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体适能证书**体适能证书**体适能证书是一项证明个体身体素质的资格，旨在评估和记录个体在不同方面的体能水平。
这证书的获得不仅代表了个体对健康和身体素质的承诺，也在许多领域中具有广泛的认可和应用。
### 1. 证书背景体适能证书的设立源于对人们健康状况的关切，旨在鼓励和促进全面的身体活动。
通过该证书，个体有机会全面了解自己的体能水平，为改善健康和提高生活质量奠定基础。
### 2. 证书内容#### 2.1 有关测试项目体适能证书包括一系列测试项目，涵盖了力量、耐力、柔韧性和心肺健康等多个方面。
这些项目经过科学设计，全面反映个体整体身体素质水平。
- **力量测试：** 通过举重等项目评估肌肉力量，强调身体的爆发力和耐力。
- **耐力测试：** 包括有氧运动，如跑步或游泳，用于评估身体对长时间活动的适应能力。
- **柔韧性测试：** 通过瑜伽或伸展运动检测身体的柔韧性，关注关节活动范围。
- **心肺健康测试：** 采用有氧运动测试，测定个体心肺系统的健康状况。
#### 2.2 测评标准每个测试项目都有特定的测评标准，以确保评估的客观性和一致性。
这些标准由专业的体适能评估团队制定，确保测试结果的可靠性和公正性。
### 3. 证书意义#### 3.1 个体层面体适能证书对个体具有深远的意义。
首先，它是对个体自身身体素质的认可，鼓励个体在健康方面保持良好的习惯。
其次，通过获得证书，个体能够设立明确的健康目标，持续改善自己的体能水平。
#### 3.2 社会层面在社会层面，体适能证书是一项被广泛认可的身体素质证明。
在就业市场上，持有体适能证书的个体通常更受欢迎，因为这代表着他们具备了更好的健康状况和工作能力。
此外，一些社会团体和运动机构也将体适能证书作为评选和选拔的重要参考。
### 4. 证书获取途径#### 4.1 培训课程个体可通过参加体适能证书的培训课程，系统学习测试项目的技巧和相关知识。
这些培训课程通常由专业的体适能教练或机构提供，确保个体在测试中能够达到标准要求。
健身教练四大证书考哪些科目内容身体素质是健身教练的基本要求，而获取健身教练资质则需要通过一定的考试。
在考取健身教练四大证书时，必须掌握一定的科目内容。
接下来我们将逐一介绍四大证书考试所涵盖的科目内容。
健身教练证书健身教练证书考试主要包括以下科目内容：1.解剖学与生理学：了解人体结构、各器官功能以及运动过程中生理变化。
2.运动训练学：包括基本运动技能、运动训练方法、运动训练计划等。
3.运动心理学：理解运动员的心理需求、心理调节方法以及运动中的心理控制。
4.运动营养学：学习体育运动员的饮食要求、能量消耗与摄入平衡等。
健身教练执教证书健身教练执教证书考试的科目内容包括：1.教学理论：学习教学原理、方法与技巧，能够有效指导学员进行健身训练。
2.健身器械使用：了解各种健身器械的使用方法及安全注意事项。
3.运动损伤急救：学习常见运动损伤的预防和急救措施。
4.体适能测试：能够进行体能测试，了解学员身体素质状况。
国家一级健身教练证书国家一级健身教练证书考试科目内容包括：1.普拉提理论及实际：学习普拉提的基本理论知识和实际训练技巧。
2.有氧操及形体操理论：了解有氧操和形体操的基本原理及实施方法。
3.形体课实践：进行实际形体操课程表演。
4.心肺功能训练：学习心肺功能训练的原理和方法。
国家二级健身教练证书国家二级健身教练证书考试科目内容包括：1.体适能测试：进行完整的体能测试并分析结果。
2.运动康复学：了解运动损伤的康复原理和方法。
3.体适能训练计划设计：设计针对个人需求的体适能训练计划。
4.营养学：深入了解运动员饮食营养的需求。
通过以上介绍，我们可以了解到健身教练四大证书考试所涵盖的科目内容，考生在备考过程中应该有针对性地进行学习准备，把握好各科目的重点，才能顺利通过考试取得证书。
私教CPT认证课程费用多少钱【SHAPE】赛普健身学院SHAPE对私教培训系统进行了改革升级，不仅制定了私教服务链模型，使人们对私教行业有清晰认知。
同时首家独立研发出第一个适合中国人的私教训练模型：SPFT体适能训练模型！根据私教服务链模型和SPFT体适能训练模型，研发出了私教CPT7.0课程体系。
赛普7.0课程体系2016年预定：6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证不仅如此，同时对传统的教学考试体系进行改革，为保证次序学习，方便预习、复习、思考，攻克难点、疑点牢固，2017年开始采用CPT7.0课程教考模型。
赛普私教CPT培训系统与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
以SPFT体适能训练模型为基础，延伸出赛普私教CPT7.0课程体系。
SPFT体适能训练模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态并结合中国人的特点与需求，而设计研发的更为专业、严谨、科学、实用的体适能训练模型。
其包含的每个阶段都有特定的目的，通过合理的进阶达到会员想要的结果，并兼顾一些运动损伤的防护训练，让会员安全有效的进行训练。
私教CPT7.0课程体系进行精准化研发制定六大课程模块。
系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。
【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论通过理论与实践相结合的方式，让学员切身实际的去学习健身过程，从而掌握基本的健身原理知识，为学习后续私教课程打下基础。
【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段根据市场客户需求发现，私教的客户群体80%具有肌力不平衡问题，这样的身体姿态在运动和训练时极易造成损伤，并影响训练效果，准私教们通过学习体态纠正性训练，帮助会员恢复正常“体位”，并帮助会员提高大脑对身体的控制能力和运动表现。
