强迫症的根治法-潜意识的心智秘密

克服强迫症的心理方法克服强迫症的心理方法强迫症是一种常见的心理障碍，浪费人们大量时间和精力。

一旦被强迫症困扰，人们会变得很紧张、焦虑和痛苦。

本文将详细介绍一些心理方法，帮助人们克服强迫症，拥有更加健康和自由的生活。

一、认知调整法强迫症主要是因为人们对某些事情释放不了，总认为只有把事情完成得更好才能得到满足。

因此，我们需要通过认知调整的方法，改变自己的思维方式。

我们应该先了解到，完美是不存在的，相反的，追求完美只会让我们变得疲惫、焦虑。

我们可以从改变自己的思维方式开始：接受自己不完美，相信自己肯定能够做到最好的。

这样可以有效减少焦虑情绪，以及将感受转化为积极的行动力。

二、行为治疗法行为治疗是强迫症治疗的一个有效方法。

这种方法通常包括两个主要的方法：一是暴露治疗，二是预防反应治疗。

暴露治疗有时又称为“直面恐惧”，这是一种将自己暴露在恐惧的情境中，用来治疗强迫症患者的方法。

通过反复暴露自己，逐渐适应堵塞的情况，最终达到减轻或消除恐惧感的效果。

另一种方法是预防反应，预防反应可以帮助强迫症患者减少自己的不符合逻辑的行为。

这种方法也是重复反复的，强迫症患者可通过多次强化，从行动上减少焦虑情绪，逐渐达到减少强迫行为的效果。

三、自我疏导法自我疏导法是强迫症治疗的一种自我帮助方法。

人们可以通过大量阅读各种相关读物，寻求治疗信息，了解自身的心理状况并减轻精神疑虑。

自我疏导法可以启动人们的自我疏解潜能，树立积极心态，使其更好地面对生活的压力。

通过自我疏导，可以使强迫症患者逐渐认识和了解自己的强迫症，找到加强自我控制的方法，从而达到自我治疗和提高生活质量的目的。

四、心理治疗法心理治疗法是一种治疗强迫症的常见方法。

心理治疗法的特点在于通过专业的治疗师以及特定的治疗方式，主要是通过认知、行为及关系治疗。

治疗过程中医生会与患者进行心理分析，理解患者的问题、情绪，并给出可行的治疗方向。

这样可以帮助患者认识并改变自己的态度，找到自我控制情绪的方法。

在本篇文章中我们将向大家介绍传统的四步骤自我治疗法和正念治疗，通过他们之间的碰撞，我们试图理解他们的相同点，进而找到从更深入的角度理解他们是怎样治愈强迫症的关键点，从而可以更为灵活的将这两种方法融会贯通，以期达到最好的治疗效果。

一、重新确认和正念觉知重新确认回答了这个问题，这些困扰人的侵入性念头到底是什么？牢记要点是，你必须对这些非你所愿的想法、冲动和行为进行重新的确认，按照其本来的面目来称呼它们：他们就是强迫观念和行为。

