段位制陈式太极拳五段和六段单练套路及分解教学

段位制陈式太极拳五段和六段单练套路及分解教学1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。

2：左脚跟上，左手上举，右手下落，重心落于左脚。

十五：初收：1：右脚向右斜步，双手下落。

2：左脚跟上，双手上提，重心落于左脚。

十六：蹬一跟：1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。

2：左脚跟上，左手上举，右手下落，重心落于左脚。

十七：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步。

2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北。

十八：懒扎衣：1：右脚向右斜步，右手收回，左手向前抬起。

2：左脚跟上，右手向前抬起，左手收回，重心落于左脚。

十九：劈身捶：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。

2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。

二十：护心拳：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。

2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。

二十一：退步懒扎衣：1：右脚向后退步，双手向下收回。

2：左脚跟上，双手向前推出，重心落于左脚。

二十二：进步肘底捶：1：右脚向前迈步，右手向前劈出，左手收于胸前。

2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。

二十三：左拍脚：1：左脚向左侧踢出，左手向前抬起，右手收于胸前。

2：左脚收回，双手向前推出，重心落于左脚。

二十四：右拍脚：1：右脚向右侧踢出，右手向前抬起，左手收于胸前。

2：右脚收回，双手向前推出，重心落于左脚。

二十五：白鹤亮翅：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。

2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。

二十六：拗步缠腕：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。

2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。

二十七：退步懒扎衣：1：右脚向后退步，双手向下收回。

2：左脚跟上，双手向前推出，重心落于左脚。

二十八：缠丝手：1：上左步，右掌翻转，手心向上。

2：上右步，两手稍向腹前带回，盖步（右脚）上棚，两手不分开。

二十九：斜行：1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。

陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

段位制杨式太极拳六段单练套路及动作分解教学1：单鞭起势 2：右进步搬拦捶3：左进步搬拦捶 4：右云手5：左云手 6：左搂膝拗步7：撇身捶 8：左倒撵猴9：海底针 10：闪通背11：打虎势 12：高探马13：肘底捶 14：右倒撵猴15：退步跨虎 16：退步双穿左按掌17：退步双穿右按掌 18：右分脚19：转身左分脚 20：转身右蹬脚21：手挥琵琶 22：右野马分鬃23：海底针 24：白蛇吐信25：抱虎归山 26：斜飞势27：左野马分鬃 28：左指裆捶29：右金鸡独立 30：十字手收势分解教学上左脚，右脚并步，行抱拳礼，再退回来。

一：单鞭起势方向：正东1：左脚开步，脚尖点起步落2：两臂上提与肩同宽，与肩同高3：两手下按，下落至腹前稍向两侧分开之后稍左带，此时屈膝4：重心移至左腿，左手手心朝里走上弧向左云，右手走下弧也向左带，两手都云至左斜方向时，提右腿，向右斜前方上步，腿跟着地。

5：重心移至右腿，两手上动不停，云手至右侧，右手勾手，左掌搭于右腕侧，同时收左脚6：转身，出左脚，左手摆掌，由右向左弧形堋出，正东方向，立掌，力在掌外沿。

同时左腿弓，右脚蹬碾，成左弓步，单鞭式。

二：右进步搬拦捶方向：正东1：左脚尖外摆2：身体稍左转，提右腿上步，同时右手变拳，由左臂内搬出，右脚跟落地时，右拳搬砸，3：重心移到右腿，踏实之后，左掌前推，右拳后拉至腰间，身体稍右转，提左脚至右脚内侧4：出左脚，要脚跟先着地，再弓步冲拳，此时左弓步，左掌立于右拳侧。

三：左进步搬拦捶方向：正东1：左脚尖稍外摆，重心还是左腿上2：右拳变掌，稍后带，左手变拳，带至腰间3：上右脚成右弓步冲拳，同时右掌收于左臂内侧。

四：右云手1：重心后移至左腿，右脚内扣2：右拳变掌，向左画弧，走上弧。

右掌稍上带，然后由右向左走下弧，同24云手式。

身体面北3：两手云手至左侧时，收提右脚活步，4：右脚横向正南落脚开步，脚尖外摆，身体右转。

踏实之后，向右云手五：左云手1：两手云至右侧身体转向南时，提左腿，正东开步，2：落左脚，两手上动不停，继续向左云六：左搂膝拗步方向：正东1：上右脚踏实，脚尖外摆，踏实，两手继续平云2：左掌搂手，右手走下弧右带3：右手摆掌，左手搂到右侧，提左腿，前落之后，屈右臂遮耳，左按掌4：做左弓步搂推七：撇身捶方向：正东1：重心后移，退左脚2：右手立圆绕拳至腹前，左掌由下到上拦回3：后落左脚，右脚虚步，全脚掌着地，右拳撇打砸拳，左掌按于左腰前4：左脚上步，左弓步推左掌，右拳收于腰间八：左倒撵猴方向：正东1：重心后移，右拳打开变掌，向右后打开2：左脚后退步，右脚尖碾转，右手在上，左手在下，右手前推左手后捋于腰间。

