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晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
微波炉5款自制瘦身减肥食谱轻松瘦是不是老想减肥又没有办法克制对美食的想法，是不是在家吃饭闲麻烦，出去吃饭又愁花钱，不用怕，小编现在就教你用万能的微波炉做5减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧!menu 1 番茄烩鲅鱼(194卡)材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。
menu 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡)材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。
将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
menu 3 黄麻咖喱里脊肉(157卡)材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。
洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
menu 4 泡菜汇豆腐(167卡)材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。
蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。
menu 5 菌蔬牛肉(170卡)材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
健康美食分享低卡无糖无麸质等健康食谱在现代生活中，越来越多的人开始注重健康饮食的重要性。
随着人们对健康的追求，低卡、无糖、无麸质等健康食谱逐渐受到关注。
本文将为大家分享一些健康美食的制作方法，以满足大家对健康的需求。
一、低卡食谱低卡食谱适合那些需要控制热量摄入的人群，可以有效地帮助减肥和保持健康体重。
以下是一些低卡食谱的制作方法：1. 蔬菜沙拉所需材料：生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、鸡胸肉等。
制作方法：将生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切碎，煮熟的鸡胸肉切丝，加入适量的低卡沙拉酱拌匀即可。
2. 烤鱼所需材料：鱼片、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉等。
制作方法：将鱼片用柠檬汁腌制片刻，撒上盐和黑胡椒粉，再用橄榄油涂抹在鱼片上，放入预热好的烤箱中，180度烤约15分钟即可。
二、无糖食谱无糖食谱适合糖尿病患者、需要控制血糖的人群。
以下是一些无糖食谱的制作方法：1. 红烧鸡肉所需材料：鸡腿肉、酱油、生姜、蒜末、料酒、香菇等。
制作方法：先将鸡腿肉焯水去腥，然后在锅中加入酱油、生姜、蒜末、料酒，再加入焯水后的鸡腿肉和香菇，炖煮约30分钟，即可食用。
2. 素炒时蔬所需材料：青菜、胡萝卜、豆腐皮、红椒等。
制作方法：将青菜、胡萝卜、豆腐皮切丝，红椒切段。
热锅凉油，加入所有材料翻炒均匀，最后加入适量的盐和素油翻炒片刻即可。
三、无麸质食谱无麸质食谱适合对麦麸过敏、需要无麸质饮食的人群。
以下是一些无麸质食谱的制作方法：1. 咸肉炒蔬菜所需材料：咸肉、豌豆、胡萝卜、花菜等。
制作方法：将咸肉切丁，胡萝卜和花菜切小块。
热锅凉油，将咸肉炒至出香味，然后加入胡萝卜和花菜翻炒均匀，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
2. 杂粮面包所需材料：红薯、山药、番薯、米糠、芝麻等。
制作方法：首先将红薯、山药和番薯蒸熟，然后将它们捣烂，加入适量的米糠和芝麻搅拌均匀，再放入预热的烤箱中，180度烤约25分钟，即可享用健康的无麸质面包。
尽管这些食谱都具有低卡、无糖、无麸质等特点，但是每个人的身体情况和口味偏好是不同的，因此，在尝试这些健康食谱之前，请根据自己的需求对配料进行适当的调整。
减脂餐食谱做法大全
减脂餐食谱是很多人关注的话题，因为减脂饮食对于身体健康和体重管理都有着重要的影响。
在这篇文档中，我将为大家介绍一些简单易做的减脂餐食谱，希望能够帮助大家更好地控制体重，保持健康。
早餐：
1. 燕麦牛奶饼干。
将燕麦片、全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合搅拌成面糊，倒入平底锅中煎至两面金黄即可。
2. 水果麦片杯。
将麦片、切碎的水果和酸奶层层叠加在杯子中，既美味又健康。
3. 煎蛋三明治。
将全麦面包片涂抹番茄酱，加入煎蛋、生菜叶和番茄片，做成三明治即可。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉。
将煮熟的鸡胸肉切丝，加入生菜、番茄和黄瓜，淋上柠檬汁和橄榄油，拌匀即可。
2. 清蒸鲈鱼。
将鲈鱼用盐腌制一会儿，放入蒸锅中蒸熟，淋上葱姜蒜爆香的油，简单又美味。
3. 素菜炒饭。
将胡萝卜、青豆、玉米粒等蔬菜切粒，和煮熟的米饭一起炒匀，加入适量盐和鸡精调味即可。
晚餐：
1. 番茄鸡蛋汤。
将番茄和鸡蛋一起煮成番茄鸡蛋汤，简单清淡又营养。
2. 素菜拌面。
将煮熟的面条和切丝的黄瓜、胡萝卜等蔬菜拌匀，加入适量酱油和醋调味即可。
3. 烤鸡胸肉。
将鸡胸肉切片，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，放入烤箱烤至金黄色即可。
以上就是一些简单的减脂餐食谱，希望能够给大家一些灵感。
在减脂饮食中，除了注意食物的种类和烹饪方法外，控制食物的摄入量也非常重要。
合理。
6款独家营养减肥食谱吃货也能快速变瘦想要控制自己暴饮暴食，最好的方法是按照减肥食谱来严格执行，才不会三天打鱼两天晒网。
下面，一起来学习几道健康减肥菜的做法。
减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖制作方法：1.先将花生、芝麻先辗压成碎粒。
2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。
3.接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。
此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。
减肥食谱二：酱烧虾球材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁(柴鱼酱油、砂糖、味醂)制作方法：1.先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。
2.接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。
减肥食谱三：椒盐黄金鱼蛋材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖制作方法：1.黄金鱼蛋烫熟备用。
2.爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。
减肥食谱四：赤小豆鲤鱼汤原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。
制作方法：1.先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。
2.接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。
此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。
减肥食谱五：红枣莲藕汤原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。
制作方法：1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。
2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。
3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。
超效一周减肥食谱 7天瘦10斤的DIY水果减肥食谱MM们不用为如何减肥烦恼了，你无需上健身房搞得自己一身臭汗，也不用刻意的节食让你诚惶诚恐的担心自己得厌食症，其实只要你会搭配着水果就能暴瘦哦。
