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老年人健康知识讲座内容
1. 健康饮食
- 均衡饮食：老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制盐摄入：限制高盐食物的摄入可降低高血压和心脏病的风险。
- 多喝水：老年人常常不易感觉口渴，需要每天摄入足够的水分来保持身体的正常功能。
2. 定期运动
- 适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体的灵活性和肌肉的力量。
- 注意安全：老年人在运动时要注意避免摔倒和受伤，建议在有人陪伴的情况下进行。
3. 睡眠养生
- 规律作息：保持每天固定的睡眠时间，养成良好的作息惯。
- 舒适环境：睡眠环境要安静、温暖、通风良好，避免过度噪音和光线干扰。
4. 心理健康
- 积极心态：老年人要保持积极乐观的心态，与家人和朋友保持良好的交流和互动。
- 寻求支持：如果有心理压力或孤独的感觉，可以寻求家人、社区或专业机构的支持和帮助。
5. 预防疾病
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和预防潜在的健康问题。
- 接种疫苗：根据医生建议接种适合老年人的疫苗，预防传染病的发生。
以上是老年人健康知识讲座的内容，希望能帮助到大家养成良好的生活惯，保持健康和幸福！。
老年人养生知识大全集100条1.多吃水果、蔬菜、全谷类食物，控制肉类摄入。
2.每天保证充足的睡眠时间，规律作息。
3.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极等。
4.不要过度劳累，适度休息，注意劳逸结合。
5.常饮清水，保持身体水分平衡。
6.忌烟酒，避免吸烟、饮酒。
7.注意保暖，防止受凉。
8.定期体检，及时发现健康问题。
9.培养良好的心态，保持愉快心情。
10.保持适量的社交活动，避免孤独。
11.合理安排饮食，荤素搭配，避免暴饮暴食。
12.防止跌倒，注意家居安全。
13.学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
14.多与家人朋友交流，减少沟通障碍。
15.坚持每天适量晒太阳，补充维生素D。
16.定期检查眼睛，保护视力健康。
17.多食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等。
18.注意口腔卫生，预防牙齿问题。
19.保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
20.适当参加一些适龄的体育活动，如太极拳、气功等。
21.注意饮食清淡，少食辛辣、油腻食物。
22.每天保持乐观的心态，积极面对生活。
23.防止长时间久坐，定时起身活动。
24.多食用富含膳食纤维的食物，促进肠道健康。
25.学会自我按摩，舒缓身体疲劳。
26.避免使用过多药物，尽量用食疗来调养身体。
27.注意保护皮肤，防晒、保湿等。
28.定期参加一些文体活动，保持大脑和身体活跃。
29.多喝水，促进代谢和排毒。
30.学会调整生活节奏，不宜过于紧张。
31.适量食用坚果，如核桃、杏仁等，补充脂肪酸。
32.多晒太阳，增加维生素D的摄入。
33.避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。
34.每日坚持锻炼，提高身体素质。
35.保持愉快的心情，不要压抑负面情绪。
36.保持良好的环境卫生，勤开窗通风。
37.多食用富含维生素C的食物，增强免疫力。
38.定期做健康体检，及时发现潜在疾病。
39.多食用海产品，补充优质蛋白质和微量元素。
40.学会减压放松，如听音乐、冥想等。
41.注意保持良好的姿势，避免久坐伤身。
给老年人科普健康知识随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题也日益引起关注。
为了让老年人更好地了解和保护自己的健康，下面将为您科普一些与老年人健康相关的知识。
1. 饮食健康：老年人需要注意控制饮食热量，适当增加蛋白质和纤维素的摄入。
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，少摄入高盐、高脂肪的食物。
合理搭配各类食物，保证营养均衡。
2. 锻炼身体：老年人适度参加体育锻炼，如散步、太极拳、健身操等。
锻炼可以增强身体的抵抗力，提高心肺功能，预防心血管疾病和骨质疏松症。
但需要根据个体情况选择适合自己的锻炼方式和强度。
3. 心理健康：老年人要保持积极乐观的心态，参加社交活动，保持社交关系。
遇到困难要积极应对，避免长时间的孤独和抑郁情绪。
可以通过读书、听音乐、种花等活动来调节心情，保持心理健康。
4. 疾病预防：老年人要加强对常见疾病的预防和早期发现。
