便秘如何调理 益生元能直接改善便秘

便秘怎么办改变生活坏习惯改善肠道微循环很多人往往会忽略便秘的危害，便秘虽然不是严重的疾病，但是却给人们带来很多生活上得烦恼与痛苦，其实便秘的危害很大，如果不及时地处理，不仅会引发痔疮，肛裂等疾病，还会导致心肌梗塞和脑血管的意外的病人死亡。

便秘怎么办?治疗便秘的方法有哪些呢?下面广药立健肠道调理专家给你支招，教你从改变生活坏习惯开始，让你轻松告别宿便，远离便秘，改善肠道微循环。

不做久坐不动者久坐不动不仅会血液循环变差引起肌肉酸痛，还会因为身体缺乏运动后引起肠胃功能及肠胃肌肉的松弛。

肠胃功能变差以及肌肉的松弛会使肠胃蠕动功能减弱，对便排出的功能减弱，就会引致便秘。

特别是女性久坐后引发便秘的几率更高，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。

所以，为了预防便秘，不能久坐不动，要在坐了一段时间后适当的活动一下。

不做缺水者水是生命存在的基本因素，也是人维持生命的要素。

但是很多人没有意识到喝水对人体的重要性，很多人往往都是渴了再喝，但是当我们感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，我们已经是缺水者。

不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，已经引起了肠内干燥，肠内物就不容易排出，就会很容易引发便秘。

建议喝水的合理方式：建议每天喝水1500ML,每一个小时喝一次。

早上空腹喝500ML有利于排便，喝水要一口一口的慢慢的喝，让水慢慢深入血液，再通过尿液排出，带走身体的毒素。

不做常“塑”者常“塑”者是指现代的女性很多为了可以塑造漂亮的身材，常常穿着一些紧缩的紧身衣或者塑身衣。

虽然这一类型的衣服给了女性更加美丽的身材，但是却因为衣服的紧缩压迫着调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样便很容易引发便秘。

不做过度疲劳者人体劳累过度，就会影响脾胃功能，脾胃功能失常就会导致大肠的传导功能变差，就会引起腑气壅滞，而产生便秘。

益生元的功效与作用
益生元是一种含有丰富活性微生物的补充剂，它被设计用于改善和维护肠道微生物群的平衡。

以下是益生元的一些常见功效和作用：
1. 改善消化系统功能：益生元能够刺激有益的肠道菌群的生长，抑制有害菌的滋生，从而促进食物的消化和吸收。

此外，益生元还能增加益生菌的数量，有助于保持肠道的健康。

2. 提升免疫系统功能：肠道是人体免疫系统的重要部分，其中约70%的免疫细胞存在于肠道内。

益生元有助于增加免疫细
胞的活性，提高免疫系统对抗疾病和病原体的能力。

3. 缓解便秘：由于益生元能够促进肠道蠕动和增加粪便的体积，所以对于缓解便秘具有一定效果。

它能够增加肠道内水分的保持，使粪便更容易通过肠道。

4. 预防和改善肠道炎症：益生元可以减轻肠道炎症，并促进肠道黏膜的修复。

它具有抗炎和抗氧化的作用，有助于防止疾病如肠炎和溃疡性结肠炎的发生和发展。

5. 促进营养物质吸收：益生元能够促进益生菌的生长和活性，增加维生素和矿物质的生成和吸收。

这对于保持健康和提供营养素的平衡非常重要。

总的来说，益生元对于改善消化系统功能、提升免疫系统功能、
缓解便秘、预防和改善肠道炎症、促进营养物质吸收等方面都具有重要的作用。

助你摆脱便秘的四个妙招作者：胡维勤来源：《养生大世界》2015年第05期名医朱丹溪说过：“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。

”就是说，食物消化吸收后的残渣如果不能及时排出去，久了就会聚集成毒，破坏体内的平衡，衍生出各种各样的疾病。

所以，古人说，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。

要想健康长寿，就得保持肠道清洁。

现如今，咱们身边患便秘的人不在少数。

老年人因津液分泌减少，肠道干燥，特别容易便秘。

随着生活节奏的加快，工作压力大、熬夜太多的年轻人也成了便秘的受害者。

有人觉得便秘是难以启齿的事情，不好意思说出来。

那怎么才能预防或者解决便秘问题呢？下面我给大家介绍几个治疗便秘的方法。

第一招要养成每天排便的习惯不管能不能排出来，养成每天坐厕的习惯，让肠道也有自己的“生物钟”；而且排便的时候，要专心，不要三心二意，不专心和有了便意坚持不去厕所一样有害。

