瑜珈泰皇十二式洗头(附人体穴位详细图解)

图解：瑜伽拉筋十二式（大众版）1 瑜伽拉筋十二式－大众版全图2 大众版瑜伽拉筋十二式－动作图解第一式：礼敬式－起势第二式：风吹树式－导引足少阳经筋（胆经）第三式：战士二式－导引足厥阴经筋（肝经）第四式：展臂式－导引手太阴经筋（肺经）第五式：直角转动式－导引手阳明经筋（大肠经）第六式：战士一式－足阳明经筋（胃经）第七式：三角伸展式－导引足太阴经筋（脾经）第八式：幻椅式－导引手少阴、手太阳经筋（心经、小肠经）第九式：增延脊柱伸展式－导引足太阳经筋（膀胱经）第十式：半三角扭转－足少阴经筋（肾经）第十一式：摩天式－导引手厥阴、手少阳经筋（心包经、三焦经）第十二式：敬式－收势3 瑜伽拉筋十二式缘起2006年，瑜伽学者石鉴月先生在其所著《瑜伽学》《东方阿育吠陀》中首先提出“瑜伽拉筋导引”的概念。

2017年，石先生所著《东方瑜伽学》中对瑜伽拉筋的原理与功法进行了系统阐述，并依照中华养生子午流注的顺序，正式编创出“瑜伽拉筋十二式”。

2018年5月，石先生对原套路进行了精心整编修订，在专业版的基础上，再创大众版，大众版套路体式简便且均为站姿，户内户外皆宜，更便于大众习练推广。

4 瑜伽拉筋的原理与功效中华养生“筋”，指肌肉、肌腱、关节韧带的总称。

大致沿十二经脉循行路径分布的各筋组合体，称为“经筋”。

十二经筋介于外层十二皮部与里层十二经脉之间，对外承受皮部导入的风寒湿诸邪，对内影响十二经脉的畅滞，间接影响五脏六腑的强弱。

现代医学研究表明：导致十二经脉阻滞的“横络”，多出在经筋层的肌腱处，而肌腱上的障碍(痛结、扳机点、横络），多由于相关肌肉紧张（或筋缩）形成的持续肌张力而引起。

现代运动学原理表明：缓解肌肉张力、解除肌腱紧张的最好方式是静态拉伸（PNF拉伸法），因为静态拉伸可以刺激腱梭，促使中枢神经向相关肌肉发出“舒张、放松”的指令，而帮助肌肉延展，促使肌腱放松恢复。

瑜伽，正是最好的静态拉伸运动。

同时多种瑜伽本式的配合，可以沿经筋路径，精准、深入拉伸相关肌肉，不仅能有效消除经筋上的“横络”，恢复相应经脉的顺畅，还能促进血气循行，提升经脉的活力，强化五脏六腑。

泰式洗头（全程45分钟）一、放松肩部1、大拇指从大椎骨至膀胱筋按（2遍）2、双手提拉肩部至手臂按（2遍）3、空心掌来回敲打放松肩背部。

二、头部放松1、双手拇指开天门，按印堂穴，滑至神庭穴、头维穴、太阳穴。

2、双手拇指开天门，按印堂穴，滑至阳白穴、太阳穴。

3、双手中指揉按睛明穴，扣拉攒竹穴，食指、中指、无名指分开切按眉头、眉中、眉尾，大力滑至太阳穴、并揉揉按。

4、中指、无名指分开滑拉耳前耳后（3遍），中指按听会穴、听宫穴、耳门穴，从耳上绕圈到耳后按医风穴、完骨穴、扣拉风池穴、风府穴，四指从脑后交叉放松至头顶。

5、以印堂穴至百会穴为准线，两边以攒竹穴，鱼腰穴，丝竹空穴，太阳穴，耳门穴为起点，对称揉按至头顶百会穴。

6、双拇指揉按肩外俞，按肩中俞，肩井，巨骨穴，双手拇指点按肩中俞，肩井，巨骨穴7、一手掌心扶侧头，一手掌压住巨骨穴做颈部牵引动作。

三、拖头皮止痒法1. 用适度温水冲湿头发及头皮后选择适合洗发水并打泡2 .双手四指顺拖至百会穴6条线各（2遍）（起点：神庭，头维，太阳穴，耳门，完骨，风池）（4节拍）3、双手四指托抓脑后2遍（8节拍）4.双手四指反托抓至百会穴4线各2遍（起点：耳门，太阳穴，头维，神庭）（8节拍）5 .双手四指托抓脑后2遍（8节拍）四．经典弹手法：1.单弹：双手从耳门穴到神庭穴延一条直线紧挨着推弹出来（2—3 遍）。