定期体检，及时发现和治疗高血压、糖尿病等慢性病。
避免疲劳过度，保持充足的睡眠时间。
注意个人卫生，避免交叉感染。
5. 药物使用：老年人在使用药物时要遵医嘱，严格按照剂量和时间服用药物。
同时要注意药物的副作用和禁忌症，避免不必要的药物相互作用。
遇到不适或不明情况，及时咨询医生。
6. 安全防护：老年人要注意居家和外出的安全防护。
家中要保持通风，防止滑倒和烫伤等意外事故。
外出要注意交通安全，避免行走时摔倒或被车辆撞伤。
在户外活动时要注意防晒、防寒和避免受凉。
7. 预防失智：老年人要保持大脑的活跃，多读书、写字、做游戏等。
合理安排日常生活，保持规律作息时间。
适度进行脑力活动，如解数独、围棋等，有助于预防失智症。
8. 慎用保健品：老年人要慎用保健品，不要盲目相信广告宣传。
如果有需要，应在医生的指导下选择适合自己的保健品。
避免贪图便宜购买假冒伪劣产品，以免对健康造成伤害。
9. 定期体检：老年人要定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
通过体检可以及早发现健康问题，并采取相应的治疗和调整措施。
老年健康教育科普
老年健康教育科普至关重要，以下是一些关键内容：
1. 饮食健康：强调均衡饮食，多摄入蔬果、全谷物，控制盐、油摄入。
2. 适度运动：鼓励老年人进行适量的运动，如散步、太极大改善身体机能。
3. 定期体检：提醒定期体检的重要性，早发现早治疗。
4. 心理健康：关注老年人心理健康，提供心理支持和社交活动。
5. 疾病预防：普及常见疾病的预防知识，如心血管疾病、糖尿病等。
6. 安全用药：教育正确用药方法和注意事项，避免药物滥用。
7. 健康生活方式：戒烟限酒，保持充足睡眠，养成良好的生活习惯。
8. 急救知识：教授基本的急救技能，如心肺复苏等。
9. 口腔健康：注意口腔卫生，定期洁牙，预防口腔疾病。
10. 与家人沟通：鼓励老年人与家人多沟通，分享健康问题。
通过这些科普内容，可以提高老年人的健康意识和自我保健能力，促进他们的健康和幸福。
同时，也要根据老年人的个体差异和特殊需求，提供个性化的健康指导。
老年人生活健康小知识
1. 保持规律作息
老年人的生理机能逐渐减弱,因此应该养成良好的作息习惯,如早睡早起、午休等,有助于身体健康。
2. 适度锻炼身体
适量的运动不仅能增强体质,还能预防骨质疏松、心血管疾病等老年常见病。
可以选择一些低强度运动,如散步、太极拳、健身操等。
3. 注意营养均衡
老年人应该多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、蛋、奶制品、新鲜蔬菜和水果。
同时适当减少盐分和油脂的摄入。
4. 多参与社交活动
老年人应该多参与一些社交活动,如下棋、唱歌、舞蹈等,有助于缓解孤独情绪,增强生活乐趣。
5. 保持乐观积极的心态
保持积极乐观的心态对身心健康很重要。
多与亲朋好友交流,学会调节情绪,保持愉快的心情。
6. 注意安全防范
老年人行动不便,反应能力较差,容易发生意外。
因此在生活中应注意安全,如防滑防摔、远离火源等。
7. 定期体检
老年人应定期进行体检,及时发现并治疗疾病,以免耽误病情。
同时也要按医嘱服用药物,切勿自行调整用药。
老年人健康知识小常识答：老年人健康知识小常识一、均衡饮食老年人的饮食应该多样化，以均衡为主。
要保证足够的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，同时也要多吃蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。
此外，应避免过多的油、盐、糖等高热量食品的摄入，以免引发肥胖、高血压等疾病。
二、适度运动老年人应保持适量的运动，有助于增强体质、提高免疫力、预防疾病。
建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，但要避免过度剧烈的运动，以免造成身体损伤。
三、保持良好心态老年人的心态对健康有很大的影响。
要保持乐观、积极向上的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的影响。
可以通过读书、旅游、交友等方式来调节自己的情绪，有助于提高生活质量。
四、定期体检老年人应定期进行身体检查，以便及时发现潜在的健康问题。
体检项目应根据自己的身体状况和医生的建议来确定，以便针对性地进行防治。
五、合理用药老年人常常需要使用多种药物，一定要遵医嘱用药，不要自行增减剂量或更换药物。
同时，要注意药物之间的相互作用，如有疑问应及时向医生咨询。
六、注意保暖老年人要注意保暖，特别是在冬季等寒冷季节。
要注意保持室内温暖，同时也要注意身体的保暖，如穿暖和的衣物、戴手套、口罩等，以预防感冒等疾病。
七、保护视力听力随着年龄的增长，老年人的视力和听力会逐渐下降。
要注意保护视力听力，如定期检查、佩戴合适的眼镜或助听器等。
