情绪管理与压力疏导PPT幻灯片
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情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
情绪管理与压力应对 PPT课件
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
情绪管理和压力应对 PPT课件
多快乐呀! ^_^
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
压力管理与情绪调控PPT课件
3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点 点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼， 慢慢地吸，并一次比一次更深。
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
Company
LOGO
目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
Company
LOGO
目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
.
13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
.
14
第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
.
12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
.
22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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情绪管理与压力疏导
1
课程目录
第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解的技术 第三单元：压力应对的策略 第四单元：组织中压力管理
2
第一单元：情绪与压力认知
3
现实工作中导致压力的问题
❖ 工作要求高、任务重 ❖ 心灵孤独，渴望情感关注 ❖ 工作性质简单、枯燥、重复 (如富士康) ❖ 工作中的不相符的情绪感受和表达 ❖ 工作成就与家庭生活之间的角色冲突 ❖ 发展空间不明朗，不知道将来会怎样 ❖ 感觉工作中缺乏控制感，不能掌控自己的生活。
原则：（1）做一个责任人； （2）找5个社会支持者； （3）改变认知。
7
一般适应综合症
警戒 紧张 抵抗 解决 衰竭
1
2
3
4
躯体反应 情绪反应 认知反应 行为反应
8
个体压力过大的表现
躯体方面
慢性高血压、心悸心慌，癌症、胃痛、头痛、 失眠、易感冒、相关系统功能性疾病
情绪方面
易激惹、愤怒、压抑、沮丧、忧闷、焦虑、恐 惧、自卑
❖ 给紧张的心情放个假 ❖ 尝试转变工作的环境 ❖ 平淡的工作加点创新 ❖ 公益提升快乐的心情 ❖ 让业余生活丰富多彩
❖ 每天发现三个生活中开心的、 喜悦的事！心情！
25
最好的选择，就是让我们自己变的强大！
所有效果，都是来自个体心理状态的改变。 ————自我的成长
26
第四单元：组织中压力管理
27
❖ 策略二：主动策略 --增强个人自身的弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性的应对方法 （解决）
第二单元：情绪缓解的技术
13
生活中常见的情绪缓解方法（1、2、3---）
14
生理缓解之减压操
我们的情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地也会 跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比 较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度 ，能敏感察觉到肌肉的松弛状态， 另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。
15
矫正A型性格
时间紧迫感 极重新诠释
17
在路上
中层主管
中层主管
老员工
再次循环
老员工
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注积极、正向的焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注解决方案而非原因 ❖ 一个事情会有多种解决方案 ❖ 人们自己是解决问题的专家
认知方面
注意力下降、工作效率降低、记忆力减退、负 面思考
行为方面 攻击行为、退缩、自闭、自杀等等
9
压力情绪对工作的影响：
❖ 对工作压力的研究表明大约50-80%的疾病都是心理躯体疾 病或是与压力有关的疾病。
❖ 压力下的决定并没有用到智力因素 ❖ 压力过大使注意力收缩，常做负面思考 ❖ 领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑 ❖ 因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和
