晚上九十点入睡最养性 身为男人一定要记住

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢晚上几点睡觉是最好的导语：现在的生活节奏比较快，很多人的生活非常的不规律，像平时的睡觉，不是很晚睡，就是日夜颠倒，其危害也是非常大的。

因此，不少人关心每天最现在的生活节奏比较快，很多人的生活非常的不规律，像平时的睡觉，不是很晚睡，就是日夜颠倒，其危害也是非常大的。

因此，不少人关心每天最佳的睡觉时间，使身体保持一个健康的状态。

那么，晚上几点睡觉比较好？下面咱们就来详细了解一下吧。

1、依据中医传统学说，晚11点-2点是滋养心血最重要的时间，所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息，11点左右睡觉是最好的，因为根据人的生物钟来说，脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的，这样第二天才会精神备爽。

2、依据现代科学研究，凌晨1：30是人类普遍生物时间谱频中最为困乏的时间点，而以其为参照的前后各90分即共同组成了深度睡眠时间;故其时段的睡眠效率要大大高于其他时间段(所以熬夜后无论白天如何赖床也始终无法避免疲态)而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。

夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。

那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

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晚上几点睡觉最健康的呢
导语：现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的，觉得自己的身体挺好的，熬夜也没有关系的，可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的，所以我们应
现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的，觉得自己的身体挺好的，熬夜也没有关系的，可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的，所以我们应该要按时的去睡觉的，让自己的脏器都可以得到很好的排毒的，可是到底我们应该要在晚上几点睡觉比较的健康的呢？
一般建议不超过十点为宜，如果过早的上床，会造成晚餐有消化未完全的问题，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了，反而影响了生活质量，所以晚上十点上床比较合适，这个时间基本上晚上需要做的事情也差不多完了，该休息了，但是不建议你坐着休息，可以上床去休息一下，一个人活动了一天就是睡不着觉也应该让自己的腿休息一下了，所以还是上床休息的好，太晚休息对身体也利，所以这个时间比较合适。

生理时钟说明：
00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

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一天十二时辰养生法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7时—9时)，胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9时—11时)，脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时—午后1时)，心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1时—3时)，小肠经当令。

男人养生宝典小技巧男人大多数都不注重养生保健，他们觉得自己的身体非常的强壮，事实并非如此，一些年纪轻轻的男性因为平时不注意养生身体已经渐渐走向衰老，所以男性朋友们也要开始注意养生保健的知识了，其实只要注意一些小小的细节，身体素质就会得到很大的改善，比如睡前听听音乐、三餐定时定量什么的。

睡前听音乐晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。

音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

三餐定时在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

上班前亲吻你的爱人我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。

随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。

此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

男性保健养生其实并不是大家想象中那么困难的一件事情，男性养生保健注意养成生活中的一些小习惯就能够会有效果的，男人是一个家庭的支柱，所以更要关注自己的健康，有一个健康的身体才能承担起更多的责任，有条件的男士可以买本男人养生宝典书籍阅读，关注自己的健康才能带给家庭更好的未来。

40岁男人的规律作息
1. 规律的睡眠，每晚应保持7-9小时的睡眠时间。

尽量在晚上
相同的时间上床，并在早晨相同的时间起床，建立规律的睡眠习惯。

2. 早起早睡，早晨起床后尽量在早上阳光充足的时间进行户外
活动，晚上避免熬夜，尽量在晚饭后避免剧烈的身体活动，保证在
10点前入睡。

3. 锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

4. 饮食，保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，多摄入蔬
菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食物，限制高糖、高脂肪食物
的摄入。

5. 适当休息，在工作之余，要学会适当放松身心，可以进行一
些休闲娱乐活动，如阅读、听音乐、散步等，保持心情愉快。

6. 规律的工作时间，尽量避免长时间加班或连续高强度的工作，保持规律的工作时间，适当安排工作和休息时间。

7. 定期体检，定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指
标的检测，及时发现和处理健康问题。

