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瑜伽入门八个基本常识瑜伽入门八个基本常识1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己的一个基本要求。
早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。
另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、记得携带瑜珈用品毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
4、刚开始可能会一点单调中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。
也许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获的。
如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。
无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
5、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。
后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
6、呼吸重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
7、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
8、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。
但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!瑜伽入门5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
瑜伽的好处及适用人群瑜伽近年来已经成为了一种非常流行的运动方式。
瑜伽的好处已经被广泛证明，无论是对身体还是心理健康方面都有积极的影响。
本文将探讨瑜伽的好处及适用人群。
一、瑜伽对身体的好处1. 增强柔韧性瑜伽是一种非常适合增强身体柔韧性的运动方式。
通过多种不同的体式练习，可以优化关节的灵活性，并延长肌肉。
这对运动员和普通人都很有帮助。
2. 改善身体姿势瑜伽练习能够提高身体的协调性和平衡感，使人们的身体姿势更加优雅自信。
此外，瑜伽还可以减轻背部和颈部压力，让人们拥有更健康的身体。
3. 建立身体力量虽然瑜伽主要是一种柔软的运动，但它也可以建立身体力量。
常见的瑜伽体式中有很多需要使用核心力量的动作，这能够帮助人们塑造健康的身体和肌肉。
二、瑜伽对心理健康的好处1. 减轻压力随着人们面临的更多压力，瑜伽已成为许多人减轻身体和心理压力的有效方法。
通过深度呼吸练习，人们能够放松身心，舒缓焦虑感。
2. 增强专注力瑜伽还可以改善人们的专注力。
许多冥想和呼吸练习都是为了提高专注力。
这有助于大脑放松，提高记忆力和学习能力。
3. 改善睡眠睡眠质量是人们健康生活中至关重要的一部分。
过度的压力和焦虑常常是影响人们睡眠的原因。
瑜伽练习可以帮助人们放松身体和头脑，从而改善睡眠质量。
三、瑜伽适用人群无论是年轻人还是年长者，男性还是女性，都可以从瑜伽中获得益处。
但瑜伽也有一些要点需要注意，例如在练习前必须热身，不要贪心，要逐步提高体式难度。
对于老年人，瑜伽可以帮助平衡力和柔软性，减轻腰痛和关节炎。
适度的瑜伽练习对于减少年龄带来的负面影响也非常有益。
对于办公室人群来说，瑜伽练习可以减轻身体和心理压力，并提高身体姿势。
不少企业也为员工安排了瑜伽班，以提高员工的健康程度和工作效率。
总的来说，瑜伽是一种非常有益健康的运动方式。
它对身体和心理健康有着积极而深远的影响。
只要花费一定的时间和精力，任何人都可以从瑜伽中获得好处。
对瑜伽的认识瑜伽是一种源于印度的身心修炼方式，它通过体式、呼吸、冥想等多种方式，帮助人们达到身心平衡、提高身体柔韧性、增强身体免疫力等多种效果。
瑜伽在全球范围内越来越受到人们的关注和喜爱，成为了一种流行的健身方式。
那么，对于瑜伽，我们应该如何认识呢？瑜伽是一种身心修炼方式。
瑜伽并不仅仅是一种健身方式，它更是一种身心修炼方式。
瑜伽的目的是通过身体的练习，让人们达到身心平衡的状态，从而提高身体的健康水平。
瑜伽的练习不仅仅是简单的体式练习，还包括呼吸、冥想等多种方式，这些方式都是为了让人们达到身心平衡的状态。
瑜伽是一种注重内在的修炼方式。
瑜伽的练习不仅仅是为了让人们拥有一个健康的身体，更是为了让人们拥有一个健康的内心。
瑜伽的练习可以帮助人们减轻压力、缓解焦虑、提高自我意识等多种效果，这些效果都是通过内在的修炼方式实现的。
瑜伽是一种注重细节的修炼方式。
瑜伽的练习需要注重细节，每一个体式、每一个呼吸都需要细心地去练习。
只有注重细节，才能够达到瑜伽的效果。
瑜伽的练习需要耐心和毅力，需要不断地去练习，才能够达到身心平衡的状态。
瑜伽是一种适合所有人的修炼方式。
瑜伽的练习不仅仅适合年轻人，也适合老年人。
瑜伽的练习可以根据个人的身体状况进行调整，让每一个人都能够享受到瑜伽的好处。
瑜伽的练习不需要太多的器材，只需要一个瑜伽垫就可以进行练习。
瑜伽是一种身心修炼方式，它注重内在的修炼，需要注重细节，适合所有人进行练习。
瑜伽的练习可以帮助人们达到身心平衡的状态，提高身体的健康水平，缓解压力、焦虑等问题。
如果你想要尝试瑜伽的练习，可以选择一些适合初学者的瑜伽课程，或者在家里进行简单的练习。
相信通过瑜伽的练习，你一定能够拥有一个健康的身体和内心。
瑜伽的精神和哲学意义
瑜伽源于印度，是一种深受人们欢迎的身心健康运动。
