认知疗法ABC理论

现代社会压力越来越大，我们常常在不经意间就被焦虑、抑郁、沮丧等情绪困在一个看不见的笼子里，无从挣脱。

处理情绪的方式决定了我们人际交往的质量，处理情绪的时间长短决定了人际交往的数量。

然而在快节奏的生活氛围中，很少有人有时间来倾听你的心情，良性的将情绪自我消化也是缓解情绪的一种好方法。

今天我来向大家详细介绍一下 ABC认知行为疗法的模式，以及如何将它运用在情绪缓解上，帮助你自我进行良性的情绪自我消化，快速走出负面情绪的“牢笼”。

01ABC认知行为疗法认知行为疗法是一种心理学上的疗法，它将 产生情绪 的 过程分为 ABC三步 。

A 指的是具体事件（Activating event）；B 指的是你对这个事件的解读（Belief），就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法； C就是你的情绪，行为倾向（Consequence）。

该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。

举个例子：小明跟小梅是情侣 ，这一天 两人相约出去一起吃饭 。

在吃饭过程中，小明接到了公司来的电话，挂了电话小明对小梅说“我公司有点事儿，你先吃，我一会儿回来。

”得到了小梅的许可，小明火急火燎的走了。

可是过了一个小时小明一直没有回来，打电话关机，微信也不回。

小梅吃完饭结完账自己回去了。

小梅心里就想：说好的一会儿就回来，这都一个多小时了还没回来，电话也不接信息也不回，他是不是故意找理由逃掉，讨厌我了吗。

然后小梅开始难过，开始想哭。

A事件： 小明有事去忙，说好回来找她，但是一直没回。

B解读： 小梅对这件事情的解读，他是不是故意找理由逃掉，讨厌我了吗？ C情绪： 难过；行为倾向：想哭02训练方法遇事 之后立即反思。

发现自己 出现负面情绪 之后，先静下心来。

拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。

然后思考并写下是否有其他解读的可能。

B1：可能原来的事情按时完成，耽误了些时间，去餐厅之后找不到小梅了； B2：或者事情太忙，忘记了说好回来找小梅的事。

认知行为疗法理论与技术和技术认知疗法是一种心理治疗方法，其基本观点是认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介。

通过认知和行为技术，认知疗法可以改变当事人的不良认知，使当事人的认知更接近现实和实际。

认知疗法的特点是原理明了，容易掌握，操作性强，短程，适应范围广，主动、定式、限时，强调治疗目标清晰，达到目标的过程有良好定义，接受实验评估，平等协作的医患关系，大量采用家庭作业。

认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。

认知疗法一般治疗原理包括以下三点：认知是情感和行为反应的中介，引起人们情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释；认知和情感、行为互相联系，互相影响；情绪障碍患者往往存在重大的认知曲解，这些认知曲解是患者痛苦的真正原因，一旦认知曲解得到识别和矫正，患者的情绪障碍必将获得迅速改善。

认知疗法一般治疗过程包括建立求助的动机，适应不良认知的矫正，培养观念的竞争，在处理日常生活问题的过程中用新的认知对抗原有的认知，以及改变有关自我的认知。

认知治疗对道德颓废、堕落，罪恶感和害羞症状较有效。

对于情感性或焦虑性或人格疾患并存的当事人，较常使用认知治疗法治疗。

情绪障碍、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、行为障碍、人格障碍、性变态、性心理障碍、偏头痛、慢性结肠炎等身心疾病也可以采用认知疗法进行治疗。

贝克是一位精神分析理论专家，他认为心理问题主要是由于错误的前提下，对现实误解的结果。

他提出，个体的情感和行为在很大程度上是由其自身认识外部世界的方式或方法决定的。

他的认知治疗的基本理论是帮助个体建立正确的认知方式，以减轻或消除功能失调的活动，并帮助求助者建立适应性的功能。

贝克提出了“认知歪曲形式”，包括任意的推论、过分概括化、选择性概括、全或无的思维方式和夸大或缩小。

他强调认知治疗的重点应在于帮助个体建立正确的认知方式，鼓励他们对导致障碍的思维和认知过程以及情感动机等内部因素进行自我监察。

abc法的名词解释ABC法是一种行为心理学中常用的技巧，用于帮助人们理解和解决困扰自己的问题。

它是由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在20世纪50年代提出的，是以人的自我认知和行为为基础的一种认知行为疗法。