你要有意识的做出努力，使自己坚定的扎根于现实之中。

我们都有体验到心不在焉的情况，我们可能阅读了很久的书却发现什么都没有理解，在这种情况下，我们正在干什么，但是我们却并不知道我们在做什么。

这时候我们不知道自己的注意力在哪儿。

通过正念我们变得更有觉知，对我们所面对的情景有更多的觉知，我们给了自己更多的自由和选择；我们再不用走进过去会引起问题的旧的“思维习惯”中了。

我们也更有能力来重新确认侵入性念头是什么了。

在正念中我们锻炼全神贯注的能力，将注意力放在一个特定的焦点上并维持一段时间。

这种注意是持续的、有质量的注意集中，不是走神也不是分散而是聚焦。

通过正念的练习，我们可以锻炼觉知的能力，从而更有能力来重新确认侵入性念头到底是什么。

二、重新归因和正念不批判重新归因就是直接将责任归咎于真正的原因，是你的大脑被卡住了。

可以用一句话概括：“这不是我，这是我的强迫症”。

就像你如果得了近视，你不得不休整之后告诉自己说，因为我近视，所以我必须适应这种情况，也许你需要眼镜，就好像要学会我们教你的工具来对付这个疾病。

你必须适应一种叫做强迫症的状况，且最大可能的发挥你的功能，你不是受害者，而是寻求解决问题的人。

重新归因是要锻炼我们成为不偏不倚的旁观者，又称全然的旁观者。

通过锻炼这种能力，你可以让自我同强迫症保持距离。

经常会有患者来说他们想要消除头脑中闯入的这些不想要的想法、冲动、图像等思维，这些闯入的思维本身并不是决定会不会产生强迫症的关键因素，研究显示，90%没有强迫症的正常人也有这些闯入性的这些思维，那么究竟什么会使之发展为强迫症呢？答案是评价，是我们如何对待这些思维，怎么评价这些思维，正是我们的评价引发的情绪和随后的行为导致了强迫的结果。

强迫症的三个自我理论与自我心理疗法主讲：孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。

所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。

三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。

第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。

真实我是一个人真实的人格。

受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。

真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。

你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。

真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。

现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。

理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。

理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。

理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。

举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。

第二章强迫症形成与发展机制症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑。

真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在理想我对真实我的压制排斥所造成的继发性恐惧焦虑中形成和发展起来的。

恐惧，是专横的大人制造的虚拟牢狱；强迫，是可怜的孩子所玩的辛酸游戏。

1、恐惧在哪里：舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。

皇帝在“马”上，你可以把他拉下来，可是恐惧在哪里，你怎么能把恐惧赶走？把皇帝拉下马是目标和理想，把恐惧赶走是理想我。

心理学如何帮助你克服强迫症强迫症是一种常见的心理障碍，患者往往会出现重复、不能自控的强烈冲动和行为。

这种疾病给患者的生活和工作带来了很大的困扰，但值得庆幸的是，心理学在帮助患者克服强迫症方面取得了一定的成效。

本文将通过介绍常见的心理治疗方法和实用的自助技巧，来讨论心理学如何帮助你克服强迫症。

一、认知行为疗法（CBT）认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理治疗方法，广泛应用于强迫症的治疗。

CBT通过帮助患者了解和改变他们的思维方式和行为模式，从而减少或消除强迫症状。

CBT主要包括以下几个方面的技术：1. 认知重构：通过让患者学会识别和纠正负面和不合理的思维方式，从而改变他们的强迫观念和信念。

2. 潜力曝露：这是一种逐步暴露于患者害怕的事物或情境的技术。

通过逐渐暴露于害怕的刺激中，患者可以逐渐减少他们对这些刺激的恐惧和焦虑。

3. 反应预防技巧：这种技巧旨在帮助患者减少他们对强迫行为的依赖。

通过逐渐延迟强迫行为或制定替代行为，患者可以逐渐减少他们的强迫行为。

二、药物治疗药物治疗在强迫症的治疗中也发挥了重要的作用。

常用的药物包括抗抑郁药物、抗焦虑药物和抗精神病药物。

这些药物可以帮助患者减轻他们的强迫症状，改善他们的情绪和功能。

然而，需要注意的是，药物治疗往往需要在专业医生的指导下进行，并且可能会产生副作用。

因此，在进行药物治疗之前，患者应该咨询专业医生，并且按照医生的指导进行使用。

三、自助技巧除了专业的心理治疗和药物治疗，患者还可以尝试一些自助技巧来帮助他们克服强迫症。

1. 深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助患者减轻他们的焦虑和紧张情绪。

当患者感到冲动时，他们可以通过深呼吸和放松技巧来缓解他们的紧张感。

2. 分散注意力：当患者感到强迫症症状时，他们可以尝试将注意力转移到其他事物上。

例如，他们可以开始做一些他们感兴趣的事情，例如听音乐、画画或散步等，从而分散他们的注意力。

3. 正向自我对话：患者可以尝试通过与自己进行正面和励志的对话，来改变他们的思维模式。

自己如何治疗强迫症1、强迫症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。

比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。

这样一来,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。

2、强调正面观点,减轻负面看法。

3、有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。

4、若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。

5、世事难以尽善尽美,放松些。

6、要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。

7、不做完美主义者。

世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。

应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。

8、有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

9、加班不要太多。

加班太多,工作压力太大也是强迫症的诱因哦,记得学会放松。

强迫症的表现1、强迫思维:强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。

如:出门后总是不放心门是否关好,睡觉前总是在想门有没有关好,考试完成后总是担心会不会忘记填写姓名,写快递单的时候总是反复检查是不是地址和电话号码正确。

患者明知这些想法毫无意义,但又非想不可,因此焦虑不安,非常痛苦。

2、强迫行为:比如强迫性反复洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;强迫性计数,有人每次进卫生间一定要用3张手纸,每次关门总要检查3次。

