漂亮妈妈科普之产后恢复要注意

宝宝出生后，新生妈妈就要开始坐月子。

所谓坐月子，就是新生妈妈需要大概一个月的时间休息，恢复身体，一般要6-8周，在医学上将这段时间称为产褥期。

坐月子是中国的传统习俗，早在西周时期，就已经出现了。

明代《古今医统大全》中，还记载有各种坐月子的注意事项等等。

产妇房中不宜有隙，邪风射入为害。

卧床四壁，宜浓褥围之。

产后七日内不可洗，七日外方可温水洗。

若沐洗须是一月之外。

一百二十日内，不可作劳。

第一条说得是：产妇房间要用厚毯子围着，不能透风。

第二条说得是：生完孩子7天内，不能洗澡；7天以后可以温水洗。

若是冷水洗澡要等一月之后。

120天之内，不能干活。

古人生活条件差，产妇受风、洗澡容易生病，所以这些话是有道理的。

只是古代科学不发达，对一些事物有禁忌，尤其是生孩子。

有些地方觉得见血很不吉利，甚至会让产妇到野外生孩子，一月后才接回来。

但不管怎么说，坐月子，本质是保护产妇。

女性在孕期时，为了适应肚子里宝宝，身体会发生一些变化。

生完宝宝后，这些变化，如果不及时恢复，会影响女性的健康以及美丽。

比如，由于体内精血大量外出，导致女性全身筋骨经脉空虚，元气大伤。

如果寒湿风邪入侵，就会导致虚胖、腹壁松弛，严重者还会发生内脏肥胖下垂，脂肪肝，代谢缓慢，循环失调，易水肿。

还有，妇女在哺乳期间和产后，由于身体内部内分泌激素的变化，会导致关节松弛。

在这种情况下，如果产妇不注意休息而从事较多的家务，将会使本已经薄弱的关节、肌鞬、韧带负担过重而出现疼痛。

妊娠纹是女性一大苦恼。

由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

妊娠纹主要出现在腹壁上，一旦出现就不会消失，还会伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，简直伤透了爱美女性的脑筋。