瑜伽，不仅仅是一种身体的锻炼，它更包含了丰富的精神和哲学意义。
下面就来说说瑜伽的精神和哲学意义。
1. 去除负面情绪，达到内心平静
瑜伽最宝贵的精神意义在于打破个人的自我限制，去除负面情绪，以达到内心平静和心灵自由的目的。
瑜伽训练的核心在于对呼吸和思维的掌控，对于我们来说，瑜伽远不仅仅是一种体育运动的形式，更是心境的调整。
2. 身心协调，提高集中力
瑜伽能够让我们的身心得到协调。
通过瑜伽的练习，我们可以增强身体的柔韧性并加强身体的平衡感。
同时，通过控制呼吸，我们能够进入一个更加专注、专注的状态，从而提高我们的集中力。
3. 大爱无疆，践行慈悲心
瑜伽的哲学意义之一在于大爱无疆的思想。
瑜伽认为，每个人都应该具有包容、慈悲和爱的品质，这是践行瑜伽所必须具备的基本素质。
当我们在练瑜伽的时候，应该意识到自己的身体和周围的环境，感恩这一切并弘扬爱的力量。
4. 超越形而上，探索人生
瑜伽的哲学意义在于超越物质世界，进入内心的探索之旅。
在瑜伽中，有一个概念叫做“我不是我的身体”，这意味着我们应该超越自己的肉体和感官体验，探索灵魂和内心的深处。
总之，瑜伽的精神和哲学意义是非常宝贵而且深奥的。
在瑜伽的实践中，不仅仅是对身体的锻炼和研究，更是探索和思考人类内在世界的一种途径。
通过瑜伽，我们可以从身体和意识到内心各个层面都得到升华，最终达到身心合一的境界。
瑜伽的含义：瑜伽源于梵文音译，最初的意思是，驾驭牛马，作为词义理解即为“相印”或“结合”、“合一”同样也有核心和真髓的意思。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
瑜伽的发展：⑴前古典时期⑵古典时期⑶后古典时期⑷现代瑜伽时期流派1、王瑜伽2、哈他瑜伽3、智瑜伽4、业瑜伽5、巴克瑅瑜伽特点1、对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后又一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助和医疗作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌，微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用瑜伽体位法的功效1、瑜伽体位法---实践：是围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能。
2、瑜伽的功效⑴可以获得力量、柔韧性和平衡⑵有效的去脂塑体⑶有效的解压力和紧张感⑷有效的提高高身体能量⑸有效的毒养颜⑹有效的预防及治疗疾病⑺有效的增加活力、生命力⑻有效的发创造力，增强记忆力⑼有效的提高思维能力，集中注意力瑜伽练习索引（1）瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，手表，大的饰物（2）瑜伽练习请穿宽松的衣服，以赤脚练习为佳，坐卧跪的姿势一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动（3）宜保持空腹状态练习瑜伽。
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽入门指南瑜伽是一种通过身体动作、呼吸和冥想实现身心平衡的练习方式。
随着人们对健康和生活方式的关注不断加强，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。
但是，对于初学者来说，瑜伽练习是一种全新的体验，如何入门也是一大难题。
本文将介绍一些瑜伽入门指南，帮助初学者快速掌握瑜伽的基础知识。
一、关注呼吸在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环。
练习时，应该注意呼吸要平稳、流畅，不要憋气或呼吸过快。
可以通过深呼吸来放松身心，并且缓慢地吸气和呼气可以帮助身体更好地吸收氧气和释放二氧化碳。
初学者可以练习简单的腹式呼吸，即坐姿或仰卧位，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
二、选好瑜伽服装在练习瑜伽时，穿着合适的服装非常重要。
瑜伽服应该舒适、透气，能够让你自由活动，不会影响到练习的效果。
可以选择运动上衣、运动裤或紧身裤、瑜伽短裤等。
不过，要避免穿着过于宽松的衣物，这样容易影响到身体的伸展和运动。
三、选择合适的瑜伽垫在进行瑜伽练习时，瑜伽垫也是必不可少的。
有了瑜伽垫，可以让身体的姿势更稳定、更舒适。
选择瑜伽垫时，可以优先考虑材料和厚度。
垫子的材料可以选择天然橡胶或聚氨酯材质，这些材料环保、且舒适；垫子的厚度可以根据个人需要选择，一般来说，较厚的瑜伽垫更适合在硬地板、草地等硬性底面进行练习。
四、注意瑜伽体位的正确性瑜伽练习中，瑜伽体位是非常重要的一环。
初学者应该注意瑜伽体位的正确性，不要因为追求深度而过度伸展，以免造成身体受伤。
在练习时，可以参考教练的示范，如果在自己练习时感觉不对劲或不舒服，可以适当调整姿势，或者在教练的指导下进行练习。
五、保持耐心和坚持瑜伽练习需要持之以恒的坚持和耐心。
瑜伽不是一朝一夕就可以练好的，初学者也不要过分追求快速进步。
在练习的过程中，要做到坚持和耐心，每天坚持一定的练习时间，可以在身体和心灵上获得更好的提升。
综上所述，初学者应该立即开始瑜伽练习，通过关注呼吸、选好瑜伽服装、选择合适的瑜伽垫、注意瑜伽体位的正确性和保持耐心和坚持，可以迅速掌握瑜伽的基础知识，获得更多的身体和心灵上的提升。
瑜伽（英语：yoga，印地语：योग），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。
这个词的最初原型是原始印欧语的字根 *yeug- ，意思就是“连结、结合、统一”[2]。
具体来说，“瑜伽”这个词在梵语的可以译为“内在真我的统一”。
