《运动与大脑》我们在校园里运动PPT课件

焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑 的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆 会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

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大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑 性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、 骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神 经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神 经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
• 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
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神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
• 神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认 为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。 大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细 胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的 结构可以发生改变。
方式！ • 人类天生就要动！
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原始人的生活—狩猎与采集
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为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
•为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
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运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天 的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。

20.运动与心跳
实验一
将一根薄橡皮软管套在充气的 橡皮球上，有节奏地挤压橡皮 球，手摸着软管，有什么感觉？
实验二
将一根薄橡皮软管套在注射器上， 有节奏地推压注射器，手摸着 软管，有什么感觉？
1、大家能根据刚才的实验现象推 测一下：脉搏的跳动是由什么引 起的？
2、脉搏和心跳又有什么关系呢？
• （1）产生心跳的原因是什么？ • （2）血液循环的大致过程是怎样的？ • （3）脉搏产生的原因是什么？ • （4）人体比较容易摸到脉搏的地方在哪些部位？ • （5）心脏跳动与脉搏跳动是怎样的关系？
人体血管分布图
心跳与脉搏的关系：
• 原来是心脏不停地跳动，推动血液流进血管，引起血管搏 动，于是我们就感觉到了脉搏跳动。
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。努力，终会有所收获，功夫不负有心人。以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。前进的路上 照自己的不足，学习更多东西，更进一步。穷则独善其身，达则兼济天下。现代社会，有很多人，钻进钱眼，不惜违法乱纪；做人，穷，也要穷的有骨气！古之立大 之才，亦必有坚忍不拔之志。想干成大事，除了勤于修炼才华和能力，更重要的是要能坚持下来。士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已， 理想，脚下的路再远，也不会迷失方向。太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。任何事业，学业的基础，都要以自身品德的修炼为根基。饭 而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。财富如浮云，生不带来，死不带去，真正留下的，是我们对这个世界的贡献。英雄者，胸怀大志，腹有良策， 吞吐天地之志者也英雄气概，威压八万里，体恤弱小，善德加身。老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志老去的只是身体，心灵可以永远保持丰盛。乐 其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。做领导，要能体恤下属，一味打压，尽失民心。勿以恶小而为之，勿以善小而不为。越是微小的事情，越见品质。学而不知道，与 行，与不知同。知行合一，方可成就事业。以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。若是天下人都能互相体谅，纷扰世事可以停歇。志不强者智不达，言不 越高，所需要的能力越强，相应的，逼迫自己所学的，也就越多。臣心一片磁针石，不指南方不肯休。忠心，也是很多现代人缺乏的精神。吾日三省乎吾身。为人谋 交而不信乎?传不习乎?若人人皆每日反省自身，世间又会多出多少君子。人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。给世界和身边人，多一点宽容，多一份担 为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太情如浮云天行健，君子以自强不息。地 载物。君子，生在世间，当靠自己拼搏奋斗。博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。进学之道，一步步逼近真相，逼近更高。百学须先立志。天下大事，不立 川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚做人，心胸要宽广。其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。身心端正，方可知行合一。子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧 者，不会把时间耗费在负性情绪上。好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。力行善事，有羞耻之心，方可成君子。操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器做学问和学技 的练习。第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力当眼泪流尽的时候，留下的应该是坚强。人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。谁伤害过你，谁击 重要的是谁让你重现笑容。幸运并非没有恐惧和烦恼；厄运并非没有安慰与希望。你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。最深 一个人，而是心里没有了任何期望。要铭记在心；每一天都是一年中最完美的日子。只因幸福只是一个过往，沉溺在幸福中的人；一直不知道幸福却很短暂。一个人 贡献什么，而不应当看他取得什么。做个明媚的女子。不倾国，不倾城，只倾其所有过的生活。生活就是生下来，活下去。人生最美的是过程，最难的是相知，最苦 的是真爱，最后悔的是错过。两个人在一起能过就好好过！不能过就麻利点分开。当一个人真正觉悟的一刻，他放下追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的 弱就是自己最大的敌人。日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不转牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。乌云总会被驱散的，即使它笼罩了整个地球。心态便是黑 可以照亮整个世界。生活不是单行线，一条路走不通，你可以转弯。给我一场车祸。要么失忆。要么死。有些人说：我爱你、又不是说我只爱你一个。生命太过短暂 不一定能得到。删掉了关于你的一切，唯独删不掉关于你的回忆。任何事都是有可能的。所以别放弃，相信自己，你可以做到的。、相信自己，坚信自己的目标，去 的磨难与挫折，不断去努力、去奋斗，成功最终就会是你的！既然爱，为什么不说出口，有些东西失去了，就在也回不来了！对于人来说，问心无愧是最舒服的枕头 他人的成功，被人嫉妒，表明自己成功。在人之上，要把人当人；在人之下，要把自己当人。人不怕卑微，就怕失去希望，期待明天，期待阳光，人就会从卑微中站 想去拥抱蓝天。成功需要成本，时间也是一种成本，对时间的珍惜就是对成本的节约。人只要不失去方向，就不会失去自己。过去的习惯，决定今天的你，所以，过 今天的一败涂地。让我记起容易，但让我忘记我怕我是做不到。不要跟一个人和他议论同一个圈子里的人，不管你认为他有多可靠。想象困难做出的反应，不是逃避 面对它们，同它们打交道，以一种进取的和明智的方式同它们奋斗。他不爱你，你为他挡一百颗子弹也没用。坐在电脑前，不知道做什么，却又不想关掉它。做不了 间帮你决定。如果还是无法决定，做了再说。宁愿犯错，不留遗憾。发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚持自 把研究继续下去。我的本质不是我的意志的结果，相反，我的意志是我的本质的结果，因为我先有存在，后有意志，存在可以没有意志，但是没有存在就没有意志。 的福利，可以使可憎的工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要的热忱。立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶， 出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识无论是美女的歌声，还是鬓狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。即 难，已经开始了的事情决不放弃。最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。意志若是屈从 它都帮助了暴力。有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。意志坚强，只有刚强的人，才有神圣的意志，凡是战斗的人，才能取得胜利。卓越的人的一大优点 的遭遇里百折不挠。疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。钢是在烈火和急剧冷却里锻炼出来的， 么也不怕。我们的一代也是这样的在斗争中和可怕的考验中锻炼出来的，学习了不在生活面前屈服。只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。

实践法
设计实践环节，如制定运动计划 、进行脑力训练等，提高学生的 实践能力。
01
讲授法
通过课堂讲授，传授运动与大脑 的基本知识、原理和研究成果。
02
03
演示法
利用多媒体资源，展示运动对大 脑的实例，增强学生对知识的感 性认识。
04
02
理论知识
运动对大脑结构的影响
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促进神经元生长
运动通过增加大脑血流量 和氧气供应，有助于促进 神经元的生长和发育。
运动强度与频率
根据目标选择合适的运动类型，如有氧运动 、力量训练等。
运动时间规划
规划每次运动的时间长度，以及运动的总时 长。
实施运动方案
准备活动
进行必要的热身和拉伸 活动，预防运动损伤。
运动执行
按照设计方案进行运动 ，确保动作规范、呼吸
顺畅。
休息与恢复
合理安排休息时间和恢 复措施，避免过度疲劳
。
记录与反馈
01
运动可以促进大脑神经元的连接和信息传递，提高大脑的认知
和学习能力。
运动与情绪调节
02
运动可以释放身体内的内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、
焦虑和抑郁等情绪问题。
运动对记忆力的影响
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运动可以促进大脑中海马体的活动，有助于提高记忆力和注意
力。
学习成果评价
学生参与度
通过课堂互动和学生反馈，评估学生对课件内容的参与度和兴趣 程度。
分享环节
在课堂上设置分享环节，鼓励学生分 享自己的经验，增强课堂互动。
小组合作与交流
分组策略
根据学生的兴趣和特点进行分组 ，确保每个小组内的成员能够互
补和协作。