2.双弹：双手从耳门穴至神庭穴紧挨着一条线推两下，弹拉出来（2—3遍）。

3.滑弹：双拇指指腹从耳门穴至神庭穴发际线延着头顶处滑弹出来（2-3遍）。

4.揉揉弹：侧头单手掌心揉耳侧分三个部位揉两下弹出来（2-3遍）。

5.合手弹：双手虎口相合从神庭穴至百会穴双弹头顶，反手重叠掌心双弹头顶。

6.推拉弹：先推弹脑后，再用拇指和中指由脖子上至下拉筋弹法（2-3遍）。

7.摩擦法：双手拇指耳前耳后来回摩擦（3-4遍)。

双手四指摩擦前额发际线至头顶百会穴。

双手四指摩擦脑后十字叉摩擦（1遍）。

泰式洗发流程一、顾客衣领处处理好，防止弄湿顾客的衣物。

在领口处和后背处垫上毛巾和防水纸，一定要点的深一些，紧贴顾客的衣服，注意不要碰到顾客的背部。

（泰式洗发会洗到顾客的肩膀、脖子，所以这个环节非常重要）二、头部放松。

1、从鼻翼划到印堂，轻揉五下2、揉睛明穴划到神庭穴，揉阳白划到额头，划到前侧点位置，划3下，到太阳穴，太阳穴往上打圈（收鱼尾纹，防止下垂），轻轻按下去3-5秒。

3、用美容指揉睛明穴—攒竹—眉头—眉中—眉尾—太阳穴—耳前耳后—四会—耳点上侧一公分处（会感觉有两根筋在搏动）。

整套动作一定要轻缓，慢慢拉放开。

三、润湿头发。

与普通水洗方式一样先润湿头发，一定要湿透。

四、施放洗发水。

取适量洗发水，在掌心涂匀之后涂于顾客头部两侧，打出丰富泡沫，注意打泡沫时力度均匀，不能太重。

五、十指抓发。

1、用指腹带一点点指甲，轻轻抓下去。

对于烫染干枯易打结发质，要慢慢抓下去，并用手指将头发梳理顺。

2、从神庭抓到百会，慢慢来抓，用力一定要均匀。

3、从两前侧点到百会。

4、从太阳穴到百会，从耳门到百会。

六、后头部。

用手掌托住头部，从后发际线皮肤的位置往头顶抓，注意要抓到头顶（抓不到头顶，容易痒）。

七、反复的抓发。

重复的从发际线来抓，但抓的时候一定要有丰富的泡沫；十指倒抓，用指腹稍带点指甲，一定注意指甲不能过长。

八、排搓方式：一定要双手平行的搓，不能从下到上搓，容易扯到头发。

九、第一遍洗发大约3-5分钟，然后把头发洗干净、冲水。

开始第二遍洗发。

十、按摩、放松头皮。

施放洗发水打泡，再大体的抓一遍止痒，然后开始进行按摩—放松头皮—洗脖子—洗肩—拉背—洗耳朵。

十一、冲水，洗眼。

冲水：先将额头和耳朵冲洗干净，然后将头发泡沫冲净，最后冲洗脖子、肩部和背部。

洗眼：让顾客放松，闭上双眼，用双手握住水龙头让其成水柱状，水流不宜太急，用水柱冲洗眼睛，从左右开始，然后向下移动冲到鼻梁为止。

十二、最后把头发包好，进行掏耳朵、按脖子、扭脖子、按肩、按手、按背。

瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用梵文词“苏利亚”〔Surya〕意思是太阳；而“那玛斯卡”〔Namaskara〕一词的意思是敬礼或尊敬。

因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。

传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。

但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。

这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。

十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。

在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。

练习功法：1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸2、两脚保持平放在地上。

随着你把双臂高举头上〔举臂时，两手食指相触，掌心向前〕，缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。

在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板〔不要弯曲双膝〕。

以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。

同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。

两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。

你的身体应该像一座桥的样子。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。

吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。

你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起9、呼气，同时把臀部升高到空中10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。