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。
他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi，女性为Yogini）。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是“奥义书”，二为“薄伽梵歌”，三“瑜伽经”，古印度婆罗门教提倡“梵我合一”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽的基本原理瑜伽是一种古老而综合性的练习体系，它通过调整身体、呼吸和心灵，实现身心灵的和谐与平衡。
瑜伽的基本原理源于古印度的哲学思想和修行传统，融合了身体锻炼、呼吸控制、冥想和道德规范等元素。
本文将介绍瑜伽的基本原理，帮助读者了解瑜伽的本质和实践方法。
一、身体与呼吸的统一瑜伽的基本原理认为身体和呼吸是两个密切相关的要素。
通过瑜伽练习，我们可以学会如何控制呼吸，从而影响身体和心灵的状态。
瑜伽注重深呼吸和有节奏的呼吸，在练习中与身体动作相协调。
通过深呼吸，我们可以提高氧气的吸收和血液的循环，从而增加能量和促进身体的自愈能力。
二、姿势（体位法）的练习瑜伽的基本原理之一是通过各种姿势（也称为体位法或者瑜伽式）的练习来促进身体的柔韧性、力量和平衡。
这些姿势可以有不同的难度和强度，适合不同人群的需要。
通过持续的练习，身体的柔软度可以逐渐增加，力量得到提升，平衡能力改善。
三、冥想和专注力的培养瑜伽的基本原理认为冥想是实现身心平衡的关键。
通过冥想，我们可以培养专注力和内观能力，意识到自己的身体感受、情绪和思想，并从中获得平静与宁静。
冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，并提高注意力和启发创造力。
四、道德规范与生活方式瑜伽的基本原理传达了一系列道德规范和生活方式的要求。
这些规范包括非暴力、真实实践、满足和感恩以及持续的自我学习等。
通过遵守这些规范，我们可以培养出善良的品格，保持与他人和谐相处，提升生活质量。
五、自我探索与提升瑜伽的基本原理鼓励个体进行自我探索与提升。
瑜伽练习并不仅仅是锻炼身体，而是帮助我们意识到自己内在潜力和独特性。
通过持续的练习和冥想，我们可以更好地了解自己的身心需求和目标，并找到达到更高层次的方法和动力。
结语瑜伽的基本原理包括身体与呼吸的统一、姿势练习、冥想和专注力的培养、道德规范与生活方式以及自我探索与提升。
这些原理共同构成了瑜伽的本质和实践方法。
通过瑜伽的修行，我们可以实现身心灵的和谐与平衡，提高生活质量和幸福感。
瑜伽丰胸想要拥有浑圆紧实的美胸，平时就要多多锻炼，增强胸部肌肉锻炼的同时能刺激乳腺发育，从而达到丰胸的目的。
下面中国瑜伽网小编精选一套丰胸减肥瑜伽教程，帮你促进乳房发育，打造浑圆美胸。
※刺激胸部淋巴结锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。
step1仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。
step2将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。
注意右手、肩膀不要离开地面。
step3保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。
step4保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。
※促进胸部血液循环锻炼效果：让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。
step1俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。
头部转向左侧。
step2左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。
step3保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。
※胸部肌肉获得弹性锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。
step1跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。
step2脚跟向地用力蹬，伸直双腿，臀部抬起，上身下压。
step3膝盖弯曲，臀部坐下，从跪坐姿，胸部贴住膝盖，额头触地，两臂贴地向前伸展。
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1、闭起眼睛，双手食指与中指并拢，从眉头到眉尾轻轻按摩眉毛处。
2、闭起双眼，双手食指与中指并拢，从印堂开始，轻轻点按眉骨至太阳穴。
3、头低下，一手食指与中指并拢，从颈部后方中线与发际交界处开始，沿着颈骨点按。
4、闭起眼睛，双手握拳，按住脸颊颧骨处。
5、双拳分别沿着脸颊微笑肌的弧度从鼻翼向耳朵放下滑动。
经常按摩面部可以将毒素从面部带走，还您光滑亮泽的水润肌。