强迫性礼仪动作,有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。

不过这些动作和思维如果不影响正常的生活和工作,也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴。

强迫症的治疗方法之完美解码一、听其自然法此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。

如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

二、刨根究底法让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等);2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损);3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。

同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

三、满灌法简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。

比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。

这时，你要尽量忍耐。

当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。

但此法适合意志力较强的人进行。

四、系统脱敏法先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。

就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

五、当头喝棒法当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。

当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”!六、自由联想法每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。

总之随着脑中所涌现的念头脱口而出，不管说出来的事情彼此有无关联，是否合乎逻辑或幼稚可笑。

教你三招彻底告别强迫症
强迫症是一种很常见的神经科疾病症，患病后病人主要表现为有强迫性思想或强迫性行为，意识强迫症主要表现为强迫性思想，治疗以主要以心理治疗为主，一起看看求医小编给大家提供的治疗方法。

一、系统脱敏法
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

二、制想法
制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。

例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。

多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

三、宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。

所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。

求医网温馨提示：对于较轻的强迫症病人来说，应首选心理治疗，但对于严重的强迫症应先选择药物治疗，在病情控制后辅助合适的心理治疗，这样才能够达到更好的效果。

强迫症如何克服内心的强制思维和行为强迫症是一种常见的心理障碍，表现为持续的强迫思维和行为。

患者常常被内心无法控制的强制性想法所困扰，为了减轻内心的不安，不得不反复进行某些特定行为。

然而，这种强迫思维和行为对患者的生活产生了严重的负面影响。

那么，如何才能克服强迫症的困扰呢？一、了解强迫症的原因和机制要解决问题，首先要了解它。

对于强迫症患者来说，必须认识到自己的困扰源于内心的负面想法和不安感。

这些想法和不安感可能是由于个人经历、童年阴影、生活压力等原因产生的。

了解这些原因有助于患者认识到自己的问题，并为解决问题采取积极的措施。

二、接受认知行为疗法认知行为疗法是治疗强迫症的主要方法之一。

它通过改变患者的想法和行为，帮助其克服强迫思维和行为。

在认知行为疗法中，患者会逐渐暴露于与其强迫症相关的情境中，并接受认知重塑训练。

通过不断地与恐惧和不安感进行对抗，患者逐渐学会将这些负面情绪转化为积极的思维和行为。

三、寻求专业心理咨询和支持治疗强迫症需要专业的心理咨询和支持。

患者可以寻找经验丰富的心理咨询师或专业机构进行咨询。

他们可以提供切实有效的帮助和指导，帮助患者理解自己的问题，发现问题的解决途径，并在治疗过程中给予患者持续的支持和关心。

四、培养健康的生活方式和习惯强迫症与生活方式和习惯息息相关。

培养健康的生活方式和习惯可以帮助患者减轻焦虑和不安感。

例如，定期进行体育锻炼可以缓解紧张情绪，保持身心健康；学习放松和冥想技巧可以帮助患者调整内心的紧张状态；保持规律的作息时间可以促进身体的健康和稳定情绪等。

五、逐渐减少和面对触发强迫行为的刺激强迫症患者往往对特定的刺激有强烈的反应并产生强迫行为。

为了减轻这种反应，患者可以逐渐减少暴露于这些刺激之中，并尝试与之面对。

例如，如果洁癖是患者的强迫行为之一，那么患者可以逐渐减少对清洁的过度关注，并尝试接受一些不太干净的环境，以逐渐减轻对洁净的强迫需求。

六、家人和社会的理解和支持强迫症患者需要家人和社会的理解和支持。

青少年强迫行为的改善方法青少年强迫行为的改善方法1、森田疗法，强迫症的典型症状就是强迫思维和强迫行为，要想改善这一情况还可以通过森田疗法进行医治，主要就是不理会自己的想法，身体有不适也不用在乎，这些都是强迫症所致，只要长期忽视不理睬或许也能达到缓解治疗的效果。

