戏曲广播操图解67213
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世纪小
学
戏曲广播操图解
第一节:热身运动
预备:立正
第一个八拍:
1—4:左脚向左跨一步,双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧,屈膝。目光跟随双手。
5—8:重复1—4动作。
第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
第三个八拍:
1—4:左脚向左跨一步成弓步,左手手背贴着后腰,右手屈肘平举至胸前,掌心朝外,头右转,平视前方。
5—6:保持4的动作,弓步压腿2次。
7—8:还原成立正姿势,双手手背贴后腰。
第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
第二节:四肢运动
第一个八拍:
1—2
左手屈肘,掌心向上。面朝左前方。
3—4:上身保持2的动作,重心移至左脚,右脚向左脚靠拢。左
脚继续向左前方跨一步,脚跟着地。
5—8:转身,面朝右前方,左手上举,掌心向上,右手向下成屈肘,掌心向上。动作同1—4,方向相反。
第二个八拍:
1—4:双手向下,经体前成“剑指”,重心移至左脚,屈膝,右腿向左后方伸,脚尖着地。左手“剑指”伸向左上方,右手“剑指”屈肘至胸前。
5—8:重复1—4动作,方向相反。
第三个八拍:
1—4:收左腿,两脚成左右开立,重心移至左腿,右腿伸向左后方,脚尖着地。双手自胸前交叉,向下打开,右手上举,虎口打开,掌心向上;左手侧平举,虎口打开,掌心向外。目光看向左手。
5—8:重复1—4动作,方向相反。
第四个八拍:
1—4
下方,掌心向下。小碎步向逆时针方向转一圈。双腿交叉,左腿在前,右腿在后,右脚脚跟踮起。右手屈肘至胸前,掌心向下。左手手背贴在后腰。
5—8:重复1—4动作,方向相反。
第三节:肩部运动
1—8:收右脚,成“丁”字,左手按逆时针方向转三圈,至胸前屈肘,虎口打开,掌心朝外。
第二个八拍:左脚跨至右脚前,成“丁”字。重复第一个八拍动作,方向相反。
第三个八拍:
1—8:右脚向右前方跨一步,双手自下向上举至左侧;左脚向前迈一步,与右脚成交叉状,重心移至左脚,右脚踮起,脚尖着地。双手移至胸前交叉,右手在上,左手在下;身体左转,双手打开,右手屈肘,略斜向上,虎口打开,掌心朝外。左手侧下举,虎口打开,掌心向上。
第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
第四节:扩胸运动
第一个八拍:
1—2
3—4:重复1—2动作。
5—6:左脚向左侧跨一步,双手交叉,重心左移,左腿屈膝,右腿绷直。左手握拳,屈肘,略斜向上。右手握拳至腰间,略屈肘。
7—8:还原成立正姿势。
第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
1—4:两脚左右开立,双手自右侧交叉打开。
5—8:右手上举至头顶再顺势先下,至腰间叉腰;左手向下,自腋下伸出,打开斜上举。左脚收回并向右前方跨一步,脚尖着地,重心在右腿,身体向后微倾。
第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
第五节:腰部运动
第一个八拍:
1—4:两脚左右开立,双手自右侧向左逆时针转动,并带动腰部转一圈。
5—8:身体转向右侧,成弓步,右脚脚尖着地。右手屈肘,虎口打开,掌心朝外。左手屈肘,握拳至腰间。头左转,看向左侧。
第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
第三个八拍:
1—
5—8:双手以肩关节为轴,依次顺时针转2圈。收左脚,并向右侧跨一步,两腿成交叉状。屈膝下蹲,左手上举,虎口打开,掌心向上。右手屈肘,虎口打开至腰间,掌心向下。
第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
第六节:腿部运动
第一个八拍:
1—2:身体左转90°,高抬左腿。右手叉腰,左手手背拍左腿,并打开。
3—4:高抬左腿右腿,左手屈肘至胸前,虎口打开,掌心朝外。
5—8:重复1—4动作。
第二个八拍:
1—4:双手自右侧上举自左侧。右脚向后伸成弓步,重心在左脚。
5—6:双手自左侧向下,至身前,上举,虎口打开,掌心向上。身体后转,重心移至右脚,成弓步。
7—8:还原成立正姿势,双手叉腰。
第三个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
第四个八拍:重复第二个八拍动作,方向相反。
第七节:全身运动
第一个八拍:
1—4
后方,两腿成交叉状,屈膝、下蹲,左脚脚跟踮起。右手屈肘斜伸向上至左肩,掌心朝左。左手斜伸向下至右腰(手腕转动),掌心向上。还原。
5—8:重复1—4动作,方向相反。
第二个八拍:
1—4:双手侧平举,虎口张开,掌心朝外,原地顺时针转一圈。至正面,抬右腿,轻踢右手掌。
5—8:右腿下,成左右开立。右手至后腰,手背贴腰。左手屈肘至胸前,虎口张开,掌心朝外。右腿屈膝,压腿成弓步,重心在右腿,同时头右转。
第三个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
第四个八拍:重复第二个八拍动作,方向相反。
第八节:跳跃运动
第一个八拍:
1—3:双手叉腰,双脚原地跳3下。
4:跳起,右脚前踢,脚面绷直。
5:跳起,左脚后提,脚面绷直。
6—7:重复4—5动作。
8:跳还成1的动作。
第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。
第三个八拍:
1:向右跳转90°,右手上举,虎口张开,掌心小南瓜下。左手侧平举,虎口张开,掌心向下。
2:跳还成立正姿势。
3:右脚向后踢,脚面绷直。右手上举,虎口张开,掌心小南瓜下。左手侧平举,虎口张开,掌心向下。
4:重复2的动作。
5:重复3的动作。
6—8:保持5的动作,原地单脚(左脚)跳3下。
第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。
第九节:自由运动
四个八拍,跟随节奏自由发挥。
第十节:放松运动
第一个八拍: