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提升800米/1000米成绩的小诀窍只要用心就能做到
1. 热身运动
热身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。
热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体就进入了跑步的节奏。
2.起跑抢道
起跑抢道也是一个小的细节，在中考体育测试中，往往十人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后再按照自己的节奏去跑。
3.分配好体力
800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。
女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。
4.对抗极限
跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。
这时候既然不能控制双腿，那么就控制双臂，手臂和腿是同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。
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800米长跑提高成绩的方法是什么800米长跑是中考体育女子的考试项目，有些女生因为体育成绩差，而与自己心仪的高中失之交臂，提高800米成绩才能减少这个可能。
下面是小编分享的800米长跑提高成绩的方法，一起来看看吧。
800米长跑提高成绩的方法1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。
3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。
因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。
再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。
5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;6. 800赛后体力恢复方法。
体育800m训练策略
体育800m训练策略主要包括以下几个方面：
1. 基础训练：重点在于增强心肺功能和耐力。
可以进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，以增加心率和呼吸的耐力。
同时，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。
2. 速度训练：在基础训练的基础上，进行速度训练。
可以进行短距离冲刺训练，如400米全力冲刺，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行间歇训练，如快跑一段距离后慢走或慢跑一段距离，以增加速度和耐力。
3. 技能训练：在训练中注重技术动作的规范性，如正确的姿势、脚步着地方式、呼吸节奏等。
可以进行一些技术训练，如起跑、弯道跑、冲刺等，以提高在比赛中的应对能力。
4. 心理训练：在训练中注重心理调节能力的培养。
可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法来提高自己的心理素质和自我调节能力。
5. 饮食和休息：保证充足的睡眠和饮食营养，有助于身体的恢复和能量的储备。
在饮食上，要注重碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入，以满足身体的需要。
以上是体育800m训练的一些基本策略，希望能对您有所帮助。
快速提高800米成绩的训练方法宝子，想快速提高800米成绩呀？我这儿可有不少好法子呢。
咱先说说耐力训练。
你可以去慢跑呀，不用跑太快，就那种能一边跑一边还能哼个小曲儿的速度就行。
每次跑个两三公里，别觉得累就不跑了，坚持下来，耐力肯定蹭蹭涨。
就像你追喜欢的剧一样，要有耐心。
比如说，你可以选个环境好的公园，一边跑一边看看花花草草，呼吸新鲜空气，这跑着也不那么难受了。
再就是间歇跑啦。
这个可有点小挑战哦。
你先快速跑个400米，就像后面有小怪兽追你似的，然后慢走或者慢跑个200米，缓一缓。
接着再快速跑400米，这样循环个几次。
刚开始可能会觉得特别累，但是这就像升级打怪，多练几次你就会发现自己越来越厉害啦。
力量训练也不能少呢。
你可以练练深蹲呀，每次做个三组，一组十几个就好。
深蹲的时候就想象自己是个小弹簧，一蹲一弹的，可有趣了。
还有平板支撑，这个能锻炼到你的核心力量呢。
每次坚持个一两分钟，慢慢增加时间。