40岁男人的规律作息对于保持身体健康、提高工作效率和生活
质量都非常重要。

遵循上述建议，有助于维持身体健康和精力充沛。

希望这些建议对你有所帮助。

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几点睡觉最好
导语：一个人自由睡眠质量好了，整个人才会有精神，才会给人非常好的印象。

可是看看现在的人，夜生活如此的丰富，想要早点睡觉貌似是比较难的事情
一个人自由睡眠质量好了，整个人才会有精神，才会给人非常好的印象。

可是看看现在的人，夜生活如此的丰富，想要早点睡觉貌似是比较难的事情，但是不管怎样，都希望各位朋友可以了解一下几点睡觉最好这个问题，如果是有可能的话，让自己在最好的时间入眠休息。

如果是儿童的话，一般晚上9点就必须要睡觉了，不过对于现今的成年人，晚上9点睡觉的可能性貌似不大，但是不管是怎样，都希望各位朋友可以准时的入睡，好让自己的精神得到休息。

晚上9-10点。

这个时间会出现一次生物低潮，最适合于睡眠，如果错过了，在晚上11点前还没有入睡，那么零时后就很难入睡了，有人也许会有这样的经历，那么这是怎么回事呢？从中医角度讲，这是12时辰当令跟人体的对应关系，晚上11-1点钟是我们的肝系统当令，肝主生发，身体的生机正在一点点的起来，你还能睡得着吗？
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。

随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡。

因此，
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晚上9点以后你还这么做吗养生抓住时机很重要
导语：晚上是大家工作之余以及茶余饭后的休闲时光。

到了9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始。

但是，中医认为，9点到11点，也就是亥时，是一天
晚上是大家工作之余以及茶余饭后的休闲时光。

到了9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始。

但是，中医认为，9点到11点，也就是亥时，是一天的最后时间，接下来就是子时，也就是新的一天了。

亥时养生的重要性
亥时是保养三焦经的最佳时机，保养得当，可使体内的五脏六腑协调一致。

而且，此时正是阴盛阳衰之际，过度地耗损阳气，必然使体质下降。

三焦可以通元气，这个时候保养得好，对三焦有利，就可使元气充足，并输送到身体的各处脏器。

因此，亥时应该是一天中的重要养生时刻。

那么，回想一下，你又会在这时做些什么呢？
亥时做这些事易伤身
1、聚餐
很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮？聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。

