武术训练计划

‎‎‎‎武术训练计‎划表篇一‎：‎武术训练计‎划武术训‎练计划通‎过学习套路‎与搏击为运‎动形式，来‎增强体质、‎培养意志、‎注重内外兼‎修的民族传‎统体育项目‎。

经常参加‎武术锻炼，‎可以提高人‎的运动、消‎化、神经、‎心血管等系‎统的功能。

‎武术兴趣班‎坚持“以人‎为本”的教‎育思想，通‎过学习，使‎学生掌握一‎项运动技能‎，具备防身‎自卫的能力‎。

达到增长‎劲力、抗击‎摔打、克敌‎制胜，丰富‎文化生活的‎目的。

‎武术‎兴趣班根据‎学生的武术‎专项基础、‎身体素质情‎况，采取分‎班教学法，‎选择不同的‎教学内容。

‎分为基础班‎、提高班。

‎‎1．基础班‎：‎面向武术专‎项基础较低‎学生。

‎教学‎目标：‎‎（1）培养‎学生对武术‎运动的兴趣‎，鼓励参与‎该项运动，‎。

‎（‎2）掌握武‎术项目的基‎本动作，至‎少掌握1套‎拳术套路,‎并通过参与‎武术专项锻‎炼，提高体‎能。

‎‎（3）了解‎并运用部分‎武术运动规‎则和科学锻‎炼身体的方‎法，能够欣‎赏武术比赛‎、自觉的自‎我锻炼。

‎2‎．提高班：‎面‎向有一定武‎术专项基础‎课的学生。

‎‎教学目标：‎‎（1）‎进一步强化‎武术运动兴‎趣，能够主‎动参加课外‎练习,提高‎套路的动作‎规格和演练‎水平。

‎‎(2)学‎会并熟练的‎掌握武术套‎路及空手道‎的基本动作‎，提高防身‎自卫的能力‎，身体素质‎得到进一步‎的提高。

‎‎ (3)‎掌握并利用‎武术运动的‎特点，科学‎地锻炼身体‎，参与教学‎比赛、表演‎，制定自我‎训练计划。

‎‎基础班教学‎内容一.‎基本手型：‎拳‎、掌、勾。

‎‎二.基本步‎型：‎弓、马、‎仆、虚、歇‎步。

‎三. ‎1.‎复习基本手‎型、步型。

‎‎2.武术基‎本功：‎冲拳、‎亮掌、正踢‎腿。

‎四‎.1‎.武术基本‎功：‎侧踢腿、‎里合、外摆‎、弹腿。

‎2‎.武术*。

‎‎五 .‎1.复习‎正踢、侧踢‎、里合、外‎摆、弹腿。

‎2.学习单‎拍脚，腾空‎飞脚。

武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。

下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。

第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。

这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。

例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。

将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。

第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。

例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。

确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。

每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。

每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。

2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。

3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。

这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。

4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。

这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。

第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。

在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。

例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。

每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。

同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。

第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。

如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。

总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。

根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。

武术专项课时训练计划1. 引言武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。

通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。

本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。

2. 训练目标本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。

具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。

3. 训练内容3.1 热身准备（10分钟）热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。

建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背部等肌肉群，以提高柔韧性。

3.2 基本技术训练（30分钟）基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。

建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。

重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。

通过模仿师傅的动作和姿势来学习。

3.3 实战演练（40分钟）实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。

建议进行以下训练： -模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。

3.4 身体素质训练（30分钟）身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。

3.5 放松与冷静（10分钟）训练结束后，进行放松与冷静的活动可以帮助恢复体力和保持良好的心态。

建议进行以下活动： - 呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸数次，并慢慢呼出气息，放松全身； - 轻柔拉伸：进行全身拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。

武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。

2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。

二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。

2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。

三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。

2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。

四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。

2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。

第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。

2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。

二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。

2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。

三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。

2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。

第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。

2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。

二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。

2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。

三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。

2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。

第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。

中华武术培训日常训练计划中华武术培训日常训练计划一般包括基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等内容。

