冬季的四款养生美颜粥

霜降饮食冬季保健食谱让你健康过一个温暖的冬天霜降是农历二十四节气的第十八个节气，本文将为您介绍一些适合霜降时节的保健食谱，让您在寒冷的冬天里保持健康、温暖。

一、糯米红枣粥材料：糯米100克，红枣10颗，清水适量制作方法：1. 将糯米淘洗干净后，泡水30分钟，将泡好的糯米沥干备用；2. 红枣用温水泡软，去掉核，用刀切成小块备用；3. 锅中加入适量的清水，放入糯米和红枣，大火煮沸后转小火煮30分钟，搅拌均匀，至粥变得浓稠即可。

功效：糯米红枣粥具有补血养颜，暖胃益气的效果，适合寒冷季节食用，能增强人体抵抗寒冷的能力。

二、蔬菜炖鸡汤材料：鸡腿肉200克，土豆1个，胡萝卜1根，洋葱1个，姜片适量，盐适量，清水适量制作方法：1. 鸡腿肉剁成块状，土豆、胡萝卜、洋葱切块备用；2. 锅中加入适量的清水，放入鸡块和姜片，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮30分钟；3. 加入土豆、胡萝卜、洋葱块，继续炖煮20分钟，加入适量的盐调味即可食用。

功效：蔬菜炖鸡汤富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补益脾胃、温暖身体的效果，适合在寒冷的冬季食用。

三、红豆山药糊材料：红豆100克，山药1根，红枣适量，蜂蜜适量制作方法：1. 将红豆洗净，用清水浸泡2小时后，沥干备用；2. 山药去皮切片备用；3. 锅中加入适量的清水，放入红豆和红枣，大火煮沸后转小火炖煮1小时，至红豆变软；4. 加入山药片，继续炖煮30分钟，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。

功效：红豆山药糊能壮脾胃、益气补血，增强体质，具有一定的抗寒作用，适合在冬季冷食用。

四、山药炖排骨材料：猪排骨500克，山药300克，枸杞适量，生姜适量，料酒适量，盐适量，清水适量制作方法：1. 猪排骨剁成块状，山药去皮切段备用；2. 锅中加入适量的清水，放入猪排骨和姜片，大火煮沸后撇去浮沫，继续煮5分钟后捞出备用；3. 另起锅烧热少许油，放入山药煸炒片刻，倒入炖好的排骨汤，加入枸杞和料酒，大火煮沸后转小火炖煮30分钟；4. 加入适量的盐调味即可食用。

小雪节气的养生食谱滋补身体增强免疫力新年的脚步悄然临近，而冬季的第三个节气——小雪节气，也逐渐来临。

在这个寒冷的季节里，为了保持身体的健康，我们需要注重饮食，并选用一些适合小雪节气的养生食谱来滋补身体，增强免疫力。

下面将为您介绍几款适合小雪节气的养生食谱。

一、莲子红枣粥材料：糯米100克、莲子50克、红枣15枚、冰糖适量。

做法：将糯米淘洗干净后，加入适量清水浸泡20分钟。

将莲子洗净备用。

将莲子连同糯米一同放入电饭煲中，加入适量的水煮熟。

待粥快煮熟时，加入红枣和冰糖，继续煮5分钟即可。

功效：莲子红枣粥具有温暖胃肠、补益脾气、补肾强胃、补血安神的功效。

它不仅可以滋补身体，增加免疫力，还可以起到调节脾胃的作用。

二、黑豆红枣糯米粥材料：黑豆50克、红枣15枚、糯米100克、白糖适量。

做法：将黑豆和红枣分别洗净备用。

将糯米淘洗干净后，加入适量的清水浸泡20分钟。

将黑豆和红枣连同糯米一同放入电饭煲中，加入适量的水煮熟。

待粥快煮熟时，加入适量的白糖，继续煮5分钟即可。

功效：黑豆红枣糯米粥具有养血安神、补中益气、调理脾胃的功效。

它可以帮助调节体内的能量平衡，增强人体的免疫力。

三、苹果蜂蜜桂花茶材料：苹果一个、蜂蜜适量、桂花适量。

做法：将苹果去皮切块备用。

将适量的桂花放入茶杯中。

将煮沸的开水倒入茶杯中，浸泡5分钟。

加入苹果块和适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：苹果蜂蜜桂花茶具有美容养颜、降脂减肥、润肺止咳的功效。