2、剧烈运动
如果到了亥时，你还在挥汗如雨地运动，就会使大脑长时间地处于兴奋状态，对于三焦经的保养没有益处。

如果你是在户外运动，那就更不利了。

因为此时太阳落山已久，植物已无法进行光合作用释放氧气，因此，这时的空气质量是很差的。

生活常识分享。

中医人体最佳睡眠时间表
据中医理论，人体的生理活动有一定的规律性，睡眠也不例外。

以下是中医认为的人体最佳睡眠时间表。

1. 晚上10点至凌晨2点
这段时间是人体的“子时”，也是人体的养生时段。

此时人体各个器官处于最佳状态，包括肝脏、肾脏、心脏等重要器官。

因此，建议在这个时间段内入睡。

2. 凌晨2点至6点
这段时间是人体的“丑时”，是人体对外界环境最为脆弱的时段。

此时人体的生理代谢处于最低谷，身体容易疲惫，免疫力降低。

建议避免在这段时间内熬夜或工作。

3. 早上6点至9点
这段时间是人体的“寅时”，也是人体的养生时段。

此时空气清新，阳气逐渐升华，有益于提高人体的免疫力和抗病能力。

4. 上午9点至中午12点
这段时间是人体的“卯时”，也是人体的气机旺盛时段。

此时人体的精力较为充沛，是完成大量工作的最佳时间段。

5. 中午12点至下午3点
这段时间是人体的“午时”，此时阳气最盛，人体消化功能也最为强劲，是用餐的最佳时间段。

6. 下午3点至下午7点
这段时间是人体的“未时”，此时阳气逐渐减弱，人体的体力也逐渐降低。

建议在此时间段进行轻度的运动，有助于缓解身体疲劳。

7. 晚上7点至10点
这段时间是人体的“申时”，此时人体进入调整状态，身体开始进入睡眠准备阶段。

建议避免在这个时间段内进行过于紧张的工作和活动。

总的来说，中医提倡“早睡早起”的生活方式，这样有助于调整人体的生物钟，保持身心健康。

龙源期刊网
睡觉也能延年益寿
作者：李胜利
来源：《现代养生·上半月》2018年第04期
建议在每晚亥时（9～11点）休息，子时（11～1点）入睡。

中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。

而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。

如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午觉。

睡觉也是有方法的，好的睡觉姿势可以给人带来很好的享受，不好的睡觉姿势使人很累。

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，有利于关节健康。

另外，对于老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。

建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

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生活常识分享九点上床睡觉居然有这些好处
导语：睡眠是很重要的事情，在生活中良好规律的睡眠可以帮助人们很好的保护身体健康，但在现代社会越来越多的人习惯了熬夜，睡眠的时间被压缩至4
睡眠是很重要的事情，在生活中良好规律的睡眠可以帮助人们很好的保护身体健康，但在现代社会越来越多的人习惯了熬夜，睡眠的时间被压缩至4个小时以内，上床睡眠的时间也可能拖到凌晨1点甚至2点，对身体健康造成了很大的伤害，按时睡眠已经被很多人给抛弃了，按时睡眠的好处同样也被很多人给忘却了。

那么按时上床睡觉对于身体健康有着哪些好处呢？
九点上床睡觉的好处
一般而言九点是最好的睡眠时间，因为在九点后身体机能渐趋平缓，此时上床睡觉可以有效保护身体健康，并且在睡眠中每个时段对于身体的保健效果也不同，这些好处是熬夜者难以享受到的。

亥时
亥时便是晚间9点至11点，在这一时间段中人如果已经进入了睡眠之中，身体内部的气血循环就会变得旺盛，因为此时是人体手少阳三焦经最为活跃的时候，在这时身体内部的气血运行旺盛，可以有效促进身体新陈代谢，排出体内的毒素及杂质。

因此在生活中，如果想要排出身体内部多余的毒素及杂质，最好在
9点至11点之间便上床休息哦。

子时
子时已至深夜，为夜晚11点至凌晨1点，这一时间段中，人的足少阳胆经最为活跃，此时是胆汁分泌的时候，也是骨髓造血的时间，在这时身体内部因为白天劳动、工作带来的损伤可以得到恢复，此时。

睡觉是天下第一大补亥时入睡最能养阴展开全文健康没有快车，养生全在细节。

顺应自然规律，不跟身体唱反调，把握好生活的细节，这就是最好的不生病的智慧！前不久，和几个企业家朋友一起吃饭，聊天中一个朋友问我：“你懂得多，那你说天底下什么东西最养人，我得去买着吃，趁早动手，好让自己多活几年。

”我不禁哑然失笑，打趣道：“什么东西最养人，你老婆每天给你做的家常便饭就最养人了，它比什么鱼翅鲍鱼、人参虫草都好，因为鱼翅鲍鱼、人参虫草再好，你也不能天天吃呀？再说老婆做的饭那是真情加美味，养神又养身呀，还有什么东西能比得上！”见没理可辩，他便改口道：“那咱不说吃的，除了吃喝之外，还有什么东西或者什么办法最养人，最补？”“当然有！”我非常肯定。

随即又反问道：“你想对人来说，最重要的两件事除了吃喝之外还有什么？”“睡觉！”没等他说话，旁边的一位朋友抢先答道。

“没错，就是睡觉！睡觉是天下第一大补，世界上没有第二种东西可以代替它的作用。

不论你吃喝再好，保健措施再到位，睡眠如果不好，那都是白费劲；相反，只要能吃饱，即便是你吃的差点儿，但你每天睡得很好、很香，那你的身体就不会差。

”我对睡眠的作用是赞不绝口！其实这都是实话，绝非夸张之言，相对于睡眠对人体健康的伟大作用来说，我觉得自己说的还过于吝惜。

睡觉，本来是动物的一种本能，人当然也不例外，人不睡觉或睡眠不足就会觉得浑身不舒服，没劲儿，没精神，这不是很明显的道理吗？它的重要性还用说吗？可问题在于，现在的人有多少“会”睡觉，能真正按时睡觉，睡好最重要的“子午觉”呢？人们宁愿花钱去买各种各样昂贵的补药、保健品来吃，却忽视了这种自然天成、无可替代的最佳补益之品。