状，需要专业治疗和管理。
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大脑的未来研究与发展
大脑科学的新技术与方法
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神经影像技术
利用先进的成像技术，如功能性磁共振成像 （fMRI）、正电子发射断层扫描（PET）等，深 入探索大脑的结构和功能。
神经计算与机器学习
结合人工智能和机器学习技术，对大脑进行建模 和模拟，以揭示大脑的工作机制。
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应有重要影响。
纹状体
与习惯的形成和程序性记忆有 关，对技能学习如骑自行车等
有重要作用。
学习与记忆的神经机制
突触可塑性
指神经元之间的连接可以改变，是学习与记忆的基础。通过改变突触 的强度和数量，神经元可以重新编码信息。
神经元之间的同步活动
在学习过程中，神经元之间的同步活动有助于信息的传递和整合，从 而形成记忆。
学习与记忆的能力受到遗传和环境因素的影响，同时也会随着年龄的增长而变化。
大脑中学习与记忆的区域
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04
额叶
负责抽象思维、决策制定和问 题解决，与长期记忆的形成和
提取有关。
海马体
是短期记忆到长期记忆转化的 关键区域，负责情景记忆和空
间导航。
杏仁核
与情绪记忆和情感反应有关， 对学习过程中的动机和情感反
决策对行为的影响
个体的决策会直接影响到其行为。例如，在面对一个选择时，个体会根据其目 标和价值观进行评估和选择，这个过程会直接影响到个体的行为方向和行动方 式。
04
大脑的损伤与疾病
脑损伤的类型和影响
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脑震荡
脑部受到冲击后，出现短 暂的意识丧失、头痛、恶 心等症状，可能导致长期 认知障碍。
亨廷顿氏病

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随意运动的 神经调控
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人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
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肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
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横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
• 人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
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思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境， 为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻 找和储存食物。食物、体力活动和学习之 间的关联性成为我们大脑回路系统中与生 俱来的习性！
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
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大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组 成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因 为它不再运动了，脑没有用处了！
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9
运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。

运动能够增强大脑的自我调节能 力，使人们在学习过程中更好地 控制自己的注意力、情绪和行为
。
如何通过运动提高注意力和专注力
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、 游泳等，能够提高注意力和专注力。
运动能够释放压力和焦虑情绪，减少 干扰因素，使人们更容易集中注意力 。
进行力量训练和平衡训练，如举重、 瑜伽等，也能够提高注意力和专注力 。
培养团队协作能力
在集体运动中，学生可以学会团队合作和沟通技巧，增强集体荣誉 感。
企业中的员工运动计划
提高工作效率
适当的运动能够缓解工作压力，提高员工的精力 和专注力，从而提高工作效率。
降低医疗保健成本
通过员工运动计划，企业可以降低员工的医疗保 健成本，提高员工的健康水平。
增强企业文化
员工运动计划可以增强企业的凝聚力和向心力， 提高员工对企业的认同感和归属感。
减轻压力
运动可以帮助释放压力， 减少焦虑和抑郁情绪，提 高心理韧性。
提高自信心
运动有助于塑造良好的体 型和体态，增强自信心， 提高自尊心。
运动对心理健康的影响
降低心理疾病风险
规律的运动可以降低抑郁 症、焦虑症等心理疾病的 风险。
提高睡眠质量
运动能够调节睡眠节律， 改善睡眠质量，减少失眠 等问题。
增强心理韧性
运动能够促进脑内神经元的可塑性， 使大脑更容易学习和记忆新知识。
运动能够刺激大脑释放神经营养因子 ，这些因子有助于神经元的生长和连 接，提高记忆能力。
运动对学习能力的提高
运动能够提高大脑的认知灵活性 ，使人们更容易适应新的环境和
任务。
运动能够促进大脑神经元的生长 和连接，提高大脑的认知功能和
学习能力。
社区和个人的运动倡议