它可以滋养肺部，增强免疫力，为身体提供丰富的维生素和矿物质。

四、红薯花生粥材料：红薯100克、花生50克、糯米50克、红糖适量。

做法：将糯米淘洗干净后，加入适量的清水浸泡20分钟。

将红薯去皮切块备用。

将花生煮熟备用。

将煮熟的糯米放入锅中，加入适量的水煮开。

然后放入红薯块和花生，继续煮熟。

最后加入适量的红糖搅拌均匀即可。

功效：红薯花生粥具有温暖脾胃、益气补血、调理肠胃的功效。

它可以增强消化功能，提高免疫力，对于秋冬季节食欲不振、肠胃功能较弱的人来说，尤为适合。

冬天北方养生食谱大全
1. 红豆薏米粥：将红豆、薏米和糯米一同煮粥，温暖身体，补血健脾。

2. 雪梨莲子汤：将雪梨和莲子一同煮汤，润肺止咳，清热解渴。

3. 枸杞炖瘦肉：将枸杞、瘦肉、红枣等一同炖煮，补益肾气，滋养身体。

4. 黑豆莲子汤：将黑豆、莲子、红枣一同煮汤，补血养颜，益肾健脾。

5. 黑木耳炒百合：将黑木耳和百合一同炒熟，补血益气，润肺生津。

6. 红枣山药糊：将红枣和山药煮糊状，补脾养胃，增强体力。

7. 核桃炖鸽肉：将核桃和鸽肉炖煮，滋阴补肾，强健身体。

8. 冰糖雪梨炖银耳：将雪梨和银耳煮汤，润燥止渴，清肺养胃。

9. 玉米炖鸡脚：将玉米和鸡脚一同炖煮，补血益气，强筋健骨。

10. 薏仁煮蛋：将薏仁和鸡蛋一同煮熟，清热解毒，养肝明目。

11. 黑糯米糖藕：将黑糯米和藕一同蒸熟，补血养颜，润肤滋阴。

12. 枸杞姜汁糖水：将枸杞和姜汁加入糖水中煮沸，补益阳气，驱寒暖身。

13. 红薯山药粥：将红薯和山药煮粥，补脾益肺，增强免疫力。

14. 枸杞炖乌鸡：将枸杞和乌鸡炖煮，滋补肝肾，强壮身体。

15. 燕窝莲子羹：将燕窝和莲子一同煮羹，滋阴润燥，美容养颜。

16. 红豆薏米绿豆粥：将红豆、薏米和绿豆一同煮粥，清热解毒，护肤养颜。

17. 刺梨炖银耳：将刺梨和银耳炖煮，滋阴养肺，清咽润喉。

18. 黑豆芝麻糊：将黑豆和芝麻煮糊状，补肾养血，润肠通便。

19. 核桃炒玉米：将核桃和玉米一同炒熟，补脑养神，增强记
忆力。

20. 蜂蜜柚子茶：将蜂蜜和柚子皮加入热水中冲泡，清热解毒，消炎止咳。

小寒养生粥小寒养生粥1、黑米红枣粥原材料:黑豆80克,稻米20克,大枣40克,枸杞5克,白砂糖5克。

作法:黑豆清洗整洁,泡浸5钟头;稻米清洗泡浸30min;大枣清洗削皮;枸杞清洗。

锅置火上,放进黑豆、稻米、大枣和适当冷水,火灾烧开转文火熬煮成粥,加上枸杞煮5min,用白砂糖调料就可以。

作用:冬天喝此粥可健脾开胃、改进消化不好。

小寒养生粥2、淮山药羊肉粥原材料:淮山药500克、羊肉馅100克、稻米200克、盐6克、米酒两饭勺、姜片20克。

作法:淮山药滚刀块,泡在冷水中预留;羊肉切片焯水,掉色后捞起来,沥干水份预留;将米、牛肉放进火锅中,配以食物2倍之上的水,煮沸后进入盐、姜片、米酒,随后转慢火煲上10min;随后将淮山药掉入锅中,再次以文火煲上20min至半个钟就可以。