核心力量强了，你跑800米的时候就更稳，不会跑着跑着就东倒西歪啦。
另外呀，你在跑800米的时候也有小窍门。
起跑的时候别一下子冲太猛，好多人一开始就像火箭发射一样，结果后半程就没力气了。
你就稳稳地起跑，跟着大部队，保存点体力。
到了后半程，再慢慢加速，就像小火车加速一样，呜呜呜，超过前面的人。
还有哦，呼吸也很重要。
你可以尝试用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸要有节奏，就像唱歌打拍子一样。
如果乱了节奏，那跑起来可就难受死了。
宝子，只要你按照这些方法坚持训练，800米成绩肯定能快速提高的。
加油呀，我相信你肯定行的！。
怎样快速提高800米跑步成绩怎样快速提高800米跑步成绩1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4:所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5：经常进行长跑训练。
锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
怎样快速提高800跑步成绩有救！两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。
一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。
至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。
如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。
重点练习两个方面的内容：一是一般耐力，就是较长距离的跑（2000-3000米）；一是速度耐力练习，可以通过200-400米的重复跑，5-6个200米或3-4个400米，每个之间休息1-2分钟。
.最后就是考试的时候注意以下几个方面：如果能做到，满分不是问题。
800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
如何提高体育高考中800米的成绩-最新作文如何提高体育高考中800米的成绩在体育加试的四项中，可能最让考生们觉得害怕的就是800米跑了。
它是速度和耐力的结合。
只有两者完美的结合才可能创造出好的成绩。
那么怎样才能提高800米的成绩呢，从最近几年带高考训练的感受谈几点看法。
一、科学训练800米跑是速度和耐力的结合，因此它对速度和耐力要求都很高。
速度主要体现在有氧，耐力体现在无氧。
所以训练中就要很好地兼顾这两者。
我在训练中采用以下几种练习：1. 变速跑它能提高有氧代谢能力，因此耐久跑的能力也就随之提高了。
常采用的方法：（1）赶超跑，也就是常说的“开火车”做法是学生成一路纵队慢跑，练习开始后，处于排尾的学生从外侧快速超越到排头后变慢跑，依次类推循环往复直到练习结束。
匀速跑的学生应注意控制好自己的跑速。
（2）把学生平均分组，各组保持等距在跑道上慢跑，练习开始后，如A组快速跑追上B组后变慢跑，B组变快跑。
B追上C组后变慢跑，C组变快跑，依次类推。
变速跑是应用最广泛的跑法，通过快速与慢速的结合，可以使学生在每次快速跑后获得短暂的休息，保存体力，所以变速跑更多被学生接受，达到提高学生成绩的目的。
2. 间歇跑，重复跑它能很好地提高速度耐力。
间歇跑练习方法：采用直道加速，弯道调整；也可以200米加速100米调整。
重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，根据自己的实际情况可“2步一呼，2步一吸”也可以“3步一呼，3步一吸”。
为了使学生在练习中不感到枯燥，可要求在跑的过程中默数自己的步子，根据步数来对自己的步幅有个大致的了解。
练习的密度和强度要根据学生的实际情况来合理安排，决不能都是一个标准。
二、心理调适大多数的体育考生对800米从心理上是非常恐惧的，这种恐惧来于紧张，那么作为教练员在平时的训练中除根据不同程度的学生安排不同的量和强度外，还应经常地对学生进行心理疏导，缓解学生的紧张心理。
谈短时间内提高800米成绩的有效方法速度是短跑运动员最重要的身体素质，同时也是800米跑成绩提高的有效途径。
当前，800米成绩的提高取决于速度的发展。
美国著名的田径教练弗兰克·豪厄尔说：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速跑的技战术风格。
”因此，国内外一些专家认为：800米跑项目是速度之争，而那些以前用匀速跑制胜的选手早已成为历史。
笔者经过多年教学训练，大部分体育考生的800米成绩由刚开始的2分40秒提高到了2分3秒。
一、提高800米跑成绩的训练方法（一）发展柔韧性的练习1、做各种专门练习、游戏、舞蹈等。
2、做田径中的其他项目如跨栏等练习。
3、做各种屈体、转肩、转体练习。