预备势并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按出步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推2、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳3、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步打拳4、右云手弓步划弧上步划弧5、左云手侧移划弧上步划弧6、左搂膝拗步收脚划弧上步搂手弓步搂推7、撇身捶收脚抱球上步披捶弓步推掌8、左倒撵猴左上撤手左退屈肘后坐推掌9、海底针右退撤手虚步下搂沉身下插10、闪通背起身托掌弓步架推11、打虎势上步伸掌弓步贯拳12、高探马上步插掌上步转身虚步切掌13、肘底捶侧出分掌摆脚合手扣步分掌退步肘底上步打拳14、右倒撵猴后坐撤手退步屈肘坐步推掌15、退步跨虎弓步合手虚步分掌16、退步双穿左按掌退步穿掌后坐穿掌退步按掌17、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌18、右分脚左掌搂砍后坐抱掌弹踢分掌19、转身左分脚交叉落脚转身合抱弹踢分掌20、转身右登脚交叉落脚转身合抱蹬脚分掌21、手挥琵琶退步提按坐步合掌22、左野马分鬃退步抱球弓步横拨23、海底针右移划弧收脚提手虚步下插弓步肩靠24、白蛇吐信退步划弧虚步披掌25、抱虎归山上步伸掌扣脚转身上步屈肘弓步搂推26、斜飞势后坐扣脚收脚抱球弓步斜送27、左野马分鬃收脚抱球弓步横拨28、左指裆捶上步搂手弓步下打29、右金鸡独立后坐挑掌独立挑掌30、十字手收势同一段单练套路杨式太极拳六段技术单练套路（30式）动作名称和分动提示。