2、厌恶疗法，强迫症的危害性很大，一定要正确医治，减少危害。

如果是青少年患者还可以采用厌恶疗法进行医治，主要就是将一根皮筋套在手腕上，只要有强迫思维就用力弹一下，慢慢的也能改善这种病症。

3、心理治疗，青少年患有强迫症也可以通过心理疗法进行缓解，有必要的话可以带他们去看心理医生，在专业医生的帮助下减轻强迫症状，恢复健康。

4、转移注意，治疗青少年强迫症最有效的方法就是转移注意力，只要发现孩子出现强迫性症状就要帮助他们将注意力转移到其他事情上，这样长期下去对于缓解强迫症状很有帮助。

如何远离青少年强迫症1、强迫症的预防还包括家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。

2、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。

丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。

不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

3、学会享受过程，不过分看重结果。

为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。

4、自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。

系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

5、学会顺其自然。

强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。

因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

克服强迫思维的方法强迫思维是指一种固定、无法控制的思维模式，常常给人带来压力和困扰。

这种思维模式可能涉及一系列坚持做某些特定事情或担忧特定事情的无法摆脱的想法。

好消息是，我们可以采取一些方法来克服强迫思维，恢复正常的思考方式。

本文将介绍几种有效的方法。

1. 意识到思维的无效性首先，我们需要意识到强迫思维的无效性。

强迫思维常常是不理性的，它只会使我们重蹈覆辙，给自己带来更多的困扰。

要解决这个问题，我们需要反思并承认自己的思维方式可能不正确。

意识到这一点之后，我们可以更容易地采取行动来对抗这些无用的思维。

2. 寻求专业支持强迫思维有时候可能是一种心理健康问题的体现。

如果我们自己无法有效地应对和克服强迫思维，寻求专业支持是一个好的选择。

心理咨询师或心理治疗师可以帮助我们理解强迫思维的原因，并教导我们一些实用的技巧来应对和管理它们。

3. 接受不确定性强迫思维往往源于对不确定性的恐惧。

为了克服它，我们需要学会接受不确定性。

我们必须认识到，生活中存在很多事情是我们无法控制和预测的。

学会放松心态，对待不确定性的到来，这样我们就可以减少强迫思维对我们生活的负面影响。

4. 培养积极的思维模式积极思维是克服强迫思维的重要工具。

我们应该努力培养积极的思维模式，学会关注和强调正面的事物。

每天花一点时间思考自己感激的事情，并逐渐培养乐观的态度。

这样做可以帮助我们改变坚持负面思维的习惯，进而克服强迫思维。

5. 实践冥想和放松技巧冥想和放松技巧是缓解强迫思维的有效方法。

通过冥想，我们可以培养内心的平静和专注力，从而减少无用的思维。

同时，放松技巧如深呼吸、温水浴或自我按摩等，可以帮助我们放松身心，摆脱强迫思维的困扰。

6. 运动和健康饮食运动和健康饮食对减轻心理压力和改善思维模式有着积极的影响。

通过进行适度的运动和保持健康饮食，我们可以提高心理健康水平，增强应对强迫思维的能力。

7. 分散注意力分散注意力是对抗强迫思维的有效策略之一。

心理调节战胜强迫症的秘诀强迫症是一种常见的心理障碍，给患者的生活带来了极大的困扰。

然而，通过适当的心理调节方法，我们可以战胜强迫症，重建健康的内心世界。

本文将介绍几种效果良好的心理调节方法，帮助患者摆脱强迫症的困扰。

