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针对肩胛提肌损伤者的训练与建议：
肩胛提肌的训练： 哑铃耸肩（图1）：双手各握轻重量哑
铃做耸肩，15次至20次一组，组间歇60 秒，总共做4组。 杠铃耸肩（图2），双手握杠铃位于身 体前侧，向上耸肩，慢放，15次至20次 一组，组间歇60秒，总计4组。
242526对于损伤者的建议：21
肩胛提肌损伤表现：
1,、肩颈背部疼痛不适。慢性损伤的患者局部以酸痛 为主，损伤侧肩胛骨内上方和颈部肌肉有僵硬紧张 感，转头不便。急性损伤者，颈侧肿胀明显，疼痛 剧烈。
2、睡眠时翻身困难，白天可有高低肩情况，疼痛可 延受损肌肉的走向放散，上肢后伸及耸肩动作受限 或使疼痛加重。
3、肩胛骨疼痛、酸胀，另向枕骨旁及太阳穴的放射 性疼痛。损伤者常因肩痛不能持续坐姿看书，时间 一长即不能保持原有的姿态。
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竖 脊 肌
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竖脊肌的功能与相应支配
竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸， 是维持人体直立姿势的重要结构， 故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩， 可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全 部脊神经后支支配。
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竖脊肌损伤
竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着， 习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必 须持续用力而劳损。临床统计发现，多数腰 痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕 都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起 相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一 整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而 中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立 等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。
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竖 脊 肌 的 易 于 损 伤 点
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按摩对竖脊肌的恢复
我们根据临床统计数据，通过上图标识 了竖脊肌最容易出现的劳损痛点，顺着 脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显 酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天 几次，每次重复按压拨动60次就能让痛 点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点 有些可能自己按摩不到，你需要借助家 人、朋友的帮忙，或者你需要一些工具 来实现竖脊肌压痛点的按压。
