下载文档原格式
自行车运动员专项力量训练模式以及方法1.自行车运动员专项力量训练模式就自行车运动而言，该运动属于速度力量形式的运动项目，想要提升其成绩最为重要的就是要促进运动员专项力量素质的发展，其中主要都是依靠于模拟自行车在运动的过程中所采用的力量以及特征来进行训练的。
当前对于专项力量的训练模式中，用来提升专项力量素质的流行手段主要分为两种：就是自行车坡路骑行训练以及模拟自行车运动员在进行训练的过程之中容易受到的阻力，需要进行专项力量训练的内容以及方式。
今后在对运动员的自行车坡路骑行的过程之中，其训练的手段是以在坡路爬行或是骑行的方式进行的，主要的原理就是通过不同的传动比来进行时间、距离以及坡度等方面的变化所进行的力量训练的过程。
通过这种训练的手段能够更加的贴近于现实情况，还能够最大的程度上还原与比赛的情况，根据不同的情况来进行调整，在各个阶段之中来提升运动员的专项力量。
通过采用这种方式能够有效的促进运动员肌肉保护作用，有效的预防肌肉损伤的情况，但是训练的过程中对于气候环境有着一定的要求。
还有一种训练的模式指的就是，以通过模拟自行车在进行骑行过程中受到阻力时对于专项力量的训练内容，其内容指的就是通过运用ERGO自行车专项训练器的方式来以不同阻力手段的设定过程，最终能够以功率、组数以及间歇的时间、心率等方式进行训练，主要的目的是用来提升运动员的专项力量。
采用这种方式是运用模拟运动员在比赛之中肌肉群做功的内容自己自身体能进行训练的过程，最终能够有效的提升运动员速度耐力、爆发力以及最大速度等内容的发展。
在这些训练模式之中对于教练员的要求是较高的，需要更加全面的了解到每一个运动员自身的数据情况，对于训练原理以及细节进行掌控，才能够提升专项成绩。
2.自行车运动员专项力量训练方法在训练的过程中专门针对运动员的具体动作力量、全身性力量以及速度力量内容进行，从中能够看出自行车教练员在进行训练的过程中会采用多种力量训练的手段来提升运动员的力量速度水平，通过多样化的手段能够有效的提升运动员自身生理以及心理上的耐受性，以有效的提升最终的训练成绩。
自行车运动员耐力训练方法研究
自行车运动员在比赛中需要具备良好的耐力水平，以保持高强度的运动状态并完成长时间的比赛。
耐力训练是其训练计划中至关重要的一部分，下面将介绍几种常见的自行车运动员耐力训练方法。
1. 长时间低强度训练：这种训练方法被认为是提高自行车运动员耐力的最有效的方法之一。
运动员通过骑行较长距离的时间，维持一个相对较低的心率和功率输出。
这种训练可以提高心肺功能、促进脂肪氧化代谢和锻炼肌肉适应性。
2. 高强度间歇训练：这种训练方法结合了高强度和低强度间歇。
运动员通过短时间内高强度的骑行，迅速提高心率和呼吸频率，然后在低强度骑行中恢复。
这种训练可以增强心肺功能，提高乳酸耐受能力和肌肉力量。
4. 上下坡训练：自行车比赛中常常有坡道路段，通过上下坡训练可以提高运动员在不同路况下的适应能力。
上坡训练可以提高肌肉力量和心肺功能，下坡训练可以提高运动员的爆发力和平衡能力。
5. 团队骑行：自行车比赛中的团队作战是非常重要的，团队骑行可以提高运动员在群体中的配合能力和协作能力。
团队骑行可以通过轮流领航、追逐等方式进行，运动员需要以高强度和节奏感骑行，提高心肺功能和肌肉耐力。
自行车运动员的耐力训练需要综合考虑长时间低强度训练、高强度间歇训练、长时间高强度训练、上下坡训练和团队骑行等多种方法。
通过科学合理地设计和组织这些训练方法，可以有效提高自行车运动员的耐力水平，提高比赛成绩。
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.21.214自行车场地全能赛的项目特征及其训练方法①杨解放(商丘职业技术学院 河南商丘 476000)摘 要：在2012年的伦敦奥运会上，自行车全能赛被正式列为比赛的项目，同时比赛共有六个小项组成，而且比赛为期时间是2天。
在比赛的过程中，会涉及到一些比较复杂的情况。