美国运动委员会ACE私教认证详细内容介绍ACE私人教练证书是全球四大私人教练证书之一，是为客户提供单人或小班健身课程的教练而专门设计的证书，ACE私人教练专业认证私教遍及107个国家，人数过55000。
ACE为一非营利性的健身体适能组织,在所有培训课程内的所有研究报告均是委托第三方的运动学术单位进行,以取得最中立与最客观的结果.同时,ACE将大部分的收入所得用于更新的运动科学研究以及相关的慈善事业.因此,在ACE之下的所有专业证书均得到了美国政府规范国内所有职业证书的”国家执照事务委员会(NCCA)”认可,为全世界所有健身证书中少数几个被NCCA认可的组织之一!赛普健身学院，国内首个SPFT体适能训练模型做到了与国际接轨、与世界接轨，与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
以SPFT体适能训练模型为基础，制定出赛普私教CPT7.0课程体系。
SPFT体适能训练模型是为目前国内大众健身人群常见的需求为目标，而制定出的训练模型，是一个程序化的过程，系统性的帮助这类人群客户达到最佳心理，生理，运动模式上的适应，是将科学原则融合到整个计划制定和实施过程中。
赛普私教培养体系是为目前国内大众健身人群常见的需求为目标,而制定出的训练模型,是一个程序化的过程,系统性的帮助这类人群客户达到其锻炼目标。
赛普私教模型是建立在功能性原则的基础上系统性,程序性地使得客户达到最佳心理,生理,运动模式上的适应。
赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证赛普2017年推出7.0认证课程，在国内私教领域有划时代的意义，7.0课程结合了国际四大健身认证的科研成果以及健身理念，根据国内健身市场的需求及缺陷，研发了国内首个SPFT体适能训练模型以及私教链服务模型。
国家体适能教练证书简介
国家体适能教练证书是近年来备受关注的一项专业认证，它代表了持证者具备了从事体适能教练工作的专业能力和资质。
这项证书的颁发机构是国家体育总局，证书的有效期为四年，持证者需要在有效期内完成相应的继续教育和培训才能维持证书的有效性。
国家体适能教练证书是持证者进行体适能教练工作的必备条件
之一，同时也是衡量其专业能力的重要依据。
证书的内容主要包括体适能理论、实践技能和教学能力等方面的知识，涵盖了体适能的概念、分类、评价方法、训练计划设计、教学技巧等多个方面。
在申请国家体适能教练证书之前，申请人需要具备相关的学历和工作经验要求，并且需要通过国家体育总局组织的统一考试。
考试内容主要包括理论知识和实践技能两个部分，只有成绩合格者才能获得证书。
获得国家体适能教练证书后，持证者可以在体育场馆、健身俱乐部、学校等领域从事体适能教练工作，也可以自行开设体适能课程或提供私人健身指导服务。
同时，他们还可以参与相关的学术研究和交流活动，为推动我国体适能事业的发展做出贡献。
总之，国家体适能教练证书是一项重要的专业认证，它不仅代表了持证者具备了从事体适能教练工作的专业能力和资质，也是他们在职业生涯中不断提升自我、追求卓越的重要标志。
赛普健身学院PFT体适能训练认证课程国内健身行业发展时间相对发达国家要晚很多，而发展速度却非常快，健身教练作为健身行业的中流砥柱更是得到了长足的发展。
每年会有更多的健身教练加入到健身行业中来，在促进健身行业发展的同时也增加了健身教练的竞争，想要得到更好的发展离不开专业的技能知识和更加国际化的水平。
PFT体适能训练认证是什么在2017年赛普健身学院SHAPE将推出私教CPT7.0课程体系，其中包括了赛普研发的首个适合中国人的私教训练模型：SPFT体适能训练模型。
模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群潜心研发出的科学、专业能引领行业的私教训练模型SPFT体适能训练模型达到了与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
为帮助私教更好的应用和服务于会员，使人们对私教职业理解、工作性质有更深刻的认知，私教CPT7.0课程体系中还增加了私教链服务链模型，此模型是赛普学院所设计的国内迄今为止将技术、服务，管理会员的知识，结合形成的最佳私教服务体系。
赛普私教CPT7.0课程认证是对培训能力的认可，掌握私教CPT7.0课程并通过考核后，将根据不同课程获得“PFT体适能训练认证”、“损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-CPT认证”之一。
PFT体适能训练认证学习哪些内容赛普私教CPT7.0课程根据SPFT体适能训练模型制定出六大教学模块，通过学习不同模块获得专业私教认证。
PFT体适能训练认证：掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论，并通过考核，将获得PFT体适能训练认证。
私教CPT7.0课程六大教学模块包括：【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段【第三模块教学课程】运动防护课程【第四模块教学课程】功能性训练【第五模块教学课程】私教会员管理【第六模块教学课程】格斗训练课程私教CPT7.0课程体系达到了国内顶尖水平，与国际接轨，进一步完善知识结构，推动国内健身行业专业水平。
赛普健身三大认证课程有哪些费用多少健身教练对目前的人们并不陌生了，励志成为健身教练也成为很多人的目标，这也让赛普健身(SF)进入人们视野。
赛普健身是国内第一个上市的健身教练培训，从09年成立赛普健身至今，努力研发符合国人身体素质的健身课程，培养和向国内外健身房输送专业的私人教练。
2017年赛普健身经过不断努力研发了SPFT体适能训练模型，设计了符合国人的赛普健身训练模型，推出了全新的基础教育CPT私人教练认证7.0体系。
根据SPFT体适能训练模型制定了以下六项课程：PFT 体适能训练认证(Physical fitness training)、CT普拉提纠正性训练认证(Pilates corrective training)、SP运动损伤预防认证(Sports injuryprevention)、PT功能性器械训练认证(Functional drvice teaining)、MM 会员管理认证(Member management)、KB健身搏击认证(Kickboxing)。