同时，要避免长时间处于噪音环境中。
八、社交活动老年人要积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，可以增加生活的乐趣和丰富度。
可以通过电话、微信等方式与家人朋友保持联系，也可以参加一些社区活动或志愿者组织，结交新朋友。
同时，要学会排解孤独和烦恼，可以向亲友倾诉或者参加一些心理辅导活动。
老年人健康教育内容简单易懂随着社会的发展与进步，老年人口比例不断增加。
老年人的身体健康是社会发展的重要组成部分，也是老年人自身幸福生活的基础。
为了让老年人能够更好地了解自己的健康状况，掌握一些简单易懂的健康知识，以下是一些老年人健康教育的内容，希望能够对老年人的健康生活有所帮助。
一、饮食健康1.均衡饮食：老年人每天需要摄入适量的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，要注意荤素搭配，保证膳食均衡。
2.限制盐分：老年人应该控制盐的摄入量，每天不超过6克，以预防高血压和心脑血管疾病的发生。
3.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，能够增强老年人的抵抗力，预防便秘和慢性病的发生。
4.戒烟限酒：老年人应该尽量戒烟限酒，避免烟酒对身体带来的危害，保护呼吸系统和消化系统健康。
二、适度运动1.步行：老年人可以适当进行步行锻炼，每天步行30分钟以上，有助于增强心肺功能，改善血液循环。
2.太极拳：太极拳是老年人常见的健身运动，能够增强肌肉力量，提高身体协调性，缓解关节疼痛。
3.瑜伽：老年人可以选择适合自己的瑜伽动作进行练习，有助于舒缓身心压力，保持身体柔软度。
4.平衡训练：老年人可以进行一些平衡训练，如单脚站立、走直线等，有助于预防跌倒事故的发生。
三、心理健康1.保持积极心态：老年人要学会乐观积极地面对生活，多与亲友交流，参加一些社交活动，保持心情愉悦。
2.学习新知识：老年人可以通过学习新知识、参加兴趣班等方式开拓自己的视野，增强自信心和满足感。
3.注意休息：老年人要注意合理安排休息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳对身体和心理健康的影响。
4.寻求帮助：老年人如果遇到心理困扰或者情绪低落，应该及时寻求专业帮助，如心理咨询师或社工人员的支持。
四、常规体检老年人每年都应该进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、肾功能等方面的检查，及时发现和治疗潜在疾病，保持身体健康。
五、安全防范1.防止跌倒：老年人家里要保持整洁干净，避免地面湿滑，家具要摆放整齐稳固，安装扶手和防滑垫等措施，预防跌倒事故。
老年人健康保健知识不管是年轻人还是老年人自己，对于老人保健首先想到的不是进补就是进行户外锻炼。
有的年轻人为了表达对老父母的孝心，还经常买一些大鱼大肉孝敬老人，其实这些都只是对身体保健单方面的注重。
下面是小编为你精心整理的老年人健康保健知识，希望对你有帮助!老年人健康保健知识：保养要点1)吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。
多喝水，少喝酒(3)戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。
性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
老年人健康保健知识：养生知识多说话少沉默有很多老年人都缺少伴，也许是一个人待太久了，也可能自己本来就内向，很多老人都不喜欢说话，经常保持沉默的状态，甚至一天下来也说不了几句话。
其实老年人经常与人交流是非常重要的，对于老年人来说，常与人交谈等于在做“大脑体操”，能够让大脑思维保持灵活的状态。
多看报少搓麻很多老年人喜欢搓麻将，年轻人也愿意为了老人的高兴陪着打几圈。
但是老年人经常搓麻将对身体是不好的。
喜欢搓麻将的老年人可以用看报来替代打麻将，因为读书看报除了能够丰富老年人的知识，还能够陶冶情操、丰富老人的生活。
另外，老年人看报还能够让大脑思维活跃，缓解大脑的衰退。
多锻炼少闭门如果老年人常常自己一个人在家而很少出门运动一下，除了身体容易患病之外，大脑也会衰老得更快。
所以建议老年人应该经常出门散散步、打打太极，做一些较轻微的体力运动，让身体动起来，这样才能让身体的血液得到有效循环，为大脑提供充足的供血，也就防止了大脑过快的衰老。
老年人健康知识内容
老年人是一个人口现象，健康知识对他们来说显得尤为重要。
衰老伴随着疾病的增加，因此，老年人应该学习如何改善他们的健康，以便拥有更长久的健康生活。
一、平衡营养：营养是老年人补充能量和营养的有效途径，因此，老年人应该根据他们的身体所需，合理安排饮食。
他们的饮食应充分而有营养，应当包含足够的蛋白质、脂肪和维生素等养分。