中医认为，用心排便，紧闭口齿，不讲话，可使精气不随大小便而外泄，有补肾健齿的作用。

我的一个朋友喜欢在厕所里看报纸、构思。

退休以后，这“嗜好”就变本加厉了，常常在厕所里一坐就是一小时，但这却让他养成了“便秘”的习惯，后来他发现大便带血，还有口臭，到医院一查是痔疮。

后来我给他建议：上厕所不能带报纸；不能待在厕所里超过十分钟；每天晚上按摩腹部几个穴位。

症状很快得到了缓解。

第二招按摩腹部每天晚上入睡前，平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚脐为中心，包括两侧的小腹部。

按摩有两个好处，一是大家平时运动少，自我按摩就是做适量的运动。

每次按摩完之后，身上都会热乎乎、湿漉漉的，有种全身通透的感觉，这就是气血活络的表现。

同时，按摩腹部还可以增加肠胃蠕动，达到消除便秘的目的。

另一个是，腹部有几个重要的穴位。

首先是气海，气海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之气聚集的地方。

“气海一穴暖全身”，所以按摩气海，会感觉全身发热，这其实是增补元气的过程，元阳真气增强了，便秘当然也会得以缓解。

婴儿便秘的解决方法婴儿便秘是许多父母都会遇到的问题，宝宝因为便秘而感到不适，也会让父母感到担心。

因此，了解婴儿便秘的解决方法是非常重要的。

下面将介绍一些解决婴儿便秘的方法，希望对各位父母有所帮助。

首先，母乳喂养是预防婴儿便秘的最佳方法。

母乳中含有丰富的益生菌和益生元，可以促进宝宝的肠道蠕动，帮助排便。

因此，妈妈们要坚持母乳喂养，给宝宝提供充足的营养和水分，有助于预防便秘的发生。

其次，如果宝宝已经出现了便秘的情况，可以适当地进行腹部按摩。

在给宝宝换尿布或洗澡的时候，可以用温暖的手轻轻按摩宝宝的肚子，顺时针方向进行按摩，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。

另外，合理的饮食也是预防婴儿便秘的关键。

宝宝的饮食应该多样化，适当增加蔬菜水果和全谷类食物的摄入，同时要保证宝宝充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。

除此之外，如果宝宝已经出现了便秘的情况，可以适当地给宝宝补充益生菌。

益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进肠道蠕动，有助于改善便秘的情况。

在给宝宝补充益生菌的时候，建议咨询医生的建议，选择适合宝宝年龄的益生菌产品。

最后，父母们在处理宝宝便秘问题时，要保持耐心和温柔。

便秘会让宝宝感到不适和痛苦，因此父母要给予宝宝足够的关爱和呵护，不要因为宝宝的便秘问题而产生焦虑和紧张情绪，要以平和的心态来面对并解决问题。

总之，婴儿便秘是一个常见的问题，但是通过合理的饮食、适当的按摩、母乳喂养和益生菌的补充等方法，可以有效地预防和解决婴儿便秘问题，希望以上的方法对各位父母有所帮助。

同时，如果宝宝的便秘情况持续严重或者出现其他不适症状，建议及时就医，寻求专业的医生帮助和指导。

愿宝宝健康快乐成长！。

便秘患者如何调理肠道功能便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来了不少困扰。

对于便秘患者来说，调理肠道功能至关重要。

下面我们就来详细探讨一下便秘患者如何有效地调理肠道功能。

首先，饮食方面的调整是关键。

增加膳食纤维的摄入是非常重要的一步。

膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。

富含膳食纤维的食物有很多，比如全谷物（糙米、全麦面包等）、蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉、橙子等）以及豆类（黑豆、红豆、绿豆等）。

要注意的是，逐渐增加膳食纤维的摄入量，以免引起肠胃不适。

同时，保证足够的水分摄入也必不可少。

水分可以使粪便变得柔软，更容易通过肠道。

建议每天饮用 6-8 杯水，如果活动量大或者环境炎热，还需要适当增加饮水量。

除了白开水，也可以选择喝一些淡茶或新鲜的果汁。

养成良好的饮食习惯也有助于改善肠道功能。

定时定量进餐，避免暴饮暴食。

少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肠道，加重便秘症状。

此外，减少加工食品和高糖食品的摄入，因为它们往往缺乏膳食纤维和营养。

其次，适当的运动对于调理肠道功能也有着积极的作用。

运动可以促进肠道的蠕动，增强腹部肌肉的力量，有助于推动粪便前进。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