16-21美化头皮与发丝1．哑门穴双手贴着头用拇指，顺时钟旋转按摩。

使头皮细胞通畅、改善头皮屑、美化头皮发丝、延长头发生命。

2．神庭穴用半握拳方式，顺时钟旋转按摩。

预防圆形脱毛症、促进细胞代谢、加强长发能力、抑制落发的效果。

3．足三里穴用半握拳方式，顺时钟旋转按摩。

调整内分泌机能、改善发质、活化头皮、使发丝光彩明亮。

4．涌泉穴可用盘坐姿式，拇指顺时钟旋转按摩。

改善头皮过敏、抑制白发生长、活化头部细胞、改善干枯发质。

刮痧按摩效果加倍当你想要达到更完美的效果时，请配合下图四个主穴按摩和左图经络刮痧（局部督脉）做全程的美化头皮与发丝。

可于洗头前，先将眉型刮痧板用酒精片消毒后，再用刮痧板沾些许精油轻刮颈部“督脉”，从哑门穴—神庭穴，每次刮痧间距约一寸半（两指幅横宽），每一分段间距刮10下，其间会经过位于头部正中线的百会穴（可适度加强该穴，并由后往前多刮10下）。

刮完后可用双手互扣的方式，以顺时钟方向按摩头部“督脉”10遍（从哑门穴—神庭穴），再搭配足三里、涌泉、顺时钟旋转按摩36圈，效果更佳。

按摩顺序1．哑门穴位置：后颈部正中线入发际上五分处（约一尾指幅横宽），该穴深部为第一第二颈椎之间。

2．神庭穴位置：从鼻梁中点直上入发际五分处。

3．足三里位置：从膝盖处侧直下取三寸（约四指幅宽度），并交会于胫骨外侧一寸处（约一拇指宽度）。

4．涌泉穴位置：足掌前后中线前1/3处，脚掌中央前方的凹陷处。

（左右脚各一穴）。

手法用拇指顺时针旋转、推滑按摩。

亲切小叮咛：头皮有皮肤炎或伤口者不宜刮痧！头皮刮痧过程中若有瘀塞，则会有小红点般的痧点产生，只要刮后配合按摩很快就会散掉；饮食方面可搭配吃点黑芝麻或何首乌作药膳；头部刮痧时，请使用无刺激性的面霜或乳液，要避开眼睛部位且手法不宜过重！创造动人的眼睛1．风池穴可用两手拇指同时顺时针旋转按摩。

有明目通窍功能，对眼睛因看电脑萤幕过久所引起的眼睛酸涨、视力模糊、眼压过高很有功效喔！2．睛明穴请用两手食指轻压顺时针旋转按摩。

男性人体穴位全图（正背面高清大图）男性人体穴位全图（正背面高清大图）穴位，学名腧穴，指人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾炙刺激相应的经络点治疗疾病。

穴位是中国文化和中医学特有的名词。

多为神经末梢和血管较多的地方。

也叫穴、穴道。

人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

而腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的部位。

经络、腧穴在人体中纵横交错、沟通内外、联系上下，与人体脏腑、机体、五官的健康息息相关，能使人体气血运行畅通，起到治疗和保健作用。

1、足太阳膀胱经穴位图主条目：足太阳膀胱经穴，位于足太阳膀胱经上的穴位左右各67个，共134个：睛明穴、攒竹穴、眉冲穴、曲差穴、五处穴、承光穴、通天穴、络却穴、玉枕穴、天柱穴、大杼穴、风门穴、肺俞穴、厥阴俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴、关元俞穴、小肠俞穴、膀胱俞穴、中膂俞穴、白环俞穴、上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴、会阳穴、承扶穴、殷门穴、浮郄穴、委阳穴、委中穴、附分穴、魄户穴、膏肓穴、神堂穴、譩譆穴、膈关穴、魂门穴、阳纲穴、意舍穴、胃仓穴、肓门穴、志室穴、胞肓穴、秩边穴、合阳穴、承筋穴、承山穴、飞扬穴、跗阳穴、昆仑穴、仆参穴、申脉穴、金门穴、京骨穴、束骨穴、足通骨穴、至阴穴。

2、足厥阴肝经穴位图主条目：足厥阴肝经穴；位于足厥阴肝经上的穴位左右各14个，共28个：大敦穴、行间穴、太冲穴、中封穴、蠡沟穴、中都穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴、足五里穴、阴廉穴、急脉穴、章门穴、期门穴。

