新版牛津高中英语必修二 Unit 2 Reading A beginner’s guide to exercise 注解1 / 2了解锻炼的好处大多数人认为有规律的锻炼对身心都有好处-但它究竟对健康有什么好处呢？首先，体力活动增强你的心脏和肺的功能。
在运动期间，你的心脏和肺必须更加卖力地工作。
久而久之，这个额外的努力会使它们变得更强壮。
同时经常锻炼的人往往有更好的免疫系统，并且患病的风险更低，这一点已经被证明。
而且，运动对你的心理健康有好处。
锻炼可以帮助你减轻压力，克服消极情绪。
一些研究甚至表明锻炼可以改善大脑的某些机能，这意味着你可以你实际上可以提高自己的学习成绩！规划你的锻炼当你计划日常锻炼时，首先要考虑的是你希望提高的是：心肺功能，肌肉力量或柔韧性。
有氧运动，如慢跑、游泳和滑雪，改善你的心和肺功能。
力量训练，如引体向上和举重，增加肌肉力量和促进骨骼发育。
柔韧性训练，包括体操和太极，有助于舒展你的肌肉和改善你的身体活动的范围。
这些类型的运动都对你的日常健康运动起着重要的作用。
最重要的是，选择你喜欢的活动，因为这样，你更有可能坚持下去。
饮食得当就像汽车要有油才能运行一样，你的身体燃烧碳水化合物来获得能量。
像面条、米饭、水果和蔬菜这样的食物给你提供足够的碳水化合物来维持你的能量训练。
为了帮助你的肌肉恢复和自我修复，你需要吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡蛋和乳制品。
什么时候吃饭也很重要。
一般来说，你应该在锻炼前1.5到2.5个小时用餐。
运动后不要马上吃东西；相反，如果是常规锻炼，运动后至少30分钟再吃；如果是高强度锻炼，要在一个小时之后再吃东西。
记得在整个运动过程中别忘了喝水，来弥补因为汗水流失的水分。
避免受伤为了防止软组织损伤，一定要穿合适的衣服以及护具。
你也应该从小处做起，慢慢的做一个更长更艰苦的运动避免受伤。
最后，记得运动前要热身，在训练结束时伸展筋骨。
所以，现在你知道锻炼的好处以及如何安全地进行有效的锻炼了。