每天坚持 30 分钟以上的运动，不仅对肠道有益，还能提升整体健康水平。

另外，建立规律的排便习惯也很重要。

尽量每天在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以尝试在这个时间蹲一蹲，培养肠道的生物钟。

在排便时，要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。

压力和情绪也会对肠道功能产生影响。

长期的紧张、焦虑和压力可能导致肠道蠕动减缓，从而加重便秘。

学会放松自己，采取有效的减压措施，如冥想、深呼吸、听音乐、旅游等，有助于改善肠道功能。

补充益生菌和益生元也是调理肠道功能的有效方法。

益生菌可以改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。

常见的益生菌食物包括酸奶、发酵豆制品等。

便秘久了也是病，肠胃需要的益生菌必须益百分便秘是一件很难以启齿的事情，而我国患有便秘的人数也是非常多的，据统计，我国便秘人数占我国总人数的百分之六，要知道我们国家人口基数是非常大的，因此这百分之六所占的数量也是非常多的。

每个患有便秘的人都基本不会将自己便秘的消息告诉别人，因此大家在现实生活中很少知道周围的人患有便秘的。

但其实你身边的很多人都患有便秘，只不过大家都不言说罢了，虽然便秘并不能算是一种病，但是便秘的感觉是非常难受的，之前我也有过一段时间的便秘，那种感觉就像是大便都堆积在了肚子里，而且还凝固了，就像是肚子里塞了一团水泥，每次想要大号的时候，都是感觉来了，重点还在里面。

而且长期便秘导致我的脸上长斑了，便秘给人造成的影响还是非常多的，而且便秘的人长期排便不畅，痔疮、出血等问题都会出现，一次两次还可以，一旦多次发生，那种感觉真的是有苦说不出，而且去找人治疗也是一件非常尴尬的事情，即便医生已经见怪不怪，但自己心里那道坎还是过不去。

后来朋友给我拿来了益百分益生君，因为我俩的关系比较的好，所以我便秘的问题对他也不是秘密，他告诉我说要注意肠道的保养，益生菌对于肠道是非常友好的，能改善肠道里的很多问题，而益百分益生菌也是他朋友给他介绍的，他自己本人也是用的比较合适的，所以就一直没有更换别的益生菌，并且推荐给了我益百分。

后来益百分益生君再次进行了升级，更新为益百分益生君3.0版本，其中所添加的菌种更多了，新的升级配方能更好的养护你的肠道，相比于老版益生君，益百分益生君3.0不仅添加了更多的有益物质，而且在专利方面也是荣获了很多国际奖项，像是韩国国际发明奖银奖等奖项。

益生菌对于肠胃的养护不是一时的，长期服用益生菌的人肠胃要比不补充益生菌的人更加的好，也有研究表明益生菌对人们的肠胃是非常有好处的，所以益百分也是紧随时代潮流，在益生菌养护上不断进行研发，最终呈现给大家的就是益百分益生君3.0，不断升级的新配方让更多的人们爱上益生菌，爱上益百分。