3、足少阳胆经穴位图主条目：足少阳胆经穴；位于足少阳胆经上的穴位左右各44个，共88个：瞳子髎穴、听会穴、上关穴、颔厌穴、悬颅穴、悬厘穴、曲鬓穴、率谷穴、天冲穴、浮白穴、头窍阴穴、完骨穴、本神穴、阳白穴、头临泣穴、目窗穴、正营穴、承灵穴、脑空穴、风池穴、肩井穴、渊腋穴、辄筋穴、日月穴、京门穴、带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、阳交穴、外丘穴、光明穴、阳辅穴、悬钟穴、丘墟穴、足临泣穴、地五会穴、侠溪穴、足窍阴穴。

十二经络瑜伽体式之二、
“心经”
1.安神、减压。

舒心式：先用两手把两腰的肾区搓热，然后平躺下来十指交叉枕在脑后，肘尖平放在地面上，充分打开腋窝，疏通心经，平和心平，使心肾相交到一起，就这样舒舒服服的闭上眼睛做腹式呼吸，去想象草地，鲜花，蓝天，白云，身在自然的感觉。

2.让你的心脏强壮起来。

合十式：双手合十，肘尖向两侧平展，两个小臂打开成一条直线，掌根平在胸中间，五指微微张开，指尖向外翘起来，两手手心暗暗用力向一起推。

在逐渐增加力量的过程中，你会感觉到手臂微微发抖，保持这个状态，半分钟至一分钟。

3.吃得香，睡得好。

手少阴式：双手在胸前合十，然后手掌向外翻使手心朝外，手背贴在一起，然后两个小拇指勾住，让小指头相互勾住，让小指带着手掌由下向外翻，同时吸气，把手臂向前伸直，再向上尽量向头顶的上方去伸展，接下来呼气，双手慢慢的按原路线收回来，最后到一开始的动作做5回合。

小肠经：
推掌侧面式：缓解办公一族的伏案工作：瑜伽山式站立，双脚并拢，双数在胸前合十，五指分开，肘尖向两侧平展，这样可以疏通手臂的所有经络，尤其是小肠经，让后保持这个姿势，吸气双手向左侧推，同时面部转向右侧；呼气时收回来。

然后吸气双手右推，面部转向左。

抓背手：瘦大臂，塑造肩背的线条：瑜伽山式站立，挺直腰背，左手臂弯曲背后肩胛骨处，手背贴脊柱，尽量向上伸，右手从上面弯曲向背后，手心向脊柱，尽量让双手在背后抓在一起。

如双手抓不到，可用瑜伽带来做。

推壁压肩式：，对肩周炎、颈椎病的：瑜伽山式站在一个墙壁前面，距离60厘米，双手扶墙与肩宽，下压上体，上体与地面平行，双肩向下压，这样更。

人体全身按摩穴位图头部穴位图(正面) 头维穴发际穴阳白穴印堂穴攒竹穴鱼腰穴外明穴睛明穴丝竹空瞳子髎承泣穴球后穴四白穴迎喷鼻穴人中穴地仓穴承浆穴填补：前顶通天上星神庭承光当阳五处曲差眉冲素髎兑端龈交上迎喷鼻头部不和穴位图百会穴后顶穴风府穴风池穴天柱穴哑门穴太阳穴下关穴客主人耳门穴听宫穴翳风穴颊车穴大迎穴人迎穴填补：四神聪强间脑户目窗正营率谷承灵脑空头窍阴完骨天冲颔厌头临泣悬颅悬厘听会和髎角孙颅熄玉枕胸部腹部穴位图天突璇玑华盖紫宫玉堂膻中中庭鸠尾巨阙上脘中脘建里下脘水分神阙阴交气海石门关元中极曲骨会阴横骨大赫气穴四满中注肓俞商曲石关阴都腹通谷幽门步廊神封灵墟神藏或中俞府缺盆气户库房屋翳赝窗乳中乳根不容承满梁门关门太乙滑肉门天枢外陵大巨水道归来气冲髀关足五里阴廉急脉冲门府舍腹结大横腹哀日月期门天池食窦天溪胸乡周荣中府云门人体背部穴位图大椎陶道身柱神道灵台至阳中枢脊中悬枢命门腰阳关肩中俞肩外俞附分肩井天髎曲垣秉风天宗臑俞肩贞大杼风门肺俞厥阴俞心俞督俞膈俞肝俞胆俞脾俞胃俞三焦俞肾俞气海俞大肠俞关元俞小肠俞膀胱俞上髎次髎中髎下髎腰俞会阳长强魄户膏肓神堂膈关魂门阳纲意舍胃仓肓门志室胞肓秩边白环俞上肢内侧穴位图天泉穴天府穴侠白穴青灵穴曲泽穴尺泽穴少海穴孔最穴郄门穴间使穴内关穴列缺穴经渠穴太渊穴大陵穴灵道穴通里穴阴郄穴神门穴鱼际穴少商穴劳宫穴少府穴中冲穴少冲穴上肢外侧穴位图曲垣秉风巨骨肩髎肩髃臑俞肩贞臑会臂臑消泺手五里清凉渊肘髎庭院小海曲池手三里上廉下廉四渎支正温溜三阳络支沟会宗偏历外关养老阳谷阳池阳溪腕骨后溪中渚前谷液门少泽关冲商阳二间三间合谷下肢内侧穴位图箕门穴血海穴阴包穴曲泉穴阴谷穴阴陵泉膝关穴地机穴中都穴漏谷穴筑宾穴蠡沟穴三阴交穴交信穴复溜穴商丘穴中封穴太溪穴大钟穴水泉穴照海穴然谷穴公孙穴太白穴大都穴隐白穴下肢外侧穴位图居髎环跳髀关风市中渎伏兔阴市梁丘膝阳关犊鼻阳陵泉足三里上巨虚条口丰隆外丘阳交飞扬光亮阳辅悬钟跗阳解溪冲阳丘墟太冲陷谷足临泣第五地内庭行间大敦厉兑足窍阴至阴侠溪足通谷束骨京骨金门申脉仆参昆仑。

