减肥方法大全

三天快速减肥方法大全三天减肥方法第一天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。

不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

三天减肥方法第二天：早餐：蜜糖绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。

三天减肥方法第三天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。

上磅一睇，估唔到轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。

1.蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2.苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤。

3.苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤。

4.蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3-4公斤。

5.红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5-7公斤6.黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4-6公斤7.水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减6-10斤只吃芹菜8.海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减5-8斤9.过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤10.葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦8-10斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限1、2天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减4-5斤。

猜您感兴趣：感谢您的阅读，祝您生活愉快。

一周的减肥计划大全(6篇)一周的减肥计划大全（篇1）计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

计划二：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

瘦身餐一：菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。

将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

菜汤跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天，无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。

少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法。

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

参考：早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

瘦身餐三：早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

减肥食谱大全[1]第一种减肥方法：吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc第二种减肥方法：中药饮帖减肥法决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。

女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

小s的减肥方法大全小s减肥方法一:颈部以上的运动1.问题出在脸上：可以每天随时随地联系叫出"啊""喔""咿""呀"等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!2.颈部曲线也很重要：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，首先审出右手置头顶，头部向右仰;向左也是同样的动作。

左右重复10次。

小s减肥方法二:手臂的热舞1告别蝙蝠人蝴蝶人：站立啊黄手自然下垂。

两脚分开与肩同宽，首先举出右手臂过头顶，再向左弯下身子，做到上身与下身成90度;然后再换左手。

左右重复做10次。

2.我们还可以借助日常用品--毛巾，预备动作与前面相同，双手握住毛巾的两端，再向上举起，首先向右弯曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉紧;向左也是一样。

左右重复10次。

小s减肥方法三:腰部曲线--女人的致命1.水桶腰必做：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手反握，举过头顶，两脚交叉，将一脚至前一脚至后，双手向右倾，臀部也向右顶起，而身子要想左倾，为了达到效果，头可向后看，直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边。

左右重复个10次。

2.兼做愈加：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手伸与胸前合并，举过头顶，再想右侧弯曲，坚持10秒种，接着恢复原来姿势;向左也一样。

可重复个五次。

小s减肥方法四:让你的臀翘起来1.站立双手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助与家具，但要注意高度适中，两手扶住椅子，同时也要夹臀，伸出一只腿向后题，但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。

可重复个20次。

2.站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，可双手扶住一高与自身的家具，然后用力往下压，自己要有意识的把臀翘起来。

相信你可以!小s减肥方法五:让象腿变纤纤细腿1.站立双手自然下垂，手腿并拢，夹臀，两脚微微垫起，双肩向后压，可重复做50次!2.狒狒拉屎：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，将双手伸与胸前成拳状，慢慢蹲下，收腹，尽量把臀向后压，把整个身体的重量都交给双腿，注意做到悲剧要耸肩,想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。

减肥名称大全减肥是现代社会中很多人关注的话题，因为肥胖不仅影响外貌，还会对健康造成不良影响。

为了达到理想的体重和身材，人们常常会选择各种减肥方法，其中包括运动、饮食控制、药物减肥等。

而随着减肥方法的不断创新和发展，也出现了各种各样的减肥名称。

下面就给大家介绍一些常见的减肥名称，希望能够帮助大家更好地了解减肥方法。

1. 蔬果减肥法。

蔬果减肥法是通过增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的目的。

蔬果减肥法不仅可以帮助人们减轻体重，还能够提供丰富的维生素和纤维，有助于改善肠道健康。

2. 瑜伽减肥法。

瑜伽减肥法是通过一系列瑜伽动作来调理身体，提高代谢，消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果。

瑜伽减肥法不仅可以塑造身材，还能够提高身体的柔韧性和平衡能力。

3. 饮食控制。

饮食控制是通过控制饮食摄入量和摄入种类来达到减肥的目的。

常见的饮食控制方法包括低碳水化合物饮食、低脂饮食、间歇性禁食等。

4. 运动减肥法。

运动减肥法是通过运动来消耗体内的热量，减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。

常见的运动减肥方法包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练等。

5. 药物减肥。

药物减肥是通过服用一些药物来抑制食欲、加速新陈代谢、减少脂肪吸收等方式来达到减肥的效果。

但需要注意的是，药物减肥存在一定的副作用和风险，需要在医生的指导下使用。

6. 中医减肥法。

中医减肥法是通过中医理论来调理身体，改善体质，从而达到减肥的效果。

常见的中医减肥方法包括针灸、艾灸、中药调理等。

7. 心理减肥法。

心理减肥法是通过心理咨询、心理辅导等方式来调整人们的饮食习惯和生活方式，达到减肥的效果。

心理减肥法能够帮助人们树立正确的饮食观念，改变暴饮暴食的习惯。

8. 手术减肥。

手术减肥是通过一些外科手术来改变人体的消化系统，达到减肥的效果。

常见的手术减肥方法包括胃部手术、肠道手术等。

总结，减肥名称多种多样，每种减肥方法都有其独特的特点和适用人群。

选择适合自己的减肥方法，坚持运动、合理饮食，才能够达到健康减肥的效果。

室内瘦身减肥的方法大全由于现在户外环境污染特别严重，很多人选择在室内减肥，难么室内减肥有没有什么好方法呢?下面是给大家介绍室内减肥好方法有哪些，供大家参阅!第一、跳韵律操、减肥操。