如何调节饮食来缓解便秘问题便秘是一种常见的消化系统问题，给人们的生活带来了不便和困扰。

饮食习惯是影响便秘情况的重要因素之一。

通过调节饮食，可以有效缓解便秘问题。

下面将介绍一些如何调节饮食来缓解便秘问题的方法。

首先，增加膳食纤维的摄入量是缓解便秘的关键。

膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，减少便秘发生的可能性。

建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

比如，菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、燕麦等都是良好的选择。

此外，可以选择全麦面包、糙米等代替精制食品，增加膳食纤维的摄入。

其次，保持充足的水分摄入也是缓解便秘的重要方法。

水分可以软化粪便，促进排便，减少便秘的发生。

建议每天饮水量达到八杯以上，尤其是早晨起床后和餐前饮水更有利于促进肠道蠕动，预防便秘。

此外，可以选择喝温水、温开水或淡盐水，避免过多饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮品。

第三，定时进食和培养良好的饮食习惯也对缓解便秘有帮助。

保持规律的饮食习惯可以帮助身体建立起正常的排便规律，避免便秘的发生。

尽量避免暴饮暴食，减少对肠胃的负担。

同时，不要憋便，及时排便也是预防便秘的重要方法。

此外，适量摄入益生菌和益生元也有助于维护肠道健康，缓解便秘问题。

益生菌可以促进肠道菌群平衡，增强肠道蠕动功能，改善便秘情况。

常见的益生菌食物包括酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品等。

益生元是益生菌的食物，可以帮助益生菌生长繁殖，增强其功能。

常见的益生元食物包括洋葱、大蒜、韭菜、香蕉等。

最后，避免摄入过多的高脂肪、高糖食物，减少咖啡因和酒精的摄入也有助于缓解便秘问题。

这些食物和饮品会加重肠道负担，影响肠道蠕动功能，容易导致便秘。

适当控制这些食物的摄入量，有助于改善肠道健康，减少便秘的发生。

综上所述，通过调节饮食，增加膳食纤维摄入、保持充足的水分摄入、培养良好的饮食习惯、摄入益生菌和益生元、避免摄入过多的高脂肪、高糖食物等方法，可以有效缓解便秘问题，改善肠道健康。

希望以上方法对您缓解便秘问题有所帮助。

生活中要如何改善便秘1、高纤维的膳食膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积，增加肠蠕动的能力，其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用，让粪便变得更软，防止便秘的发生。

食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。

2、保持足量饮水膳食纤维可以吸水、保水，如果这个人不喝水，或者喝的很少，膳食纤维再能吸水、保水都是白扯，没有水分的参与，粪便是很难排出的，人体一切生命物质的运作都是离不开水的。

推荐用量：每天至少1200ml，分开饮用，每次100-200ml。

早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。

3、益生菌保健康益生菌是消化道最好的伙伴，这个说法已经被多项研究所证明，益生菌可以增加矿物质的吸收，能够帮助制造维生素，最重要的是还能够缓解便秘，益生菌帮助大肠的有益菌增值，抑制有害菌的生长。

促进肠道健康。

食物来源：酸奶、乳酸菌饮料含量很重要或者直接服用益生菌。

4、保持足量运动锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可以增加腹部的肌肉，对于肠动力有很大的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗，加快粪便的排出。

运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪项运动，全身微微出汗即可，无需大汗淋漓!1、麦片麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题，让你轻轻松松的就可以排出便便，当你每天都坚持吃麦片，你就会发现你也可以天天都排便。

2、糙米糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。

3、红薯红薯就是我们俗称的“苕”，有的地方称之为地瓜，这红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，就可以天天都吃红薯。

4、香蕉香蕉大家都不陌生了吧，这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。

宝宝便秘的调理方法矫正饮食如果因饮食不足造成便秘，应增加食物摄入量。

母乳喂养的宝宝应更频繁地哺乳，人工喂养的宝宝则应增加配方奶量。

食补纤维素纤维素可以刺激肠蠕动，促使排大便，除了蔬菜和水果，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，都含有丰富的纤维素和矿物质，可以多为宝宝选用。

如果宝宝还没有添加辅食，那可以多喝白开水、菜汁水。

如果是母乳喂养，妈妈自身也应及时调整饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮。

增加肠道益生菌可以给宝宝补充一些益生菌制剂，尤其要含有双歧杆菌、乳酸菌、粪肠球菌等肠道益生菌，如妈咪爱、合生元。

腹部按摩宝宝仰卧，妈妈用右手掌根部按摩宝宝的腹部，按照右下腹-右上腹-左上腹-左下腹顺时针的方向边揉边推。

手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。

训练排便习惯从宝宝3～4个月起就可以训练其定时排便。

因进食后肠蠕动加快，常会出现便意，故一般宜选择在进食后让宝宝排便，以建立起排便的条件反射。

适当运动适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的爬、滚、蹲、身体往前后弯曲或转腰的动作，都可以加速肠蠕动。

直肠或肛门局部刺激用手指蘸上肥皂水或婴儿油在宝宝肛门处按摩，这种办法能有效刺激肛门，使肛门括约肌松弛，利于排便。

给予安全的药物推荐大家使用和光堂婴儿便秘药，它并非泻药，而是采用纯麦芽糖制成，安全无副作用。

通过麦芽糖缓慢的发酵作用促进肠道蠕动，催促平静的排便，改善解决便秘问题。

另外对营养补给也有作用。

宝宝便秘的饮食调理4-6个月大的宝宝绝大部分还没有长牙，乳牙即将萌出，喜欢吞咽食物，因此泥糊状食物非常适合宝宝。

这个阶段出现便秘的宝宝可以通过添加辅食来改善。

可以食用南瓜泥，南瓜粥，红薯粥，香蕉、猕猴桃等蔬菜或水果制成的辅食。

辅食添加原则：食物要呈泥糊状、滑软、易咽，不要加任何调味剂(如盐、味精、鸡精、酱油、香油、糖等)。

7个月以后宝宝胃蛋白酶开始发挥作用了，因此这一阶段的宝宝可以开始接受肉类食物，我们给宝宝准备的食谱也可以更有滋味一些了，不过还是要遵循循序渐进的过程，以免伤害宝宝的胃肠功能。