甚至，产后女性心理也需要开导。

至于乳房、体形、卵巢、子宫等，也或多或少的留下问题，这些问题若不及时解决，只会给女性造成伤害。

产妇出院健康指导妈妈篇1.避孕：产后42天内禁止性生活。

以后即使没有月经来潮，性生活时也要注意避孕，最好采用工具避孕，如避孕套、阴道膜等，不要服用避孕药。

剖宫产后6个月可以放环。

2.产后饮食1)要少量多餐、营养均衡，加强优质蛋白质摄入，如蛋、奶、肉、鱼、虾等。

2)多食新鲜蔬菜、水果，保证足够维生素和纤维素的摄入，防止便秘。

3)保证水分摄入，每日2000~3000ml饮水量。

4)不吸烟，不喝含酒精类的饮品。

避免过于油腻食物。

少食生冷、粗硬、油炸食物；少喝咖啡、浓茶。

产后妈妈要注意营养，坚持母乳喂养。

3.休息与活动1）产后活动是非常重要：可以促进恶露排出、利于子宫复旧、帮助肠蠕动使排便通畅、防止下肢静脉血栓的形成。

2）产后应保证充足的睡眠和休息，少做蹲位及提举重物，以防止子宫脱垂。

4.产褥期卫生产褥期是指产妇身体的各部分机能（除乳腺外）恢复到孕前的状态的时间，一般需6周左右，这就是民间俗称的“坐月子”。

1）房间温度适宜、空气新鲜，定时开窗通风。

2）注意皮肤清洁，产后出汗多，要勤擦身勤换衣。

42天内宜洗淋浴不洗盆浴，顺产产后体力恢复后；剖宫产术后伤口愈合良好1-2周后可淋浴。

3）注意口腔卫生，减少口腔内细菌。

使用软毛牙刷、温水刷牙，动作轻柔减少刺激。

4）做好手部清洁，接触宝宝前洗手。

5）保持会阴清洁，勤换卫生巾。

每天用熟水（温开水）清洗多次，大小便后及时冲洗外阴和肛门，擦洗时应注意从前往后擦（即从会阴到肛门）。

6）保持大小便通畅，养好良好的排便习惯。

如果大便秘结，可适当多吃蔬菜水果，下床活动，并适当增加水分的摄入。

5.乳房护理采取正确的哺乳方法，按需哺乳（即哺乳时间和频率根据新生儿的需要及母亲感到乳胀的情况），保持乳头和乳房的清洁，可以佩戴合适的胸罩托起胀大的乳房，改善乳房的血液循环。

6.产后复诊产后42天带着宝宝及出院记录去查体复诊。

1）恶露量多，超过月经最多时的量；色鲜红；有臭味或是持续不尽。

2）伤口有渗血、渗液、红肿、裂开或是异常疼痛时。

产房分娩后宣教内容产房分娩后，宣教是非常重要的一环，它能帮助产妇和家人更好地了解和应对产后的各种情况和需求。

下面，我们来介绍一些常见的产房分娩后宣教内容。

一、产后护理产后护理是产妇在分娩后最重要的事情之一。

产妇需要注意以下几点：1. 休息：产妇在分娩后需要充分休息，尽量保持平躺的姿势，避免长时间坐着或站立。

2. 饮食：产妇需要适量进食，特别是高蛋白质和富含维生素的食物，以帮助身体恢复。

3. 个人卫生：产妇需要保持外阴和乳房的清洁，每天换洗内裤和卫生巾，并定期清洗乳房。

4. 尿潴留：产妇可能会出现尿潴留的情况，需要及时排尿，避免引发尿路感染。

5. 伤口护理：如果产妇有会阴切开或剖腹产的伤口，需要注意伤口的清洁和消毒，定期更换伤口敷料。

二、哺乳指导母乳喂养对新生儿的健康发育至关重要，以下是一些哺乳指导：1. 哺乳姿势：产妇需要选择一个舒适的姿势，如侧卧、坐姿或躺着喂奶。

同时，要确保新生儿的嘴巴和乳房完全贴合。

2. 哺乳频率：新生儿需要频繁地吃奶，一般每2-3小时喂一次，夜间间隔可以延长至4小时。

3. 吸吮时间：新生儿每次吸吮的时间应该在15-20分钟左右，确保吃到足够的乳汁。

4. 乳头护理：产妇需要定期清洗乳头，避免龟裂和感染。

若出现乳头疼痛或有异常，应及时咨询医生。

三、产后恢复产后恢复是每位产妇都需要关注的问题，以下是一些产后恢复的建议：1. 加强锻炼：产后适当的运动可以帮助身体恢复，如产后6周后可以开始进行产后恢复性体操。