作用:淮山药羊肉粥滋养清补,对四肢冰凉拥有有效的改进功效,特别适合冬天服用。

小寒养生粥3、麦门冬粥原材料:麦门冬15~20克,梗米100克,老冰糖少量。

作法:先煎麦门冬,去渣取汁,随后倒进梗米熬粥,侯熟,入老冰糖少量,稍煮就可以。

空着肚子服用。

作用:冬天喝此粥可生津止渴,润肺止咳安肾。

小寒养生粥4、四红补血粥原材料:小红豆、大枣、黑米、花生仁、核桃仁、稻米、小米手机各适当。

作法:小红豆、黑米提早用小水泡一夜,假如赶不及最少提早泡2个钟头。

锅中添加充足的水,先添加小红豆和黑米,大火烧开后转文火熬1钟头。

再倒入清洗干净的稻米、小米手机、大枣、核桃仁,花生仁,再煮沸后文火熬1钟头。

作用:花生仁、小红豆、黑米和大枣全是补血补气的优品,这道粥有补血的功效,合适冬天养生服用。

小寒养生粥5、淮山药栗子粥作法:淮山药300克,熟栗子100克,稻米40克,檽米60克,枸杞子10克,大枣7枚。

山药去皮。

大枣清洗,板栗削皮。

淮山药切割成匀称尺寸的块。

锅中加水,把大米和糯米清洗整洁后放入锅中。

倒入淮山药和大枣。

煮到40min时放进板栗和枸杞子再煮10几分钟即熟。

冬季养生粥食谱大全[冬季养生粥的做法食谱简单又好吃]1、冬季喝菊花粥养生做法：菊花30克，粳米100克，将菊花择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2剂，连续3-5天。

功效：冬季天气干燥，容易上火，而菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。

2、冬季喝黑米红枣粥养生做法：黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克。

白糖5克。

黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净浸泡30分钟;红枣洗净去核;枸杞子洗净。

锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸转小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

功效：此粥健脾养胃、改善消化不良。

3、冬季喝山药栗子粥养生做法：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

山药去皮。

红枣洗净，栗子去皮。

山药切成均匀大小的块。

锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。

放入山药和红枣。

煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

功效：健脾益胃，助消化，强筋健骨，延缓衰老。

4、冬季喝银耳大米粥养生银耳，富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等，是一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品。

取银耳5克，浸泡后和大米50-100克，共煮成粥，熟后加入蜂蜜25克，每日服用2次。

5、冬季喝莲藕大米粥养生祖国传统医学认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。

取藕100克(洗净切碎)与大米50克看，共煮成粥，熟烂后，加蜂蜜适量，混匀服用，每日服用2次。

6、冬季喝山药大米粥养生祖国传统医学认为，胡萝卜味甘，性平，具有下气、利胸膈、补中、安五脏的作用。

适合用于治疗便秘、胃肠不适、饱闷气胀、消化不良等病症。

取胡萝卜150克切碎，同大米100克共煮成粥，每日服用2次。

1、紫米补肾粥做法：黑米、糙米、桑葚、紫米、蓝莓酱。

冬季美容养生粥食谱冬季减肥以喝粥为佳。

那么，你知道冬季美容养生粥怎么做吗?以下就是店铺整理的冬季美容养生粥食谱，以供参考。

冬季减肥养生粥1、苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克。

先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。

每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。

在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。

此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。

红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山药粥做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。

将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。

往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。

燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

学生秋冬养生食谱
1. 红枣糯米粥
材料：红枣、糯米、冰糖
制作方法：将红枣洗净备用，糯米用水浸泡30分钟后，与红枣一起放入砂锅中，加入适量的清水，开火煮沸后转小火继续煮20分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可。

