情绪管理及思维导图教学内容

情绪管理不生气的理由原因时间成本无法享受生活，对方也毫无损失体能成本白白消耗能量失去判断变得过于激动，无法理智思考阻碍沟通应该试图让人理解而不是生气给人留下坏印象会让人看起来很不幸福为什么会愤怒自我中心换位思考受害心态反思自己本性难移看他优点愤怒之时隐藏其他情绪需要及时留意找到上进的力量会消除愤怒愤怒也会转化成上进的力量创造一个可以容纳自己情绪的场所只有建立信赖关系，生气才能提出责备女性前要判断对方是敌是友责备男性前女性会判断“我是否喜欢”朋友间女性愤怒的原因是希望被关注整理愤怒在心里从1默数到10离开现场平息怒火问自己生气的原因面对对方思考策略整理情绪的12个关键握住情绪马车的缰绳具有思考能力的成年人懂得控制情绪试着转化行动、语言和思考方式积极行动转移注意力积极言语消除烦躁情绪转换思考方式，想清楚自己真正想要的是什么思考当下怎么做才能利益最大化，利益为主，情绪为辅解决问题思维方式，解决当下存在的问题少一些善恶对错的标准，多一些维度的视角太无私的人无法整理情绪，不应该过度迁就他人独处，听音乐，看电影不执着于自己没有之物，感激自己已有之物全身心投入工作，获得成就感不烦躁的理由烦躁给自己制造障碍认清这种负面情绪是自己的选择烦躁的人给他人坏印象苦瓜脸会给人距离感烦躁的人很痛苦，影响工作生活一味被动会让人烦躁，充分急用等待不要做老好人，尽全力做自己能够得到的事不要把工作和事情安排得太满用幽默和笑容击退烦躁找到烦躁的原因，或许没那么重要不拘泥于小事不要过度苛求找到对于自己最重要的东西一件事情提前做好一切准备整理房间，丢掉没用的东西被人指责是保持稳定情绪不受影响双方持不同意见时，思考对方的角度不被孤独击垮的理由孤独从何而来？想和他人联系却无法联系感到孤独后的反应：独自克服或选择依赖感到孤独的原因：我们都在靠他人的评价而活享受独来独往的乐趣，拒绝他人盖章的孤独两个人的孤独更可怕应该从以自己为中心的恋爱中毕业人本孤独，理解这点你就不会那么孤独了孤独的创造力倾听自己的心声独立思考整理孤独和身边人说话接触大自然做一些一个人才能做的事不被悲伤击垮的理由每个人都有悲伤因失去产生的悲伤让我们更感恩更珍惜有喜有悲，生活更丰满设定新的目标，转移注意力与压力为友，练就成熟心态怀着感恩之心放在已经拥有的事情上寻求好友支持冥想，给内心排毒少帮助其他无关紧要事，避免产生新悲伤整理悲伤独自一人宣泄多和他人共处试着暂时离开伤心的根源从悲伤中思考过去和未来从悲伤中思考现在的行动。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

焦虑情绪管理解读焦虑焦虑是需要翻译的信息发生了什么？我在担心什么？找到焦虑背后的想法合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。

A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。

A和B加起来，才导致了C。

我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。

惯性焦虑源于以前经历情绪简历：准备一支笔和一张纸，纸分左右两栏，试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？在纸的左边写上这件事情是什么，你自己看得明白就行，然后在右边的对应的地方，写上这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。

缓解焦虑的三类动作三分钟注意力练习自我采访数呼吸身体的感觉简单和有效的运动方式eg.一分钟的原地高抬腿走，跑，跳，投，攀，爬，登有技巧地说出来“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”应对焦虑的生活策略降低环境刺激eg.定义手机使用和断网时间eg.断舍离提高焦虑免疫：建立秩序感建立思维的秩序感eg. 确定一个主导思想：我到底想要什么？找一件雷打不动的事情做eg. 睡前阅读半小时焦虑背后的时间观六种不同的时间观第一种，过去积极时间观喜欢庆祝，喜欢过各种节日第二种，过去消极时间观当年我真不该怎样怎样第三种，现在享乐时间观今朝有酒今朝醉第四种，现在宿命时间观生活有什么就接受什么第五种，未来导向时间观喜欢提前做计划关注未来更容易焦虑第六种，超越未来导向时间观宗教信仰人士能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的时间观的建议把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里eg.心流：书法简化你的目标最关心的目标是什么重视即刻就做的力量不要想太多，动起来应对焦虑的“故事思维”每个人心中都有关于自己的那个故事，这个故事是个人信念的延展，很多时候就是我们焦虑的归因源为你的故事换一个主角eg. 如果他是我，会怎么做？五星名单演员心态和导演心态演员心态（目前做不了什么）“就像以前的很多次一样，这一次也会过去”导演心态（可以有所行动的时候）主人公的命运在你手里都是可以安排和设计的。

