第十章放松训练

放松训练的基本原理与操作方法放松训练是一种能够帮助人们放松身心的方法。

在现代社会快节奏的生活中，长时间的紧张压力会导致身心疲惫，甚至引发各种健康问题。

通过放松训练，人们可以缓解紧张情绪，减轻身体负担，提升健康水平。

本文将探讨放松训练的基本原理和操作方法。

1.自主神经系统的平衡：放松训练通过调节人体的自主神经系统，使交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡得以恢复。

交感神经系统负责激发人体的“战斗或逃跑”反应而副交感神经系统则负责促进身体的平静和恢复。

通过放松训练，人们可以刺激副交感神经系统，从而达到身心平衡的状态。

2.注意力的集中：在放松训练中，人们被要求将注意力集中在呼吸、肌肉感知或者其他特定的感觉上。

通过这种方式，人们可以转移注意力，远离焦虑、压力和其他消极情绪，从而更好地放松身心。

3.肌肉的松弛：放松训练通过逐渐松弛肌肉群来促进身体的放松。

紧张的肌肉在放松训练过程中逐渐松弛，这种身体上的改变会传递给大脑，从而诱发放松和平静的感觉。

1.深呼吸法：深呼吸是放松训练的基础。

人们可以坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出。

在呼吸的过程中，注意将注意力集中在呼吸的感受上，感受到呼气时身体松弛的感觉。

2.渐进性肌肉松弛法：渐进性肌肉松弛法是通过逐渐松弛身体的不同肌肉群来促进放松的方法。

首先，选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上，闭上眼睛，将注意力集中在脚趾上。

然后，逐渐放松脚趾，感受到肌肉的松弛。

接着，慢慢地将注意力转移到脚掌、脚踝、小腿、大腿以及其他肌肉群上，依次放松这些部位。

3.冥想：冥想是一种可以帮助人们集中注意力、减轻压力和焦虑的方法。

人们可以选择一个安静的地方，坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，慢慢地放松身体。

然后，将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的感觉。

当杂念涌上心头时，不要过多关注，只需轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。

4.心理想象法：心理想象法是通过想象和回忆愉快的事物来促进放松。

运动疗法技术练习题一、绪论1. 运动治疗技术属于哪种康复治疗的范畴A. 物理治疗B. 作业康复C. 言语治疗D. 心理治疗E. 康复工程2. 世界物理治疗联盟成立于A．1943 年B．1947 年C．1951 年D．1969 年E．1983 年3．我国开展现代运动治疗实践大概在A．202230 年代B．202240 年代C．202250 年代D．202270 年代E．202280 年代4 功能恢复应包括心理、职业、教育、娱乐等多种渠道属于A．因人而异的原那末B．循序渐进的原那末C．持之以恒的原那末D．主动参预的原那末E．全面锻炼的原那末5 提高人体长期工作能力A．肌力训练B．耐力训练C．关节活动训练D．呼吸训练E．放松训练6 运动的潜在危（wei）险不包括A．运动损伤B．诱发心脑血管事件C．消耗体力D．早期功能过负荷E．脏器功能衰退7 运用各种促进技术控制异常运动并按照运动发育顺序促进正常运动功能的恢复称为A．Bobath 技术B．Rood 技术C．Brunnstrom 技术D．-20kg-40kg-60kg-80kg-90kgberg 检查法2 以下哪种情况属于他动态平衡A 保持坐姿B 保持站立姿式C 站起D 坐下E 步行时被人撞了一下3 关于平衡功能的训练原那末，描述错误的选项是A 支撑面积由大到小B 重心由高到低C 从静态平衡到动态平衡D 逐渐增加训练的复杂性E 从睁眼到闭眼4 关于平衡训练和协调训练，表达错误的选项是A 两者彻底不同B 平衡训练侧重身体重心的控制C 协调训练侧重动作的灵便性、稳定性和准确性 D 平衡训练以粗大动作、整体动作训练为主 E 协调训练以肢体远端关节的精细动作、多关节共同运动的控制为主从以下备选中选出与考题关系最密切的答案A 大脑B 小脑C 丘脑D 脑干E 脊髓1 调节平衡与协调功能最重要的中枢2 平衡控制机制中，形成产生运动的方案最重要的中枢3 当平衡发生变化时，负责调节姿式性协同运动模式的中枢第八章有氧训练1 以下哪些不是典型的有氧运动A 走、慢跑B 跑、骑自行车C 骑自行车、上下台阶D 游泳、羽毛球E 快跑、举重2 普通不推荐其作为改良心肺耐力的手段方法的工程是A 骑自行车B 游泳C 走、慢跑D 循环力量训练E 健身操3 以下哪个是能量代谢当量4 运动心肺负荷测试，普通采用A 台阶B 功率车C 二级D 固定功率跑台E 跑道5 以下哪个是最大心律D HRma6 以下哪个是制定耐力运动处方的关键A 疾病B 强度C 方案D 禁忌症E 频率7 锻炼强度在估计心率范围内，持续一定的时间，才干保持和提高心肺耐力，普通康复训练，持续时间为每天分钟分钟分钟分钟分钟以上8 特殊适合老年人、没有运动习惯者、体弱者及冠心病康复期等慢性疾病患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法9 不宜于普通健身人群和康复患者使用提高全身耐力的训练方法是A 循环训练法B 间歇训练法C 持续训练法D 法特莱克速度游戏E 高强度训练法发生矛盾时，如运动中心率正常，但自觉吃力的程度提高，应当根据以下哪项指标调整运动强度A 心率 C HRma第九章呼吸训练1 以下说法正确的选项是A 平静呼吸时，呼气时主动的，吸气是被动的B 平静呼吸时，吸气的 1/3 由胸廓活动完成，其余通过横膈活动完成 C 肺气肿患者发生呼吸障碍，主要表现在吸气时相 D 哮喘患者发生呼吸障碍，在呼气时表现明显 E 呼吸限制性疾病常见于胸外科手术术后、胸廓畸形等2 呼吸训练的目标不包括A 重建生理呼吸模式B 逆转支气管和肺组织的病理伤害C 去除气道分泌物 D 改善体能活动 E 提高生存质量3 禁止进行呼吸训练的是A 慢性阻塞性肺疾病B 慢性限制性肺疾病C 肺炎D 哮喘 E呼吸衰竭4 以下关于腹式呼吸训练有误的是A 患者应处于舒适放松体位B 治疗是引导呼吸时，其手可放置于患者肋弓下 C 步行训练时，吸气与呼气比例为 1:2 D 开始训练时，应让患者进行用力深呼吸 E ，腹式呼吸可与上肢活动配合使用5 吹笛式呼吸训练的目的是A 升高支气管内压，防止塌陷，减少肺残气量B 降低胸腔内压 C增加膈肌肌力 D 提高肺活量 E 促进排痰排出6 以下关于体位引流说法正确的选项是A 餐后 15 分钟即可进行体位引流B 最正确排痰时机为午后时分C 手法叩击时，掌心应呈杯状D 普通每次引流时间可达 2—3小时 E 对患者肺上叶尖段前部引流时，最正确体位为俯卧位7 以下呼吸训练方法中，属于去除痰液的方法是A 横膈肌阻力训练B 吸气肌阻力训练C 诱发呼吸训练D 呼吸肌训练 E 哈气8 呼吸练习中控制呼吸的技术方法是A 腹式呼吸B 胸式呼吸C 浅而快的呼吸D 局部呼吸E 哈气第十章放松训练选择题1 关于放松训练，以下说法错误的A 是一种行为治疗B 需反复训练C 有肌肉松弛法、意念松弛法和机电生物反响松弛法 D 十二指肠溃疡不是其适应症 