瑜伽体位——向太阳致敬式，拜日12式练习步骤体位法是瑜伽体系中非常重要的一部分。

它的动作温和缓慢，通过身体的扭转和对内脏器官的挤压、伸展，调整内分泌系统、内脏器官、神经系统、呼吸机能、肌肉，有助于放松紧张的身体和精神，促进血液循环，提高身体的柔韧性、协调性，改善和纠正不良体态，全面提升身体素质，让身体和心灵达到完美的和谐状态。

瑜伽的体位法练习动作中，有的是来自于对动物姿势的模仿，有的是瑜伽修行者自己创造的。

经过几千年的发展和实践，瑜伽的体位姿势练习已经达到了8万多种，但最基本的日常动作也就是几十种。

对于初学者来说，首先掌握这些基本练习，才能避免面对众多纷繁的体位法时的迷惑、困顿。

向太阳致敬式由12 个姿势组成，用不同的方式活动脊椎并伸展四肢。

对于初学者、年长者、身体僵硬的人，它有非常好的锻炼柔韧性的效果，并能调节呼吸和集中意识，使人体各系统处于协调状态。

1. 两腿并拢站立，两手在胸前合十。

2. 吸气，两臂上举，上身从腰部开始向后弯。

3. 呼气，上身慢慢向前弯，尽量拉长后背，两手接触地面或是放在小腿胫骨上。

4. 吸气，两手着地，置于左脚两侧，右腿向后撤一大步，右脚背着，抬头，拉长后背。

4-1. 吸气，右腿再延伸贴靠在地上。

呼气，停留在这个姿势上，吸气，两手向上合十，上身向后仰。

4-2. 吸气，右腿保持放在地面。

呼气，停留在这个姿势上，吸气，两臂放在体侧，指尖点地，上身后仰。

5. 呼气，上身向前俯身，两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢。

两臂伸直支撑起身体，注意，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。

保持5 次呼吸。

6. 吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。

或弓腰，保持5 次呼吸。

7. 吸气，上身向前移动，慢慢伸直两臂，上身向后仰。

8. 呼气，上身落下，同时伸直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上。

头在两臂之间，整个人呈倒“V”字形。

保持5 次呼吸。

9. 吸气，右脚向前迈一步，放在两手之间，抬头，拉长后背。

瑜伽体式对应人体十二经络图文解说，太珍贵了！
经络的命名是结合脏腑，手足，阴阳而定的。

脏，有储藏人体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即心、肝、脾、肺、肾、心包；腑，有消化、输送、排泄的功能，共有六个，即胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。