陈式太极拳竞赛套路（56式）动作要领第一段第一式起势（面向南站立)1。

并脚直立 2 。

开步站立第二式右金刚捣碓1。

转体朋捋 2。

转身右捋 3。

擦脚平推 4。

虚步撩掌 5。

举拳提膝 6。

震脚砸拳第三式揽扎衣1。

左转托拳 2。

分掌划弧 3。

擦脚合臂 4。

马步立掌第四式右六封四闭1。

转体旋腕 2。

下捋朋挤 3。

朋刁上托 4。

虚步按掌第五式左单鞭1。

转体推收 2。

转身提勾 3。

屈膝擦脚 4。

马步立掌第六式搬拦锤1。

转体变拳 2。

转体横击 3。

划弧翻拳 4。

转体横击第七式护心锤1。

转体栽拳 2。

跃转抡击 3。

马步合臂第八式白鹤亮翅1。

擦脚插掌 2。

收脚分掌第九式斜行拗步1。

转体绕臂 2。

踏脚擦步 3。

左转提勾 4。

马步展臂第十式提收1。

扣脚合手 2。

收脚收手 3。

提膝推按第十一式前趟1。

擦步右捋 2。

转体旋掌 3。

马步分掌第十二式右掩手肱锤1。

提膝刁收 2。

擦脚合臂 3。

转身合臂 4。

弓步发拳第十三式披身锤1。

转身撩拳 2。

外旋举拳第十四式背折靠1。

拧腰屈肘旋腕 2。

转体屈肘靠打第十五式青龙出水1。

转体绕臂 2。

转体旋臂 3。

撩弹收拳 4。

马步发拳第十六式斩手1。

摆脚翻掌 2。

震脚切掌第十七式劈架子第十八式翻花舞袖第十九式左掩手肱锤第二十式左六封四闭1。

下捋朋挤 2。

虚步刁托 3。

擦脚翻掌 4。

虚步双按第二十一式右单鞭第二段第二十二式云手（向右）1。

收脚旋掌 2。

开步推掌 3。

插步旋掌 4。

开步旋掌 5。

旋掌平摆 6。

提膝横击第二十三势云手（向左）1。

踏脚旋掌 2。

开步推掌 3。

插步旋掌 4。

开步旋掌第二十四式高探马1。

转体旋掌 2。

马步分掌 3。

转体推掌第二十五式右连珠炮1。

转身捋朋 2。

撤步刁托 3。

跟步前推 4。

撤步刁托 5。

跟步前推第二十六式左连珠炮1。

撤步左捋 2。

退步转身刁托 3。

跟步前推 4。

撤步刁托 5。

跟步前推第二十七式闪通背1。

屈膝分掌 2。

弓步穿掌 3。

拧腰旋掌 4。

转身推劈第三段第二十八式指裆锤1。

陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领第一组：一、起势：面向正南分脚开立二、右金刚捣碓：1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳三、揽扎衣：1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌四、右六封四闭：1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌五、左单鞭：1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌六、搬拦捶：1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击七、护心捶：1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打八、白鹤亮翅：1.擦步插掌 2.虚步分掌九、斜行拗步：1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂十、提收：1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按十一、前趟：1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组：十二、左掩手肱拳：1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳十三、披身捶：1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘十四、背折靠：1.折叠缠绕 2.拧腰折靠十五、青龙出水：1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌十六、斩手：1.提脚翻掌 2.震脚切掌十七、翻花舞袖：1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈十八、海底翻花：1.转腰提臂 2.提膝翻抖十九、右掩手肱拳：1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳二十、左六封四闭：1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌二十一、右单鞭：1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组：二十二、右云手：1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击二十三、左云手：1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云二十四、高探马：1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌二十五、右连珠炮：1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌二十六、左连珠炮：1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推二十七、闪通臂：1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌第四组：二十八、指裆捶：1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳二十九、白猿献果：1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳三十、双推掌：1.落脚收掌 2.虚步双推档三十一、中盘：1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提三十二、前招：1.转腰悬腕 2.虚步摆掌三十三、后招：1.转腰活步 2.虚步摆掌三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠三十五、左野马分鬃：1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠三十六、摆莲跌叉：1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组：三十七、左右金鸡独立：1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌三十八、倒卷肱：1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌三十九、退步压肘：1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘四十、擦脚：1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚四十一、蹬一根：1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹四十二、海底翻花：1.收脚合拳 2.提膝翻抖四十三、击地捶：1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳四十四、翻身二起脚：1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚四十五、双震脚：1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组：四十六、蹬脚：1.收脚收掌 2.蹬脚架推四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌 2.跳擦步架推四十八、顺莺肘：1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘四十九、裹鞭炮：1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳五十、雀地龙：1.转腰合臂 2.仆步穿掌五十一、上步七星：1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳五十二、退步跨虎：1.退步转身分掌 2.丁步合掌五十三、转身摆莲：1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚五十四、当头炮：1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打五十五、左金刚捣碓：1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳五十六.收势：1.抱手翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式。

陈式太极式动作名称及分解动作讲解集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-陈式太极十八式分解动作讲解动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳；第三式懒扎衣1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌第七式斜形1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳1.左移开掌2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳；第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低陈式精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

陈式太极拳56式分解动作要领第一组一、起势分脚开立二、右金刚捣碓1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳三、揽扎衣1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌四、右六封四闭1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌五、左单鞭1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌六、搬拦捶1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击七、护心捶1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打八、白鹤亮翅1.擦步插掌2.虚步分掌九、斜行拗步1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂十、提收1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按十一、前趟1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组：十二、左掩手肱拳1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.十三、披身捶1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘十四、背折靠1.折叠缠绕2.拧腰折靠十五、青龙出水1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌十六、斩手1.提脚翻掌2.震脚切掌十七、翻花舞袖1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈十八、海底翻花1.转腰提臂2.提膝翻抖1.转腰提臂2.提膝翻抖十九、右掩手肱拳1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳二十、左六封四闭1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌二十一、右单鞭1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌第三组：二十二、右云手1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击二十三、左云手1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云二十四、高探马1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌二十五、右连珠炮1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌二十六、左连珠炮1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推二十七、闪通臂1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌第四组：二十八、指裆捶1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳二十九、白猿献果1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳三十、双推掌1.落脚收掌2.虚步双推档三十一、中盘1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提三十二、前招1.转腰悬腕2.虚步摆掌三十三、后招1.转腰活步2.虚步摆掌三十四、右野马分鬃1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠三十五、左野马分鬃1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠三十六、摆莲跌叉1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组：三十七、左右金鸡独立1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌三十八、倒卷肱1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌三十九、退步压肘1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘四十、擦脚1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚四十一、蹬一根1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹四十二、海底翻花1.收脚合拳2.提膝翻抖四十三、击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳四十四、翻身二起脚1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚四十五、双震脚1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌第六组：四十六、蹬脚1.收脚收掌2.蹬脚架推四十七、玉女穿梭1.落脚穿掌2.跳擦步架推四十八、顺莺肘1.转身合臂擦脚2.马步顶肘四十九、裹鞭炮1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳五十、雀地龙1.转腰合臂2.仆步穿掌五十一、上步七星1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳五十二、退步跨虎1.退步转身分掌2.丁步合掌五十三、转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚五十四、当头炮1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打五十五、左金刚捣碓1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳五十六、收势。

