基层篮球训练计划方案

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案1第一：无球训练1、热身局部——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练1、原地运球：〔1〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下〔交出接回为一下〕每人共4组！！〔2〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友那么上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组！！游戏：胯下运球次数比多！！玩法：裁判将球抛至一定高度〔尽力做到高度统一〕在球完成5次弹地前〔含第5次〕完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！2、移动运球：〔1〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球〔第一左手，第二次右手〕回底线。

两次来回为一组，共完成5组！！〔2〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组！！〔3〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返〔运球过程中，数对手共运球多少下〕游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！〔折返时必须左右手轮换运球〕〔4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z〞型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

篮球工作计划
1. 目标，提高球队整体实力，取得更好的比赛成绩。

2. 训练计划：
每周安排5次训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。

技术训练主要包括投篮、传球、盘带等基本功训练，以及个人技术的提升。

体能训练主要包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高球员的身体素质。

战术训练主要包括进攻战术和防守战术的训练，以及团队配合的提升。

3. 比赛准备：
每场比赛前进行充分的对手分析，制定针对性的比赛策略。

加强球员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。

4. 管理和评估：
设立球队管理小组，负责训练和比赛的组织和安排。

每月进行一次球队整体实力评估，根据评估结果调整训练计划。

5. 时间安排：
每天安排2-3小时的训练时间，确保充分的训练量和质量。

每周安排一次集中训练，进行技战术的综合训练和比赛模拟训练。

6. 预算：
确保足够的经费用于训练场地租赁、装备购买和教练员的聘请。

7. 风险管理：
加强球员的伤病防护和康复训练，确保比赛期间的球员健康和安全。

8. 沟通和协调：
与教练员、球员和管理小组保持良好的沟通和协调，确保工作计划的顺利执行。

以上是我们的篮球工作计划，希望通过这些努力，能够提高球队的整体实力，取得更好的比赛成绩。

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。

我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。

训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。

- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。

- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。

- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。

2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。

- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。

- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。

3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。

- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。

训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。

2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。

3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。

4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。

结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。

希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。

一份详细的篮球训练计划目标：提高球员的篮球技术、身体素质和团队配合能力，增强球员的比赛状态和心理素质，培养出一支高水平的篮球队伍。

一、训练内容1. 技术训练a. 运球：强化球员的基本运球动作，包括正手运球、反手运球、变向运球等。

b. 带球突破：培养球员的突破技巧，包括快速变向、低位发力等。