A代表着“Adversity”，即逆境，指的是我们在生活中遭遇的困难、挫折、焦虑或痛苦的情境。

这些情境可能源于工作中的压力、人际关系的冲突、自身的内心挣扎等等。

对于每个人来说，逆境都是无法避免的，但是ABC法告诉我们，我们可以通过调整自己的思维和行为来应对逆境，从而减少负面影响。

B代表着“Belief”，即信念，它指的是我们对逆境的认知和解释方式。

不同的人对同一种逆境可能有着不同的信念。

例如，一个人可能认为工作压力是无法承受的，而另一个人则认为它是成长的机会。

由于我们的信念直接影响着我们的情绪和行为，因此理解和调整自己的信念是应对逆境的关键。

C代表着“Consequence”，即后果，它是指我们在面对逆境时的情绪和行为的结果。

人们常常认为逆境导致了自己的情绪和行为，但实际上，是我们对逆境的信念和解释方式决定了我们的情绪和行为。

通过学会调整自己的信念和解释方式，我们可以改变我们的情绪和行为的后果。

ABC法的核心理念在于“事件并不会直接导致我们的情绪和行为，而是我们对事件的认知和解释方式决定了我们的情绪和行为”，这与传统的因果关系观念有所不同。

按照ABC法，我们可以通过以下步骤来调整自己的认知和行为：首先，我们需要识别逆境，也就是A。

这意味着我们要清楚地认识到当前引发我们不良情绪和行为的具体事件或情境。

然后，我们需要分析我们对逆境的信念和解释方式，即B。

我们可以思考自己的内心对逆境的反应和评价，以及这些反应和评价是基于什么样的信念和解释上。

接下来，我们需要评估我们的情绪和行为的后果，即C。

我们可以自问，逆境导致了哪些负面情绪和消极行为，这些情绪和行为对我们的生活、工作、人际关系等有什么影响。

合理认知abc中b合理认知ABC中B引言：在探讨合理认知ABC中的B之前，我们首先需要了解什么是ABC模型。

ABC模型是认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的基本理论框架之一，它将人的心理问题归因于三个要素：A代表事件或刺激，B代表人对事件的信念或解释，C代表作为结果的情绪和行为反应。

在这个模型中，B即为人对事件的信念或解释。

本文将详细探讨合理认知ABC中的B部分。

一、什么是合理认知？合理认知是指基于客观事实和逻辑推理而形成的正确、合乎常识和科学原则的思维方式。

在ABC模型中，合理认知即指对事件进行客观、准确评估和解释的思维方式。

二、B部分在ABC模型中的作用B部分在ABC模型中扮演着关键角色。

它代表了人对事件发生原因和含义进行解释和评估时所持有的信念、态度和期望等心理因素。

人们往往通过自己对事件进行主观评价来决定自己是否感到愉悦、不愉悦或焦虑等情绪，并且会因此产生相应的行为反应。

合理认知对于个体的情绪和行为具有重要影响。

三、合理认知的特征1.客观性：合理认知应基于客观事实和准确信息，避免主观臆断和偏见的影响。

2.逻辑性：合理认知应符合逻辑推理和科学原则，避免荒谬和不合理的思维方式。

3.灵活性：合理认知应具备灵活性，能够根据不同情境进行调整和修正。

4.积极性：合理认知应鼓励积极、乐观的思考方式，促进个体的心理健康。

四、B部分中常见的认知误区1.过度概括：即根据一个或少数几个负面经验就对整个事件或人群做出负面评价。

2.过滤法则：只关注负面信息而忽略积极信息。

3.情感推论：基于主观感受而非客观事实进行推断。

4.正反思维：只看到事物的两个极端，无法看到中间地带。

五、如何培养合理认知？1.意识自己的思维方式：通过自我观察和反思，了解自己的认知偏见和误区。

2.寻找证据：在评估事件时，寻找客观事实和准确信息作为依据。

3.调整思维角度：尝试从多个角度看待问题，避免过度概括和情感推论。

认知治疗技术（一）——A-B-C 技术A——事件B——信念、想法C——结果（情绪和行为）该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。

艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。

②倾向过于易受暗示影响。

③倾向于过度概括化以偏概全。

④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。

⑤倾向于对他人的过分要求。

⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。

⑦倾向于夸大负性事件的危害性。

⑧倾向于自暴自弃。

⑨倾向于自我贬低。

⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。

艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences），艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。

因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。

换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。

个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

ABC理论自我分析案例毕业季到来，大家都处于各种压力综合的高压状态，因此情绪都比较浮躁，遇事都不够冷静。

有一天A老师找我帮他整理了一些发票，我非常认真细致地完成了，老师说我很较真。

后来选导师的时候我抽签抽到A老师，可是我把名额让出去了。

后来该老师和其他同学说“XXX啊，别再给我提她了，较真的很。

”以至于我再也不敢去见这位老师。

后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师B。

当年上课时他的穿着打扮比较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“X娘娘”。

有一次我们没完成作业，他当着班上同学发了火，一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声，给我们留下了非常尖酸刻薄的印象。

前段时间“X娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小语病都揪出来，并注明错误原因。

其中一处标注“严重语病问题”，写过之后我就后悔了。

开会时老师看了我一眼，回去之后我越想越不对，好像老师当时是白了我一眼，一定是不满我昨天的话。

再联想，以前A老师认为我太较真了，这次“X娘娘”被我说严重语病肯定会认为我较真的，肯定会和同学们说：“不要再给我提XXX了!”我都可以想象他的那种哼哼的语气，肯定恨死我了。

以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。

最后肯定也不会让我论文通过了。

我最后肯定比不了业了。

真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。

情绪ＡＢＣ理论分析A：诱发事件。

我给老师B批注“严重语病问题”，老师B开会时看了我一眼。

B：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。

过分概括的评价：认为所有老师都不喜欢较真的学生；认为老师Ｂ对所有的事都会出言讽刺。

糟糕至极的结果：认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌，只要被老师讨厌就毕不了业、前途无望了。

C：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

内心恐惧，不敢去开会，晚上失眠，做事毛焦火辣。

认知疗法改变Ｂ——不合理信念。

认知行为疗法 The manuscript was revised on the evening of 2021认知行为治疗认知行为疗法一般指认知行为治疗本词条由提供专业内容并参与编辑孙春云（副主任医师）北京回龙观医院临床心理科刘华清（主任医师）北京回龙观医院临床心理科认知行为治疗由在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的方法，主要针对、等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。

它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

定义认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。

认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。

例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。

治疗的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。

认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正[1]。

基本概念"ABC"理论：由Ellis提出。

A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。

事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。

事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。

A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,决定。

举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。

认知ABC理论认知ABC理论情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

这一理论又被称作ABC 理论。

ABC来自 3个英文字的字首。

在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。

通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。

RET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。

当我们的日常生活出现问题，大多数人会不假思索地认为，是那些发生了的事情使我们感到难受。

例如，当我们感到愤怒或忧伤，我们会认为是别人使我们产生这样的感受;当我们感到焦虑、受挫或忧伤，我们倾向于责怪自己的处境。

然而，正如埃利斯指出的那样，并不是人和事让我们喜悦或悲伤－－它们只不过是提供了一种刺激。

其实，是我们的认知决定了我们在特定情况下的感受。

为了阐明这一理论，埃利斯提出了“A-B-C”模型:A代表“前因”(antecedent)(引发反应的情况)。

B代表“观念”(beliefs)(我们对该情况的认知)。

C代表“结果”(consequences)(我们的感受和行为)。

尽管我们倾向于责怪“A”(前因)造成了“C”(结果)，其实是“B”(观念)使我们产生了那样的感受。

让我们来看一个简单的例子: 设想你约会要迟到了，你感到很着急。

A:前因:约会将要迟到C:结果:焦虑，烦躁，开车鲁莽你感到焦虑(C)，不是因为你将要迟到(A)，而是因为你认为自己必须守时并且担心迟到的后果(B)。

在这种情况下使人感到焦虑的典型观念包括:“我必须守时。

如果我迟到，别人就不会喜欢我了。