4、做各种压腿、摆腿、踢腿、劈叉等练习。
（二）发展速度的训练方法1、高抬腿跑：40米×6组，要求前摆腿积极向上高抬成水平面，支撑腿尽可能蹬直，两臂动作幅度要大，与两腿动作协调。
2、后蹬跑：40米×6组，要求后腿蹬离地面，而且要求动作速度快。
3、车轮跑：40米×6组，要求前腿大腿抬到水平后小腿向前伸出，后腿蹬直。
4、后踢腿：40米×6组，要求脚在身后快速踢臀部。
5、加速跑：40米×6组，1-2分钟间歇，采用慢跑的方式恢复。
6、120米跑×3次×4组，每次练习2分钟间歇，每组之间休息10分钟，采用走的休息方式。
7、下坡跑练习：可在40米左右斜坡草地进行，目的是增快运动员两腿的频率。
（三）发展速度耐力的训练方法1、“长”跳跃100-200米。
2、负重高抬腿跑50-100次为一组。
3、100米-200米快速跑,间歇3分钟。
4、400米-600米快速跑,间歇6分钟。
（四）学会领先跑与跟随跑相结合的训练方法运动员、考生在比赛、考试时，从起跑开始就力争上游，全力奔跑，一跑领先前进，并保持至最后冲刺。
对体力一般的运动员、考生，在跑进过程中，紧跟特定的对手前进，在最后冲刺时出其不意，脱颖而出，拼全力疾达终点。
如何提高体育高考生的800m成绩一、更新观念提高成绩不等于超强度训练，在进行800m的训练计划制定时，应注意合理安排训练密度、强度和训练量。
在训练过程中，为了提高学生的专项成绩，而采用大强度、大运动量的超主项训练。
这样可能在短期内对800m成绩有所提高，但时会给学生造成很大的心理压力，使学生害怕训练、消极训练。
不利于学生将后来运动成绩的逐步提高。
在每次训练课时，针对800m的训练安排，应尽可能的少安排专项及超专项的重复跑训练。
选择的段落要短于专项距离为主，应以400m至600m为主。
例如：800m每周安排两次训练课，分别在周二和周四下午进行。
周二以短跑为主，强度大，运动量中；周四可安排800m 计时跑三至六组，强度中，运动量中。
二、丰富训练手段田径训练单调枯燥，如何更新训练手段十分重要。
根据高中学生的特点，采用趣味训练法，能使单调的训练变活跃，枯燥变有趣。
主要手段：（一）接力跑练习接力跑练习不仅能活跃训练气氛，还能调动学生的练习兴趣，深受学生欢迎。
可采用：4*100；4*200等，根据实地情况合理安排。
（二）266m跑练习根据有关研究发现，运动员全力跑完266m所达到的运动强度及心理负荷等同与完成一组800m的强度及心理负荷。
而266m的距离可大大降低学生对800m训练的心理压力，心理更放松，使学生更容易接受，积极参与训练，从而达到训练目的。
（三）牵引跑练习两人一组，用橡皮条系在腰间，前者用力跑带动后者，后者利用橡皮条的拉力，消极大步跑。
完成规定距离后（不超过200m）两者交换。
被牵引者上前冲当牵引者跑完规定距离，两人才能休息。
（四）拉重物跑练习利用橡皮条一头绑在久汽车轮胎上，另一头绑在学生的腰上，做牵拉重物跑练习。
（五）组合跑练习辅助器材同（四），例如：在拉重物跑完100m后，接着去掉轮胎，在徒手跑完100m后才能休息。
完成练习时还可以规定时间，在规定时间内完成者，可奖励少完成一组。
反之，就要多完成一组。
体育之浅谈体育高考800米训练方法体育高考800米是一个综合项目，要求运动员具备一定的速度和耐力，并且需要有良好的速度持久力和心肺功能。
在进行800米训练方法时，需要综合考虑速度训练、耐力训练和技巧训练等方面的因素。
首先，800米训练方法的速度训练非常关键。
在800米比赛中，前400米相对于后400米来说更为重要，因此要加强对前400米的速度训练。
可以通过进行短跑训练，比如100米、200米和300米等距离的加速度训练，来提高运动员的起跑速度和加速能力。
此外，还可以进行组合训练，比如100米+200米+300米+400米等循环训练，来模拟比赛中的节奏和跑势。
其次，耐力训练对于800米比赛同样至关重要。
800米是一个中长跑项目，需要具备一定的耐力能力。
可以通过进行长跑训练来提高运动员的耐力水平，比如进行5公里、10公里甚至更长距离的长跑。
此外，还可以进行间歇训练，比如进行800米反复跑、1000米间歇跑等训练，来提高运动员的耐力和抗疲劳能力。
同时，技巧训练也是800米训练方法中不可忽视的一部分。
在800米比赛中，技巧的运用可以帮助运动员更好地掌握节奏和控制力度。
可以通过进行技巧训练，比如体位训练、姿势调整以及转弯训练等，来提高运动员的技术水平和比赛能力。
此外，心肺功能的提高也是800米训练方法中的一个重要方面。
在800米比赛中，需要有良好的心肺功能才能够更好地适应比赛的强度和节奏。
可以通过进行心肺功能训练，比如进行持续性有氧运动、如慢跑、游泳、骑车等，来提高心肺功能，增强运动员的体力和耐力。
总结起来，800米训练方法需要综合考虑速度训练、耐力训练、技巧训练和心肺功能训练等各个方面的因素。
通过合理的训练安排和科学的训练方法，可以提高运动员的综合能力，达到更好的比赛成绩。