意义换框法——从正向角度看问题：
因为上司挑剔，所以我工作不开心。（分组） 上司挑剔，所以我工作积极，因为…
堵车 指标高 客户难缠
18
学会冥想、意象
19
愤怒情绪的应对
愤怒的应对方式：
•觉察愤怒 •识别愤怒的原因 •调整自我的认知 •建设性解决问题
20
生活习惯与压力
21
第三单元：压力应对的策略
❖ 案例：马云反省室。输在哪里？氛围压抑！
❖
做好什么就会赢？情绪高涨！
29
清晰“解决问题”的资源
❖ 清晰资源是指帮助当事人去除主观演绎，看清事实的 真相、找到实现目标的更多路径。
当下 资源/通路/可能性/方法 目标
案例：《亮剑》向前推进500米——炸掉敌人指挥部 亮剑_01.mp4
30
组织压力管理之营造良好氛围
人争吵，但无济于事
（发泄）
B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与装修的 人理论，但当与装修的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑 步去，或拎起菜兜子买菜去了。 （转移）
C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或
不愿意说，比较压抑
（压力）
心理体验： 30—20---3
成功体验：大目标（压力）分解成小目标； 压力外推，把快乐交给自己。
31
组织压力管理之有效激励
MPS: 激励潜能分数。激励潜能对工作怠慢有着预测作用,从工作本身 中所获得的激励潜能越大,则工作怠慢程度越低,并且与性别、工作年限、 婚姻存在着交互作用。 案例：毛泽东：——为——而奋斗！
32
反馈
把被试者分成４个组，在４个不同诱因的情况下完成任务： ❖第一组为激励组，每次工作后予以鼓励和表扬； ❖第二组为受训组，每次工作后对存在的一点问题都要严加 批评和训斥； ❖第三组为被忽视组，每次工作后不给予任何评价，只让他 们静静地听其他两组受表扬和挨批评； ❖第四组为控制组，让他们与前三组隔离，每次工作后不给 予任何评价。
33
组织压力管理之关注员工生活
22
正确面对，反求诸己
被动消极的焦点 关切范围
主动积极的焦点 关切范围
影响
影响
范围
范围
肆意的批评（喜欢关注负面） 总想着自己解决不了的问题 总想改变别人
见贤思齐（关注正面） 改进自己的不足 通过改变自己来带动别人改变
23
认知重构，选择思维方式
Ａ
Ｂ
Ｃ
事件
观念与想法 理解方式
情绪行为
24
走出倦怠，发现生活的美好
缺勤等问题，但多以胃痛等原因表示出来 ❖ 在美国，企业因工作压力造成的经济损失每年超过1500亿
美元。而1美元的压力培训投入能有16美元的收益
❖ 案例：配制、灯检出现的问题
10
压力呈现的方式
表现
找出自己在压力曲线 的位置（在快乐和抵 抗之间徘徊）
快乐
抵抗
厌倦 剥夺
衰竭
要求 威胁
11
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
4
压力来源的分类
压力源
物源性压力 生理因素 外源性压力 工作、家庭、环境因素 内源性压力 个体因素
认识自己——你是A，B，C 哪一位？
❖ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家 正在熟睡时，一个不自觉的人在家里装修，噪声非常大。
A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与
1
课程目录
第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解的技术 第三单元：压力应对的策略 第四单元：组织中压力管理
2
第一单元：情绪与压力认知
3
现实工作中导致压力的问题
❖ 工作要求高、任务重 ❖ 心灵孤独，渴望情感关注 ❖ 工作性质简单、枯燥、重复 (如富士康) ❖ 工作中的不相符的情绪感受和表达 ❖ 工作成就与家庭生活之间的角色冲突 ❖ 发展空间不明朗，不知道将来会怎样 ❖ 感觉工作中缺乏控制感，不能掌控自己的生活。
原则：（1）做一个责任人； （2）找5个社会支持者； （3）改变认知。
7
一般适应综合症
警戒 紧张 抵抗 解决 衰竭
1
2
3
4
躯体反应 情绪反应 认知反应 行为反应
8
个体压力过大的表现
躯体方面
慢性高血压、心悸心慌，癌症、胃痛、头痛、 失眠、易感冒、相关系统功能性疾病
情绪方面
易激惹、愤怒、压抑、沮丧、忧闷、焦虑、恐 惧、自卑
❖ 给紧张的心情放个假 ❖ 尝试转变工作的环境 ❖ 平淡的工作加点创新 ❖ 公益提升快乐的心情 ❖ 让业余生活丰富多彩
❖ 每天发现三个生活中开心的、 喜悦的事！心情！
25
最好的选择，就是让我们自己变的强大！
所有效果，都是来自个体心理状态的改变。 ————自我的成长
26
第四单元：组织中压力管理
27
❖ 策略二：主动策略 --增强个人自身的弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性的应对方法 （解决）
第二单元：情绪缓解的技术
13
生活中常见的情绪缓解方法（1、2、3---）
14
生理缓解之减压操