十二经脉的名称包括三部分，即手或足经、阴或阳经、脏或腑经。

如手太阴肺经等。

十二经脉的名称是：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

循行分布于上肢的称手经，循行分布于下肢的称足经。

分布于四肢内侧的称为阴经，属脏；分布于四肢外侧的称阳经，属腑。

经脉的运行有一定的规律，具体方向：手之三阴胸走手、手之三阳手走头、足之三阳头走足、足之三阴足走胸。

人体十二经络对应瑜伽体式图文解说
1、手太阴肺经
对应瑜伽体式：风吹树式、天线式等2、手阳明大肠经
对应瑜伽体式：鱼戏式、云雀式等3、足阳明胃经
对应瑜伽体式：三角伸展式、战士系列4、足太阴脾经
对应瑜伽体式：侧角伸展式、三角转动式、门闩式等5、手少阴心经
对应瑜伽体式：闭莲式、云雀式等6、手太阳小肠经
对应瑜伽体式：鸟王式7、足太阳膀胱经
对应瑜伽体式：全骆驼式、舞者式等8、足少阴肾经
对应瑜伽体式：双手蛇式9、手厥阴心包经
对应瑜伽体式：鸽子式10、手少阳三焦经
对应瑜伽体式：头入双腿式、金字塔式等11、足少阳胆经：
对应瑜伽体式：舞者式12、足厥阴肝经：。

泰式洗发一、头部穴位：1、印堂穴（两眉中间，鼻梁至上）2、神庭穴（发隙线里面0.5寸处，鼻梁至上）上庭3、头维穴（眉峰至上靠进发隙线0.5寸处）4、阳白穴（眉峰至上0.5寸处）5、睛明穴（眼角）6、攒柱穴（眉头）眼部7、鱼腰穴（眉中）8、丝竹空穴（眉尾）9、听会穴（耳棰的正前方）10、听宫穴（耳屏的正前方）11、耳门穴（耳端的正前方）耳部12、天冲穴（耳尖至上1.5寸处）13、医风穴（耳棰的正后方）14、腕骨穴（耳棰正后方斜向上1.5寸处）15、风池穴（颈椎两侧与腕骨一条线上）16、风府穴（脑后的小窝，颈点）17、百汇穴（两耳间延长线的相交点）18、迎香穴（鼻子两侧的小窝）后头部(颈部)19、太阳穴（眉尾与眼角延长线的相交点）20、巨骨穴（颈部最凸出的骨头）21、颈白劳（与眉平行与颈椎两侧）22、肩中俞（颈白劳的4寸处）23、膀胱筋（颈椎两侧的筋）二、按摩手法1、先围毛巾，毛巾要围到衣服里20mm，放胶纸2、上面的毛巾要从侧面围与底下毛巾连接起来；（1）放松头皮：将头发理顺，集中到一块拉了下（2）双手四指紧贴头皮，由鼻尖到印堂，再到神庭揉按在到头维再到太阳。

（3）从鼻尖划到印堂阳白再到阳穴。

（4）双手放在额头上，食指与中指分别从迎香穴到睛明，再到攒柱、鱼腰、丝竹穴，分别食指和无名指到太阳穴。

（5）食指、中指在耳朵两边滑动，食指、中指到上无名指在下，下轻上重，中指成90度，从听会到听宫再到耳门，再到天冲—臣风—腕骨—风池—风府时候轻扣拉再到风池轻轻扣拉，在以放松动做到白汇—神庭，神庭在四指并扰到白汇。

（6）双手食指、中指从神庭划到太阳穴，在回到头维接按轻轻滑下，成十字切，从百汇到神庭再到百汇切20下，大拇指不能用力。

（7）将头轻侧，按住风池轻轻用手推肩，在用同样切按面一半。

3、冲水：用手腕试水温，左手挡住额头，用水龙头冲手心，水顺头皮流，从头维—百汇—太阳—百汇。

耳上冲一下，耳下冲一下，别一侧同上，左手托头，右手冲水，带大椎（巨骨）然后抓几下头部。

施氏12字养生功颈椎病的施氏12字养生功海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。

具体操作如下:准备动作:双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第1节，洗脸:双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。

第2节，梳头:双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。

从额顶部向后到枕部。

从两侧向后脑部。

沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。

第3节，揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

第4节，搓颈:先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。

第5节，松颈:按以下顺序旋转颈部，抬头,还原,低头，左转,还原,右转，左后上方,还原,右前下方，右后上方,还原,左前下方，上述动作形似“米”字”。

第6节，按腰:双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7节，转腰:双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