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2021年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌(4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳(4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌⑷马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂(2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌⑵跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂⑵提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭⑴右推左提⑵提脚擦步⑶转腰托掌⑷马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌⑷虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌⑵弓步穿掌⑶拧腰旋掌⑷转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳⑷弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕⑵虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步⑵虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳⑹跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳⑵提膝穿掌⑶落脚采按⑷擦脚摆掌⑸收脚收掌⑹独立穿掌第（四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳⑶撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳⑶上步摆拳⑷腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌⑵蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂⑵仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外>⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚⑶虚步撩掌⑷震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂⑶并步还原。

《和式太极拳段位制教程》教学方法论作者：王靖博刘亚欢来源：《搏击·武术科学》2013年第08期摘要：《和式太极拳段位制教程》是大众习练和式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书，该书依照和式太极拳技术特点、围绕和式太极拳段位技术考评内容和标准编写而成。

段位制套路在编排过程中，依据武术内在的发展规律，将“既可单练、又可对打、还能实战”的武术演练形式，确立为技术内容的结构标准。

文章运用文献资料研究方法，通过教学实践总结，对《和式太极拳段位制教程》的相关教学方法进行了分析研究，以促进和式太极拳和武术段位制的健康发展。

关键词：和式太极拳段位制教学方法中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）08-0069-031 前言2008年，中国武术协会、国家体育总局武术研究院修订《中国武术段位制》，使之从试行步入正式推广，由“套段”转为“考段”，进入规范化、标准化的发展阶段。

由国家体育总局武术研究院组织国内近百位武术领域的民间传人、著名教练、院校学者，完成了中华人民共和国成立以来规模最大的一次武术拳种的整理、创编。

此次同步出版的全套教材选择了22个习练人口基数较大、有成熟技术体系的拳种和器械，作为《中国武术段位制》的普及拳种，并在原有九段的基础上，增加了以武术基本功为主要内容的适合青少年习练的段前三级。

段位制系列教程按照各拳种还有器械均包含的“打、踢、拿、靠、摔”五种技术元素进行编写，逐段增加技术元素和套路动作。

段位制套路在编排过程中，依据武术内在的发展规律，将“既可单练、又可对打、还能实战”的中华传统武术演练式，确立为技术内容的结构标准。

即每一段技术内容的单练套路技能单练，拆分后又能进行对打练习，还能以拆招的形式体现实战技法，突出了传统武术“练打结合”的特色，体现了武术以攻防动作作为运动素材和健身手段的本质，使习练者既掌握了动作的演练方法，又懂得了动作的攻防含义。

2 《和式太极拳段位制教程》简介《和式太极拳段位制教程》是大众习练和式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书，依照和式太极拳技术特点、围绕和式太极拳段位技术考评内容和标准，由和有禄老师执笔编写。

陈氏太极拳的“六步”训练方法！陈式太极拳系统化训练分为六步，即学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。

通过六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。

一、学架子(了解规律，熟练套路)在这个阶段，要先掌握基本动作，包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些练习初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求。

通过一段时间的练习，学完了套路。

这时就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。

然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)第一个阶段一招一式将动作学完并连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

重点解决立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等毛病。

解决要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。

然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘、弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

这时就要注意表现陈式太极拳的基本特点，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

具备了这些特点，正架子阶段的任务就基本完成了。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。

如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

四、顺架子(顺随自然，突出风格)顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

陈式六段单练背面教学分解【中英文版】Title: Chen Style Liu Dui Single Exercise Back Teaching Decomposition 陈式六段单练背面教学分解The Chen Style Liu Dui Single Exercise is a fundamental practice in Chen Style Tai Chi.Its movements are smooth, slow, and focused on the development of internal energy.In this article, we will decompose the back exercises of this practice for better understanding and implementation.陈式太极拳的六段单练是一种基础练习，其动作流畅、缓慢，注重内在能量的培养。

本文将分解这一练习的背面动作，以便更好地理解和实践。

First, let"s understand the importance of the back exercises.The back exercises not only strengthen the back muscles but also improve flexibility and relaxation.Moreover, they play a crucial role in the development of balance and coordination.首先，让我们了解背面练习的重要性。

背面练习不仅可以加强背部肌肉，还能提高柔韧性和放松度，而且对于平衡和协调的发展起着关键作用。

ow, let"s break down the back exercises into smaller steps for easy learning.现在，让我们将背面练习分解为小步骤以便易于学习。

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