一、认识和理解强迫症首先，了解强迫症的特点和原因是非常重要的。

强迫症通常表现为强烈的重复行为或思维，患者无法控制这些冲动，并且对于这些行为或思维有一种强烈的恐惧感。

强迫症的原因可能是遗传、环境和心理等多种因素的综合影响。

通过深入了解强迫症，患者可以更好地面对和理解自己的病情，从而寻找合适的心理调节方法。

二、接受认知行为疗法认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，常被用于治疗强迫症。

该方法旨在调整患者的错误思维和行为模式，帮助患者摆脱强迫性的行为和思维。

通过认知行为疗法，患者可以学会识别和纠正自己的负面思维，逐渐改变自己的行为模式，从而减轻或消除强迫症状。

三、学习放松技巧放松技巧是一种常用的心理调节方式，可以帮助患者缓解焦虑和紧张情绪，从而减轻强迫症症状。

常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。

通过学习和实践这些放松技巧，患者可以调整自己的心理状态，舒缓内心的紧张感和不适，从而达到战胜强迫症的效果。

四、建立良好的支持系统在战胜强迫症的过程中，良好的支持系统起到了至关重要的作用。

患者可以寻找心理咨询师、亲朋好友或专业支持群体的帮助和支持。

与他人分享自己的困扰和感受，互相理解和支持，可以减轻患者的负担，增强战胜强迫症的信心和能力。

五、保持积极的生活态度保持积极的生活态度对于战胜强迫症至关重要。

患者应该培养良好的心理素质和乐观的生活态度，积极面对困难和挑战。

坚信自己能够战胜强迫症，寻找到合适的心理调节方法，并且持之以恒地进行治疗和自我调节，最终能够摆脱强迫症的困扰。

总之，心理调节是战胜强迫症的关键。

通过正确的认识和理解、适当的心理治疗方法、积极的生活态度以及良好的支持系统，患者能够找到合适的方法来调整自己的心理状态，逐步战胜强迫症，恢复健康的内心世界。

强迫症自我治疗中的心得与体会第一篇：强迫症自我治疗中的心得与体会强迫症自我治疗中的心得与体会当强迫症状发生时可能经常会为一些莫名的负面情绪所困扰，使自己陷入心烦意乱的境地时，不妨让自己从一团乱麻的状态中摆脱出来，先放下所有手上的事情，学会调节自己的心情，做一些简单的自我放松运动，最简单的方法是先闭上眼睛，连续做三次深呼吸运动，尽情地感受身边的鸟语花香，聆听自己内心的声音，这是你才会发现自己才是世界的主宰，没有什么可以干扰你的内心，之前的一切痛苦都是自己在与自己的内心过不去，找到这份曾经遗失的美好，这有助于重新整理自己的思路，找出问题的症结，你就能发现自己的世界还是由自己来主宰的。

如果你能感受到这种内心的强大，那么强迫观念也就无从入侵。

上海神光心理专家建议，在日常生活中不妨从以下几个方面来摆脱这类强迫思维的困扰：首先，学会克制自己的冲动，带着症状去学习、生活。

强迫症人最大的特点就是喜欢钻牛脚尖，当陷入纠结性的情绪或状态时要及时转移注意力，不要急于去寻求问题的答案。

其次，在强迫症状发生后要及时反思强迫症状发生的过程，尤其是症状发生的诱因及深层次原因，从根本上切断痛苦的源头。

对于强迫症人而言，常常会为一些非常简单的想法纠结而难以自拔，以强迫洗手为例，真正担心的并不是手干干净的问题，而是担心手不干净会带来怎样的后果？并由此陷入无尽的遐想中，只要走出来发现问题的源头其实就会发现自己的担心是完全没有必要的，因为大家的习惯都是一样的，对于别人来说，任何事都没有发生，对自己也同样如此，如果当能放下这些毫无意义的想法后，自己的强迫症状就会消失。

总之，对于强迫症人而言，最大的挑战并非强迫症状本身，而是强迫症人自己，因此，强迫症人在关注症状的同时还必须优先关注自己的内心，聆听内心的声音，才能早日找到自己的心结，最终彻底摆脱强迫症状的困扰。

第二篇：怎样自我治疗强迫症强迫症的自我治疗方法有哪些：1、尝试接受不完美有不少强迫症的患者喜欢追求完美，往往也因这样让自己陷入痛苦。

彻底摆脱强迫思维症的十种方法老师:您好!我最早在上中学的时候,和同学们踢球碰到了头部,后来担心会不会边笨啊,有了思想负担,出现了"头重感",我没有心思学习了,后来参加了工作.在工作中有一些烦心事我就会出现头重感的症状,"头痛如裹"的那种感觉,难受至极。