c. 传球：强化传球技巧，包括直传、斜传、快攻传球等。

d. 投篮：提高球员的命中率，包括定点投篮、跳投、上篮等。

e. 防守：加强球员的个人防守能力，包括盯人、抢断、封堵等。

2. 身体素质训练a. 体能训练：提高球员的爆发力、耐力和速度，包括短跑、爬山、绳跳等。

b. 弹跳训练：增强球员的弹跳能力，包括蛙跳、深蹲、抬膝跳等。

c. 灵敏训练：提高球员的灵敏度和反应能力，包括纵向跳、横向跳、多段跳等。

3. 团队配合训练a. 运球配合：提高球员的传接球技巧和跑位意识，包括打配合、传切配合等。

b. 防守配合：加强球员的团队防守意识和协作能力，包括协防、换位等。

c. 进攻配合：培养球员的团队进攻配合能力，包括快攻、分球、快攻等。

二、训练安排1. 周一至周五每天上午9:00-11:30进行技术训练和身体素质训练，下午3:30-5:30进行团队配合训练。

2. 周六上午进行技术对抗训练，下午进行比赛模拟训练。

3. 周日放假，可适当安排球员进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等。

三、训练要求1. 严格要求球员的训练纪律，要求球员按时参加训练，不得迟到早退。

2. 对球员的技术动作、训练态度、比赛表现进行及时评估和指导，及时纠正不足。

3. 加强球员的心理辅导和情绪调控训练，增强球员的比赛状态和心理素质。

四、训练效果考核1. 每月对球员的技术水平、身体素质和团队配合能力进行考核，制定激励措施。

2. 每季度对球员的训练效果进行总结和评估，确定下一阶段的训练重点和目标。

五、训练场地和设备1. 篮球场地：要求训练场地平整、无障碍物，要求场地大小符合篮球规定，篮框、篮球场地线标志清晰。

篮球培训一周训练计划第一天：基础训练早上：晨跑+拉伸训练7:00-8:00 晨跑：在跑步场地进行20分钟的慢跑，然后进行10分钟的短跑，最后进行10分钟的快跑。

慢跑可以帮助球员加强耐力，短跑可以提高速度，快跑可以锻炼爆发力。

8:00-8:30 拉伸训练：进行全身各个部位的拉伸训练，重点放在腿部、臂部和腰部，以确保身体的柔韧性和灵活性。

上午：技术训练9:00-10:30 技术训练：分组进行传球、运球、投篮等基本技术训练，重点在于动作的规范和标准，教练会针对不同的球员进行个别指导和辅导。

下午：对抗训练14:00-16:00 对抗训练：分组进行对抗训练，通过模拟实际比赛情况，帮助球员提高比赛的应变能力、团队合作能力和心理素质。

第二天：体能训练早上：晨跑+力量训练7:00-8:00 晨跑：同第一天一样进行晨跑训练，不同的是在结束后，加入10分钟的爬楼梯训练，以增强爆发力和心肺功能。

8:00-9:30 力量训练：进行全身的力量训练，主要有负重训练、器械训练和核心力量训练，通过提高肌肉力量，增加身体稳定性和防护能力。

上午：技战术训练10:30-12:00 技战术训练：对球员进行战术布置和实战演练，针对不同的对手和比赛情况进行战术训练，提高球员的应变能力和战术分析能力。

下午：灵敏训练14:00-16:00 灵敏训练：进行速度、敏捷和反应的训练，包括快速起跑、快速转身、快速加速、快速停止等训练，以提高球员的灵敏程度和反应速度。

第三天：恢复训练早上：休息球员可以进行适当的休息和放松，可以适当进行拉伸训练或者在恢复专家的指导下进行一定的康复训练。

上午：恢复训练10:30-12:00 恢复训练：进行柔韧性训练，包括瑜伽、体态平衡、核心力量等训练，以恢复肌肉韧性和柔性。

下午：技术训练14:00-16:00 技术训练：进行传球、运球、投篮等基本技术的巩固训练，强调动作的标准和规范，培养球员的基本功。

第四天：对抗训练上午：对抗训练9:00-12:00 对抗训练：进行四对四、五对五等针对性的比赛对抗训练，模拟实际比赛情况，检验球员的整体素质和团队合作能力。

篮球集训五天训练计划方案总体概述篮球作为一项需要综合素质的运动项目，集训是提高球员技术水平和团队配合能力的重要手段。

在这份五天的集训计划中，我们将通过针对不同方面的训练来提高球员们的技术水平和比赛能力。

整个训练方案注重技术、体能、战术和团队合作的培养，力求提高球员们的综合素质。

训练内容第一天：技术训练- 热身：进行跑步和拉伸活动，准备身体和肌肉- 传球练习：进行传球的基本动作练习，如推、扔、传等- 投篮练习：分别进行中距离和远距离的投篮练习，提高准确性和稳定性- 过人练习：进行过人动作的练习，包括变向、过人突破等- 控球训练：进行控球技术的训练，提高球员的敏捷性和灵活性第二天：体能训练- 热身：进行适度的跑步和拉伸活动，准备身体和肌肉- 跳绳训练：通过跳绳来提高球员的爆发力和协调性- 篮板球训练：进行反弹球的练习，提高球员的跳跃能力和争抢篮板- 快速运球训练：进行快速的运球和变向训练，提高球员的爆发力和速度- 跑动训练：进行多次短距离冲刺，提高球员的速度和耐力第三天：战术训练- 热身：进行跑步和拉伸活动，准备身体和肌肉- 分组训练：进行分组比赛，通过实际比赛提高球员的团队合作和战术意识- 快攻战术：进行快攻战术的练习，提高球员们在快速进攻时的配合和决策能力- 防守战术：进行防守战术的练习，提高球员们的防守技巧和意识- 组织进攻：通过组织进攻的训练，提高球员们的团队合作和球权交流能力第四天：比赛模拟- 热身：进行跑步和拉伸活动，准备身体和肌肉- 模拟比赛：进行实战模拟比赛，通过比赛提高球员们的比赛经验和应对能力- 战术应对：根据比赛情况进行战术应对演练，提高球员们的应对能- 守位训练：通过定位训练，帮助球员们更好地理解和掌握各个位置的技术和战术- 团队配合：通过实战演练和战术设计，提高球队的团队配合能力和默契度第五天：综合训练- 热身：进行跑步和拉伸活动，准备身体和肌肉- 球场实战：进行全方位的球场实战训练，提高球员在比赛中的技术和表现能力- 战术演练：通过多次实战中的战术应对演练，提高球员们的应对能力和团队配合度- 技术巩固：对前几天的技术训练进行巩固和提高，纠正不足之处- 团队合作：进行团队游戏和练习，加强球队合作和默契度结语以上是篮球集训五天训练计划方案的概述及具体内容。

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

篮球训练工作计划[优秀10篇]篮球训练工作计划篮球作为一项体育运动，不仅让人感受到运动带来的快乐，也是一项能够提高自身竞技水平的运动。

要想在篮球场上拥有优异的表现，需要进行日常规范的训练。

这里，就给大家介绍一下篮球训练工作计划。

一、训练目的训练目的是为了提高球员的篮球技能水平，增强身体素质，提高整体竞技水平。

二、训练内容1、体能训练体能训练是一个基础，篮球比赛需要有爆发力、持续力和速度，所以必须做好体能训练，包括有氧运动、核心力量和运动灵活度训练。

2、基础技术训练基础技术训练是建立在良好的体能基础之上进行的，一定时间的训练可以扎实篮球运动的基本功。

包括了篮球的传球、持球、投篮技术等。

3、团队战术训练篮球是一项团体比赛，团队战术训练是必不可少的。

团队战术包括 offence（进攻战术）、 defense（防守战术）和 team play （球队协作），必须按照指导教练的战术要求进行训练。

三、训练计划训练计划的设计应该底层次教练不断引领和提高球员的篮球技术和竞技水平，不同阶段和不同级别的球员应该根据实际情况，制定不同的训练计划。

常见的训练计划包括有：1、节假日训练计划节假日或长时间干训期，可以加大训练强度和训练时间，可以重点训练体能和技术，加强比赛练兵。

2、平时训练计划平时训练计划要注意平衡，保证球员的身体健康和技能水平的提升。

可以包括晨练、技术训练和实战训练。

以上只是篮球训练工作计划的一个大体框架，具体的训练内容和计划还需要依据实际情况进行适应和改变。

通过严格的训练计划和规范的训练方式，相信每一个篮球爱好者都会有一个更好的篮球表现。

四、训练方法1、个性化训练篮球运动员水平和体格不同，因此训练计划中需根据球员个人的不同需求进行个性化训练。

比如，不同位置的球员，需要不同的技巧和战术；不同年龄和体型的球员，需要对应的体能训练；不同水平的球员，需要有针对性地进行技术训练。

2、循序渐进的训练训练过程中需要循序渐进，不要一开始就过于追求高强度、高难度的训练。

篮球训练内容策划书3篇篇一篮球训练内容策划书一、活动主题活力篮球，快乐成长二、活动目的1. 提升学员的篮球技能和战术意识，培养团队合作精神。

2. 增强学员的身体素质，提高运动能力。

3. 培养学员的竞争意识和自信心，促进全面发展。

三、活动时间[具体时间]四、活动地点[具体地点]五、参与对象[参与对象名称]六、活动内容1. 基础技能训练：传球、接球、运球、投篮等基本动作的练习，提高学员的篮球基本功。

2. 体能训练：通过跑步、跳跃、俯卧撑等训练，提高学员的身体素质和体能水平。

3. 战术训练：讲解和练习进攻战术和防守战术，提高学员的团队协作能力和比赛意识。

4. 比赛演练：组织学员进行比赛，让学员在实践中提高篮球技能和战术运用能力。

七、活动流程1. 签到入场：学员在规定时间内签到入场，领取活动 T 恤和相关物料。

2. 开幕式：主持人介绍活动目的、流程和注意事项，邀请教练团队进行亮相。

3. 基础技能训练：教练团队对学员进行传球、接球、运球、投篮等基本动作的讲解和示范，然后组织学员进行分组练习。

4. 体能训练：根据学员的年龄和身体状况，安排适当的体能训练项目，如跑步、跳跃、俯卧撑等。

5. 战术训练：教练团队对学员进行进攻战术和防守战术的讲解和示范，然后组织学员进行分组讨论和演练。

6. 比赛演练：组织学员进行 3V3 或 4V4 的比赛，让学员在实践中提高篮球技能和战术运用能力。

八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练团队费用：[X]元3. 物料费用：[X]元4. 奖品费用：[X]元5. 其他费用：[X]元九、注意事项1. 学员需穿着舒适的运动服装和运动鞋，避免穿着牛仔裤、皮鞋等不适合运动的服装和鞋子。

2. 活动现场提供饮用水，学员可自带水壶。

3. 学员需遵守活动规则和纪律，听从教练的指导和安排。

4. 如遇天气等不可抗力因素，活动将延期进行，具体时间另行通知。

[策划人姓名][日期]篇二篮球训练内容策划书一、活动背景篮球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。

篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。

5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。

第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。

14-18周：仿真赛和小组合作。

周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。

2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。

周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

周四：运球训练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

周五：投篮训练1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。

2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。

2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。

前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

如何开展基层篮球队的具体训练文/欧正亮根据基层篮球队员基础较为薄弱，队员的身高不理想，跑的能力差的特点，教练员必须制定科学的周训练计划和阶段训练计划。

具有针对性、科学有效的训练方法，是抓好篮球训练的关键。

为了达到训练目的，必须着重加强基本功训练和技术训练，同时兼顾战术训练和心理训练。

一、篮球基本功训练篮球基本功分为：手的基本功，是指对手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手腕的抖、翻、粘球等技巧的熟练程度和爆发力；脚的基本功：是指移动身体重心变化速度方向时脚步的控制能力，表现在攻守是脚的蹬地、转身、变速、变向技巧的熟练速度和爆发力量；腰胯基本功：指控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度；视野的基本功：是指运用眼角余光夸大视野的能力。

1.技术基本功内容（１）增加脚步动作内容。

主要有低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒、刻苦练习脚步动作，才能为篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

（２）增加手感动作的训练内容。

包括手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容；同时增加运球训练，让队员在掌握基本运球的基础上，练习“花式”运球，提高手上的基本功。

（３）增加基本战术基本功的内容。

增加传球技术的练习比重，通过各种传球技术动作的练习，逐渐形成基本战术的雏形，如传切、突分、配合掩护等。

2.速度素质训练篮球队员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离移动速度的训练，一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练。

专项速度的训练结合专项特点，做到反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转化快、起跳快等。

专项速度要求与一般速度密切结合。

（１）一般速度是专项的基础，可使篮球队员提高控制身体重心变化与平衡的能力。

主要是小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉跑、跨跳步、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及以上各项训练的综合练习等。

篮球基础训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队协作的运动，其基础训练对于提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识至关重要。

本训练计划旨在为篮球运动员提供一个全面的训练框架，以增强他们的基本技能，并为他们未来的篮球生涯打下坚实的基础。

一、训练目标本训练计划的目标是帮助篮球运动员在以下几个方面得到提升：1.技术能力：包括运球、投篮、传球和防守等基础技能的熟练掌握。

2.身体素质：通过力量、速度、耐力、灵活性和协调性的训练，提高运动员的身体能力。

3.比赛意识：培养运动员在比赛中的战术理解、决策能力和团队协作精神。

二、训练原则1.渐进性：训练强度和难度应逐步增加，以适应运动员的身体和技能发展。

2.个性化：根据运动员的年龄、性别、身体状况和技能水平进行个性化训练。

3.全面性：训练应涵盖篮球运动的所有基础技能和身体素质。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

