中就有一个是高血压，老年人一半以上都是高血压，高血压发生后几十年如一日天天吃药的光景，是非常可悲的。

许多人或许不知道，吃降血压药物并不是唯一的解答，在血压刚刚开始偏高时，可以使用生活形态调整与饮食介入方式改善血压，若能持之以恒，或许可以免去吃药之苦，也可能连带使身体各部分功能都一并改善，减少其他疾病的风险。

即使是较严重的高血压患者（血压非常高），也可借着饮食与生活形态疗法，减少药物的剂量。

传统的生活形态与膳食疗法，主要包括了：减重和减钠（不吃太咸）。

一般而言，胖型高血压患者若能成功减重，并维持不复胖，降血压的效果很好。

减少盐的摄取，一般而言，也有一个中度的降低血压的效果，若能严格减盐（钠），到几乎煮菜不用盐的地步，降血压的效果才会比较明显。

以上两种作法，若要达到一个理想的降血压状态，对许多人都有一定的难度，因此搭配「得舒饮食」一并来降血压，就有其诱人之处。

得舒饮食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)，强调许多高血压人应多吃的东西，而不只是一味的强调，这个不能吃、那个不能吃。

得舒饮食的原理是使用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制的饮食，以多种营养素的搭配，全方位的改善健康来达到降血压的目的。

虽也强调清淡饮食，但并不涉及强力的减钠（减盐到完全无味道的状况）、或减重（体重控制）这两个一般人比较难以做到的项目。

当然在执行「得舒饮食」的同时若也能更进一步的减钠、并减重，降血压的效果会更好。

得舒营养教育研究显示，若是以教导的方式，教育高血压患者吃得舒饮食，许多人在吃的同时，体重会自然下降。

怎么做才能降血压?
现在人们的生活水平提高了，饮食习惯也跟着有了巨大变化，紧接着引发了诸多并发症，比如高血压就极为常见，而且开始趋于年轻化，一些30多岁的年轻人也换上了高血压疾病，如此看
来问题真的很严重，必须积极进行治疗。

专家表示，要想真正的做到降压不能仅靠药物，一定要每天走6000步、食盐不超过5克、戒烟限酒、每天喝1斤奶进行补钙等，另外还要及时改变自己不良的饮食习惯，以清淡为主，尽量少吃油腻的、辛辣的、有刺激性的食物。

★1. 每天走6000步。

过剩的脂肪会加大心脏负担和
血管阻力，诱发高血压。

有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

少吃多动就是最好的减肥方法。

★2. 不超过5克盐。

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。

因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。

减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

★3. 戒烟限酒。

总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。

烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

★4. 1斤奶补钙。

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。

多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。

多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------高血压病的饮食宣教高血压患者的饮食宣教高血压患者的饮食注意事项：1、三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天 8.36 兆焦左右，每天主食 150-250 克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

食用油要用含维生素 E 和亚油酸的素油；不吃甜食。

多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

限制脂肪及高胆固醇食物高脂肪高胆固醇饮食容易导致1 / 9动脉硬化，高脂肪还有阻碍肝肾排泄尿酸的作用，使尿酸升高。

烹调时以植物油为主，因植物油含维生素 E 和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定的作用，如菜油、花生油、橄榄油、茶油或芝麻油、玉米油、红花油等。

少吃胆固醇高的食物，如动物内脏(心、肝、肠、肾、脑)、各种蛋黄、虾子、肥肉、鱿鱼、墨鱼、牛油、奶油等。

建议每日脂肪摄入总量控制在 50 克左右，包括烹调油20 克。

烹调方法采用蒸、煮、炖、汆等用油少的方法。

2、低盐每人每天吃盐量应严格控制在 2-5 克，即约一小匙。

简单降血压的8种方法这些方法你知道吗_降血压最好的方法8种方法简单降血压你认为只能通过喝含盐的冰沙来降血压吗当然不!事实上，既可以通过改变饮食，也可以通过锻炼或者是别的方法来降血压。

下面就是降血压的一些小方法。

1.吃点甜菜小的时候是不是特别讨厌这种根茎类蔬菜吗再给它一次机会吧!甜菜含有亚硝酸盐，能起到扩张血管的作用，从而使血压降下来。

在运动之前吃点甜菜或者是喝点甜菜汁，就能够减少肌肉的耗氧量，这就意味着你坚持运动的时间更长，身体也会更加强壮。

饮食建议：用锡纸把甜菜包起来，放进400℃的烤箱中烤40分钟，直到甜菜变软。

把烤好的甜菜切片，用橄榄油和新鲜的百里香调味。

如果你想要试试甜菜汁，就在运动前喝大约4盎司的甜菜汁。

2.喝点酸奶酸奶不仅对女性有益处，也能够帮助男性强健骨骼和肌肉。

每天喝6盎司的酸奶就能帮助你将血压控制在正常范围之内，酸奶中含有特殊的蛋白质，还有益生菌，对心脏健康都是有好处的。

购买酸奶时，选择那种脂肪含量不超过2%的希腊酸奶，这种酸奶对你很有好处，而且含有的糖分和饱和脂肪较少。

饮食建议：在酸奶里面拌一点蓝莓。

蓝莓能给酸奶增加自然的甜味，还能够帮你保持血压稳定。

3.给食物加点香料香料能够给食物增加风味，让你享受更多的美味，而且不会给食物增加更多的盐分。

试试味道比较强的罗勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。

饮食建议：给你的冰沙中加一点肉桂，肉桂能够帮助你的血压保持稳定。

4.试试冷食一碗低热量的汤就可以代替一顿饭。

冷的蔬菜汤能降血压，主要是因为蔬菜汤中有土豆、橄榄油和大蒜。

这几种原料中都含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能保持细胞健康。

还有，番茄中含有番茄红素，番茄红素对保持血压稳定也是非常有效的。

饮食建议：西班牙番茄冻汤做起来非常容易。

将西红柿、红甜椒、黄瓜、葱、大蒜、罗勒叶、橄榄油、红酒醋还有其他调味料混合在一起。

也可以加点洋葱做的辣调味汁。

5.吃点深色食物吃点黑巧克力当做零食。

哪些食物吃了可以降血压的啊？紫菜可以吗？多吃黑木耳、香菇用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。

荸荠取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。

芹菜因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。

绿豆绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

蚕豆花鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。

西瓜皮取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。

菠菜：含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。

哪些食物能降血压高血压患者的饮食宜忌1.碳水化合物食品适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类2.蛋白质性食品适宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐）。

应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。

3.脂肪类食品适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼4.维生素、矿物质食品适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱。

应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类)。

5.其他食品适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料。

应忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。