因此不仅要求运动员要有较高的耐力与速度，同样也考验着运动员的反应能力与技术水平。
所以在运动员的日常训练的过程中，特别要注重提升自己的综合能力，将短板进行补满不足，以备大赛所需。
关键词：自行车 全能赛 项目特征 训练方法中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)07(c)-0214-02①作者简介:杨解放（1980—），男，汉族，商丘永城人，本科，讲师，研究方向：自行车运动训练。
自行车场地全能赛其中包括多项赛事与复合项目。
其项目包括进间计时赛、个人追逐赛、个人计时赛、计分赛、捕捉赛，一共五个项目。
在2010年国际自行车联盟又在比赛的项目上加了一项淘汰赛，因此目前的自行车全能赛有六项比赛内容。
全能赛的名次是六个小项的。
1 全能赛的结构特征综合排名，得分越低排名越靠前自行车全能赛在世锦赛、奥运会、全运会中，每天进行三项比赛，因此需要举行两天。
在比赛的第一天，上午进行行进间计时赛、计分赛两项，下午进行淘汰赛。
追逐赛与第二日上午举行，捕捉赛与个人计时赛与第二日下午进行。
对于半日进行两项的比赛，中间的间隔时间为2h左右。
全能赛的比赛类型，主要由计时类与战术类两项组成。
计时类的项目，是在规定的距离内，按运动员所用的时间进行排名，此项主要考验运动员的体能分配能力。
对于战术类项目，考验运动员的专项体能水平、战术水平等综合素质。
对于运动员的专项体能，改进的方式要通过平时的体能训练完成，比赛的技术水平则需要通过参加比赛，而总结出的经验，尤其是参加一些大型的专业比赛，对提升战术水平有很大的帮助。
自行车运动员体能训练方法有哪些自行车运动员是需要良好体能素质才能在比赛中取得优异成绩的运动员。
体能训练对于提升自行车运动员的表现至关重要。
下面将介绍一些常见的自行车运动员体能训练方法。
有氧训练有氧训练是自行车运动员必不可少的训练内容之一。
通过有氧训练，运动员可以提高心肺功能、增强耐力和提高抗疲劳能力。
常见的有氧训练包括长时间低强度的骑行、慢跑、游泳等。
无氧训练无氧训练是为了提高自行车运动员的爆发力和肌肉力量。
通过无氧训练，可以增强肌肉的耐力、提高肌肉爆发力和提高最大耗氧量。
常见的无氧训练包括间歇性强度训练、重量训练等。
核心训练核心训练是为了加强自行车运动员的核心肌群，提高稳定性和骑行效率。
强化核心肌群可以减少受伤风险、提高动作的准确性和协调性。
常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
灵活性训练灵活性训练对于自行车运动员来说同样十分重要。
保持身体的灵活性可以减少肌肉疲劳、提高动作的流畅性和减少受伤风险。
常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸操等。
技术训练除了体能训练，自行车运动员还需要进行专业的技术训练。
通过技术训练，可以提高骑行技巧、增强控制能力和加快速度。
常见的技术训练包括下坡训练、曲线骑行训练等。
饮食和休息良好的饮食和充足的休息同样对于自行车运动员的体能表现至关重要。
合理的饮食可以为运动员提供足够的营养，促进康复和恢复；充足的休息可以帮助身体消除疲劳、修复肌肉和提高训练效果。
综上所述，自行车运动员体能训练方法包括有氧训练、无氧训练、核心训练、灵活性训练、技术训练以及良好的饮食和休息。
通过科学合理的训练计划，可以提高自行车运动员的体能素质，取得更优异的比赛成绩。