排毒瑜伽女人想要好身材,好脸色,排毒非常重要.今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作,让你赶跑身上毒素.一：举起一只手,用另一只手的手指抓住腋下,用四个指头抠住它,往里掰.这个动作能够帮助我们把腋下的淋巴拨开,是排毒的一个很好的方法.二：双手交叉在脑后,闭上眼睛,当我们向左转的时候吸气,吐气向右,这个瑜珈能迅速排出毒素,所以会很容易有堵塞,觉得哪里不舒服的时候,就要大量喝水.一般这个动作做三分钟或者五分钟.三、双手举起来,然后弯曲四指,拇指不动保持这个动作,尽量保持你的脊椎的挺直,手肘也是直的,然后支撑起双臂.闭上眼睛,呼吸的时候是用鼻子喷气,把注意力放在鼻子喷气上,然后当你觉得OK的时候在伸直它,再喷.这个动作它是对于我们的全身性的排毒非常的有好处.有利于乳房和子宫的瑜伽动作一、吸气打开,吐气交叉在胸前,然后吸气再打开,然后吐气再换另一只.一般来说是做三分钟五分钟或者七分钟.可以帮助我们打开我们的心轮,同时帮助我们打开后面的肩胛骨、后背.可以让心肺的血液循环加速,对乳房也是很有好处的.二、把双手交叉在头顶,手臂伸直,尽量双臂靠近你的耳朵,然后手印十指向上,左手拇指压着右手拇指,闭上眼睛内观眉心,深深的吸气吐气,然后再吸气开始,然后收紧肛门,然后再放松.这个动作对个子宫是有非常好的效果.冥想瑜伽冥想瑜伽可以放松人的身心，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的紧张和压力，甚至可以辅助治疗一些慢性疾病。
特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想的益处。
小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿，大家可以在闲暇的时候练习一下哦!1。
简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2。
半莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3。
莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4。
仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。
注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
美容瑜伽现在生活节奏快，工作压力大，很多美女脸色暗黄没光泽，原因是由于面部血液循环不流畅而导致的，大家都知道瑜伽可以调节内分泌，促进血液的循环，让你排毒亮肤更美丽，下面和小编一起试试以下的美容瑜伽7式吧!1、双角式姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2、骆驼式姿势要点：1。
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3、肩倒立式姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4、半脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。
换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
5、三角侧伸展式姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。
换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
6、犁式姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7、桥式姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS：姿式缓慢，步骤分明注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
关注呼吸深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。
人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
经常练习美容瑜伽，不用化妆你也可以天天光彩照人，美丽得更加健康自信。
睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹(资料图) 第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
女性在减肥的时候都有一个误区，热门为多运动多出汗就可以减肥，其实女性减肥关键是要有一个苗条的身材，而不是要锻炼出肌肉，盲目的运动可能会造成局部肌肉的形成，特别是腿部，有很多女性朋友都会发现在自己的减肥过程中身体有可能是瘦了，但是小腿的肌肉也变的发达了，女性运动是做好延展运动，保持肌肉线条修长，才能拥有完美曲线，瑜珈就是个很好的选择。
瑜伽结合了东西方运动的不同理念，注重于人体的肌肉以及机能的训练，让你更好达到健身、美体、塑形的功效。
下面一起跟着小编来练习十式简单易做的减肥瑜伽吧，让你雕塑好身材。
1.骨盆上卷锻炼大腿后部肌肉，吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45度的斜线，吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。
要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。
瘦身男女原创文章2.单腿交换瘦身男女上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回，再呼气时换右腿。
伸出的腿要与地面成45度，另一腿应保持90度。
3.侧提锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒。
4.背部练习锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
5.腹部上卷面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地。
瘦身男女6.胸部抬起加旋转锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度。