二、多锻炼：锻炼能够促进血液循环、增强肌肉力量，帮助老年人增加活力，增强免疫力。
老年人应该每天坚持让身体动一动，有氧运动，如散步、慢跑等有益健康，也可以尝试一些老年活动，如太极拳练习、游泳和球类活动等。
三、戒烟限酒：吸烟和酗酒会对老年人的健康产生不利影响，因此，坚决戒烟、限制酒精的摄入，以减少心血管疾病的发生。
四、正确用药：老年人要尊重医嘱，按照医嘱正确用药，必要时不要准许自行调整药物剂量及用药时间。
五、注意心理：老年人有时会因为一些孤独而产生心理压力，因此，老年人应该注意养成心理适应性，坚持参加活动，与他人交流，并及时寻求心理咨询。
总之，老年人要牢记以上5条常识：平衡营养、多锻炼、戒烟限酒、正确用药、注意心理，这将有助于他们的身心健康。
只有通过有效的健康管理，老年人才能更好地享受生活。
老年人养生小知识100个
老年人养生小知识100个
1、主动活动：老年人每天应保持适当的锻炼，比如慢跑、散步等，可以帮助促进血液循环，增强心肺功能，缓解疲劳，延缓衰老。
2、适当补充维生素：老年人可以多食用新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素，可以促进身体和神经系统的调节，增强身体免疫力。
3、积极情绪：老年人积极向上的心态可以提升体质，经常勤动脑筋，也可以帮助保持心智活跃。
4、科学健康：老年人们要合理安排时间安排休息，保证充足的睡眠，以防止过劳致病；
5、营养均衡：老年人的饮食应偏向低糖低盐低脂，多吃新鲜蔬菜水果，植物油，谷类食物可以为身体补充营养物质。
6、及时检测：老年人要及时进行身体检查，及时发现和治疗疾病，防止疾病发展到晚期或转移。
7、戒烟限酒：老年人要戒烟限酒，诸如吸烟、饮酒等会造成内部器官的损害，影响身体不正常的调节功能。
8、定期旅行：老年人可以去海边吹吹清风、走走路、打打垃圾，可以让身心得到完全放松，也可以让自己的身心状态达到最佳。
9、多参加社交活动：老年人宜多参加社交活动，可以消除孤独感，增强传统文化保护意识，带来快乐和新的见解。
10、多吃鱼：老年人可以多吃含有富含钙的海鱼，有助于补充钙质，维持骨骼的正常功能。
11、多吃新鲜蔬菜水果：老年人多吃新鲜蔬菜水果，可以补充维生素，促进新陈代谢，增强身体免疫力，维护健康。
12、养成喝慢性水的习惯：老年人要养成每天喝慢性水的习惯，可以帮助排毒，促进肾脏对毒素的清除，以免毒素滋生。
13、养成抗疲劳常识：老年人要养成认真学习，坚持正确抗疲劳的知识，以防身体出现频繁的症状。
14、发动灵活：老年人要经常发动灵活的锻炼。
老年人身体健康知识有哪些篇一：老年人的基本健康知识老年人的基本健康知识（仅供参考）老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人) (长寿老人)45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢？1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好；数量要少，蔬菜要多；食物要杂，菜肴要淡；饭菜要烂，水果要吃；饮食要热，进食要慢；合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
红：红枣；黄：黄豆；绿：绿色蔬菜、水果，绿茶；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木耳、黑豆睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊):2500ml~3000ml; 8杯水 .早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1．补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国，英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。
３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡老人应学会三忘：忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。
下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。
俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。
保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。
一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。
现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。