2. 花生蔬菜沙拉
材料：花生、生菜、熟玉米粒、胡萝卜丝、紫甘蓝丝、蔓越莓干、沙拉酱
制作方法：将花生炒熟后晾凉，生菜洗净切碎，胡萝卜丝和紫甘蓝丝用开水焯熟后捞出，将所有材料放入大碗中，加入蔓越莓干和适量的沙拉酱，拌匀即可食用。

3. 红糖姜茶
材料：红糖、生姜、水
制作方法：将生姜切成片状，红糖加入适量的水中搅拌溶解，加入姜片后再次搅拌均匀，用小火煮5分钟后即可饮用。

4. 紫薯百合银耳汤
材料：紫薯、百合、银耳、冰糖、水
制作方法：将紫薯洗净切块，银耳泡发后切成小块，百合用温水泡软备用。

将所有材料放入砂锅中，加入适量的清水，开火煮沸后转小火继续煮30分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可。

5. 核桃燕麦香蕉粥
材料：核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜、牛奶
制作方法：将核桃炒熟后剁碎，燕麦用清水冲洗干净备用。

将燕麦放入砂锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢炖20分钟，然后加入香蕉片、核桃碎和适量的牛奶，最后加入蜂蜜搅拌均匀即可。

小雪冬季养生食谱的推荐冬季气温逐渐降低，补充身体热量的需求也随之增高，而选择适合的食材和做法，可以帮助身体更好地度过漫长冬季。

小雪时节，尝试以下养生食谱，让你的冬季生活更健康美味。

一、红豆山药粥红豆山药粥是很好的养生食品，在有助于脾胃消化的同时，还能有提高免疫力的作用。

制作方法简单，将红豆、山药洗净后煮烂，再加入适量白糖就可以了。

二、海参炖鸡海参炖鸡是很养生的菜品之一。

将鸡洗净去毛，与切好的海参、瑶柱、花菇等食材放入锅中，加入适量清水和调料炖煮。

海参中含有丰富的胶原蛋白，能够保健养颜，提高免疫力，很适合女性食用。

三、萝卜排骨汤萝卜排骨汤是冬季养生食谱的经典之一。

将排骨焯水后放入锅中，再加入切大块的萝卜和适量调料，汤水炖煮数小时后即成美味汤品。

萝卜有化痰止咳、消食除胀的功效，搭配排骨炖煮，更有助于补气养血，增强身体免疫力。

四、南瓜芝士面南瓜芝士面是一款营养丰富、美味可口的冬季养生面食。

将南瓜捣成泥状后，与面粉、鸡蛋等材料混合搅拌制成面团，再加入芝士等调料，搅拌均匀后做成各种造型的面饰即可。

南瓜富含多种维生素和矿物质，有利于增强身体免疫力；芝士和蛋白质含量高，有益于身体的生长与代谢。

五、红枣花生糯米饭红枣花生糯米饭是一道经典的冬季养生食品。

将糯米淘洗，加入适量的水和花生煮至半熟，然后加入洗净的红枣和适量的白糖，继续煮制至糯米饭熟透即可。

红枣能够补血活血，具有增强自身免疫力的作用；花生则富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能够营养身体。