所以，今天小编就热荐超效的一周减肥食谱，全是DIY水果减肥食谱哦，让你7天瘦10斤。
这么强效的减肥食谱还不快来抢。
其实，很多水果都是非常有利于减肥的。
而小编为大家推荐的一周减肥食谱也是用这些减肥水果构成的，比如：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等含糖量较低的水果，都是水果减肥食谱中的常客。
这些水果大多富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，而且其中所含的粗纤维有助于消化吸收，有些还具有排毒的功效呢，让你不瘦都难哦!动心了吧，那就来赶紧看看这个一周减肥食谱吧：一周减肥食谱第一天：早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个一周减肥食谱第二天：早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个一周减肥食谱第三天：早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个一周减肥食谱第四天：早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个一周减肥食谱第五天：早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个一周减肥食谱第六天：早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个一周减肥食谱第七天：早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个更多减肥资讯请查看美美瘦减肥网：/，让您健康减肥，不再受其他人歧视的目光，在恋爱与事业道路上顺畅起来！。
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
自制减肥养生食谱大全
1、早餐：
- 燕麦片粥：将燕麦片用水浸泡，加入适量水煮至糊状，再加
入蜂蜜和水果拌匀即可。
- 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，加入适量橄
榄油和柠檬汁拌匀。
2、午餐：
- 清蒸鱼：将鱼片用生姜和蒜蓉腌制后，放入蒸锅中蒸熟，撒
上葱花和香菜即可。
- 素炒豆腐：将豆腐切块，与青椒、红椒、洋葱等蔬菜一起炒熟，加入适量酱油和盐调味。
3、晚餐：
- 清炒西兰花：将西兰花切小朵，用开水焯烫后沥干水分，加
入少许食用油、盐和味精翻炒均匀即可。
- 白斩鸡：将鸡肉焯水后，放入锅中加入姜片、蒜瓣和清水，
煮至鸡肉熟烂，取出切片，蘸酱油食用。
4、加餐：
- 坚果混合：将核桃、杏仁、腰果等坚果混合食用，既有饱腹
感又能提供营养。
- 水果拼盘：将水果切块，如苹果、橙子、葡萄等，摆放在盘
子中，可以根据个人口味撒上蜂蜜或椰子粉增加风味。
5、睡前：
- 清热茶：将菊花、薄荷叶和干草果放入茶壶中，用开水冲泡，
闷泡5分钟后即可饮用。
- 红枣粥：将红枣和大米放入煮锅中，加入适量水煮至稠糊状，加入适量蜂蜜调味。
注意事项：
1. 饮食要清淡，少油少盐，尽量不吃油炸食品和高糖食品。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量，保持饮食均衡。
3. 控制食量，避免暴饮暴食，每餐分量适中。
4. 坚持每天适量运动，辅助减肥效果。
5. 注意休息和保养身体，保持心情愉快。
减肥减脂餐食谱
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
减肥减脂成为
了许多人追求的目标，而合理的饮食是减肥减脂过程中至关重要的一环。
本文将为您介绍一些适合减肥减脂的餐食谱，希望能对您有所帮助。
早餐
高纤果麦饼
•主料：燕麦片、香蕉、苹果、核桃仁
•做法：将燕麦片加水泡软，加入切碎的香蕉和苹果，撒上核桃仁碎，拌匀后铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中烤至金黄色即可。
午餐
红烧鸡胸肉
•主料：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、番茄
•做法：先将鸡胸肉切块，用葱姜蒜炒香后加入切好的胡萝卜、洋葱和番茄炒匀，加入适量水和调味料，炖煮至鸡肉熟透，汤汁收干即可。
晚餐
蒸鱼片
•主料：鱼片、蒜片、姜片、葱段
•做法：将鱼片铺在碟子上，上面放蒜片、姜片、葱段，蒸熟后淋上少许酱油和香油即可。
甜点
酸奶水果沙拉
•主料：酸奶、水果（例如草莓、蓝莓、桃子等）
•做法：将水果切块，加入酸奶拌匀，可根据个人喜好加入少许蜂蜜调味。
减肥减脂并不是一蹴而就的事情，合理饮食搭配与适量运动是减肥减脂的关键。
希望以上餐食谱能够为您提供一些健康减肥的参考，祝您早日实现减肥减脂目标！。
健康减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗健康减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣 1 把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心健康减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗健康减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥健康减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块健康减肥食谱六：1早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤健康减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗健康减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个中餐熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个晚餐咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗健康减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 1 把，蘑菇数朵)健康减肥食谱十：早餐绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1 个食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。
烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。
当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。
适当的油量是吃起来口感可接受，2而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。
咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。
可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。
或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1 种：推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶推荐水果：金橘 1 把，半个苹果，猕猴桃 1 只，草莓 1 碗，木瓜半个，橙子 1 个，柚子数瓣。
其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。
只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。
饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
家常减肥食谱大全家常减肥食谱大全家常减肥食谱大全 -凉拌西芹的做法：凉拌西芹的做法1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许3家常减肥食谱大全 -洋葱炒肉的做法1、锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。
2、再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。