便秘日常应该如何调理立健润肠更养肠
偶尔发生的一次或两次便秘可以不去看医生，也不必紧张，多吃一点富含纤维素的蔬菜、水果，改善一下饮食结构，或者吃一点益生元立健三清冲剂调理下肠胃就可以解决问题了。

便秘建议早晚空腹服用益生元立健三清冲剂，立健的有效成分是异麦芽低聚糖，它能够大量增殖双歧杆菌等肠道益生菌。

双歧杆菌分泌的醋酸、乳酸等物质，能使肠道pH降低，促进肠道蠕动，同时可抑制氨、吲哚、氨类腐败物质的生成，改善肠道环境，还可能改变内容物的渗透压，增加粪便水分，从而防止便秘。

立健是通过恢复健康肠道本来就有的功能，来实现润肠通便，而不是靠药物刺激，所以没有副作用，而且标本兼治。

另外，立健作为优质益生元，其作用远不止促进肠道蠕动和自然通便，它还能够抑制各种有害菌;保护肠道粘膜;减少肠内毒素产生和堆积;促进营养物质合成和吸收;提高人体免疫机能;预防和抑制肠癌等。

所以，立健是非常理想的肠道调养产品。

成人长期便秘调理建议方案成人普通非顽固便秘：可尝试基本营养素+纤维素+晨起喝热水+全天大量喝水。

成人顽固型便秘：在初期宜采用整体方案：基本营养素+钙镁片+益生菌+纤维素+舒肝宝，晨起喝热水，全天大量喝水，情况缓解并稳定后可酌情减少。

1.基本营养素包括超级抗氧化剂和多种矿物质两瓶，早饭后各2粒，晚饭后各2粒2.益生菌第一个月每日1袋，空腹时倒入嘴里，用温凉水冲咽；第二月起隔日1袋3.营养餐+纤维素1天2次，可代替早餐，和午餐或晚餐。

用一个可完全封闭的大杯子，先注入温热水（低于42度），然后一圆勺营养餐，3/4圆勺纤维素，盖紧后摇匀。

4.舒肝宝早饭后2粒，晚饭后2粒5.钙镁片早饭后1粒，晚饭后1粒，睡前2粒6.早晨醒后（尚未洗漱前）立即喝下一杯温度较高的水，温度宜为微微冒汗（大肠经最活跃的时候），早餐后进行排便训练，不管有无便意，尝试去洗手间大便7.每天不少于8杯温热水8.坚持运动或者揉肚脐以下部位，多吃粗粮。

注意事项1.服用USANA后会有好转反应，请看《好转反应》以观察服用效果和进行调整，或能发现身体有意想不到的收获。

2.刚开始可能不太理解为什么要吃这么多“药片”，这不是直接作用于病灶的药片，而是身体修复需要的营养素，没有副作用，以后待针对性问题改善后可进行调减。

产品介绍1.基本营养素（维护身体细胞健康，调理慢性退化性疾病的必须品）是恢复和维护细胞健康的必需品，包括多维和多矿两瓶，内含44种健康细胞需要的微量元素，是USANA多次获奖的权威产品，连续16年《北美营养品评鉴》第一名，进入多个国家药典。

基本营养素能给予细胞安全、均衡的营养，修复身体受损细胞，是包含心脏、免疫系统、脑部、神经、骨骼和关节、呼吸系统以及皮肤和眼睛等多系统的基础营养品。

基本营养素能整体改善肠道营养状况，对软化粪便和放松肠道有直接帮助。

2.舒肝宝肝脏兼具身体器官解毒、代谢、调节循环血量及免疫防御功能，舒肝宝能有效活化肝脏解毒作用，促进身体毒素的代谢清除，加强多个与排毒过程有关的抗氧化系统的功能，帮助将毒素尽快排出体外。

如何调理肠道改善便秘问题调理肠道改善便秘问题肠道健康对于整个身体的健康至关重要。

然而，很多人都会遇到便秘的问题。

便秘不仅会给我们带来不适，还可能引发其他健康问题。

因此，如何有效调理肠道以改善便秘问题成为了许多人关注的焦点。

本文将介绍一些方法和建议，帮助您改善便秘问题，保持肠道健康。

一、饮食调理饮食对于肠道健康有着直接的影响。

以下是一些调理肠道的饮食建议：1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。

2. 多喝水：水对于保持肠道正常运作非常重要。

保持足够的水分摄入有助于软化粪便，减轻便秘问题。

3. 适量摄入益生菌食品：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。

酸奶、酸奶饮料以及发酵食品如酸菜、酸黄瓜等都是益生菌食品的良好选择。

二、良好的生活习惯除了饮食调理，养成良好的生活习惯也能够帮助改善便秘问题。

以下是一些建议：1. 定时排便：尽量养成定时排便的习惯，这有助于让肠道养成规律的节奏，避免便秘问题的发生。

2. 增加运动量：适度的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑和瑜伽等都是不错的选择。

3. 减少压力：长期的压力和焦虑可能导致便秘问题。

因此，减少压力非常关键。

可以通过休息、放松和参与一些舒缓压力的活动来缓解压力。

三、药物辅助在一些情况下，药物可以作为便秘问题的辅助治疗。

然而，在选择药物治疗前应咨询医生或药师的建议。

以下是一些常用的药物选项：1. 温和泻药：温和泻药能够促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

然而，过度依赖泻药可能会导致依赖性便秘的发生，应避免长期使用。

2. 益生菌制剂：益生菌制剂可以通过调整肠道菌群平衡来改善便秘问题，是一种较为安全有效的药物辅助治疗方式。

总结：调理肠道改善便秘问题需要综合多方面的方法。

饮食调理是最基础也是最重要的一步，适当增加膳食纤维摄入，多喝水，摄入益生菌食品等都是有效的方法。

合生元：缓解孕妈便秘有妙招
孕期便秘是很多孕妈苦恼而又羞于谈及的话题。

合生元提醒妈妈孕期若遭遇便秘，会给生活及工作带来诸多不便，且严重影响心情。

合生元根据研究报告发现，适量的运动、充足的睡眠、每日坚持适当的活动，如散步或做一些家务劳动，可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，增强胃肠蠕动，预防或减轻便秘。

合生元告诉你，孕妈妈也可以尝试用肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方法各按摩15次。

养成每日定时排便的好习惯孕妈妈切忌忍着不排便，要养成一有便意就上厕所排便的习惯。

养成每日定时排便的好习惯很重要，即使排不出便也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。

每天早上和每次进餐后身体会出现胃结肠反射，此时最容易便意，其中以早上醒来或早餐后排便最好，排便时不要阅读书报，养成“专心”排便的好习惯。

此外，充足的睡眠也可以让精神压力得到缓解。

同时，合生元小窍门告诉孕妈妈不妨多做一些感兴趣的事，如听轻音乐、赏花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

增强盆地肌肉的力量和肛门周围的血液循环每日早晚可做两次缩肛运动，每次30—40下，可以增强盆地肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮的发生。

除保持以上这些良好的生活习惯外，在营养物的补充上孕妇也可选用合生元益生菌胶囊，给缓解便秘带来更好地帮助。

合生元牌益生菌胶囊，为孕妈妈研制，应用体内微生态调节原理，直接补充活性益生菌，能够调整肠道菌群结构，促进肠道健康，有效缓解孕妈妈便秘的状况。

便秘患者如何调理肠道微生态便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来了不少困扰。

而肠道微生态的平衡对于改善便秘状况起着至关重要的作用。

那么，便秘患者究竟应该如何调理肠道微生态呢？首先，我们要明白肠道微生态是个啥。

简单来说，肠道微生态就像是一个小小的生态系统，里面住着各种各样的微生物，比如细菌、真菌等等。

这些微生物相互作用，影响着我们的消化、吸收，甚至是免疫系统。

饮食调整是调理肠道微生态的关键一步。

多吃富含膳食纤维的食物，像是蔬菜、水果、全谷物等。

蔬菜中的芹菜、西兰花，水果里的苹果、香蕉，还有糙米、全麦面包等全谷物，它们富含的膳食纤维就像是肠道的“扫帚”，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。