以上的养生食谱只是冬季饮食中的一小部分，希望这些菜品的推荐能够帮助大家选择更加适合自己的美食，过一个温馨健康的冬季。

小雪时节的养生粥品寒冷的冬季，小雪时节悄然而至。

温度逐渐下降，人们的身体也开始需要更多的营养和保暖。

在这个季节，喝一碗热腾腾的养生粥品，既能满足身体的能量需求，又能帮助调养身体。

下面介绍几款适合小雪时节的养生粥品，让你温暖过冬。

一、红豆薏米粥红豆薏米粥是一款传统的养生粥品，它含有丰富的蛋白质、纤维素及多种维生素和矿物质，被誉为“美容圣品”。

制作红豆薏米粥时，将红豆和薏米混合煮熟即可。

这款粥品有助于促进新陈代谢，增强免疫力，还可以排毒美肤。

在小雪时节喝上一碗红豆薏米粥，不仅可以驱寒保暖，还能帮助身体排除湿气，预防感冒。

二、南瓜花生粥南瓜花生粥是一道营养丰富的养生粥品，它含有丰富的植物蛋白质、纤维素和多种维生素。

制作南瓜花生粥时，将南瓜、花生和大米一起煮熟即可。

这款粥品有助于补充身体的营养，增强消化功能，还能保护皮肤，延缓衰老。

在小雪时节饮用南瓜花生粥，不仅可以暖胃驱寒，还能提高身体的免疫力，预防感冒。

三、山药黑米粥山药黑米粥是一款养肺润燥的粥品，它含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于清除体内的自由基，保护肺部健康。

制作山药黑米粥时，将山药和黑米一起煮熟即可。

这款粥品有助于增强身体的免疫力，润肺止咳，还能提高肌肤的保湿能力。

在小雪时节享用山药黑米粥，不仅可以抗寒保暖，还能维持呼吸道的正常功能。

四、魔芋莲子粥魔芋莲子粥是一道清淡养生的粥品，它含有丰富的膳食纤维、植物蛋白质和维生素。

制作魔芋莲子粥时，将魔芋和莲子一起煮熟即可。

这款粥品有助于帮助消化、润肤养颜，还可以清除体内的毒素，保护肝脏健康。

在小雪时节品尝魔芋莲子粥，不仅可以温暖身体，还能提高身体的新陈代谢能力，预防秋冬季节的病痛。

五、绿豆薏米粥绿豆薏米粥是一款清凉养生的粥品，它含有丰富的维生素B和矿物质，有助于清热解毒、利尿降火。

制作绿豆薏米粥时，将绿豆和薏米一起煮熟即可。

这款粥品有助于去除体内湿气，清除暑热，还能保护皮肤，减少痘痘的生成。

在小雪时节饮用绿豆薏米粥，不仅可以降火祛湿，还能调节内分泌，提高睡眠质量。

冬季养生粥食谱冬季养生粥食谱1.胡萝卜粥：取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米l00克同煮成粥，早晚空腹食用。

现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素b1 、b2 外，还含有胡萝卜素，可在人体内转化成维生素a，能润滑皮肤，防止皮肤老化。

常食还能减少头屑。

冬季养生粥食谱2.熟地粥：取热地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。

本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身好颜色，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。

冬季养生粥食谱3.枣仁龙眼粥：将枣仁15克，龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖少许并匀，作晚餐服用。

二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑，并对思虑过度、劳伤心脾、暗耗明血所致的面容萎黄失泽及心悸怔肿、健忘失眠亦适宜。

老年人常食，有利于健康长寿。

冬季养生粥食谱4.燕麦粥：燕麦50克同适量水煮成粥。

可供早晚餐食用。

燕麦又叫莜麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白粮食品种，其补虚健脾，营养价值很高。

常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显著效果。

冬季养生粥食谱5.麻雀粥：取麻雀2只去毛及内脏，炒热，放少许酒略烹，添适量水、葱段;同粳米50克煮成粥，作早晚餐服用。

本粥制法别具一格，雀肉以酒烹过，不仅增强药力，且更具通经络、行气血、温脾胃、养肌肤之功，可使肌肤丰润，面色荣润。

明山火旺或阳强易举者不可食。

冬季养生粥食谱6.胡桃粥：取胡桃5个去仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。

冬季养生粥食谱7.三红粥：红枣、红豆(即赤豆)红米(即紫米)各适量熬粥。

作用：补心血，健脾胃。

功能：经常食之，不虚不燥，面色红润，皮肤细腻，适宜产后，病后体虚者。

冬季养生粥食谱8.猪肝绿豆粥：绿豆50克，粳米100克，加水1000克熬成粥，然后放入成片猪肝100克，煮至肝熟即成，口服3 次。

经常食用，具有清热、补肝、养血、明目、润肤的功效，适用于血压所致面色美黄、视力减退等症。