同时使用全新的教考模型，将采用课堂培训+线上教育相结合，并开通线上考核+线下考核通道方便学员进行考核，在保证学员专业的同时更提供了一种高效、优秀的教学方式，让学员容易掌握、容易理解并容易应用。
全新考核认证将采用两年审核模式。
赛普健身会对已经毕业的学员实行认证期限制管理，定期为已毕业学员推送最新的教学视频及资料，开通线上考核+线下考核通道方便学员进行考核，保证已毕业学员能够不断学习、不断进步，并且赛普会将每年更新的免费课程拍成视频推送给学员学习。
通过学习赛普全新的私教训练体系并通过考试，将获得全新SF-CPT 认证证书，包括“PFT体适能训练认证”、“SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证”和“CPT认证私人教练”。
是零基础学员所要进入健身行业，应具备的最基本的技能。
通过报名不同教学模块课程将考核对应的赛普学院私教认证。
赛普健身基础教育CPT私人教练认证7.0体系是针对中国人研发的训练模型，不同于以往的课程，在学完之后面对会员时并不能系统的进行评估体侧和指导，脱离了只具备技术并不具备训练计划的模型。
2009年AASFP专业体适能教练及高级私人体适能教练证书课程
重要调整
AASFP自2002年来到国内，一直深受广大健身俱乐部和教练的认可和支持，并为中国健身行业培养了一万多名具有国际水准的私人体适能教练。
随着体适能行业的不断发展，越来越多的其他行业人士希望投身这一阳光产业，为了帮助学员在课程中迅速掌握所学知识，充分享受学习乐趣，从2009年3月1日起，国内专业体适能教练证书课程和高级私人体适能教练证书课程在辅助学习装备及课程价格方面进行相应调整，详情参看下表。
专业体适能教练证书课程理论模拟试题一本
（国内首本中英文对照的体适能专业参考书）。
泰格国际健身学证书及课程证书认证国家职业资格认证《健身教练》证书：健身教练需持国家职业资格证才能上岗，该证书是国家体育行业健身教练执业的唯一官方认可的权威资格证明，证书可全国通用，长期有效。
CPR红十字会急救证：急救员证书由红十字会颁发，学员在课程中学习心肺复苏、体外除颤、创伤救护、应急避险等现代救护必修课程过后取得证书。
高级私人健身教练认证证书：由国家体育总局制定培训机构颁发，是所收到的知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
NPTC国家职业私人健身教练认证结业证书：具有泰格国际健身学院正式学籍的学员，通过相应等级全部课程考核，达到所在课程专业要求并考试合格可获得相应等级认证，等同于获得业内权威认证。
高级运动康复师认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
T.R.X悬挂系统认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
普拉提认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
MMA综合格斗认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
MPTC运动表现私人健身教练认证结业证书：具有泰格国际健身学院正式学籍的学员，通过相应等级全部课程考核，达到所在课程专业要求并考试合格可获得相应等级的认证，等同于获得业内权威认可。
高级运动营养师认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
产后康复师认证证书：由国家体育总局指定培训机构颁发，是所收到的专业知识技能水平的权威证明，在行业内认可度高，是就业单位录用就业的重要依据。
IBFA—健身私教不可缺少的权威资质认证IBFA(国际身体阻力与体适能训练协会)成立以来，主要推动安全并有效的专业训练，通过研习课程提升学员体适能训练的专业技能与教学水平，培育学术兼优的教练人才，并提升专业人员运动产业地位等四项方针。
IBFA主要以身体阻力来实施各项系统性的课程计划，针对肌力，肌耐力，爆发力，协调性，敏捷性，柔软性，平衡感等七项体适能，一一进行有效锻炼技术，透过科学验证及安全有效的训练范畴之内，达到身体功能有效的提升，并普及民众运动风气，点燃全民运动积极性。
IBFA是具有公信力且可信赖的教育机构，所有的检定考试及教育课程皆受相关单位认可。
费恩莱斯国际健身学院做为IBFA在中国大陆的分校，是中国大陆可颁发IBFA认证殊荣的重点培训机构。
在健身健美行业，IBFA举办的所有检定考试及教育课程皆受相关单位认可，也正是如此，在健身行业IBFA认证证书具有很强的权威性。
IBFA：健身健美行业的泰山北斗由于目前健身行业不断壮大，在市场竞争方面也十分激烈，想要脱颖而出就必须获得市场的认可，而获得认可的方式就是通过行业的认证。
目前市面上大大小小的认证机构不胜枚举，然而这就如同高考一样，考取“哈佛”和考取“民办专科院校”完全是两个概念。
在健身健美行业里，IBFA就是行业中的“哈佛学院”、“牛津大学”，是健身行业中具有国际范的泰山北斗。
因为其世界认可的权威性让众多从业者对获取IBFA认证趋之若鹜、梦寐以求，而荣获IBFA 认证对于从业者而言，无疑是对自身实力的极佳证明。
IBFA：顶级名师组合打造严苛认证审核IBFA作为世界上最具公信力的认证机构之一，其配备的名师阵容也不容小觑。
六名博士级教授的品管监督、七名硕士级专家的执行计划、四名学士级导师的专业授课，为其人才的培养与认定打下了坚实的基础。
无疑，在世界权威与专业名师的光环下，IBFA的考核也是异常严格的。
但也正是如此，严苛的审核制度下，对于人才的要求更高，对于整个市场而言专业性和权威性也越强。
体适能教练员证书
体适能教练员证书是证明持有者具备体适能训练和指导的专业资格，是从事体适能相关工作的敲门砖。
体适能教练员证书的考取需要通过专业的培训和考试，并且需要具备一定的健康知识和运动技能。
一般来说，体适能教练员证书的考取需要以下几个步骤：
参加专业的体适能教练员培训课程，学习相关的健康知识和运动技能，包括解剖学、生理学、运动生物力学、运动生理学等方面的知识，以及体适能测试和评估技能、运动计划制定等方面的技能。