三、训练内容1.运球训练：△基本运球：高运球、低运球、体前变向、胯下运球等。

△速度和控制：快速运球、慢速控球练习。

△对抗性运球：在有身体接触的情况下保持运球稳定。

2.投篮训练：△基本投篮姿势：正确的投篮动作和出手角度。

△距离投篮：在不同距离进行定点投篮练习。

△移动投篮：结合运球和脚步移动的投篮训练。

3.传球训练：△基本传球：胸前传球、击地传球、背后传球等。

△精准传球：提高传球的准确性和力量。

△情境传球：在模拟比赛情境中进行传球练习。

4.防守训练：△基本防守姿势：保持正确的防守姿势和脚步。

△抢断技巧：学习如何有效地进行抢断。

△团队防守：练习区域防守和盯人防守的战术。

5.身体素质训练：△力量训练：包括上肢、下肢和核心肌群的力量练习。

△速度和敏捷性：通过短距离冲刺、折返跑和敏捷梯练习提高速度和反应能力。

△耐力训练：长跑、间歇跑和有氧运动等。

△灵活性和协调性：通过平衡练习、瑜伽和体操等提高身体柔韧性和协调性。

6.比赛意识训练：△战术理解：学习常见的进攻和防守战术。

基础篮球训练计划方案篮球是一项既能锻炼身体又能团队合作的运动，对于想要提高自己的篮球技术的人来说，制定一个良好的训练计划至关重要。

本文将为大家提供一个基础篮球训练计划方案，帮助初学者或者希望提高技术的篮球爱好者能够有系统性地进行训练。

一、训练目标与原则制定训练计划之前，首先需要明确自己的训练目标。

是想要提高篮球基本功，还是希望加强个人技术能力？根据不同的目标，制定相应的训练计划。

以下是一些通用的训练原则：1. 渐进性: 训练计划应该由浅入深，从基础开始逐渐提高难度。

2. 多样性: 训练计划中应该涵盖多个方面的技能，包括投篮、运球、传球、防守等。

3. 平衡性: 各个技能的训练时间应该相对平衡，不要偏重某一项技能的训练。

二、训练内容1. 热身热身是每次训练的必要环节，它有助于减少受伤的风险，提高身体的柔韧性和血液循环。

热身可以包括以下几个部分：- 跑步：进行适量的慢跑，以增加体温和心率，准备身体进行训练。

- 动态拉伸：进行一系列动态的肌肉拉伸运动，主要针对下肢、上肢和躯干。

- 篮球基本动作：进行一些简单的投篮、运球和传球动作，以熟悉篮球的基本技术。

2. 基础技能训练基础技能是篮球运动的基石，包括投篮、运球、传球和防守等方面的训练。

以下是一些常见的基础技能训练方法：- 投篮练习：包括站位、手部动作和出手的细节训练，可以通过多次重复来提高准确性和稳定性。

- 运球练习：通过进行各种不同难度的运球动作，提高手部协调性和控球能力。

- 传球练习：进行不同距离和方向的传球练习，锻炼传球的准确度和接球的能力。

- 防守训练：通过模拟比赛局面进行对抗性训练，提高个人的防守意识和技巧。

3. 身体素质训练除了基础技能的训练，篮球运动还需要一定的身体素质支撑。

以下是一些常见的身体素质训练项目：- 跳跃训练：进行垂直跳、篮板球等训练，提高跳跃能力和爆发力。

- 敏捷性训练：进行灵活性和速度训练，提高转身和变向的能力。

- 身体力量训练：进行举重、俯卧撑等力量训练，增强身体的稳定性和耐力。

篮球根底班训练计划之相礼和热创作中考改革在即，球类成为门生的必考项目，这次训练的门生都是为了打根底，以熟习球性、运球、投篮、传球、上篮、基本程序为主.得当让门生熟习篮球角逐的规则及怎样进行角逐.本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考.第一阶段：（ 5天）1、熟习球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球.2、基本程序练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习.3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球.4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球.5、传接球：原地双手胸前传接球队.6、投篮：原地单手头上投篮（正确的预备姿态、手型的操纵、用力顺序）、投正篮、投擦板篮.7、组织教学半场角逐，讲解角逐规则.8、身体素养训练（35分钟）.第二阶段：（ 5天）1、熟习球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球.2、基本程序练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习.3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地面前运球，原地运球转身.4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球.5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球.6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮.7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻.8、组织教学半场角逐，讲解角逐规则.9、身体素养训练.（35分钟）第三阶段：（末了5天）1、熟习球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球.2、基本程序练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守.3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地面前运球，原地运球转身.4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球.5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球.6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮.7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人发动快攻.（10分钟）8、组织教学半场角逐，讲解角逐规则.（10分钟）9、身体素养训练.（35分钟）。