第8节，磨膝:双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

第9节，蹲髋:两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

第10节，摩三焦:左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。

第11节，吐故纳新:双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。

第12节，调理四肢:左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

瑜伽教你护发常识缓解偏头疼
一头乌黑亮丽的秀发能给人增添自信，但是头发枯燥成了很多人的困扰，头发干枯毛躁怎么办呢?头皮屑太多又该怎么办呢？今天我们和大家一起来学习理疗瑜伽，通过练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们促进头部的血液循环，滋养头皮，为头发输送足够的营养，使我们的头发更加浓密。

头发干枯毛躁或者长头皮屑的主要原因是因为我们的头皮营养不够，头部的血液不循环的话就不能及时的为我们的秀发提供必需的营养，这样一来，我们的头发就会变得干枯毛躁，就会长头皮屑。

头倒立——促进血液循环，滋养头皮，拒绝头皮屑
step1
双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

step2
我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

通过这样的瑜伽练习可以促进我们的头部血液循环，使我们的头皮得到很好的滋养，从而使营养及时的传达到每一个发梢。

然后头顶置于靠近手的顶点处。

冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

注意点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。

使。

易享泰式瑜伽洗疗法洗发流程：1、将客人引导至包厢洗头床上，阿姐或（大哥、帅哥、美女）请将您的鞋（外套）脱下来，方便躺在洗头床上更加舒适。

将毛巾和油纸对齐叠好，平整的放入客人肩膀上，保证洗头过程中不会把客人的衣服打湿，引导客人躺下来。

2 、洗头前先对头部做简单的放松，由太阳穴开始揉压按整个头疗，（2-3）分钟，并自我介绍（您好，我是本店XX号助理，）加强客人对你的印象。

再分析客人的头皮和发质，介绍客人用某某专业洗发水的好处并推荐。

3、第一遍洗发，用手腕试好水温，冲湿整个头发，放洗发水（控制洗发水的量，因为洗发水用的太多会对头皮不好，切记）将头发托至双手掌心，揉搓头部打泡沫。

（1分钟）由神庭开始抓整个头皮来清洁头部（问好客人抓的力度）抓2-3遍。

（5分钟）将头部大致冲干净。

4、第二遍洗发，打泡沫（同上3）用指腹微带指甲（根据客人要求）将头部每个地方清洗止痒，抓完询问客人是否还痒。

头部穴位放松，由太阳穴揉压按至耳门穴滑至安眠穴（来回滑动）推压颈部至肩井穴，压按肩井穴巨骨穴。

重复按摩2-3遍，再头顶放松，十指压按整个头部，2-3遍。

颈部按摩，由风池穴压滑整个颈部，按摩，来回5遍。

问客人要不要洗耳朵，洗：用泡沫清洗，先用指腹在耳朵每个部位止痒，然后用泡沫挤压耳朵，帮助异物吸出。

5、试水温，冲洗干净整个头部。

用毛巾擦干，将客人扶坐起来，擦干肩膀颈部，让客人躺下来，掏耳朵，两耳4根棉棒，4分钟。

6、眼睛放松，先滴眼药水，在让客人闭眼，轻柔眼皮，压按穴位。

7、完成好整个洗护流程后，带客下楼（小心台阶）安排好位子及头牌发型师，跳流水牌，开流水单，再回包厢，做好收尾工作（毛巾进入毛巾桶，棉签进入垃圾桶，注意洗头床及地面擦托干净）盖章。