完成培训课程后，需要通过体适能教练员考试，以证明自己具备从事体适能训练和指导的资格。
考试内容一般包括理论知识和实践技能两个方面，要求考生具备扎实的理论基础和实际操作能力。
获得体适能教练员证书后，需要定期参加继续教育和培训，以保持证书的有效性。
同时，还需要不断更新自己的知识和技能，以适应不断变化的健康和运动需求。
需要注意的是，不同国家和地区可能会有不同的体适能教练员证书考取标准和程序，因此考生需要了解当地的政策和要求，以便更好地准备考试。
体教联盟青少年体适能教练员证书一、深度评估1. 体教联盟青少年体适能教练员证书是什么？体教联盟青少年体适能教练员证书是一项针对青少年身体素质发展的培训计划，旨在提高青少年运动员的整体体能水平和运动技能，培养他们的运动潜力，帮助他们养成健康的生活方式。
2. 体教联盟青少年体适能教练员证书的培训内容有哪些？培训内容包括青少年运动生理学、青少年运动心理学、青少年运动营养学、青少年运动创伤及急救处理等方面的知识。
根据青少年的生理特点和成长发育规律，培训内容综合考虑了适宜青少年进行的运动项目以及相关的训练和指导方法。
3. 体教联盟青少年体适能教练员证书的特点是什么？该证书的培训注重理论与实践相结合，旨在培养具备专业素养和实践能力的青少年体适能教练员，通过理论学习和实际操作的结合，使教练员能够全面把握青少年体能训练的理论和实践。
4. 体教联盟青少年体适能教练员证书的前景如何？随着人们对青少年体育健康的重视和青少年体适能教练员需求的增加，持有该证书的教练员将会受到更多的青睐，有望在青少年体育健康领域获得更好的发展和职业前景。
二、广度评估1. 体教联盟青少年体适能教练员证书与青少年体育健康的关系持有该证书的教练员能够更好地指导青少年的运动训练，提高他们的整体身体素质和运动技能，有助于青少年建立健康的生活方式，预防运动创伤和促进青少年体育健康的发展。
2. 体教联盟青少年体适能教练员证书与青少年运动竞技的关系持有该证书的教练员深谙青少年的生理特点和成长发育规律，能够有针对性地开展青少年运动训练，提高他们在体育竞技中的表现和成绩。
3. 体教联盟青少年体适能教练员证书与青少年体育教育的关系该证书培养的教练员具备丰富的青少年体育教育知识和实践经验，能够更好地开展青少年体育教育工作，促进青少年全面发展。
4. 体教联盟青少年体适能教练员证书与青少年体育产业的关系随着青少年体育产业的不断发展，持有该证书的教练员将会受到更多的青睐，有望在青少年体育产业中获得更好的职业发展和经济收益。
体教联盟青少年体适能教练员证书题目：体教联盟青少年体适能教练员证书：发展与挑战一、引言体教联盟青少年体适能教练员证书，是一个备受关注的话题。
随着人们对健康意识的不断提高和对青少年健康成长的更加重视，青少年体适能教育逐渐成为社会热点。
本文将就体教联盟青少年体适能教练员证书的发展历程、发展现状及面临的挑战等方面展开探讨。
二、体教联盟青少年体适能教练员证书的发展历程体教联盟青少年体适能教练员证书的发展经历了一段时间的探索与发展。
最初的青少年体适能教练员证书课程以简单的体育技能培训为主，而现在的证书课程则更注重青少年全面发展和自身潜能的挖掘。
体教联盟秉承着“让每一个孩子都有机会参与健康成长”的初衷，不断完善课程体系，提升教练员的专业水平，助力青少年身心健康的发展。
三、体教联盟青少年体适能教练员证书的发展现状目前，体教联盟青少年体适能教练员证书已经在全国范围内得到推广和应用。
越来越多的青少年体育机构和学校开始引进和培训体教联盟青少年体适能教练员证书。
这些教练员不仅仅在传授运动技能的更重要的是注重对青少年综合素质的培养，促进青少年身心健康的全面发展。
四、体教联盟青少年体适能教练员证书面临的挑战在发展的过程中，体教联盟青少年体适能教练员证书也面临着一些挑战。
证书课程的标准化和专业化程度还有待提高，需要不断完善和更新教材内容，培养更多高水平的体适能教练员。
教育部门和社会对青少年体适能教育的认识和支持力度有待加强，需要更多的政策和资源倾斜于青少年体适能教育领域。
五、个人观点和理解作为一名体育教育工作者，我对体教联盟青少年体适能教练员证书充满信心。
青少年体适能教育既是体育健身的重要途径，也是青少年身心健康的保障。
通过不断提升教练员的专业水平，引导更多的青少年参与体适能活动，势必能够促进青少年全面发展，助力国家体育事业的蓬勃发展。
六、总结体教联盟青少年体适能教练员证书的发展历程、现状及面临的挑战，展现了一个正能量的发展趋势。
青少儿体适能执教资格证书摘要：一、青少儿体适能执教资格证书的简介1.青少儿体适能的概念2.执教资格证书的重要性二、青少儿体适能执教资格证书的获取途径1.参加专业培训课程2.通过考核获得证书三、青少儿体适能执教资格证书的优势1.提升教练的专业素质2.增加教练的就业机会3.提高青少儿体适能教育质量四、青少儿体适能执教资格证书的社会责任1.关注青少年健康成长2.助力国家体育事业发展正文：青少儿体适能执教资格证书是针对从事青少儿体适能教育的教练员进行的专业认证。
它不仅代表了教练员具备专业素质和执教能力，还体现了对青少年健康成长的关注和责任。
青少儿体适能是指针对青少年的生理、心理特点，通过运动、游戏等方式，提高他们的身体素质、心理素质和社会适应能力。
青少儿体适能执教资格证书的重要性在于，它保障了教练员具备专业知识和技能，能够更好地指导青少年进行体育锻炼，避免因错误的指导导致青少年受伤。
要获得青少儿体适能执教资格证书，教练员需要参加专业培训课程，学习青少年生理、心理特点，掌握运动训练原则和方法。
在完成培训后，教练员需要通过考核，才能获得证书。
获得青少儿体适能执教资格证书的教练员具有多方面优势。
首先，他们具备专业素质，能够为青少年提供高质量的体适能教育。
其次，拥有执教资格证书的教练员在求职过程中更具竞争力，有更多的就业机会。
最后，青少儿体适能执教资格证书有助于提高整个行业的教学质量，为国家体育事业的发展贡献力量。
作为青少儿体适能教练，持有执教资格证书不仅能够提升自身专业素质，还能够承担起关注青少年健康成长、助力国家体育事业发展的社会责任。