睡觉要睡“子午觉”，这我们在前面已经说得非常清楚了。

但因为中午的午觉往往只是“忙里偷闲”睡那么半个来小时，所以睡觉的重头戏还是晚上。

中医讲天人合一，天人相应，白天属阳，是活动工作、消耗精力的时间；晚上属阴，主要的任务就是休养生息、养精蓄锐。

晚上睡眠最佳时间段现在的很多上班族、白领和一些较年轻的人群，睡眠时间从来没有规律性，颠倒黑白都是很普遍的现象。

其实这样的作息时间大大影响了身体健康，透支身体就等于慢性自杀。

那么晚上睡眠最佳时间段是哪一个时间段呢？晚上睡眠最佳时间段晚上10点～凌晨4点是睡眠的最佳时间。

因为过了晚上11点，人反而会变得兴奋，难以入睡。

过了凌晨4点，人就开始进入浅睡眠状态，睡眠质量不高。

晚上熬夜的危害1、免疫力会下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育力受影响正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4、肠胃感觉不适熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

5、患癌风险增大癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

以上给大家分享了晚上最佳睡眠时间段以及晚睡的危害。

睡眠是休养生息的时间，大家一定不要熬夜，早睡早起，养成好的生活习惯，对身体健康最最好。

因为晚睡可以出现多种并发症，长此以往，严重危害大家的身体健康，所以今晚要早点睡哦！。

一般而言，晚上九点入睡是较为理想的，可以充分利用晚上十点到凌晨两点这段黄金时期进行高品质睡眠。

具体分析可见：人体正常需要约8小时的睡眠才能维持身体机能，而晚上10点到凌晨2点则是最佳的深度睡眠时段。

若我们在晚九入眠，一般可于十点左右进入深睡状态，保障身体在此黄金时段进行的自我排毒与修复。

这不仅有助于身体健康的保护，更有助于精神和情绪的恢复与调整。

每个人每天需要至少8个小时的睡眠。

为了身体的健康，我们应该遵循早睡早起的原则，并每日保持良好的作息规律。

开始这样的做法将对身体有多重益处，例如可以促进身体生长发育、改善大脑神经功能、提高精力充沛的状态等。

除此之外，不仅要保持良好的作息，还要注意清淡的饮食和合理的饮食计划，以避免暴饮暴食和进食过多的辣椒、肥肉等辛辣油腻的食物，以免对胃肠道造成伤害。

同时，一定要充足地补充水分，并多参与日常运动，有助于提高身体的免疫力。

男⼥晚上⼏点⼲羞羞事最合适？原来时间也是有讲究的⽐起早上晚上或者半夜的醒来，在⼀昼夜的时间⾥，过性⽣活以什么时间为好?不少夫妇都⼗分关⼼这⼀问题，性学家也不断在探索研究它。

性⽣活时间的安排，通常应考虑两个问题;⼀是不在疲劳的状况下过性⽣活，⼆是性⽣活之后有⼀个⽐较充分的休息和恢复体⼒的时间。

从⽬前性⽣活的实践来看，⼤致有以下三种说法。

⼀，有⼈认为，以晚上时间为好。

所谓晚上，⼀般是指22点左右，对相当⼀部分⼈来说，这是即将⼊睡的时间。

持这种观点的⼈认为，性活动需要付出较⼤的体⼒，在这段时间过性⽣活，完事后可以⽴即⼊睡，使双⽅得到充分的休息，第⼆天可以保持充沛的精⼒;⼆，有⼈认为，清晨，也就是6点左右为好。