情绪疏导七步法（拥抱你的情绪）情绪梳理第一步：自我关怀1、停下，呼吸，标注情绪2、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪3、把关注点放在身体不舒服的位置——软化-安 抚-允许情绪梳理第二步：探究自己的真实需求1、引起情绪波动的这件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？2、这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？3、我为什么会有这样的感受？4、我究竟想要的是什么？5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？6、对方的需求又是什么？情绪梳理第三步：情绪ABC1、我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看 事和解读A：是指诱发性事件； B：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C：是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

2、对同一事件的不同解读，就有不同的结果情绪梳理第四步：与智者对话1、选择智者2、先做一个关于“神秘乐园”的冥想3、与智者对话情绪梳理第五步：核对①尊重对方，利人利己②直接核对，不是旁敲侧击③每个目标，做好最坏结果的应对方案情绪梳理第六步：制订未来的行动计划1、制定行动计划，避免再次陷入情绪困境2、如何制订避免情绪陷阱的计划①命名情绪，列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。

②通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪。

允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急于多开，而是去认真感受它，体验它。

③实践情绪梳理七步法。

因为这很有效，不仅让我从多个角度看到解读，也让我看到自己的局限，以及事情可能的真相。

④带着真诚地态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求。

情绪梳理第七步：收获总结1、没有总结的人生，是不值得过的人生2、学习的三个途径①有的学习是在事情发生之后去学习；②有的学习是在事情发生的时候去学习；③有的学习是在事情还没发生之时就去学习。

萨提亚“冰山理论”。

思维导图与情绪管理思维导图是一种有助于整理思维和表达观点的工具，它通过图像化的方式将思维关联联系起来，帮助人们更好地理解和记忆信息。

情绪管理则是指管理个人情绪，使情绪处于一种积极、稳定的状态，以提高个人的情绪智力和生活质量。

本文将探讨思维导图和情绪管理之间的联系，并介绍如何使用思维导图来辅助情绪管理。

一、思维导图的基本原理与优势思维导图是由英国心理学家托尼·布赖恩发明的，它采用放射状结构将观点和思考过程连接起来。

思维导图有以下几个基本原理和优势：1. 核心思想：思维导图通过一个核心概念来链接和分支思想，帮助我们更好地组织和理解信息。

这个核心概念通常位于思维导图的中心，而辅助观点则从核心概念分支出来。

2. 分支关系：思维导图以树状结构呈现，通过主题和分支的布局，清晰地表达了不同思维之间的关系。

这样的布局使得思维导图更易于理解和记忆。

3. 关联联结：思维导图通过使用关键词和图像等元素，将不同的观点联系在一起。

这种关联有助于提醒我们不同观点之间的逻辑关系，更好地理解和应用这些观点。

4. 多维展示：思维导图可以展示各种不同思维的维度，包括主题、细节、观点等。

这种维度化的展示使得信息更加全面和具体。

二、思维导图在情绪管理中的应用情绪管理是指人们如何有效地管理和调控自己的情绪，以达到心理健康和情绪稳定的状态。

思维导图可以作为一种辅助工具，帮助我们更好地进行情绪管理。

1. 观察与记录：通过绘制思维导图，我们可以将自己的情绪和情绪触发因素以图像的形式记录下来。

这种记录方式更加直观和具体，有助于我们更好地观察和了解自己的情绪。

2. 分析与理解：思维导图可以帮助我们将情绪与情绪触发因素进行关联，进一步分析和理解情绪背后的原因。

这有助于我们更好地认识自己，找出情绪问题的根源。

3. 调节与调整：通过思维导图，我们可以将积极的情绪触发因素和消极的情绪触发因素进行区分，并设立相应的应对策略。

利用思维导图来制定情绪调节计划，可以更有针对性和有效性地调整自己的情绪。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

1、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

2、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

团队情绪管理大师概述
面对问题
作为管理者，面对棘手的团队情绪问题时，常常会感觉无所适从，
没有头绪，无法让团对良好运转
解决方案
学习以正确的思路来面对和处理棘手的团队情绪难题，让团队良
好运转，积极达成团队目标
知识点认识积极达成
认识情绪
面对问题
很多时候我们之所以无法控制自己的消极情绪，是因为我们不
了解情绪，甚至不知道情绪是怎么来的
解决方案了解情绪的来源及情绪产生的特点，帮助我们成为自己情绪的主人
知识点CCEA模型及情绪的特点及案例
调整自身情绪
面对问题
很多时候我们不会和自己的情绪相处，要么压制情绪，要么
被情绪所控制
解决方案掌握一套调整情绪的方法，让我们和情绪成为朋友，而非敌人
知识点当下调整：4A模型
调整骨干情绪
面对问题
当别人陷入情绪时，我们往往不知所措，无法把对方从消极
情绪中拉出来
解决方案
掌握一套调整情绪的方法，当对方陷入情绪后，你可以发挥影
响力，把他们从消极情绪中拉出来
知识点4A模型+练习
调整团队情绪
面对问题
当整个团队陷入情绪时，我们往往不知所措，无法把对方从消
极情绪中拉出来
解决方案
掌握一套调整情绪的方法，当团队陷入情绪后，你可以发挥影
响力，把他们从消极情绪中拉出来
知识点4A模型+案例。