2. 心理支持：产后可能会出现情绪波动，产妇需要得到家人的理解和支持，如有需要可咨询专业心理咨询师。

3. 避免性生活：产妇在产后6周内应避免性生活，以免感染或引发伤口裂开。

4. 防止便秘：产妇在产后容易出现便秘的情况，需要适量增加膳食纤维的摄入，多喝水，并保持规律的排便习惯。

四、新生儿护理对于新生儿的护理，以下是一些建议：1. 清洁：新生儿的皮肤需要定期清洁，每天可以用温水洗澡，注意保持室内温暖，避免感冒。

产后修复心得生育过程无疑是女性人生中最为神圣的时刻之一，然而，孕育、分娩和哺乳等过程都对女性身体带来了很多影响，如腰酸背痛、下腹部松弛等。

因此，产后修复就成了很多女性的必修课，那么，作为一名经历过产后修复的妈妈，我想与大家分享一些我的心得。

一、饮食保养产后恢复最重要的是从饮食入手。

需要特别注意补充营养，四大功效食品包括：海鲜、猪蹄、苔藓和木耳。

其中，海鲜可以为产妇补充孕期烦恼的维生素D和钙，猪蹄可以补充胶原蛋白，促进皮肤弹性恢复，木耳和苔藓则可以缓解产后腹泻等症状。

此外，也需要注意好的饮食习惯，多吃清淡、易消化的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

此外，一天三餐最好吃饱但不要吃撑，做到适量就好。

二、运动保健产后的女性往往会有下腹部松弛的问题，因此，需要进行一些锻炼帮助收紧腹部。

可以先从简单的恢复性运动开始，比如缓步散步、瑜伽等，逐渐增加强度。

同时，也可以进行一些针对性的锻炼，如做仰卧起坐、做支撑、做平板支撑和蹬单车等运动，能够有效刺激腹肌，收紧下腹部。

三、睡眠养护睡眠对产后修复也有着至关重要的作用。

睡眠不足会导致抵抗力下降，影响身体的恢复。

尤其是在哺乳期，可以合理安排时间，尽可能多地休息。

同时，需要注意睡眠环境，调整好房间的温度和湿度，尽量保持安静，以便更好地入睡。

四、保持良好心态产后修复的过程不仅仅是身体上的，更是心理上的。

因此，保持良好的心态也是非常关键的。

可以通过阅读一些书籍、听音乐、聊天等方式舒缓自己的心情，让自己有更好的精神状态去面对日常生活。

最后，想要提醒大家的是，产后修复需要一定时间和耐心，没有什么捷径。

只要保持良好的饮食、锻炼和睡眠习惯，以及积极面对生活即可渐渐变得更加健康和美丽。

【漂亮妈妈孕妈课堂】坐月子怎么恢复快如何避免坐月子踩坑生完宝宝之后，为了尽快的恢复身体，做好产褥期护理工作，这样妈妈出月子后才有更好的精力照顾宝宝。

而在月子期间，宝妈们也是经常被要求注意各种月子习俗、或者采用各种的偏方来滋补。

然而，很多人对这些方法都存在一定的误解，反而使宝妈们在产后调理恢复的路上走了不少弯路。

漂亮妈妈产后恢复中心专注母婴健康13年，一站式解决产后各种问题！下列2个误区坑，宝妈们千万不要踩！！！误区1、不去做产后检查经过42天的产褥期休息和调养，一般产后宝妈会感到自己的身体基本上恢复了，但究竟自己的身体恢复得如何，婴儿是否正常，还必须经过产后检查才能确知。

所以，产后检查不是可有可无，也不能用自我感觉良好来代替。

因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。

误区2、把菜做得很淡在民间流传一种说法，说喂母乳的宝妈要忌食盐，因为宝妈吃盐，婴儿会得尿布疹。

这样一来，宝妈们吃的很多食物中都几乎不放盐，使得宝妈没了胃口、食欲不振，营养缺乏。

盐吃多了不好，但也不能不吃或吃的过少。

因为宝妈在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。

如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。

因此，应该在菜里适量加盐。

以上就是很多新手宝妈在月子期间不小心会踩的坑，漂亮妈妈产后恢复中心提醒妈妈们产褥期护理，一定要科学卫生坐月子，不要偏信老一辈的一些不合理的月子偏方。

如果宝妈想要尽快产后塑形，达到理想的身材，可以找漂亮妈妈产后恢复中心做产后瘦身。

如果产后哺乳期乳房出现乳块，也可以找漂亮妈妈为您解决，我们也提供专业的产康师上面服务。

关于漂亮妈妈漂亮妈妈产后恢复中心成立于2005年，作为全国产后康复委员会授权产后标准起草单位，13年产后恢复行业深耕细作,在产后恢复行业有着行业口碑和品牌地位。

13年的用心经营发展，在全国20多个省份，连锁经营200多家产后恢复中心。

.漂亮妈妈产后恢复的三个黄金阶段转播到腾讯微博第一阶段产后第1周帮助子宫及体内机能复原孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。

同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

'..第二阶段产后第2周收缩腹部恢复腹璧在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

束腹产品选购方式看看包装上的说明，挑选适合的机能设计，并且拉拉看，感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力，这样穿着时才会合身而不产生束缚'..感。

另外，因束腹产品是长时间穿着的，产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等，都会影响到穿着时的舒适感喔。

第三阶段产后第3周——产后6个月加强、塑造完美曲线到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。

除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配'..专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。

随着新时代女性观念的转变，对于产前、产后的身体问题也越发的重视。

其中，产后的恢复也是相当重要的，如果不能保证良好修复，则很可能也引发一些病症。

那么，产后修复究竟什么时候开始好呢?下面，就请产后修复中心的专业为大家介绍一下吧!
毫无疑问的是女性生产过后身体有一定的“损伤”，这期间需要精心的被照料，所以各种营养品每天都会吃，因此在产后难免出现了身体肥胖等问题，这时候就会需要产后修复来保证自己的身材。

当然，这只是身体修复的一部分，还有心理修复呢?所以说，产后修复包含很多项目。

一般来说产，在产后的一个月以后一直到产后六个月之内都是产后修复的好时期。

因为，在这段期间，身体处于失衡的状态，此时如果不及时的接受修复治疗，后期在进行产后修复就会比较困难了。

因此，这段时间非常有必要到专业的产后修复中心进行治疗，保证身体和心理都恢复到健康状态。

当然，除了要去产后修复中心进行治疗外，自己平时在家的时候也要注意饮食，注意休息。

因为，只有有了健康的饮食和良好的睡眠情况，才能有助于身体和心里的修复。

产后修复什么时候开始好呢?通过上述介绍，相信大家已经知晓了。

随着人们观念的转变，未来人们对于产后修复的需求也会越来越大。

而产后修复的本身结构也日渐走热，产后修复中心希望每一位女性在产后都能够重视自身健康的修
复，让自己的身体更加健康，家庭自然也能够更加幸福。

产后恢复几乎已经成为现代都市妈妈的必修课，这很容易理解，毕竟她们中的大多数，在产后依然要工作，身体自然要紧。

另一方面，美丽和健康，也是现在人们的共同追求，不分男女，不论老幼。

然而，对于一个年轻妈妈来说，身材的变化更直接，也更在意，故而她们的目标常常是先瘦身。

但是瘦下来，就算是完成产后恢复了吗？显然不是。

实际上，产后恢复并不是只有瘦身，还有许多方面，像骨盆底肌松弛、腹直肌分离、腰痛等，这些都是不可忽略的问题。

产后恢复之盆底肌盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，像一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉也像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

女性在怀孕4周左右的时候，身体会分泌一种激素，让身体的组织和韧带进行松解的，肌肉群也会随之松解，再随着宝宝的变大压破到盆底肌，肌肉群长期处于受压的状态，相关的纤维和组织会松弛甚至断裂。