场地自行车男子1km计时赛、竞速赛运动员个体速度耐力特征的分析马国强;李之俊;米卫杰;刘茂【摘要】分析自行车运动员在场地1 km计时赛和竞速赛中的专项数据变化规律,并与常用的速耐训练方法进行比较分析,探讨两个项目的专项速度耐力特征,为指导专项训练提供实验依据.1 km计时赛中,运动员往往在最后300m左右出现体能的明显降低、专项速度耐力下降的现象.竞速赛中三道队员如果不能在前两圈跟骑过程中有效的节省体力,会在第三圈的后半圈出现耐力降低的专项特点.在短距离自行车专项训练中,专项速度耐力应当作为训练重点常抓不懈,并使用合适的传动比和贴近专项的训练方法,使专项训练强度能够保证比赛要求.【期刊名称】《体育科研》【年(卷),期】2010(031)006【总页数】4页(P55-57,64)【关键词】场地自行车;1km计时赛;竞速赛;速度耐力【作者】马国强;李之俊;米卫杰;刘茂【作者单位】上海体育科学研究所,上海,200030;上海体育科学研究所,上海,200030;西藏拉萨市林周中学,拉萨,851600;上海体育职业学院,上海,201100【正文语种】中文【中图分类】G804.2自行车运动属周期性体能类项目，运动员在骑行过程中通过对踏板施加踏蹬力，来克服人车系统前进过程中受到的阻力[1]。
场地自行车短距离项目的有效运动时间从10 s到2 min左右不等，因此对运动员机体的磷酸原和糖酵解供能能力要求较高。
而在专项能力上主要反映为专项爆发力、最大速度和力量（速度）耐力等几个方面[2]。
场地短距离项目的专项耐力是指运动员在一定传动比（即一定负荷）的基础上，保持高频率踏蹬，延缓骑行速度下降的能力。
其中，在男子项目中，参加1 km计时赛和竞速赛三道的运动员对专项耐力的要求较高，并在很大程度上决定了运动成绩的高低。
目前，国内对场地1 km计时赛和竞速赛项目的专项耐力特征的量化研究少有报道。
以2008年全国场地自行车锦标赛中，上海队1 km计时赛和竞速赛三道为主项队员的比赛专项数据和与之对应的场地专项训练手段为分析对象，探讨运动员在两个项目中的专项速度耐力数据变化规律，评价常用专项速耐训练方法的科学性、有效性，为摸索项目特征，指导专项训练提供理论依据。
自行车项目运动员的专项体能研究
【摘要】自行车运动夹杂一定程度的周期、耐力性特征元素，需要参与人员拥有专项体能等级，无论是力量、速度或是耐力上都超乎寻常指标。
具体来讲，本文就是结合自行车运动流程中体能特征以及定义格式进行深层讨论，希望能够为日后系统化规模训练灌输更多合理性改造经验，真正为我国运动事业抹上一道绚丽的色彩光芒。
【关键词】自行车项目；运动指标；体能要求；训练过程；细化分析
0.前言
这里所强调的专项体能内涵，就是经过某类体育负荷效应影响，参与者依然能够有效协调自身器官系统结构、抵抗疲劳反应，真正完美地完成比赛项目，收获评判员的全面认可成就。
最近阶段，包括基础理论或者实践训练流程中，基础体能强化一直被视为开启专业道路的必要线索，加上自行车本身在速度、耐力方面有所讲究，针对成员体能规范格式进行细化分解，对于后期此类运动竞技综合水准的提升绝对大有裨益，因此应该赢得相关实训单位的高度关注和有机认可。
1.自行车运动项目的专项体能内涵机理论述
自行车专业比赛具体分为特殊场地与公路两个方向，经过长期世界性竞赛观察经验总结，我国运动员无论在体能素质或者精神动力上都相对不太乐观，表现为长距离蹬踏能力低下与短距离支撑耐力缺乏等细节，以上都是长期影响我国此类运动发展实效的关键性问题。
所以，涉及其体能规范内涵是指运动员在专业训练时段中，必须想尽一切办法维持自身器官系统的协调功效，合理抵受一切负荷效应，具体就是在专项体能形态前提条件下，各类素质要求都能达标，不至于在竞赛场合中马失前蹄。
2.自行车运动项目内部专项体能结构衔接要素研究
自行车专项运动本属于奥运会必要衔接项目元素，因此长久以来积累一定的关注人群，比赛过程中对抗程度相当激烈，要求参与个体必须自觉强化体能训练。
自行车专项运动需要全程维持人、车的高度统一状态，经过不同场合及时清除运动员、机械不良影响状况，将单位比赛成员高超驾驭能力充分彰显。
目前此类项目专项体能结构具体表现为：高超骑行技术条件下的力量、速度与超久耐力结果。
2.1自行车运动员专项力量结构特征
参与自行车训练需要保证操作主体抵受一切外界阻力因素，这类隐藏的力量效应将直接决定比赛胜负，确保日后优异成绩的全面标榜实效。