也常为这点小事担心没必要而后悔,这样就留下了病根。

后来自己爱思考一些哲学问题,人有没有灵魂啊?人生有轮回吗?想长寿,想超脱,之时,闭目养神能清醒的知道自己的感觉存在,心中想着我,那就是自己的灵魂吧。

心里想着轻松的感觉非常好的一感受,有一种心灵就是宇宙的感觉。

然而在一个月前这种寂寞被无情的打破了,心灵再也得不到这样的安宁,一天天焦虑不安,原因是一个很小的诱因,有时也有种穷思极虑恐惧感,让我想起中学头重感,那重痛苦的感觉,越想越是来,懊悔当初自己为什么那么想不开而留下病根,正好这几天朋友邀请我去北京旅游,看到同学们都很快乐,而我忍受着头痛和心理的双重痛苦,我也想努力排除这种痛苦,试了几天,没有效果,后来就想到用书上叫凝神的说法排除焦虑,用这个自我战胜另一个痛苦的自我,在凝神的一瞬间,我感到一种无能为力,不能自拔的感受,这一刻,我的强迫观念产生了,把这种感觉定格在了记忆中,天天在折磨着我也影响了我的睡眠,努力想把它消除掉啊。

知道不能把它消除,因为一凝神睡眠就想起这种痛苦中的感觉。

想顺其自然,但就是做不到。

太痛苦了,2个月了,它打乱了我的衣食起居,整日坐卧不安,打乱了我的正常生活,影响了我的正常工作,我焦虑万分,如果没有那个感觉的强迫观念多好啊!现在我的灵魂深处得不到安宁,从此再也静不下心来了。

这位朋友:您好!你说自己是强迫性思维,我们首先要弄明白“强迫性思维”的真实情况是什么样子的?“强迫性思维”就是某些思想,表象或意向进入自己的意识领域之后,自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的,然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它,结果是越摆脱,这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己,使自己越加显得无能为力,因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。