E 浮现异常感觉，以及失衡感、眩晕、幻觉、失眠等不良心身反响时，应住手练习2 以下哪项不是肌肉松弛法的常用方法A 渐进性松弛法B 交替法C 肌电生物反响松弛法D 放松体操E 振颤放松法3 放松功属于A 气功B 瑜伽C 坐禅D 静思冥想训练法E 自律训练法4 瑜伽起源于A B 印度 C 日本 D 泰国 E 美国5 关于肌电生物反响松弛法，以下说法正确的选项是A 是肌肉松弛法中最常用的方法B 必须使用肌电生物反响仪进行自我训练C 不能将肌电活动转变成各种能看到或者听到的信号D 通过训练能够使肌肉松弛E 患者不能了解到肌肉松弛和紧张时的肌电活动在以下备选中选择一个与题目关系最密切的答案 ,每一个答案可选一次、屡次、或者不被选A 自我指导训练法B 肌电生物反响松弛法C 渐进性肌肉松弛法D 瑜伽放松术E 静思冥想放松训练1 属于肌肉松弛法的是2 起源于印度的意念松弛法是3 属于生物反响疗法的是A 放松术B 放松体操C 七支坐法D 瑜伽放松术E 自律训练法1 属于气功的是2 属于坐禅的是3 属于肌肉松弛法第十一章、轮椅训练1. 在选择轮椅时，患者坐在轮椅上，应保持大小腿之间的角度最正确为A．130°~150°B．70°~90°C．110°~130°D．90°~110°E．150°~170°2 床—轮椅转移时，床与轮椅的夹角普通为A．15°~2022B．30°~45°C．202230°D．45°~50°E．55°~60°3 为保证安全，患者上下轮椅时应特殊注意的事项是A．扶住患者B．扶住轮椅C．扶住车轮D．刹住刹车E．踩住踏板4 用轮椅下坡似的方向是A．正面行驶B．倒向行驶C．按使用者习惯D．随意E．按坡度大小而定5 为了符合驱动轮椅的要求，患者驱动轮椅手的力量与本人体重的比应该大于的比例是A．1/2022．1/30C．1/40D．1/50E．1/60脊髓损伤的患者适合选用的轮椅是A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅7 手指运动严重受限而不益握拳的患者适合选用A．声控轮椅B．电动高靠背轮椅C．手轮圈加水平推把轮椅D．手轮圈加粗推把轮椅E．普通普通轮椅8 乘坐轮椅者，不属于承受压力主要部位的是A．坐骨关节B．大腿C．腘窝部D．肩胛区E．肘关节第十二章、体位转移训练1. 有关主动转移的根本原那末不正确的选项是A．选择最安全最容易的方法B．选择舒适的软垫和椅面C．选择适当的转移时机D．相互转移的两个平面之间应尽可能相等、相近、且稳定E．应注意患者安全，尽量防止被家居或者轮椅大伦、脚踏板等碰伤肢体2 有关转移训练的生物力学根抵，不正确的选项是A．人站立时，一定范围内双脚摆布分开可增加外侧的稳定性B．举起物体时身体应防止扭转C．治疗师尽量挨近患者，双脚分别向先后或者外侧分开、曲髋屈膝D．旋转时用腰旋转而不是足E．治疗师使用最有利的姿式3 有关辅助的根本原那末，不正确的选项是A．随着患者的功能恢复，应逐渐减少匡助B．辅助者应不厌其烦的解释清晰，口令可以适当长些C．辅助者准备好必要的设施与空间D．转移过程中，辅助者应留意患者不正常的动作，以防止发生意外E．辅助者必须必须清晰孳孳的体力与技能，有把握时才单独单独患者转移4 有关主动转移前的的准备训练，不正确的选项是A．翻身训练前要训练患者肩胛带肌群B．翻身训练前要训练患者腹肌肌力C．由卧位坐起的准备训练时腹肌及肱二头肌肌力训练D．由坐位站起的准备训练要训练腹肌，股四头肌、小腿肌群肌力训练E．由坐位站起的准备训练要进行平衡训练5 有关辅助转移前的训练准备，不正确的选项是A．治疗师可按照主动转移前的准备训练对患者进行平衡训练B．治疗师再转以前应向患者解释转移的目的、方向、方法等。

