颈腰痛(健康科普)

颈腰痛怎么办
颈腰痛保健中日常需要主要的问题
1、日常的坐姿
一般要求坐姿比较端正，腰后可适当使用靠垫，不要久坐，坐位45分钟至1小时后需要起来活动5-10分钟。

2、正确的驾驶姿势
对于经常驾车者来说采取正确的驾驶方法也十分重要。

3、正确的工作姿势
在日常工作学习和生活中，要采取正确的姿势。

4、正确使用电脑
长期使用电脑的工作人员，应该合理设计工作台，从而减少颈腰痛、肩周炎、网球肘和桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的发生。

5、枕头的选择
枕头的选择要遵循“舒适性、透气性、适宜高度、仰卧和侧卧枕高不同”的四个原则，使人无论在侧卧还是仰卧位时颈椎均保持良好的曲线。

6、床垫的选择
床垫的硬度应该为中等硬度席梦思，太硬和太软均不利于颈腰痛的预防。

颈腰痛十分常见，=大连210分院=提醒您，大多数人一生中都会不同程度地受到颈腰痛的伤害，而事实上只有极少数人才会需要手术治疗，95%以上的颈腰痛患者都可以通
过康复治疗得到缓解，而且在日常生活中采取适当的方法可以有效地预防颈腰痛。

腰椎颈椎医学知识咱今天就唠唠腰椎颈椎的那些医学知识。

咱这腰椎和颈椎啊，就像房子的顶梁柱。

腰椎在下面，撑着咱整个上半身的重量，就像大厦的地基一样重要。

颈椎呢，在上面托着咱这颗聪明的脑袋，脑袋可是咱的司令部啊，颈椎要是出了毛病，就像司令部的电话线断了，信息传达就不顺畅了。

你知道吗，现在好多人都在折磨自己的腰椎颈椎。

就拿那些成天坐在办公室对着电脑的人来说吧。

一坐就是好几个小时，身体就像被钉在了椅子上一样。

这时候，腰椎和颈椎可就受苦喽。

它们就像被一直拉紧的橡皮筋，时间长了，弹性就没了。

腰开始酸，脖子开始疼，这就是身体在给咱发出警告信号啊。

这时候要是还不管不顾，那就等着更严重的问题找上门吧。

咱的腰椎和颈椎都是由好多块骨头组成的。

这些骨头之间还有像小垫子一样的椎间盘。

这椎间盘啊，就像汽车的减震器。

正常的时候，它能缓冲咱身体活动带来的压力。

可要是咱老是姿势不对，或者突然受到很大的外力，这椎间盘就可能会受伤。

比如说，有人猛地一扭头，或者弯腰搬很重的东西时姿势不对，就像猛地把减震器给弄歪了一样，这椎间盘可能就会突出或者膨出。

一旦这样，周围的神经就会被压迫，那可就不是简单的疼一下的事儿了，可能会感觉腿麻或者胳膊麻，就像有小蚂蚁在身上爬一样难受。

再说说那些爱玩手机的朋友。

低着头看手机，这颈椎就一直弯着，就像一棵本来挺拔的树被压弯了腰。

时间久了，颈椎的正常生理曲度就会改变。

正常的颈椎是有个向前的小弯弯的，现在可好，慢慢就变直了，甚至还可能反弓。

这就好比火车的轨道变弯了，火车在上面跑能不出问题吗？咱的血管啊、神经啊，就像火车上的乘客和货物，轨道一变形，它们的运输就不顺畅了。

那怎么保护咱的腰椎颈椎呢？运动可是个好办法。

不过可不是让你去做那些特别剧烈的运动。

对于腰椎来说，像游泳就是个特别棒的运动。

人在水里的时候，腰椎受到的压力比在陆地上小多了，就像把重担卸下来了一样。

游来游去的，就像给腰椎做按摩。

还有小燕飞这个动作，趴在床上，头和脚往上抬，就像小燕子在飞一样，这能锻炼到腰部的肌肉。

颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。

腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。

【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。

二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。

不宜睡过软的床，要睡硬板床。

在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持：1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。