持这⼀意见的⼈认为经过⼀夜的休息，体⼒得到了恢复，性⽣活中有较好的精⼒。

另外，从⽣理学⾓度说，⼈体内肾上腺荷尔蒙的浓度为最⾼，此时的性欲也最强。

在这⼀时间内过性⽣活，可以短时间进⼊性兴奋状态。

虽然性交后得不到及时休息，⽴刻要从事⼯作、学习，但由于⼀次性⽣活耗费的体⼒并不⼤。

清晨过性⽣活，以性⽣活后⽆疲乏不适的感觉来判断是否适合⾃⼰。

(提醒：性⽣活不宜在清晨)三，有些⼈主张，最好先睡上⼏个⼩时，⼀觉醒来再过性⽣活为好。

持这⼀种看法的⼈认为，现代⼈的⽣活节奏较快，经过⼀天8⼩时的学习、⼯作，⼤都⽐较疲劳，⽽到了晚间还想享受⼀下轻松的夜⽣活，还想进⾏必要的社会交往，⼀般晚上睡觉较晚，在这种情况下进⾏性⽣活，体⼒不济，精神懈怠，未必能使双⽅满意。

如果睡上⼀觉，得到⼀段时间必要的休息，那体⼒、精⼒都得到恢复，性交后还可以睡上⼏个⼩时。

以上三种说法各有各的⾓度，各有各的道理。

也很难说哪⼀种时间有绝对的优势或劣势，不过，就相当⼀部分夫妇的习惯来说，以第⼀种说法为最普遍。

其实，性⽣活时间的选择，主动权在每⼀对夫妇⼿中，什么时间过性⽣活，应根据双⽅⼯作、学习的安排，⾝体、精⼒、⼼情的状况，以及性⽣活的习惯、偏好来决定。

要想恢复快，早睡是关键：晚上就寝时间以9点至10点为好（熬夜党们，警醒！）请从戒除恶习起步时就坚持早睡早起和适当时长的午睡合理睡眠对于戒除恶习的重要性一天当中夜晚（21：00—3：00）就相当于一年当中的冬季，“肾应冬”，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了，所以建议各位上网的师兄，准时九点关机下网睡觉，这对于恢复肾气非常重要。

（汉军注：能按照彭博士提出的晚九点入睡更好！）---《补精方法全攻略》睡眠与养生：伤精的方式：生活方式中，损伤身体的方式有很多，针对现代人的普遍存在的问题，总结损伤元气的三大主要方式为：1 最直接的方式：邪淫（好色、手淫、纵欲、嫖妓……）2 最快速的方式：熬夜3 最剧烈的方式：真动怒上面的三条只要占了一条，而且经常犯的话，元气就会大幅度降低，或多或少的就会出现一下种种表现，这是身体对你说：“老兄，元气省着点用，我快撑不住了。

”如果你不当回事的话，身体就会一下子跌落下去，百病丛生，到时候悔之晚矣，可别怪身体没有提醒你哦！---《伤精（肾虚、元气虚）的种种表现和治疗方法》-------------------------------------------------------------------------------------------------午睡是个宝---戒友重视早睡早起，也请重视午睡建议时长：有数年恶习刚开始戒的兄弟, 45分钟---50分钟已有百日基础的兄弟, 30分钟---45分钟入睡最佳时间点：午饭后三十分钟---四十分钟我大概有三年多没午睡了。