青少儿体适能执教资格证书（原创版）目录1.青少儿体适能执教资格证书的概述2.证书的获取途径和要求3.证书的作用和意义4.我国青少儿体适能教育现状5.展望未来青少儿体适能教育的发展正文【青少儿体适能执教资格证书的概述】青少儿体适能执教资格证书，是针对青少年儿童身体适能训练教练员所颁发的专业证书。
该证书旨在规范青少儿体适能教练的从业标准，提升教练员的专业水平，从而更好地为我国青少年儿童提供优质的身体适能训练服务。
【证书的获取途径和要求】想要获得青少儿体适能执教资格证书，教练员需要参加由国家体育总局或其授权的培训机构组织的专业培训课程。
在完成规定学时的培训后，教练员需参加统一的认证考试。
考试合格后，即可获得资格证书。
此外，申请者还需具备一定的体育教育背景和实践经验。
【证书的作用和意义】青少儿体适能执教资格证书是对教练员专业能力的认可，有助于提高教练员在青少儿体适能培训市场的竞争力。
同时，持有证书的教练员可以为青少年儿童提供更为专业、科学的身体适能训练，从而降低运动损伤风险，提高训练效果。
对于家长和学生而言，选择持有资格证书的教练员，可以获得更为安心、高质量的训练服务。
【我国青少儿体适能教育现状】近年来，随着家长对青少年身体健康重视程度的提高，我国青少儿体适能教育市场迅速发展。
然而，目前市场上教练员水平参差不齐，部分教练员缺乏专业培训和认证。
这导致青少儿体适能训练质量受到影响，甚至可能对青少年儿童的身体健康造成潜在风险。
【展望未来青少儿体适能教育的发展】未来，我国青少儿体适能教育将朝着更为专业化、规范化的方向发展。
国家体育总局等相关部门将加大对教练员培训和认证的监管力度，提高市场准入门槛。
同时，随着科技的发展，青少儿体适能教育将更加个性化、智能化，为孩子们提供更为精准、高效的训练方案。
青少儿体适能执教资格证书摘要：一、青少儿体适能执教资格证书的背景和重要性1.青少儿体适能的概念2.体适能执教资格证书的发展历程3.对青少儿体适能执教人员的要求二、青少儿体适能执教资格证书的申请和考核1.申请条件2.考核内容3.考核流程三、青少儿体适能执教资格证书的作用和价值1.对教练员个人能力的提升2.对青少儿体育教育的推动3.对家长和学生的保障四、我国青少儿体适能执教资格证书的发展趋势1.政策支持2.行业需求3.国际合作与交流正文：青少儿体适能执教资格证书是在我国体育和教育部门共同推动下，针对青少儿体适能教练员的一种专业认证。
体适能是指身体适应环境和运动的能力，对于青少儿来说，体适能的培养对其身体发育和健康具有重要意义。
因此，拥有青少儿体适能执教资格证书的教练员，在教授青少儿体育课程时更具权威性和专业性。
申请青少儿体适能执教资格证书需要满足一定的条件，如具备相关学历背景、通过专业培训等。
考核内容主要包括教育学、心理学、运动生理学等理论知识，以及实际教学技能和运动指导能力。
考核流程分为报名、培训、考试等多个环节，通过全面的评估，确保教练员具备专业素质和执教能力。
拥有青少儿体适能执教资格证书的教练员，在教授青少儿体育课程时能够更好地关注学生的身心健康，提高教学质量。
同时，这一证书也是对教练员个人能力的肯定，有助于他们在职业生涯中取得更好的发展。
此外，青少儿体适能执教资格证书还能够推动我国青少儿体育教育的改革和发展，满足家长和学生对优质体育教育资源的需求。
随着我国政策对青少儿体育教育的重视，以及行业需求的不断增长，青少儿体适能执教资格证书的认可度和影响力将逐步提升。
专业体适能教练证书课程课程目录一体适能理论和元素二功能解剖学三运动生理学四生物力学和人体动作分析五运动和营养六抗阻力训练原则及实践七训练原则及方案设计八健康和体适能评估九锻炼的安全性和损伤预防附一、人体骨骼肌彩页附二、肌肉收缩及能量系统附三、参考文献体适能理论和元素为何不做运动缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率50%---75% 时间长度：每节最少20 分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55 心肺适能较差之人士静态心率70 每天心率差别15000 次每星期心率差别100000 次每年心率差别5200000 次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[（220—年龄）--静态心率]*运动强度+静态心率身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例脂肪功能主要能量的贮存 保温及保护重要器官 运送脂溶性维生素 为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素 重要脂肪 从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的 能的最低限脂肪量柔韧度 在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度 为何要进行伸展运动 抗阻力训练指引 肌力训练 较重重量 1—6 次 健美肌肉训练 中等重量 6— 12 次 肌耐力训练 轻重量 12 次或 以上 体适能训练是一项终生的运动功能解剖学 人体解剖 学习人体结构和结构之关系 解剖学上人体的各种剖面 冠状面 矢状面 水平面 身体之方向 上端下端 前侧后侧 内侧外侧 近侧远侧结缔组织包括韧带 肌腱 硬骨 软骨 半月板 肌肉 韧带是高密度的结缔组织 联结骨与骨之间 保持关节稳定 阻抗力量骨骼系统 人体共有 206 条大小骨骼 骨骼的功能是支持 产生活动 保护 储存无机盐 制造血球 脊椎可分为颈椎七块 胸椎十二块 腰椎五块 骶骨五块 尾骨四块 椎骨节可分为椎骨 椎间盘 脊柱后的前纵韧带 脊柱的后纵韧带 棘突 棘上韧带 棘间韧带 关节囊 肩部锁骨 上臂肱骨 前臂尺骨及桡骨髋部骨盆带 上腿股骨 膝部髌骨 小腿胫骨及腓骨 脚部跗骨 趾骨 关节是指两个或两个以上的硬骨相连结的位置 用作活动 视乎关节 种类有不同的灵活度 关节可分为不动关节和可动关节关节结构分类 纤维关节 软骨关节 滑液关节 纤维关节 没有关节腔 被纤维结缔组织所连接 不可移动的 例如头盖骨的关节 软骨关节 没有关节腔 被软骨所连接 能轻微移动滑液关节 活动自如关节 