我们的情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地也会 跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比 较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度 ，能敏感察觉到肌肉的松弛状态， 另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。
15
矫正A型性格
时间紧迫感 极重新诠释
17
在路上
中层主管
中层主管
老员工
再次循环
老员工
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注积极、正向的焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注解决方案而非原因 ❖ 一个事情会有多种解决方案 ❖ 人们自己是解决问题的专家
认知方面
注意力下降、工作效率降低、记忆力减退、负 面思考
行为方面 攻击行为、退缩、自闭、自杀等等
9
压力情绪对工作的影响：
❖ 对工作压力的研究表明大约50-80%的疾病都是心理躯体疾 病或是与压力有关的疾病。
❖ 压力下的决定并没有用到智力因素 ❖ 压力过大使注意力收缩，常做负面思考 ❖ 领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑 ❖ 因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和
意义换框法——从正向角度看问题：
因为上司挑剔，所以我工作不开心。（分组） 上司挑剔，所以我工作积极，因为…
堵车 指标高 客户难缠
18
学会冥想、意象
19
愤怒情绪的应对
愤怒的应对方式：
•觉察愤怒 •识别愤怒的原因 •调整自我的认知 •建设性解决问题
20
生活习惯与压力
21
第三单元：压力应对的策略
❖ 案例：马云反省室。输在哪里？氛围压抑！
❖
做好什么就会赢？情绪高涨！
29
清晰“解决问题”的资源
❖ 清晰资源是指帮助当事人去除主观演绎，看清事实的 真相、找到实现目标的更多路径。
当下 资源/通路/可能性/方法 目标
案例：《亮剑》向前推进500米——炸掉敌人指挥部 亮剑_01.mp4
30
组织压力管理之营造良好氛围
人争吵，但无济于事
（发泄）
B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与装修的 人理论，但当与装修的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑 步去，或拎起菜兜子买菜去了。 （转移）
C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或
不愿意说，比较压抑
（压力）
心理体验： 30—20---3
成功体验：大目标（压力）分解成小目标； 压力外推，把快乐交给自己。
31
组织压力管理之有效激励
MPS: 激励潜能分数。激励潜能对工作怠慢有着预测作用,从工作本身 中所获得的激励潜能越大,则工作怠慢程度越低,并且与性别、工作年限、 婚姻存在着交互作用。 案例：毛泽东：——为——而奋斗！
32
反馈
把被试者分成４个组，在４个不同诱因的情况下完成任务： ❖第一组为激励组，每次工作后予以鼓励和表扬； ❖第二组为受训组，每次工作后对存在的一点问题都要严加 批评和训斥； ❖第三组为被忽视组，每次工作后不给予任何评价，只让他 们静静地听其他两组受表扬和挨批评； ❖第四组为控制组，让他们与前三组隔离，每次工作后不给 予任何评价。
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组织压力管理之关注员工生活
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正确面对，反求诸己
被动消极的焦点 关切范围
主动积极的焦点 关切范围
影响
影响
范围
范围
肆意的批评（喜欢关注负面） 总想着自己解决不了的问题 总想改变别人
见贤思齐（关注正面） 改进自己的不足 通过改变自己来带动别人改变
23
认知重构，选择思维方式
Ａ
Ｂ
Ｃ
事件
观念与想法 理解方式
情绪行为
24
走出倦怠，发现生活的美好
缺勤等问题，但多以胃痛等原因表示出来 ❖ 在美国，企业因工作压力造成的经济损失每年超过1500亿
美元。而1美元的压力培训投入能有16美元的收益
❖ 案例：配制、灯检出现的问题
10
压力呈现的方式
表现
找出自己在压力曲线 的位置（在快乐和抵 抗之间徘徊）
快乐
抵抗
厌倦 剥夺
衰竭
要求 威胁
11
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
4
压力来源的分类
压力源
物源性压力 生理因素 外源性压力 工作、家庭、环境因素 内源性压力 个体因素
认识自己——你是A，B，C 哪一位？
❖ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家 正在熟睡时，一个不自觉的人在家里装修，噪声非常大。
A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与