而且，膳食纤维还是肠道有益菌的“食物”，能让它们茁壮成长。

除了膳食纤维，还要注意摄入足够的益生元。

益生元主要存在于一些特定的食物中，比如洋葱、大蒜、豆类等。

益生元可以为有益菌提供营养，促进它们的繁殖和生长，从而改善肠道微生态的平衡。

另外，发酵食品也是不错的选择。

酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品中含有丰富的有益菌。

酸奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境。

不过，在选择酸奶时，要注意选择添加了活性菌且糖分较低的产品。

多喝水对于便秘患者来说也非常重要。

水分可以使粪便变得柔软，更容易排出体外。

每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，如果活动量大或者环境干燥，还需要适当增加饮水量。

除了饮食，养成良好的生活习惯同样关键。

规律的作息时间能让身体的生物钟保持稳定，有助于肠道的正常蠕动。

尽量保证每天在相同的时间入睡和起床，让身体适应这样的节奏。

适度的运动也是必不可少的。

运动可以促进肠道的血液循环和肌肉收缩，加快肠道蠕动。

像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。

即使是每天简单的散步 30 分钟，也能对肠道健康产生积极的影响。

减少压力对于调理肠道微生态也不容忽视。

长期的高压力状态会影响神经内分泌系统，进而影响肠道的正常功能。

可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松身心，减轻压力。

便秘患者如何进行自我管理便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来了诸多不适和困扰。

对于便秘患者来说，学会自我管理是改善症状、提高生活质量的关键。

以下是一些针对便秘患者的自我管理建议。

一、饮食调整1、增加膳食纤维摄入膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。

多吃蔬菜（如芹菜、韭菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、全谷物（如糙米、全麦面包、燕麦等）以及豆类等富含膳食纤维的食物。

2、保证充足水分摄入每天喝足够的水，有助于保持肠道湿润，使粪便更容易排出。

一般建议每天饮用 15 2 升的水，如果活动量大或环境炎热，还应适当增加饮水量。

3、规律进食养成定时定量进餐的习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。

尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠道的不良刺激。

二、运动锻炼1、适度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增强身体代谢，促进肠道蠕动。

建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

2、腹部按摩每天睡前或起床后，顺时针按摩腹部，每次 10 15 分钟，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、提肛运动经常进行提肛运动，可以增强肛门周围肌肉的力量，改善排便功能。

收缩肛门 5 秒钟，然后放松，重复 10 15 次为一组，每天进行 3 5 组。

三、建立良好的排便习惯1、定时排便尽量每天在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的定时反射。

最佳的排便时间通常是早餐后或晨起后，因为此时肠道蠕动较为活跃。

2、创造良好的排便环境选择一个安静、舒适、没有干扰的厕所环境，避免在排便时看手机、报纸等，集中注意力，有助于顺利排便。

3、避免憋便有便意时应及时排便，长时间憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便变得干硬，加重便秘。

四、心理调节1、减轻压力长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪可能会影响肠道功能，导致便秘。

通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等方式，缓解压力，保持心情舒畅。

长期便秘怎么办*导读：长期便秘怎么办是现代人不得不面对的问题，由于长期久坐于电脑面前，再加上饮食不规律，因此经常会出现便秘情况。

那么现代长期便秘怎么办才能有效缓解呢？……长期便秘怎么办是现代人不得不面对的问题，由于长期久坐于电脑面前，再加上饮食不规律，因此经常会出现便秘情况。

那么现代长期便秘怎么办才能有效缓解呢？1、多吃粗粮随着物质生活的提高，很多人的日常饮食中都以细粮为主，而对于粗粮是吃的越来越少，这是导致现代人便秘的主要原因之一。

而且还有些人为了减肥，经常会有意识的减少食物的数量，这样就会使肠道内形成的食物残渣就少，相应的排便的次数也就会减少，从而导致大便干燥，不易排出产生便秘。

在各种粗粮类食物中，都含有着丰富的膳食纤维，它可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动从而有效的治疗便秘。

2、补充益生菌在日常中最好是能养成每天喝酸奶的习惯，以此来补充肠道中缺乏的益生菌，调整肠道菌群。

而且酸奶还具有轻度致腹泻的作用，从而能更加有效的对抗便秘。

酸奶不紧急你具有对抗便秘的功效，在酸奶中所含有的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。

因此每天每人应该摄取125~250毫升的酸奶，除了治便秘以外同时帮助人体抗衰老。

现代人总以为饮食清淡就能保证身体健康，因此经常会有意识的限制饮食中脂肪的摄入量。

但是如果长时间保持这样的饮食方式，就会使肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。

因此对于经常便秘的患者来说，应该注意掌握低脂的分寸，同时还需要适量的补充一些含对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。

4、补充膳食纤维适量的补充一些膳食纤维食物，也可有效的缓解便秘情况，比如蔬菜、水果等食物都是膳食纤维的重要来源。

含有膳食纤维的食物有很多，但其中最值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，除了能维持肠道微生态平衡之外，同时还可促进益生菌的生长。