头疗步骤一准备3条毛巾一次性围布檀木梳精油洗发水护发素二梳疗5分钟三精油经络缓解排毒1 开油2 疏通6条经络3 开天门1）印堂—神庭—头维—太阳2）印堂—阳白—丝竹空—太阳4 扣攒竹5 耳前耳后8个穴位听宫听会耳门天冲医风完骨风池风府6 十字交叉十字切按7 牵引拨小米点按肩中俞肩井巨骨拉风池8 摇头9 排毒3遍四秀丝顿洗理1 冲水打泡2 拖头皮止痒法顺拖—后拖反拖—后拖3 经典弹手法单弹—双弹—滑弹—揉弹—合弹—弹脖子（单手招牌动作）4 冲水用护发素5 摩擦安抚法三条线神庭—百会头维—百会太阳—百会耳前耳后反摩擦擦后脑勺擦脖子拉脖子双手招牌动作6 捶头放松法捶前额（天冲头维曲差）捶全头—侧捶—捶百会—捶脖子7 冲眼洗耳廓洗头颈肩部理疗一单边10个动作1 拇指点按10个穴位神庭头维太阳听宫听会耳门天冲翌凤完骨风池2 拇指揉斜方肌3遍3 四指滑肩膀四条经络3遍4 四指点按巨骨肩井肩中俞（手指弯曲）5 拇指拨小米4遍6 拇指点按巨骨肩井肩中俞7 四指拨小米4遍8 提捏大板筋5遍9 四指拉肩胛骨2遍10 四指拨肩胛骨4个位置二拉脖子6遍弹脖子2遍三拉脖子6遍双手招牌动作3遍四十字交叉十字切按按手流程大单边动作1、提捏大阪筋5下2、大拇指拨外内筋20下3、双手交替拨上下筋20下4、手腕放松，招财猫10下5、拇指安抚手背6、揉、刮、拉手指7、热掌8、点按劳宫、大鱼际、小鱼际9、左三圈、右三圈、合掌5下手腕10、左三圈、右三圈、延伸手时5下、手腕11、甩手按背流程1、开【米；字2、提捏大阪筋5下3、双手拇指重叠拨膀胱筋20下2遍，压腰眼加强腰部4、双掌重叠揉拨膀胱筋10下，2遍压腰眼加强腰部5、拇指点按肩胛骨123 2236、拇指重叠拨肩胛骨10下一来回7、分推膀胱筋10下2遍压腰眼8、慢揉10下快揉10下‘闪’9、蚂蚁上树10、敲、捶、拍11、12、（此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）13、。

洗头手法穴位与流程的认知巧洗头手法穴位与流程的认知穴位印堂：位于两眉连接中心处神庭：印堂直上入发际线0.5寸处头维：眉尾直上入发际线0.5寸处太阳穴：眉尾与外眼角的延线交接点百会：耳尖直上督脉线相交点以上穴位可以缓解头痛头昏攒竹：眉头下方凹陷处鱼腰：眉中下方凹陷处丝竹穴：眉尾下方凹陷处阳白：鱼腰直上0.5寸处耳门：外耳轮的起点处听宫：耳屏正前方凹陷处听会：耳垂正前方凹陷处天冲：耳尖直入发际线0.5寸处医风：耳垂正后方凹陷处大椎：第7节颈椎下方凹陷处风府：大椎直上与头骨交接点风池：风府膀开0.5寸处按摩的作用1、可以促进血液循环2、可以促进细胞新陈代谢，提供营养3、消除疲劳、改善皮肤松驰4、消除水肿、使精神焕发按摩的要求1、穴位准确、力度均匀、过程连贯2、按摩的频率、由慢到快由轻到重3、按摩的方法：（揉、揉、按、轻、中、重、中、轻、轻离）全程3—5秒4、根据不同的皮肤部位调整力度按摩注意事项1、孕妇不能按摩2、12岁以下——60岁以上不能按摩（12岁以下影响骨骼发育，60岁以上骨质比较脆弱）3、心脏病（高龄人群）、传染病（早被隔离了）、哮喘病（出气频率较快）4、太饱、太饿不能按摩对胃不好5、月经期间不能按洗头程序头部放松1、双手四指定位于太阳穴、大拇指开天门1—4下，揉按印堂、揉揉按轻中重中轻、滑至神庭、揉揉推（同上）；滑至头维、揉揉按（同上）；滑至太阳穴、揉揉按（同上）；2、双手四指定位于太阳穴、大拇指开天门1—4下、揉按印堂、揉揉按、轻中重中轻、滑至阳白、揉揉按（同上）；滑至太阳穴、揉揉按（同上）；食指、中指抠拉攒竹穴4下，食指中指无名指定位于攒竹、鱼腰、丝竹空、揉揉按、美容指滑至太阳穴，揉揉按滑至听会穴，揉按滑至听宫，揉揉按滑至耳门，揉揉按滑至医风，揉揉轻按，双手四指重叠，揉顶风府，揉揉顶，滑至风池，揉揉抠拉，放松全头8T，左手扶头，右手推肩做牵引，推下去顶住5秒放回来。

换边一样。

拖头先抓发际线神庭至百会1—8、2—8头维至百会1—8、2—8太阳穴至百会1—8、2—8耳门至百会1—8、2—8侧拖右手扶头、右手从风池至百会1—8、2—8天冲至百会1—8、2—8，换边一样后拖双手掌根拖起后脑勺，加强发际线4下，风池风府至百会1—8、2—8（2遍）。