可以购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操，不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法，很好的优化你的身材线条并且又简单，不收场地的限制，及时在大雨的天气也可以照常进行，还为安静的家里增加一些活跃的气氛。

第二、哑铃减肥。

可以购买一个适合自己重量的哑铃回家，坚持做手臂的减肥运动，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，哑铃的重量选择一定要适合自己的，太重的哑铃长时间锻炼以后会出现长肌肉的情况，如果哑铃太轻则起不到减肥的效果，所以选择的时候自己的曲臂举起，能够感觉自己用力但不费力这样的重量就可以适宜的。

第三、挺进步行。

把自己的左脚向前迈一大步，并且要慢慢的放低自己的右脚膝盖，知道右脚膝盖几乎要与地面来个亲密接触，注意左边膝盖要保持90度直角的姿势，将自己的身体的重心都放在左脚上面，然后站起来，将右脚靠向左脚，把右脚要迈向前方，重复这样的动作，并且每边要做十次，刚刚开始做的时候可能是有些困难，但是随着自己熟悉以后可以适量的增加次数。

第四、三分钟踏跳。

在地板上面放一摞书籍，高度大概在30厘米左右，将自己的右脚踏在书籍上面，左脚在地上，然后换一边，左脚踏书，右脚踩地，这样交替进行，保持在每分钟有24次，这样的动作可以起到很好的锻炼作用，并且可以加强心脏的活动和反应。

第五、俯卧撑。

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

第六、蜷缩起坐。

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

青少年减肥方法大全
1. 多吃蔬菜水果：吃蔬菜水果可以补充身体所需营养，提供大量维生素，理想的均衡营养摄入量可以有效改善体质，减肥的效果也会比较好。

2. 均衡饮食：平时要少吃肥膘，少吃油炸、烧烤类食物，要多选择高纤维和低脂肪的食物，例如蔬菜、水果、豆浆、南瓜等，以有效减少卡路里的摄入量。

3. 多喝水：每天建议青少年喝水量从每天1.5—2升依次逐步增加，最好多喝热水，可以促进代谢，帮助消耗能量。

4. 坚持锻炼：青少年可以选择合适自己能力的运动，建议较少耗费脂肪的運動，如步行、跑步、游泳或其他有氧运动。

一般来说定期运动还能增加身体的新陈代谢能力，促进脂肪的燃烧，实现减肥的效果。

5. 减少流行食物：澳门网页版有几家，流行食物如汉堡包、披萨、烧烤等等都是高卡路里、脂肪等营养成分的食物，每天只需少量食用即可达到减肥的目的。

6. 加强心理疏导：容易胖是一些环境因素和心理因素共同作用的结果，有时减肥常常受到心理因素的影响，为了避免因心理而加重的负担，青少年可以加强心理疏导，及时正视自身心理现状，从心理上坚定减肥的决心。

春节长假吃吃喝喝，让不少人都长了分量，爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。

下面八个方法控制食欲，只要照做，定能让你拥有苗条身材！方法一：刷舌头食物清淡也能获得满足刷舌头是一天控制食欲最重要的。

仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。

别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。

经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。

烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。

舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。

只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。

做法：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。

清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

方法二：穿上塑身衣约束你的胃从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。

现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。

做法：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。

很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。

最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。

早上在出门之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。

方法三：吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。

这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。

同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。

做法：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。

试一下，真的能抵挡一阵子。

担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，先躲起来吹几只气球，真的很有效果。

至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。

方法四：少食多嚼延长饱足感大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。

小苗条方法有：
1.合理饮食。

每天按时吃饭，但不可以吃高能量的食物，控制饮食
的量，适当吃一些健身餐。

2.跑步。

慢跑是有氧运动，可以瘦身。

3.瑜伽。

可以塑型、瘦身，提高气质。

4.少吃多餐。

与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化
食物所需的能量更多。

5.快步走。

每天快步走，走的速度要像害怕迟到赶着开会一样走路。

6.笑口常开。

每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

7.吃早餐。

吃早餐可以给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧
脂肪，即使在做日常活动的时候。