经过日常骑行训练洗礼，运动员开始关注到重复蹬踏动作下的地面摩擦与空气阻力反应，由于实际跨域距离有所差异，在短距离力量集聚与长距离肌肉耐力上，都不同程度地唤
醒人员肌肉协调功效，确保在高速率运动模式下换取持续高水准的输出成果。
但是，经过目前我国最高水准记录结果查询，不同运动员下肢屈伸力量都产生不同程度的消极降低结果，只有在日后训练中不断完善消退三头肌反应灵敏度，才可适当挽回失败境遇。
经由不同坡道考验，联合异质化齿轮运转效率进行系统强化训练，便可以显著提升自行车器械的传动比功效，技术人员在此期间会运用爆发式动作作为主流反应机制，适当叮嘱运动员强化自身基础力量训练强度，杜绝盲目持续的无效的考验。
如若长期训练无章可循，就会导致运动员下肢力量机理的高度紊乱反应，任何技术性动作也就难以清晰呈现。
针对小力量动力结构实现科学比例调试，能够确保神经系统对于肌肉自然收缩、舒张的转换调控实效，将骑行环节中的动作交换频率提升。
透过标准动作组合衔接流程观察，运动员需要从中获取一定的休息时段，此时小传动比高频率的速度练习显得十分重要。
这部分训练活动本就需要结合人体适当的拉伸动作才可保留校验实力，真正遏制跨过关节韧带伸展以及弹性结构的溃败萎靡后果。
2.2自行车运动员专项速度指标调试要求
透过本质层面观察，自行车运动本就归属于竞速项目单元，比赛过程中充斥着激烈、敏捷的动作反应，其将直接决定整体比赛的胜负成就。
高速度维持技巧可说是完全适用于不同跑道环境，必须强调操作者拥有合理的变速调试技巧，规避过度疲乏效应的滋生。
针对此类训练一般会采取高强度短时间操作模式，重点单元会在异质化项目结构中合理彰显。
截至至今，我国专业化选手可说是有所突破，这主要源自于其爆发力持续性锻炼辅助功效。
2.3自行车专业运动员耐力基础强化细节
耐力主要包括有氧、无氧两种格式类型，由于自行车训练需要参与者在长距离路程中积累周期性适应耐力，其有氧特性也就自然呈现。
结合过往实践经验分析，有氧耐力与专项耐力其实彼此维持微妙衔接关联，也就是赛前速度耐力高强度训练活动绝对是获取专项成就的关键环节。
所谓的有氧耐力就是指运动员能够结合基础能源物质进行体力结构最优化调试，使得相关负荷隐患自动排除，为后期专业比赛提供合理支撑动力。
3.自行车运动专项体能结构影响细节分析
自行车运动需要长期维持操作人员、车体的协调状态，尤其在骑行技术与专项体能细节搭配上要充分合理。
这类技术规范要求具体呈现为：骑行姿势尽量标准，全程维持身体向前倾斜，腰部稍作弯曲，头部规避过分伸出迹象，同时两侧膝关节略显弯曲；而标准化蹬踏动作可以令运动员保持轻松的运动状态，由于上下肢体蕴含力道丰富，加上运动员在面对人、车协调理念上不够自觉，经常处于被动局势，使得其为了全面维持身体平衡效应不得不适当降低前行速度，这对于其最终成就获取来讲威胁效应深重。
需要额外关注的是，蹬踏动作是否科学，将直接决定运动员动力操控优势。
总之，在整个运动技术规范体制之中，蹬踏动作频率与反应细节最为复杂，相比之下，自行车牙盘各点瞬间角度如若足够稳定，
涉及运动员自身专项体能实效发挥条件就显得极为丰富。
4.结语
自行车标准运动项目蕴含着较高等级的专项速度、力量与耐力调试指标，这三类元素彼此之间相互影响并产生衔接关联，需要操作者在长短距离赛道中自觉把握起动、加速能力，全程维持周期性耐力操控意识，并且在一般有氧耐力基础上强化高速转化经验，尽量在弯道结构中协调技术、速度格式，并在比赛最后获得理想成就。
【参考文献】
[1]张勇.上海优秀男子短距离自行车运动员力量训练和冲坡训练课后生化指标变化规律的研究[J].中国体育科技，2008，13（01）：45-49.
[2]张生荣.提高山地自行车运动员踩踏力量的研究[J].绵阳师范学院学报，2009，33（05）：84-86.
[3]岳安元.场地自行车男子短距离项目专项力量特征与训练研究[J].搏击（体育论坛），2010，22（12）：103-106.
[4]李洪伟.场地自行车男子1000米计时赛的现状与训练策略研究[J].当代体育科技，2012，19（18）：58-59.。