解决强迫症的心理治疗方案强迫症，又称为强迫性障碍，是一种常见的心理疾病，它以强烈的、反复的、持久的强迫思维和行为为主要特征。

这种疾病会给患者的日常生活带来诸多困扰与不适。

然而，幸运的是，通过心理治疗，强迫症可以得到适度缓解甚至痊愈。

本文将探讨一些常用的心理治疗方案，帮助解决强迫症。

认知行为治疗（CBT）认知行为治疗是目前治疗强迫症最有效的心理治疗方法之一。

它基于两大理论：认知理论和行为理论。

认知理论认为，人们的情绪和行为受他们的想法和信念的影响；行为理论则侧重于行为习惯的形成和变化。

CBT通过改变患者的思维方式和行为模式来减少强迫症状。

CBT的治疗过程通常包括以下几个步骤：首先，患者与心理治疗师建立起良好的信任关系，确立治疗目标。

接下来，治疗师会教授患者一些认知技巧，帮助他们辨别出错误的思维方式，并替换成更正面、更合理的想法。

此外，行为技巧也是CBT的重要组成部分，患者会学习如何逐步面对和减少不必要的强迫行为。

最后，在整个治疗过程中，治疗师会与患者密切合作，进行反馈、修改和调整，确保治疗效果。

暴露与反应阻碍治疗（EX/RP）暴露与反应阻碍治疗是认知行为治疗的重要组成部分，专门针对强迫症的症状而设计。

通过暴露于触发强迫症状的特定场景或刺激物，并阻碍强迫行为的进行，可以帮助患者逐渐改变对这些触发物的恐惧和应对方式。

EX/RP通常分为两个部分：暴露和反应阻碍。

在暴露阶段，治疗师会指导患者有意接触触发强迫症状的刺激物，并在治疗过程中逐渐增加暴露的难度。

而在反应阻碍阶段，患者会学习如何抵制和避免进行强迫行为。

通过这一过程，患者逐渐消除对触发物的恐惧，从而减少了强迫症状。

心理动力治疗（Psychoanalysis）心理动力治疗是一种深度心理治疗方法，用于探索和解决个体的潜意识和潜意识冲突。

对于强迫症患者来说，这种治疗方法可以帮助他们理解并解决导致强迫症状的隐藏冲突和心理需求。

在心理动力治疗中，患者与治疗师建立起稳固的工作关系，通过自由关联、解析和梦境分析等技术，让患者逐渐发现和了解自身的潜意识冲突。

《强迫症鲜为人知的心智科学：第七识》当一个做错事的人，说我的心头好内疚时，会用手按着哪里呢？当一个失恋的人，感到椎心之痛时，会用手揪住那里呢？当一个受到屈侮的人，感到义愤填膺时，会用拳头捶哪里呢？当一个受帮助的人，表达他的满怀感恩时，会不自主的用双手抱哪里呢？当一个人梦中忽然惊醒，想去抚平那情绪时，会不自主的拍哪里呢？当一个人说这是我的「由衷之言」、「肺腑之言」，会用手指向那里呢？当一个人叫人「扪心自问」、「摸摸良心」时，会将手摸向哪里呢？当一个人喜悦的时候，内心「痒痒的」，那个感觉在哪里？当一个人发出慈悲心、爱心的时候，那个暖暖的感觉在哪里？当一个人生气的时候，那股气是不是一种无形的能量？请问它在哪里升起？当一个人强迫的时候，那种扭曲变形的窒息感是不是一种无形的能量？请问它在哪里升起？当一个濒临绝望的时候，那种沉重的酸痛感是不是一种无形的能量？请问它在哪里升起？诚然，全世界不论哪个国度、哪个宗教、还是男女老幼，当他们形容自己各种好坏的心情感受时，都会不由自主的指向自己的「胸膛正中央」！难道仅仅是一个巧合吗？不！这不是巧合，而是铁的事实。

它是全人类共同的「情感感应中枢」，也是全人类感受「内心」的所在！这就像其它的感受一样，凡有“感受”的地方就一定是有位置的。

好比说，全人类胃痛时，很自然的都会指向「胃」的位置；全人类在思考时，自然会发生在「脑袋」的位置。

而你用哪个位置去感觉你的「内心」呢？感受看看，摸摸看，你会发现全人类都用他的「胸口正中央」这个位置去感受他们内心深处的情感！（这个地方正是无明识的妄情妄识所攀附的居所）是的，感受各种心情的位置，也就是「内心」的位置，确实是在我们的「胸中」无误的！这存在人类胸膛正中的情绪感应中心，它不是一个有形的器官，而是一个「能量」起伏的感应场，是「气」的感应场，它正是古人所说的心头、心地、方寸、寸衷、心坎、内心、中丹田，福田、心窝等名词的所在地。

在现代心理学中有一个被大部分学者公认的“金科玉律”「思想→情緒→行為→結果」。

强迫症的自我治疗方法大全在我接受患者咨询的经验中，绝大部分患者最想得到的甚至不是咨询服务，而是想知道所有的自我治疗的方法。

那么今天就给大家整理一份强迫症的自我治疗方法大全。

希望广大强迫症患者早日摆脱强迫症困扰。

值得申明一下的是：本文由整理，禁止用于商业用途。

谢谢合作！自我治疗方法一“四步法”治疗强迫症本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。

适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。

这里要强调的四个步骤如下：一、再确认。

二、再归因。

三、转移注意力。

四、再评价。

步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。

可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。

“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。

记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。

若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。

目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

步骤二、再归因自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。

你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。

假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。

这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。

头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。

如何消除强迫思维能治好吗强迫症是一种心理疾病，它是一种长期反复发作的疾病。

你知道如何消除强迫思维吗?下面是有治疗强迫思维方法，欢迎参阅。

治疗强迫思维方法1、去掉自己“病症”的标签光从网络上大家根据一些不专业的测试，轻易定义自己患有强迫症就可以看出，我们给自己太多的不良暗示，所谓病症只是一种心理学上的定义，强迫症并没有任何的器质性病变，只是一种心理障碍，我们生理依然健康，所有的基础工作、生活都应该能够坚持进行。

而不是什么都不做就开始退缩，甚至无理的要求家人迁就、照料自己。

也不要把自己的失败、挫折完全归结于“我有强迫症”，认为是症状迫使自己什么都不能做。

强迫症患者必须在潜意识里将“自己是病人”这一标签摘掉，并且告诉自己，我能做好所有事情。

2、治疗强迫思维之转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。

首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。

任何有趣的、建设性的行动都可以。

最好是从事自己的嗜好活动，例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。

3、治疗强迫思维之宣泄法宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。

所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。

可缓解强迫思维食物1、治疗强迫思维吃菠菜菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。

菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。

菠菜还富含另一种降压营养物质--维生素c，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。