木耳下锅，精盐，鸡精调味。
颠翻装盘即可。
家常口味，适于下饭。
家常减肥食谱大全 -番茄炒蛋的做法1. 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
2. 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。
拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
4家常减肥食谱大全 -芡汁豆腐的做法锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮 10 分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。
适合夏日减肥的五色餐夏天已经到来，减肥当然也要对症下药，我在这里给给大家提供 5 种适合夏天减肥的减肥食谱，希望大家喜欢。
进入炎热的夏天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按时吃饭。
如果这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。
这些夏季反应统称为“夏季便秘上火症”。
如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”，就能让夏季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。
适合夏日减肥的五色餐的第一餐：富含纤维的“绿色餐”菠菜、芦荟焯过再吃菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。
但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。
所以，如果您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。
夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。
芦荟从超市里就可以方便地买到。
夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。
具体做法是：将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。
将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。
开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。
5适合夏日减肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黄色餐”吃蔬菜蘸点大豆酱民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。
我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。
而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
还可以将橄榄油和大麦茶以 10∶1 的比例掺在一起，每天喝一点，可以有效地改善肠胃的消化功能。
大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。
因为他们知道，发酵过的大豆食品，其本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。
所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。
可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以直接拿蔬菜蘸着吃。
适合夏日减肥的五色餐的第三餐：降脂畅便的“黑色餐”海藻类适合凉拌海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，可以帮助解腻。
买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。
其次要挑海带上没有小孔的。
要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。
这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。
它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸收，直接随着大便整体排出体外。
适合夏日减肥的五色餐的第四餐：清肠通便的“红色餐”红薯、苹果“激活”大肠红薯既可作主食，又可当蔬菜。
夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各类糕点、包子、饺子、面条等。
在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。
不仅新鲜、美味，还富含多种果蔬纤维。
具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。
然后起热锅，放 1 小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大肠注入了活力，可以促使人体快速排便。
适合夏日减肥的五色餐的第五餐：降糖润肠的“白色餐”粗粮、莲藕煮成粥糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的 3-4 倍。
所以，如果想预防或改善近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。
但在吃的时候，一定要多嚼几口，慢慢下咽。
另外，还可以将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿豆、黄豆……搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。
6夏食莲藕可以选择做藕粥。
将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。
冬季减肥食谱大全推荐榜排行NO 1 1。
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。
中餐一碗饭+菜 3。
晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4。
可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 5。
配合适度运动 NO。
2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1。
起床后…两杯水 2。
早餐…蔬菜汁 200cc 3。
中餐…优酪乳 500 克 4。
晚餐…蔬菜汁 200cc 5。
就寝前…1-2 杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克，蔬菜料理（没油份的）☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食7NO。
3（苹果餐） 1。
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2。
苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了 NO。
4 1。
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 2。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 3。
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc ☆ NO、5（蜂蜜减肥法） 1。
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2。
第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 3。
第四天：只喝蜂蜜 4。
第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦 3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO、6（中药饮帖减肥法） 1。