由于盆底肌的功能主要是控制性、尿以及承载子宫和膀胱等，所以，一旦盆底肌出了问题，新生妈妈就会出现漏尿、阴道松弛等问题。

对了，不管是剖腹产还是顺产，都要做盆底肌恢复，因为只要怀孕，盆底肌必然松弛，与分娩方式无关。

产后恢复之腰痛怀孕后，肚子越来越大，身体的重心会前移。

为了避免向前摔倒，身体就会不自觉的向后倾斜，即挺着肚子走路，久了就会造成脊椎弯曲和疼痛。

当然，产后腰痛的原因并不止此一点，做重活、受风寒、睡姿不当、等都会出现腰痛。

所以对症恢复很重要。

产后恢复之腹直肌腹部有两道肌肉，均匀直线般分布在腹部。

女性怀孕后，随着肚子一天天地变大，这两道腹直肌就会逐渐向两边分开，这就是腹直肌分离。

为什么生完宝宝后，肚子为什么看起来松松垮垮，跟原来不一样？不仅仅是脂肪堆积，更重要的是腹直肌错位了。

腰酸背痛、肚子收不回去，这些是产后腹直肌分离最常出现的症状，分离程度越深，腹部肌肉力量越弱，对脊柱的承托力也变小，严重的妈妈甚至连起床都困难。

值得一提的是，这三点也还只是产后恢复的一部分，其余如乳房问题等，也不可忽略，新生妈妈最好找月嫂或者产后恢复中心，做到全面恢复，不留遗憾。

漂亮妈妈产后恢复中心提醒，产后恢复的时机：黄金期、理想期、有效期。

漂亮妈妈产后恢复中心的五大核心优势科目：产后体质调理、产后瘦身塑形、产后产道恢复、产后胸部保养、修复妊娠纹和疤痕，为您传承美丽！您的美丽人生，将从这里开启，产后恢复的时机1.黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体比较脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病！2.理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的好时机。

3.有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成良好平衡，平稳过度到正常生活阶段。

普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。

而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。

如何使产后妇女很好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视！有些妇女以为剖宫产可以避免盆底肌肉松弛，导致了近年来剖宫产率上升。

实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。

而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重！产后女性盆底功能障碍的危害性女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

产后注意事项及宣教内容1. 哎呀，产后可别着急大补啊！就像汽车跑完长途不能马上猛加油一样，咱的身体也需要慢慢恢复呀。

你想想，刚生完宝宝，肠胃还很虚弱呢，一下子吃太多油腻的东西，能受得了吗？例子：我那时候就听了老人的话，生完就大鱼大肉地吃，结果难受得不行。

2. 产后一定要注意休息呀！你看，宝宝睡了你也赶紧睡，别玩手机啦！这就好比电池没电了要赶紧充电，不然怎么有精力照顾宝宝呢。

例子：我闺蜜生完后不好好休息，整天刷手机，后来累得都没精神带孩子了。

3. 产后的情绪可重要啦！别小瞧了它，就像天气一样，要是一直阴沉沉的，多难受呀。

所以要开开心心的，有啥不开心的就说出来。

例子：我认识一个宝妈，产后总是自己憋着，结果心情越来越差。

4. 宝妈们，产后卫生可得搞好啊！这就跟我们每天要洗脸刷牙一样重要，不注意卫生，容易滋生细菌呢。

例子：我听说有个宝妈产后不注意卫生，结果得了炎症。

5. 产后要适当活动活动呀！可别老躺着，就像机器长时间不用会生锈一样，咱的身体也需要动一动。

例子：我产后就是听了医生的话，每天散散步，恢复得可快了。

6. 别忘了给宝宝勤喂奶哦！这就像给花浇水一样，要按时按量，宝宝才能长得壮壮的。

例子：隔壁的宝妈总是不按时喂奶，宝宝都长得没那么好。

7. 产后别着急减肥呀！身体还没恢复好呢，就像盖房子，根基还没打牢怎么能随便拆呢。

例子：我有个朋友产后马上就节食减肥，结果身体变差了好多。

8. 产后要注意保护伤口呀！这伤口就像一个需要呵护的小宝贝，不能大意了。

例子：我自己产后不小心碰到了伤口，疼了好久呢。

9. 宝妈们，产后一定要和家人多沟通呀！别什么都自己扛着，家人就像你的后盾一样。

例子：有个宝妈就是不和家人说，自己累得不行。

10. 产后的复查很重要哦！可别不当回事，这就像给身体做一次体检一样，能及时发现问题呢。

例子：我有个同事就没去复查，后来身体出了点小毛病都不知道。

总之，产后的这些注意事项一定要放在心上，好好照顾自己和宝宝呀！。