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排球二传技巧（精选7篇）以下是网友分享的关于排球二传技巧的资料7篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。
篇一打排球技巧球类运动比较多，排球就属于其中的一种，但是排球的要求比价多，不仅在技术上对人的要求比较严格，而且还讲究团队的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的队友有足够的默契，其次在其他方面也有我们要注意的问题，接下来让我们一起来了解一下打排球的技巧有哪些呢？1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲（得忍着痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。
3、动作要领。
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
击球后身心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。
用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。
在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。
在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。
击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。
击球后，随着重心前移，迅速回到场内。
关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。
传球传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
◆ 人体运动科学 2019年第10期（上）127在排球运动项目中，各个位置具有明确地分工。
而排球二传队员是排球场上的组织者，要求二传队员不仅仅要具备熟练的二传技术，还要拥有良好的战术意识，能够把控全局，积极配合队员，发挥团队的进攻力量。
在排球比赛中，二传既要稳、准的调整球方向，方便本队球员扣球；又要根据场上情况灵活运用隐蔽动作，干扰对方，赢得比赛。
排球运动中的二传队员是整个队伍的核心，是衔接团队攻防的枢纽。
一、青少年二传队员的脚步训练一位优秀的青少年二传队员，应重视基本技术训练。
在排球运动项目中，二传队员应具有敏锐的观察力，能够根据比赛场上的情况，及时调整人和球的位置，确保传球角度为最佳。
实现本队队员之间的高效配合，也能实现本队战术进攻。
二传队员要对第一传垫击球的方向、弧度以及落点方向进行准确判断。
指导二传队员在3m线内进行往返跑动，从2号位跑动到3/4号位，再从4号位跑动到2/3号位，且在跑动期间，二传队员应做半蹲或者弓箭步传球动作，实现二传队员的脚步训练[1]。
在场内训练时，二传队员应边跑动边做传球动作，锻炼二传队员的随机应变能力。
二、青少年二传队员的基本手型与手法训练二传队员为了更好地掌握排球、控制排球，应重视手型动作的规范性。
在传球期间，二传队员要想提高双手控球的能力，其应保证手法的协调。
在实际的基本手型和手法训练中，要加强二传队员手指控球能力，其不仅仅可以让二传队员熟悉球性，进而规范自身传球手型，也能让二传队员更好的掌握排球。
在传球过程中，二传队员十指接触球体，根据实际传球需要体会不同传球方式地用力动作。
与此同时，为了提高青少年二传队员手指、手腕弹力、缓冲球的能力，需重视二传队员的手指和手腕弹力训练。
在实际的传球中，二传队员应实现手指带动手腕弹击来球，身体做好配合，提升二传技术水平。
另外，二传队员还需要掌握调整传球技能，调整传球主要分为两种情况，一是二传队员在网前移动调整或者撤下移动调整；二是二传队员从后排向前排移动过程中的调整[2]。
二传训练方法二传手的脚步移动训练二传手脚步移动速度的快慢是发展多种多样传球技术的基础。
二传手的脚步移动训练方法总结如下：（１）在进攻线内从２号向３、４号位跑动，再从４号位转体向３、２号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球动作。
（２）在进攻线内做曲线跑动传球。
传球时要注意跑动位置与网的关系，撤离网前时要转体面向网传球，到一端后转体再跑动。
（３）在进攻线内八字跑动，做各种传球动作。
跑一个八字后转体向逆方向再跑动。
（４）从网前２、３号位间向进攻线外做撤下转体跑动传球，传后再跑回原位，向左或向右跨出一步后做一传球动作。
（５）从中场向网前４号位跑动转体做传球动作，再跑回原处向２、３号位跑动，做转体传球动作。
（６）从后场向进攻线外做三点跑动转体传球。
（７）从１号位向４号位跑动，到网前做转体传球动作，沿原路线跑到原位后，沿端线移动到５号位再向２号位跑动，做转体传球动作。
（８）１、５号位间跑动，转体向对角线做传球动作。
（９）插上向２、３、４号位跑动做传球动作。
全场乱球跑动做传球动作。
２传球手型和击球点训练及其结合脚步移动的训练★最基本的传球手型和击球点训练（1）正面上手传球正面上手传球是两手自然张开，手指微屈或半球状，小指在前，拇指相对成一字型，击球点在额前，传球前手指手腕稍放松，不要过早用力，球触手的瞬间手腕随球稍向后仰，有个短暂的缓冲时间，手指和手腕应保持一定的紧张程度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体协调的力量将球传出。
传球时要利用蹬地伸膝向上展体和伸臂运伤，并以拇指、食指、中指担负扣球的压力，无名指和小指帮助控制球。
用全身上下一致的力量将球传出。
这种传球手型和击球点，只适用与近距离的集中高吊球，对于二传手来说是一项传球基本方法。
（2）平拉开传球手型和击球点训练这种传球手型和击球点与一般常规传球的手型和击球点有所不同。
它的手型和击球点大体有三种：一种是击球点要在脸前击球，手腕不要后仰，传球时要更多靠手指、手碗和手臂向前推送的力量，传球前要将手臂最大限度收在胸前，在传球时让手臂最大限度的伸展，借助伸展力将球快速送到网上位置；另外两种是跑起传球和击球点低于胸下传球。
刍议初中排球教学中二传手的专项训练排球是一项对身体、技巧、力量、合作、战术等要求较高的集体项目，也是一项男女皆宜，深受初中生喜欢的运动。
作为排球衔接攻防的枢纽，二传手往往是一个队的场上核心。
因此在初中体育排球教学中，注重二传的攻击训练，对于培养学生的体育精神和排球的各项运动能力有重要意义。
一、二传手专项训练在排球教学中的意义排球的各项技术，如发球、扣球、吊球、拦网、二传等都是一个复杂的技术过程，而它们大都要求在极短的时间内对复杂的情况进行判断，然后动用全身肢体进行应变。
因此初中生练习排球，对提高全身的协调能力、运动能力、体育合作能力有重要作用。