《康复治疗学综合》考试要求Ⅰ考试性质为遴选专科生中优秀的学生进入普通高等学校专升本学习，特举办此考试。

该考试所包含的内容由《物理因子治疗技术》《运动治疗技术》《作业治疗技术》组成，试题难易适中，对学生掌握课程程度具有较强的识别、区分能力。

II考试范围与要求《物理因子治疗技术》第一章物理因子治疗技术概论掌握：物理因子治疗技术基本概念、物理因子治疗处方。

熟悉：物理因子治疗的作用机制、物理因子对人体的作用。

了解：物理因子治疗技术的发展及展望。

第二章直流电疗法与直流电药物离子导入疗法掌握：直流电疗法、直流电药物离子导入疗法的概念、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。

熟悉：直流电疗法的治疗原理及作用、直流药物离子导入疗法的治疗原理及作用。

了解：直流电物理特性、直流电疗法的生物物理和生物化学作用。

第三章低频电疗法掌握：低频电疗法的概念、分类、治疗技术、适应证、禁忌证与注意事项。

熟悉：低频电疗法的治疗原理及作用。

了解：低频电疗法的物理特性。

第四章中频电疗法掌握：中频电疗法的概念、适应证、禁忌证与注意事项；等幅中频电疗法/调制中频电疗法的治疗技术与临床应用。

熟悉：中频电疗法的治疗原理及作用；干扰电疗法/音乐电疗法的治疗技术与临床应用。

了解：中频电疗法的物理特性。

第五章高频电疗法掌握：高频电疗法的概念、适应证、禁忌证和注意事项；短波疗法/超短波疗法/微波疗法/高频电热疗法的治疗技术与临床应用。

熟悉：高频电疗法的治疗原理及作用；高频电疗的仪器设备和安全与防护。

了解：高频电疗法的物理特性。

第六章光疗法掌握：光疗法的概念、适应症、禁忌症和注意事项；红外线疗法/可见光疗法/紫外线疗法/激光疗法的治疗技术与临床应用。

熟悉：光疗法的治疗原理及作用。

了解：光的物理特性。

第七章超声波疗法掌握：超声波疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项。

熟悉：超声波的治疗原理及作用。

了解：超声波的物理特性。

第八章磁疗法掌握：磁疗法的概念、治疗技术、适应症、禁忌症和注意事项；磁场的分类。

放松训练在现代社会快节奏的生活中，人们往往感到压力山大，工作、家庭、社交等各种压力让人不得不面对。

因此，学会放松训练成为了人们追求心灵平静、身体舒适的必经之路。

本文将介绍一些简单有效的放松训练方法，帮助读者释放压力，恢复内心平静。

深呼吸深呼吸是一种简单有效的放松训练方法。

通过深呼吸，我们可以让心情平静下来，减少焦虑和紧张感。

可以尝试以下步骤：1.找一个安静舒适的地方坐下。

2.闭上眼睛，开始深呼吸。

先吸气，让肺部充分扩张，然后缓慢呼气，让身体逐渐放松。

3.重复这个过程，每次深呼吸都让自己更加放松。

身体放松身体的放松可以帮助释放肌肉紧张，舒缓疲劳。

可以进行肌肉放松训练：1.先坐或躺下，闭上眼睛。

2.从脚趾开始，逐渐放松每个部位的肌肉，感受肌肉逐渐放松的感觉。

3.将注意力集中在不适部位，有意识地放松紧绷的部分。

冥想冥想是一种通过专注于当下，让心灵平静的方法。

可以通过冥想来放松身心：1.找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。

2.坐姿舒适端正，集中注意力在呼吸上。

3.关注呼吸的过程，感受气息进入身体，再慢慢呼出。

4.如果思维漫无边际，不要刻意限制自己，轻柔地引导回呼吸。

轻松音乐音乐是一种很好的放松方式，柔和的音乐可以帮助平静情绪。

选择一些轻松柔和的音乐，静静地坐下来听一听。

可以让人忘却烦恼，让内心得到舒缓。

散步散步是一种运动式的放松训练，是释放压力的好方法。

走在大自然中，感受大自然的美好，享受阳光、风景。

可以让身体活动，情绪得到释放。

以上是一些简单有效的放松训练方法，希望读者可以根据自己的情况选择适合的方法，让自己得到放松和舒缓。

放松训练不仅可以缓解压力，还可以提高工作效率和生活质量。

在忙碌的生活中，别忘了给自己一点放松的时间，好好照顾自己的身心健康。

下面把身体调整到最舒服的姿势，（手表眼镜摘下了）我们安安静静的，舒舒服服的放松一下身心，下面我们做一下深呼吸，深呼吸后继续调整最舒服的姿势和呼吸的节奏，让身体调整的更放松，呼吸更均匀舒缓，我们再做一次深呼吸，深呼吸后，认真体会，体会气息随着气流缓缓的吸入，呼出，心情一点一点的轻松，大脑也一点一点的平和安静，带着这轻松的呼吸，我们轻松的做放松训练，首先让脚趾向脚尖方向伸直，可以让脚尖着地，脚后跟翘起来，然后让双腿膝盖微微并拢，收紧脚部小腿的肌肉，同时把大腿两侧的肌肉也绷紧，坚持再坚持，4,5678910，好，缓缓放松，将脚部腿部的肌肉都缓缓地舒展开，缓缓放松下来再轻松中，我们再做一次深呼吸，接着进入，缓缓缓缓呼气，静静体会你的身体越来越轻松，身体和大脑越来越安静，越来越舒适，带着这份轻松，我们静静的去想象，想象蓝蓝的天空中，有一朵白云，他在向远方渐渐地，渐渐地向远方飘远，它变得越来越小，越来越小，小的像棉花团一样，在注视它的过程中，大脑也越来越轻松，身体和心情也越来越平和，越来越安静，带着这份轻松，我们继续回到放松训练中来，现在双脚向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，五个脚趾尽量分开，然后绷紧脚趾、脚背、踝关节肌肉，同时，将小腿大腿的肌肉也同时绷紧，坚持再坚持，45678910，好、将脚部腿部的肌肉都缓缓地舒展开，缓缓放松下来，再轻松中，我们再来做一次深呼吸，随着气流缓缓吸入、呼出，你明显的感受到此时大脑心情也越来越轻松，越来越宁静，带着这份轻松，你可以继续想象，想象蓝蓝的天空，想象白白的云朵，想象白云在远方渐渐地、渐渐地飘远，它变得越来越小，越来越小，小的像棉花团一样，在注视它的过程中，大脑也越来越轻松，身体和心情也越来越平和，越来越安静，带着这份轻松，我们继续回到放松训练中来，现在屏住呼吸，将腹部，肚脐周围的肌肉都尽量绷紧，坚持，45678910，好，缓缓放松，将腹部及腹部周围的肌肉缓缓地放松下来，在放松中，我们再做一次深呼吸，深呼吸之后，感受气流缓缓吸入，呼出，我们再去想象，想象在你面前是一片蔚蓝的大海，蓝蓝的天空映照下，蓝蓝的海水清澈湛蓝，在远处，大海与天空接壤的地方，海天一色，在近处，有几只海鸥，在天边自由自在的飞翔，鸣叫，那海浪声在耳边一浪一浪多的回荡，一浪一浪的响起，想想此时，你伸展的双臂，那清风划过指尖，吹动衣袖，你全身心的放松，舒适，能够放下生活中的一切喧嚣，一切杂念，感觉真好，带着这份放松，我们继续想象，想象着经过不懈的努力，你终于如愿以偿的成了一名部队军官，既精通军事专业知识，具备军人的职业素养，在士兵管理方面，········内心充满自豪感，成就感。

2023《医学课件》放松训练contents •放松训练简介•放松训练的应用•放松训练的生理和心理效益•放松训练的实践•放松训练的注意事项•研究和发展趋势目录01放松训练简介放松训练是一种通过系统性的放松身体和心理紧张状态来提高身心健康的心理干预技术。

它通过意识控制呼吸、肌肉松弛、冥想等技巧，帮助个体降低生理唤醒和心理紧张，从而改善情绪、提高应对能力和生活质量。

放松训练的定义起源起源于20世纪30年代，由美国生理学家雅各布森首创，后经过哈佛大学医学院的进一步发展和完善，逐渐成为一种广受欢迎的心理健康干预手段。

发展经过数十年的发展和应用，放松训练已经广泛应用于临床医学、心理学、教育学等领域，成为一种重要的心理治疗方法。

放松训练的起源与发展渐进性肌肉松弛法通过逐渐松弛全身肌肉来达到身心放松的目的，是一种经典的放松训练方法。

通过深呼吸来减缓呼吸频率和深度，从而降低生理唤醒和心理紧张。

通过冥想和自我觉察来达到放松身心的目的，是一种广受欢迎的放松训练方法。

通过聆听舒缓的音乐来降低心理紧张和生理唤醒，从而放松身心。

除上述方法外，还有许多其他的放松训练方法，如自我催眠、瑜伽、太极等。

放松训练的主要方法深呼吸法音乐放松法其他方法冥想02放松训练的应用临床应用放松训练可以缓解焦虑和抑郁症状，改善情绪状态。

焦虑和抑郁治疗疼痛管理心理创伤康复失眠和睡眠障碍治疗放松训练可以降低疼痛感受，缓解身体紧张和疼痛。

放松训练可以帮助心理创伤患者放松身心，缓解不良情绪和压力。

放松训练可以帮助患者入睡，改善睡眠质量。

1日常生活中的运用23在日常生活中，通过放松训练可以减轻工作压力、生活压力和学习压力。

减轻压力放松训练可以帮助家庭成员缓解情绪，促进家庭和谐。

家庭关系通过放松训练可以自我调节身心状态，保持愉悦的心情。

自我调节放松训练可以提高运动表现，增强运动员的竞技能力。

运动表现通过放松训练可以预防运动伤害，保护关节和肌肉。

健身预防放松训练可以帮助健身者快速恢复体力，消除疲劳感。