素等，这些递质有助于提高注意力、情绪稳定性和记忆力。
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运动对神经递质症状，提高注意力和记忆力，
促进大脑的认知功能。
大脑结构的改变
大脑结构
01
大脑结构是指大脑中各个区域的组织结构和连接方式。
运动对大脑结构的影响
02
运动可以促进大脑神经元的生长和连接，增加大脑皮层的厚度
大脑与运动的相互作用
探讨大脑如何调节运动的执行，以及运动如何反馈影响大脑的发育 和功能。
运动对大脑的益处
提高认知能力
研究显示，定期运动能 够提高注意力、记忆力 、语言能力等方面的认
知能力。
缓解心理压力
运动能够帮助释放压力 ，调节情绪，减轻焦虑
和抑郁症状。
延缓认知衰退
有证据表明，长期坚持 运动能够延缓老年痴呆 症和其他认知障碍的发
04 运动对学习和记忆的影响
提高注意力
总结词
运动能够提高大脑的注意力水平 ，使个体更专注于任务。
详细描述
运动能够刺激大脑分泌多巴胺、 去甲肾上腺素等神经递质，这些 递质有助于提高大脑的警觉性和 注意力集中能力，使个体在完成
任务时更加专注。
科学依据
研究显示，定期运动的人在注意 力测试中的表现优于久坐不动的
和神经元的密度，改善大脑的结构和功能。
运动对大脑结构改变的益处
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运动可以增强大脑的认知能力，提高记忆力和学习能力，促进
创造力和创新能力。
大脑功能的提升
大脑功能
大脑功能是指大脑的各种活动和反应，包括感知、思维、情感、 行为等。
运动对大脑功能的影响
运动可以促进大脑的血液循环和氧气供应，增加大脑的代谢水平和 能量供应，提高大脑的功能和效率。

焦虑
焦虑就是恐惧，恐惧是对危险的记忆 与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆
预感每件事都会成为一个灾难，竭力去回避
对戒瘾的人来说，运动能减轻抑郁感
戒瘾
5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果
体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上
激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱
四、运动如何改造大脑
三、运动对大脑的益处
促进学习
更好的体能等于更好的注意力
为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料
学习机理
重复练习，会让神经突触自发肿胀，建立更强联系 活动越复杂，突触联系也越复杂，学习能力得到提升
前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量，并发挥作用
运动刺激身体→促进大脑细胞连接→提升大脑学习能力
延缓衰老
改善情绪 增强免疫系统 促进神经可塑性 强健心血管系统功能
调节ห้องสมุดไป่ตู้力
压力是一种对反应的考验，对适应的要求
压力定义
任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式
压力感是一种对大脑细胞承受压力的情绪回应
运动提高热爱生活的动机
行动起来
处理压力的方式改变你的感觉和大脑
通过运动，你将得到一种征服感和自信心
运动不仅预防慢性压力的不良反应，还能彻底改变它们
改善心态
焦虑想法是一种认知上的错误解读
相互作用
无法开始运动是因为没有精力 而没有精力是因为缺乏运动 行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉 孤立和不运动会助长脑细胞的死亡，并导致大脑萎缩
完结
如何论证书中有大量的心理学神经学诊断治疗案例分步解析三运动对大脑的益处运动刺激身体促进大脑细胞连接提升大脑学习能力更好的体能等于更好的注意力为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料促进学习重复练习会让神经突触自发肿胀建立更强联系前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量并发挥作用活动越复杂突触联系也越复杂学习能力得到提升学习机理延缓衰老强健心血管系统功能改善情绪增强免疫系统促进神经可塑性调节压力压力定义压力是一种对反应的考验对适应的要求压力感是一种对大脑细胞承受压力的情绪回应任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式处理压力的方式改变你的感觉和大脑通过运动你将得到一种征服感和自信心运动不仅预防慢性压力的不良反应还能彻底改变它们运动提高热爱生活的动机行动起来戒瘾改善心态焦虑想法是一种认知上的错误解读焦虑预感每件事都会成为一个灾难竭力去回避焦虑就是恐惧恐惧是对危险的记忆与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50以上激励身体运动的同时你也在激发大脑对生活的热爱5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果对戒瘾的人来说运动能减轻抑郁感四运动如何改造大脑改造方式分散专注于焦虑事情的注意力缓解肌肉紧张可减少焦虑感提高大脑抑制恐惧的技能中断焦虑循环形成自我掌控的能力是预防抑郁的有效手段有限压力将激活神经元内在的恢复机制为迎接挑战做准备保持身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应运动让你的神经元做好相互连接的准备智力方面的刺激让大脑利用这种准备就绪的优势准备就绪五我们应该如何有效运动新细胞要28天才能加入神经网络中不使用就会失去它们进行20或30分钟加快心率的锻炼每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动时间量化不能运动过度心智活动要与肢体锻炼有效结合形成习惯要寻找能长期坚持的运动项目每天给大脑适度的压力孤立和不运动会助长脑细胞的死亡并导致大脑萎缩无法开始运动是因为没有精力行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉相互作用而没有精力是因为缺乏运动完结