有关节腔 被关节囊包围 有滑液膜 滑液提供营养 润滑的作用 滑液关节种类 球窝关节 枢纽关节 椭圆关节 鞍状关节 滑动关节 车轴关节 球窝关节 活动范围 由前至后 左至右至左旋关节 例如髋关节和肩关节 枢纽关节在一个平面上活动使两骨间的角度增大或减少例如肘关节和膝关节椭圆关节活动范围由前至后 左至右及右至左有限度之旋转 例如腕关节 鞍状关节活动范围 由前至后左至右及右至左拇指基部的腕掌骨关节 滑动关节活动范围滑动超越另外一个例如腕骨关节及跗骨关节 车轴关节活动范围旋转超越另外一个寰椎与枢椎关节及上桡尺关节 肌肉功能 保持身体姿势 稳定关节 产生活动 产生热量 肌肉组织种类心脏肌平滑肌骨骼肌 心脏肌位于心脏不随意活动 平滑肌位于体内器官外壁 骨骼肌附于身体骨骼上 随意活动骨骼肌怎样产生活动 肌肉与骨骼之互动作用起端止端股四头肌包括股直肌 股中间肌 股内侧肌 股外侧肌 不应强化的肌肉肩胛提肌胸小肌斜角肌髂腰肌重要脂肪是指能维持正常人体生理功活动自由度 增强身体活动能力 减少肌肉受伤机率 增加关节的血液及养分供应 伸展运动的种类 静态式伸展 在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动 肉性促进法 由肌肉收 缩及放松所组成的伸展运动肌肉适能训练 肌力 健美运动肌肉发展 肌耐力 肌力 视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 健美肌肉 肌肉发展 抗阻力肌肉训练下肌肉作出反应，增加肌肉量 肌耐力 在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳减少肌肉酸痛 减低下背痛发生机会伸展活动幅度 弹振式伸展 本体感受神经肌 ，肌肉肥大肌腱是高密度的白结缔组织 减低关节活动时的阻力 改善骨骼形态 维持骨与骨之间较佳的接触 吸收震荡 分散所受的阻力 半月板只存在膝部和腕部肌肉是身体组成的主要成分帮助骨骼吸收震荡的力量 所以肌肉均能收缩和放松遇到刺激时会产生收缩 其后会放松或是返回原来状人体生理学学习人体功能例如消化吸收排泄和人体的活动等人体生理学人体细胞新陈代谢：化学作用中释放能量热量：支持生长肌肉收缩和其他不同的功能氧气二氧化碳和营养素在新陈代谢中扮演的角色人体生理学氧气与二氧化碳：来自肺部（呼吸系统）营养素：来自肠道（消化系统）肠与肺还有其他器官之联系（循环系统）人体生理学心肺系统呼吸系统能量系统神经系统心肺系统功能递送移走运送预防心脏位置在纵隔腔内心肌中膈：一个肌肉墙将心脏隔开左右两心脏的四个房室：左心房左心室右心房右心室右心房右心室：从静脉中收集缺氧血液血液由右心房流至右心室经肺动脉泵至肺部左心房左心室：由肺静脉收集带氧血液血液由左心房流至左心室经动脉系统泵至全身各处瓣膜：功能：确定血液单方向流动防止血管内血液倒流在静脉内心房与心室的瓣膜三尖瓣二尖瓣血管：动脉小动脉毛细管小静脉静脉动脉：血管运送血液离开心脏运送带氧血液例外：肺动脉运送不带氧血液静脉：运送血液由身体返回心脏运送不带氧血液例外：肺静脉运送带氧血液毛细血管内营养素转换：红血球运送氧气毛细血管内含有大量氧气和营养素氧气和营养素扩散至其他身体组织身体组织含有大量的二氧化碳以及新陈代谢所制造的废物血液：大约有五公升血量运送营养素及氧气肺循环：从右心室出发至左心房肺与心脏之间的循环通道体循环系统：从左心室出发至右心房传送到全身之毛细管心缩排血量：每一次心室收缩所排出之血容量（毫升）心脉搏率：每分钟心脏跳动之数量平均静止心跳率心输出量：一分钟内心室收缩所排出的血容量血压：正常之血压对适当运送血液至身体器官和组织是非常重要的每一次心脏跳动将血液压送至全身动脉避所受到压力叫做血压血压决定于心脏压送之血液量动脉直径从心脏收缩及舒张量度血压心缩压：当心室收缩之即所产生之压力心舒压：当心室舒张时所存在之压力血压：理想数值120|80高血压140|90心血管系统于运动中之反应：心率心缩排血量心输出量血流血压心率：静态心率平均每分钟60 —80次会被外界因素影响心率与运动强度成正比心血管运动于运动之反应：耗尽点一一心率趋向极限而平定稳定阶段心缩排血量：心肺耐力之主要决定因素随运动量增强而增加，但最高达最大的运动摄氧量之60%--80% 最高点为平原心输出量：心率乘以心缩排血量于运动期间，心输出量会随着肌肉对氧气需求之增加而上升血流重新分配心血管运动于运动之反应：血压：心缩压上升心舒压下降或不变有氧训练之效果：心血管上之改变：增加最大摄氧量增加心脏尺寸增加左心室之收缩力增加心缩排血量增加血流减少静态心率增加毛细血管之数量增加线粒体之数量及体积增加氧化酵素之活动心肺活动计划之要素：次数：每星期3—5 天强度：最大心率之50%--75% 时间：20—30分钟形式：跑步游泳及划船等呼吸系统功能：供应氧气排走二氧化碳帮助调节体内的酸碱度与新陈代谢相关，释放能量提供一个宽敞空间，以做气体交换将空气带至肺部及从肺部排出结构系统：组成部分：气管支气管细支气管气体交换之表面肺泡呼吸系统：气管支气管右肺横膈膜左肺肋骨腔气体交换：毛细血管附在肺泡壁周围毛细血管作为通道运送红血球氧气和二氧化碳散布在肺泡与毛细血管之间呼气时排出二氧化呼吸的两个阶段：吸气和呼气用于呼吸之肌肉：横隔肌肋间肌辅助性肌肉胸锁碳乳突肌斜角肌气体特性：没有固定形态移动速度稳定大气层之空气：主要成分：氮氧二氧化碳呼吸：呼吸循环：吸气与呼气胸内压力大气压力吸气：横膈膜变平肋骨上升肺容量增加内胸腔压力减低空气冲入填满肺部呼气：横膈膜放松变回拱形肋骨下压肺容量减少内胸腔压力增加及排出空气磷酸腺酐：三能量储存单位高能量组合可提供能量给所有细胞能量系统类型：无氧系统三磷酸腺酐—肌肉磷酸系统有氧系统三磷酸腺酐—肌肉磷酸系统：能量来源：三磷酸腺酐及肌肉磷酸小量储存在肌肉内能迅速提供热量此系统最长能维持 5 —10 秒乳酸系统：能量来源：碳水化合物无氧糖酵解迅速提供热量代谢产物：乳酸此系统最长能维持10—90 