5、少吃辛辣食物比如酒、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等，这些食物都会刺激胃肠道黏膜，从而导致便秘情况的出现。

合生元益生菌可以治便秘吗?合生元益生菌是现实生活中比较常见的一种身体保健品，富含多种矿物质和营养元素，非常适合宝宝食用，而在宝宝发育期间便秘是比较常见的一种身体疾病，宝宝出现便秘可以适当的服用合生元益生菌，由于合生元益生菌有调理肠胃的功效，可以改善和预防宝宝便秘。

★合生元益生菌可以治疗便秘吗?★宝宝便秘的原因★1、肠道菌群失衡：大便的性质和宝宝摄入的食物成分密切相关。

★ 2、肠道功能异常：生活不规律，或者家长没有为宝宝培养正确的排便习惯，都会导致未形成排便的条件反射，进而导致宝宝便秘。

还有一些先天性的肠道疾病，比如先天性的巨结肠和肛门裂、肛门狭窄等疾病也会导致宝宝便秘。

★3、脾胃虚弱：这种是最为常见的引起宝宝便秘的原因，其主要表现为宝宝积食、厌食以及上火等。

合生元益生菌冲剂含有嗜酸乳杆菌、两歧双歧杆菌、婴儿双歧杆菌三种益生菌，可改善体内环境，增强宝宝自身抵抗力，而且益生菌冲剂活力PQ基础扎实，全面提高聪明IQ、爱心EQ指数。

★两歧双歧杆菌具有以下治疗效果：1、维护肠道正常细菌菌群平衡，抑制病原菌的生长，防止便秘，下痢和胃肠障碍等2、抗肿瘤;3、在肠道内合成维生素、氨基酸和提高机体对钙离子的吸收4、降低血液中胆固醇水平，防治高血压5、改善乳制品的耐乳糖性，提高消化率6、增强人体免疫机能，预防抗生素的副作用，抗衰老，延年益寿。

孩子经常便秘是可以服用合生元益生菌冲剂的，疗效也是不错的。

但是建议给宝宝服用前需要弄清宝宝便秘的原因再进行使用。

★使用合生元益生菌的注意事项避免和抗生素药物一起吃。

如果孩子感冒发烧，吃了抗生素的药物，这时先不要立即服用益生菌，应该在服用抗生素药物2小时后再给孩子吃益生菌。

益生菌是很娇嫩的菌类，因此在存放时要注意，尽量放在室内荫凉的干燥通风处。

如果已经打开了益生菌包装，一时喝不了，最好放在冰箱里，这样能放置更长的时间。

便秘？益生菌帮你忙！
便秘危害大，保养很重要
不少人认为便秘不是病，未予足够重视。

其实，便秘的危害很大。

长期便秘者，肠道细菌发酵产生的致癌物质会刺激肠黏膜上皮细胞，易诱发其癌变。

便秘患者常会发生胃肠神经功能紊乱和胃肠道憩室病，出现食欲不振、腹部胀满不适、腹痛等症状。

便秘也可引起直肠炎、肛裂、痔等肛周疾病。

临床上，因较硬的粪块阻塞肠腔而发生肠梗阻，甚至肠穿孔，或因便秘、用力屏气而导致中风（卒中）、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病发作的病例，屡见不鲜。

因此，一旦发生便秘，就应该积极治疗。

治疗便秘首先明确病因，再采取针对性措施。

大多数便秘属于功能性的，常可通过调整饮食结构，如多吃富含纤维素的食物、多饮水、保持生活规律及愉快的心情、建立良好的排便习惯、加强体育锻炼、尽量少服用可能诱发便秘的药物等措施来改善。

但对部分顽固性便秘患者而言，上述措施常收效甚微。

这时候，益生菌或许能帮上忙！
酸奶益生菌，缓解便秘佳
益生菌是一种对人体有益的细菌，可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌群平衡。

研究发现，便秘与肠道菌群有很大关系，通过额外补充肠道内的益生菌，可抑制肠道内有害菌的生长，维持肠道微生态平衡，提高粪便中的水分含量，使便秘患者的症状得到缓解。

益生菌以乳杆菌类和双歧杆菌类为主要代表。

酸奶中一般富含的益生菌是双歧杆菌，它不仅能促进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内停留的时间，防止便秘，同时还具有提高机体免疫力、抵抗癌细胞生长、促进皮肤健康等功效。