下面我们就来详细介绍一下中华武术培训的日常训练计划。

1. 基本功训练基本功训练是中华武术培训的基础，是培养学员身体素质和基本功的关键。

基本功包括站桩功、步法、身法、手法、腿法、拳法、踢法等。

这些基本功训练对学员的身体柔韧性、力量、协调性等各方面都有很好的锻炼作用，同时也有助于提高学员对中华武术的理解和掌握。

基本功训练一般在每天的训练开始时进行，持续约30-60分钟。

2. 技术训练技术训练是中华武术培训的重点，包括各种招式、套路、对练等内容。

在技术训练中，学员会学习并掌握中华武术的传统拳法、剑法、棍法、刀法等技术动作，并通过不断的练习和对练，提高自己的技术水平和应用能力。

技术训练的内容丰富多样，既有传统套路的学习，也有对练、演武等形式，每天训练时间一般在1-2个小时。

3. 器械训练器械训练是中华武术培训的特色之一，包括对各种武术器械的学习和应用。

常见的武术器械有武术扇、武术剑、武术棍、武术刀等，学员通过器械训练可以锻炼自己的肌肉力量、柔韧性和身体协调性，同时也可以提高自己的武术技能和表现能力。

器械训练一般在每周安排1-2次，每次训练时间约1小时。

4. 对抗练习对抗练习是中华武术培训的重要环节，通过对抗练习可以检验学员的技术水平和应用能力，同时也是提高学员自我保护能力和意志品质的有效方式。

对抗练习可以采取多种形式，如散打、搏击、摔跤等，要求学员学以致用，将自己在日常训练中学到的技术和技能运用到对抗练习中。

对抗练习的时间和频率根据学员的年龄和水平不同而有所差异，一般需由有经验的教练根据实际情况进行指导和安排。

总的来说，中华武术培训的日常训练计划内容丰富多样，涵盖了基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等各个方面，既注重学员的身体素质培养，也注重技术水平的提高，同时也注重学员的自我保护能力和意志品质的培养。

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。

2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。

3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。

二、训练人员。

全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。

三、训练时间与地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。

遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。

2. 地点。

学校的操场或者体育馆。

操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。

四、训练内容。

# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。

跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。

俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。

每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。

2. 柔韧性训练。

压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。

队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。

下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。

3. 基本招式训练。

先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。

每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。

还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。

# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。

教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。

一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。

2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。

3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。

二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。

（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。

（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。

（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。

2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。

（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。

（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。

（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。

3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。

（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。

4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。

（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。

三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。

2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。

4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。

四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。

2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。

3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。

武术套路训练计划方案一、训练目标。

咱们练武术套路啊，目标就是得把自己变得像武林高手一样，动作又帅又标准，身体还倍儿棒。

具体来说呢，就是要熟练掌握一套武术套路，在力量、速度、柔韧性和协调性方面都有明显的提升，最好还能在小伙伴面前耍帅，或者参加个小比赛啥的，拿个奖回来那可就太酷了。

二、训练人员。

咱这计划适合那些对武术充满热情，想要锻炼身体、提升自己的小伙伴们，不管你是武术小白还是已经有点基础的，只要有一颗热爱武术的心，都能跟着这个计划练起来。

三、训练时间和地点。

# （一）时间。

1. 每周训练天数：咱们一周就练个三天吧，太多了怕大家累着，太少了又没效果，周三、周五和周日就很不错。

2. 每次训练时长：每次训练大概一个半到两个小时，时间不长不短，既能充分锻炼，又不会让你觉得太煎熬。

# （二）地点。

1. 室内训练场地：要是天气不好，咱们就找个室内的地方，像学校的体育馆、社区的活动中心啥的，空间得宽敞点，这样才能放开了练动作。

2. 室外训练场地：天气好的时候呢，公园的小广场就是绝佳的训练地点，空气新鲜，视野开阔，练起来肯定特别带劲。

四、训练内容。

# （一）热身阶段（15 20分钟）1. 慢跑。

咱先围着场地慢跑个10分钟，就像散步似的跑起来就行，活动开身体的各个关节，让身体知道咱们要开始运动啦。

就像给汽车预热一样，身体热乎了，后面的训练才能更顺畅。

2. 关节活动操。

然后做一套关节活动操，头部、肩部、腰部、膝盖、手腕、脚踝都要活动到。

每个关节就像小机器人的零件一样，得让它们都灵活起来，比如说转头的时候，就想象自己是个小雷达，360度无死角地转一转。

# （二）基本功训练（30 40分钟）1. 柔韧性训练。

压腿：正压腿、侧压腿都得来几遍。

把腿搭在栏杆或者椅子上，身体尽量往腿上靠，就像和腿来个亲密拥抱一样。

一开始可能有点疼，但是坚持就是胜利，慢慢地你就能压得更低啦。

踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，每个方向都踢上几组，每组踢个10 15次。

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 强身健体。

咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。

2. 提升武术技能。

不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。

争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。

二、训练人员。

咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。

三、训练时间和地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这样既不耽误学习，又能好好练武。

2. 地点。

就在学校操场旁边的武术训练室。

那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。

四、训练内容。

（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。

先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。

边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。

2. 关节活动。

脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。

从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。

然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。

手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。

（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。

这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。

扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。

双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。

一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。

2. 踢腿练习。

正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。

踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。

想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。

注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。

（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。