秒乳酸增加肌肉内细胞酸碱，阻碍肌肉收缩肌肉酸痛有氧系统：能量来源：脂肪和碳水化合物参与系列之化学作用缓慢提供热量代谢产物：二氧化碳和水分没有时间的限制，视乎营养素的存量以及运动强度而定神经系统功能：制造记忆维持身体运作控制肌肉动作包括随意动作接受讯息计算及处理所接收之讯息作出适当的反应中枢神经系统：大脑和脊髓接收讯息，将讯息由周边神经系统综合一起，从而作出适当的反应周边神经系统在大脑和脊髓外包含数以千条神经主要负责反射作用周边神经系统包括神经元神经元结构：树状突接受来自神经元及交感细胞的讯息细胞体包含遗传基因在内轴突传送讯息至其他神经元从抗阻力训练中力量之获取：增加肌肉纤维增强肌肉收缩募集额外之运动单位增强骨骼可分为暂时性肥大和慢性肥大肌肉酸痛：发生于运动后期和恢复期剧烈运动后12—48 小时急性肌肉酸痛：于运动中或终止时感到疼痛聚集运动之终极产物感到疼痛聚集运动之终极产物氢离子痛楚及酸痛会于运动后数分钟至数小时内消失迟发性肌肉酸痛或受伤：剧烈运动后一到两天所至肌肉酸痛仍有待于研究可能性包括离心收缩的训练及真正的肌肉受损肌肉细胞及细胞膜的破损及发炎生物力量：施与人体内在和外在的力量及这些力量所产生的效应需要了解生物力学的原因提高运动时安全性及有效性活动形式：线状的活动旋转：有角度的活动结合线状的活动和旋转关节活动需依循固定途径：活动平面确定方位关节活动活动名称：屈曲—矢状面的活动，肢体关节的角度缩小伸展—矢状面的活动，肢体关节的角度增加超身—肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线外侧屈—身体的中轴向左或右弯曲外展—冠状面的活动，肢体移离人体中心线内收—冠状面的活动，肢体移近人体中心线内旋—肢体向人体中心线旋转外旋—肢体离人体中心线旋转足背屈—屈动足踝至脚趾向天旋前—前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向下侧旋后--前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向上侧内翻—脚绕着纵轴旋转，使脚底转向内侧外翻--脚绕着纵轴旋转，使脚底转向外侧上举—肢体向上移动下压—肢体向下移动前引—肢体沿着纵轴向前伸出缩回-- 肢体沿着纵轴向后缩回绕旋—屈曲外展伸直和内收的混合运动肌肉收缩之三大类型：等长收缩等张收缩（向心离心）等动收缩等长收缩：肌肉收缩力量与抗阻力相等没有动作产生等张收缩：相等的张力向心收缩离心收缩向心收缩：肌肉收缩力量比抗阻力量大肌肉缩短肌肉收缩称为正面收缩离心收缩：肌肉收缩力量比抗阻力量小肌肉相对被拉长称为反面性收缩等动收缩：动作速度固定，配合相对的阻力肌肉力量增加时，阻力亦会随之增加反之亦然肌肉角色：原动肌拮抗肌稳定肌协助肌肩带：上举下压缩回前引肩关节：外展内收屈曲伸展水平内收水平外展外旋内旋绕旋肘关节：屈曲伸展上桡尺关节：旋前旋后腕部、受和手指：屈曲伸展外展内收绕旋硬骨：桡骨尺骨腕骨掌骨指骨髋关节：屈曲伸展外展内收外旋内旋硬骨：股骨骨盆膝关节：屈曲伸展硬骨：胫骨髌骨股骨踝部及足部：足背屈外翻内翻趾屈曲趾伸展硬骨：腓骨胫骨距骨跟骨跗骨趾骨躯干：躯干屈躯干伸外侧屈躯干旋转硬骨：脊柱活动分析重点：开始位置完成位置相关肌肉肌肉角色收缩种类分析关节活动与运动之关系：蹲举手臂弯举肩上推举俯卧撑蹲举：动作涉及膝弯髋部屈曲膝部屈曲返回原来的位置髋部伸展膝部伸展手臂弯曲：向上弯举返回原来的位置肩上推举：上举至手臂完全伸直手腕及手部没有涉及动作肘关节伸展肩关节外展肩带上举返回原来的位置：手腕及手部没有涉及动作肘关节屈曲肩关节内收肩带下压俯卧撑：动作向上时肘关节伸展肩关节屈曲肩带前引动作向下时肘关节屈曲肩关节伸展分析抗阻力训练的动作六大步骤安全和有效的动作：确定目标训练肌肉阻力方向身体的位置动作的路线活动的幅度课程内容：营养素微量营养素均衡饮食体重控制中饮食指引能量来源：碳水化合物 4 蛋白质 4 脂肪9 酒精7 碳水化合物：每日总热量摄取之50—55% 主要的热量来源避免蛋白质分解供给脂肪新陈代谢过程中所需热量中枢神经系统所需热量缺乏会导致水分流失，新陈代谢慢，增加食欲简单糖质单糖葡萄糖、果糖和半乳糖碳水化合物之基本单位作为脑组织、神经系统和肌肉热量来源双糖：白糖、麦芽糖和乳糖两个单糖的组合在果汁和糖果里可以找到复合糖：多糖超过十个单糖的组合例如：淀粉质纤维素糖原碳水化合物之代谢：双糖或多糖可以转化成葡萄糖作能量葡萄糖被转化成糖原储存在肝和肌肉内过多将会转化成脂肪储存在皮下组织血糖数值：每种食物的葡萄糖的吸收速度也不一样葡萄糖吸收速度快—高血糖葡萄糖吸收速度慢—低血糖运动前应进食低血糖数值食品胰岛素：碳水化合物的食物会消化成葡萄糖然后被吸收再由一种荷尔蒙—胰岛素协助葡萄糖进入细胞供给人体活动时所需热量负责降低血糖促进血糖储成肌糖肝糖及脂肪减少脂肪细胞释放脂肪酸纤维：水溶性纤维和非水溶性纤维增加饱肚感延缓肚饿感觉维持良好之大肠蠕动减低心脏疾病和动脉疾病的机会 减低血胆固醇的含量 大肠癌 每日应进食大约 25—30 克脂肪的用途： 主要作为热量储存 保温和保护器官 帮助吸收脂溶性维他命 避震 细胞结构及运作 制造荷尔蒙 细胞通讯 脂肪： 每日总热量摄取之 25%--30% 饱满感 脂肪的种类：简单脂质 符复合脂质 衍脂 简单脂质： 甘油单脂 甘油双脂 甘油三脂 复合脂质： 简单脂质及其他化学物质组成衍脂： 由简单脂质及复合脂质组成 固醇不含脂肪酸 是脂肪酸的一种 是非水溶解 普遍形容为胆固醇 胆固醇：功用： 制造胆汁及各种荷尔蒙 维持细胞功能 来源： 70% 由肝脏制造 30%由食物吸收 胆固醇只存 在于动物性食物 高胆固 醇食物有： 内脏 猪脑 鱿鱼 鸡蛋等 当进食高脂肪胆固醇食物后 身体自然减少 制造 相反 吃少身体会制造多一些补足需要 但调节一旦失败 进食过量 胆固醇就会增加 胆固醇的种类 ：低密度脂蛋白 高密度脂蛋白低密度脂蛋白： 坏胆固醇负责沿着血管壁沉积，形成硬块而阻塞血管 使血管变窄高密度脂蛋白： 帮助吸收及运送低密度蛋白回肝脏，经再循环变成其他脂肪或分解排出体外 饱和脂肪酸： 室温中呈固态 来自动物 容易聚集在动脉 提高胆固醇，增加心脏病机会反式 —脂肪酸是和饱和脂肪酸的效果相似 它是工业制造出来的 加入氢由单转化成双不饱和脂肪酸： 单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸 室温中呈 液体 来自植物 降低胆固醇必须脂肪酸： 亚麻油酸 增强细胞的结构 不足可引致湿疹及皮肤溃疡 降低胆固醇 帮助运送及胆固醇的代谢 