而在排球的所有位置当中，对二传手的综合能力要求最高，一方面二传手要做到灵活、准确、多变、实效的组织好全队技战术进攻，另外一方面其本身也要有较强的进攻能力、防守能力。
但是初中学生往往对于二传手这种“服务”角色不感兴趣，而只注重扣球、发球的力度以及基本传接球技术。
而且在初中排球训练中，战术单一，也难以发挥二传的核心作用，结果“二传”往往变得既无组织能力，也无战术意识，同时进攻、防守能力又偏弱。
因此对二传手进行专项训练是必要的。
二、初中排球教学中二传手的专项训练1.心理及注意力训练排球的竞技特点要求队员具备准备性、目的性、全面性、迅速性、突变性、协调性、协同性和紧张性等，因此队员在场上必须养成集中注意力于排球。
排球运动的每一次进攻可能都需要经过二传手，因此他必须时刻清楚自己的职责、预判队友的跑位、观察来球的方向和力度，并做出相应的传递动作。
在实际训练中可以采取以下方法：①无意注意。
即在训练中，故意引用谈话、噪声、掌声等进行干扰。
可以将同学进行分组，轮流充当二传手，每位同学依次垫球给二传手，由二传手组织进攻，同时教师或同学有意干扰进行训练。
②有意注意。
主要是在训练中教师不断提醒二传手的注意事项，如提醒他们更改垫球方式、更改传球路线及其他注意事项。
③两种方式相互转换，即通过“噪声”和“提醒”，反复对二传手的注意力进行训练，直至他们能迅速、快捷的做出动作。
体育计划—排球训练计划之二传训练
(一)手的基本功训练方法：
1.加强手腕手指弹力的练习：
目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。
要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。
练习方法：
(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。
(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。
(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习：
目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。
要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。
练习方法：
(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。
(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。
(3)连续自传：一人连续在头上自传。
(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。
(二)脚的基本功训练方法
1.移动中脚步的练习
目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。
要求：变换方向，移动重心。
转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的
转动。
练习方法：
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。
(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。
移动路线,制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习
目的：提高手、脚配合能力的动作速度。
要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。
练习方法：
(1)在网前沿网移动自传球.
(2)两人一组，平行移动互传球。
(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连传两次，轮流进行.
(5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。
腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。
目的：提高腰、胯的灵活性。
练习方法：
(1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大
幅度地移动重心。
(2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。
(3)网上跳传：队员站在网边的2号位，教练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。
要求有反弓动作.
(四)视野的基本功训练方法。
目的：扩大视野范围。
要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。
练习方法：
(1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。
(4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。
如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。
甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规定把球传给丙。
此练习可以培养传球人的注意来球的同时，注意观察场上另一方向其他人的动态。
(五)意识的基本功训练方法
意识是不可缺少的一种基本功，但又不能脱离了技术训练去单练意识，它贯穿在整个技术训练之中。
对意识的要求可以有高有低，贯穿的内容可以有多有少，有的甚至可以重点练意识。
比如，练传球的手功，除练手控制球的能力以减少失误外，在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置，便于主攻手扣除，这就要求能在短时间内，考虑球出手的
角度，最高点的位置等，如果规定了扣斜线球，就要考虑传拉开球还是传短距离的球？这样，虽然练的都是手控制球的功夫，但对意识方面，就要求既要贯穿于其中，又要随着手功的提高而提高。
意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋，但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。
在青少年时期，要启发的思考，帮助他们动脑筋，在学会技术的同时，也学会运用，使他们在练技术时目的明确，在对抗性的技术训练中有预见和判断能力，在串连配合训练中主动、协调。
总之，教练员应当利用一切机会，在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。