延缓血液凝固进食建议： 总脂肪小于 30% 总热量 饱和脂肪酸小于 10% 总热量 单元不饱和脂肪 10— 15% 总热量 多元不饱 和脂肪酸小于 10% 总热量蛋白质： 每日摄取总热量之百分之二十 每公斤体重每天进食一克蛋白质 不能贮存 转化成脂肪 多余的化为 尿素 长期太多钙质流失 氨基酸是蛋白质的基本单位 二十种氨基酸 九种重要氨基酸和十一种非常重要 氨基酸蛋白质功能： 主要物质来合成及修补细胞如：肌肉 血液 身体器官 荷尔蒙 酵素 抗体 皮肤 保持水分平衡及 酸碱度 能量来源 只在碳水化合物和能量不足的时候才用完整蛋白质： 包含所有重要氨基酸 人体不能自行制造 要通过食物或是补给供给 例如：来自于动物 若进食 不足 会影响体内蛋白质的合成非完整蛋白质： 不包含所有重要氨基酸 蔬菜 水果 谷类和果仁 如进食足够的氮质 身体可以制造重要的氨基 酸 重要氨基酸及非常重要氨基酸是需要的 身体方可制造蛋白质及维持新陈代谢维生素： 正常新陈代谢 生长及发展的必需品 人体不能制造维生素 为有机的 促进酵素化学作用 水溶性维生 素 维他命脂溶性维生素 维他命矿物质： 为无机的 大约有十七种矿物质对身体有重要功用 维持生理系统 强化骨骼机构和肌肉 神经系统 辅 助酵素 激素 维生素和其他元素 减少积水 改善肝脏功能 回复口渴感 减低食欲 改善新陈代谢 主要是流质食物 例如：水果蔬菜 每日大约要饮用六到八杯水 运动 ：前中后饮水用冷水 每十到十五分钟运动补三到六盎司水 大于九十分钟运动需饮用葡萄糖含量少于 6—8% 的运动饮料 小于九十分钟 — 水酒精： 每克酒精提供七千卡的热量 啤酒含有 3.8% 的酒精 喝酒前应喝大量水分 最好减少饮酒或是选择低酒精饮品抗阻力训练原则及实践 哑铃垂式弯举目标肌肉： 肱桡肌 哑铃弯举目标肌肉 ：肱二头肌 钢线下压目标肌肉： 肱三头肌 平板卧推举目标肌肉： 胸大肌 下斜哑铃推举目标肌肉 ：胸大肌 — 下行纤维 上斜哑铃推举目标肌肉： 胸大肌 — 上斜纤维 卷腹目标肌肉： 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 蹲举目标肌肉 ：臀大肌 股四头肌 蝈绳肌 器械俯卧腿弯举： 蝈绳肌 器械坐姿腿曲伸： 股四头肌 器械坐姿划船： 背阔肌 菱形肌 钢线坐姿划船： 背阔肌 菱形肌 颈前下拉： 背阔肌 侧平举： 三角肌中束 哑铃肩上推举： 三角肌中束 三角肌前束 训练原则和方案设计 全面性原则： 在从事体适能训水：水分占人体重约百分之六十指出每下降百分之一的体重 提供适当的环境 给代谢过程 运动员速度减慢百分之二是调节体温及输送物质给全身的必需品研究水的重要性： 转化脂肪成为能量 水：差不多所有食物都含有水分练时应务求体能可以获得全面性发展超负荷原则：运动量高于正常之运动或训练强度当适应某训练强度后逐渐增加强度令身体不断去适应新强度避免疲劳超负荷原则—抗阻力训练：增加重复次数减少每组训练之间的休息时间增加训练之组数增加重量超负荷原则—有氧运动：增加运动时间增加运动频率增加阻力增加速度增加运动强度改变运动种类改变运动环境针对性原则：针对特殊需求而做出适应性训练利用超负荷原则针对性锻炼某肌肉或肌肉群超越其能负荷的，令它达到适应该运动的强度渐进性原则：运动量要循序渐进以免身体不适应突然运动过量而产生的运动疲劳或受伤增加每星期的训练次数增加每次训练的动作改变动作的模式及提高难度复原原则：运动时身体能量消耗比平时多因此需要时间恢复及时补充身体能量怎样开始进行运动训练计划：有充足的准备态度积极选择适合自己的活动别担心能力的问题练习动作技巧享受运动乐趣方案设计： 1 客户个人目标（力量肌耐力肌肉增大或肌肉线条） 2 根据客户目标时间安排使用哪些器材制定训练方案3 根据身体状况安全问卷调查及肌肉评估，确定哪些肌肉需要特别加强训练方案设计： 4 主要训练动作针对主要肌肉群，适当的选择其他附加动作 5 根据客户目标及水平，制定初期训练重量，次数组数及每周训练次数可以适当的在客人的训练方案中加入最新的训练项目：普拉提平衡球橡皮筋等分析抗阻力训练的六大步骤—安全和有效的动作：确定目标训练肌肉阻力的方向身体的位置身体的稳定动作的路线活动的幅度为初学者到高水平的客户设计力量训练计划：根据客人生理进程初学者水平少于三个月中等水平三到十二个月高水平超过一年持续训练初学者：对于掌握动作的稳定性有困难动作速度太快开始锻炼的初段每组以最大重复次数的50%--70% 每个动作不超过三组锻炼计划包括所有重要肌肉避免出现肌肉不平衡有拍挡的协助更好不适宜使用高级训练模式一组训练模式不能连续两天锻炼相同的肌肉中等水平高级水平：能增加训练的组数或每块肌肉的训练动作分化计划分化计划：每次的锻炼以不同的肌肉为目标上身和下身的肌肉交替锻炼可以利用高级训练方法每组达到力竭高级训练方法三角训练法：渐重三角训练法渐轻三角训练法还原集中训练法：重量下降时对抗地心引力利用一个或更多的拍挡协助进行肌力增加同时也能增加肌肉的大小预先疲劳训练法：先进行孤立式动作较适合使用于大肌肉训练超级组训练法：两个不同的动作组合而成两个动作顺序进行组间没有休息以拮抗肌群为例锻炼相同的肌群可以选择从不同的角度或位置循环训练：可作为训练计划的开始部分每一循环包含10—15 个不同的动作两至三个循环重量选择介乎一次最大重复次数的40% 到60%基本组数：较大的肌肉群共6—12组较小的肌肉群共6—10组其他肌肉群共4—6 组收缩速度：控制为一个关键因素收缩动作中向心和离心的速度一致复原时间：身体需要四到七天的时间使肌肉完全恢复初学者约需要四十八到七十二小时，才能复原初学者应进行每周大约两天的抗阻力训练过劳的警号：静态心率提升血压增加疼痛过敏体重降低偶然恶心失去继续运动下去的推动力水准下降肌肉酸痛疲劳需要较长的时间复原失眠对运动失去兴趣利用心率监察有否过劳：记录客人的心率训练前心率训练后的心率如果客人的静态心率高于正常的10% 那就可能运动过劳设计心肺耐力训练方案：呼吸、心肺和肌肉系统的互相配合，共同提升能力才能加强心肺功能提高最大摄氧量、乳酸数值、脂肪消耗能力、红肌纤维参与比例心肺耐力训练处方指引：利用哪些器材进行锻炼训练的频度一星期训练几次每次训练的时间训练强度进程训练器材：持续进行大肌肉参与自行车缓跑跑步划船台阶机有氧操游泳。