最近因为工作强度的原因，我恢复了午睡。

记得读小学的时候，每到五六月份，老师就要求我们中午在家休息的几个小时必须要午睡。

午睡时长和家长证明签字这两项是午睡报告单上不可缺少的项目。

可是每到下午要上课的时候，四处找“爹”找“妈”来签字在各个班级真可谓是蔚为壮观。

哈哈！小的时候或许不会深刻的明白老师的苦心，长大了步入竞争激烈的社会，对于午睡却有了更深的感受。

亥时入睡百脉休养展开全文亥时，就是晚上九点至十一点，这个时辰是三焦经在值班。

三焦或三焦经都是传统中医的专有名词。

中医讲“三焦者，确有一府，盖脏腑之外，躯壳之内，包罗脏腑，一腔之大府也。

”三焦为油脂体膜，它能完整包覆整个体腔，可以保护五脏六腑。

显然，它比五脏六腑还要大，所以又叫大府。

三焦在人体的主要生理功能为：运气行水。

三焦可通行元气。

元气藏在肾，元气可通过三焦而传输至全身的五脏六腑，充沛于全身，以激发、推动各个脏腑组织的功能活动，所以说三焦是元气通行的道路。

中医讲：“三焦者，决渎之官，水道出焉。

”三焦可使全身水道通畅。

人体中的水液之所以能够正常排泄，与三焦之气的正常运行密切相关。

三焦是指哪三焦呢？三焦可分为上焦、中焦、下焦。

上焦为横隔以上，包括心、肺、胸、头面部及上肢。

中焦是指横隔以下、脐以上的部位，包括脾、胃、肝、胆等脏腑。

下焦是指胃以下部位，包括大肠、小肠、肾、膀胱和下肢等。

人体是一个整体，三焦更是与五脏六腑密切相关。

那么亥时养生我们应该做些什么呢？首先要保持心境平静，从亥时（晚上九点）之初开始到寅时（凌晨三点）之初，是人体细胞休养生息、新陈代谢最快的时间，也是人体进入一天中的“冬季”，此时要收藏兴奋，保持心境平静。

因此，睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

其次睡前要少喝水。

此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，尤其是容易水肿的人更不宜多喝水。

最后要及时入睡。

亥时三焦可通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益，入睡的最佳时间在十点半左右。

十二经脉循行了十二个时辰，三焦经则为最后一站，这时是晚上九点至十一点的亥时，古人把亥时又称为“人定”，意为：夜已深，人们停止活动，此时是安静睡眠的时候。

过了此时又是新一天的开始。

一天中不同的时辰有不同的脏腑“值班”，了解时辰养生，有助于我们发现一些脏腑功能异常或发生疾病的情况。

如果同一种症状经常在每天相同的时辰出现，那么我们就要重视该时辰对应脏腑的健康情况了。

亥时睡眠，百脉可休养生息
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亥时，就是晚上九点到十一点之间，称为“人定”时分，人定即人静，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，不通就会生病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

但现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

那么，我们都要避免哪些我们经常做却容易伤身的事呢？
•玩手机
•吃宵夜
•剧烈运动
•大量喝水
在亥时应该做这几件事：
•适度散步
•做深呼吸
•
•热敷眼睛
•
•泡泡双脚
•
•及时入睡
亥时睡眠，百脉可休养生息来自早世界00:0007:32。

坚持9点睡觉惊人变化
坚持每天9点按时上床睡觉，我们的身体状况会得到明显的改善，其中最主要的有以下三个方面的变化：
1、血压水平会逐渐降低到正常，每晚9点就入睡，到10点钟时，相信就算没有进入深度睡眠，也快了。

晚上本就是血压的低估，此时情绪稳定，代谢正常，血管也不会受到刺激、交感神经也不会过度兴奋，对于维持血压稳定有好处。

也有研究发现，每天比平时早睡一小时的人，血压比之前有所下降。

2、皮肤会更好，尤其对于女性来说，应该感受更深，熬夜后第二天起来，脸上挂着黑眼圈，皮肤油油的，肤色看上去都会变暗，而早睡后第二天起来，皮肤状态就比较好。

因为熬夜会阻碍皮肤的正常代谢与修复，而早睡，皮肤排毒会更加顺畅，得到了充足的修复，皮肤自然会更好，睡美容觉在一定程度上还是有些道理的。

3、免疫力和抵抗力更强，夜间是身体的最佳修复和修复时间，体内各器官得到了充足的休息，第二天才能满血复活，更高效的工作，你的免疫力和抵抗力会更好，不容易生病。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行.凌晨1—3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除.凌晨5—7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐.疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了.7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态.9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高.10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能,精力充沛，不会感到疲劳. 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝.易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00—17∶00为人体第二个黄金时段.最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红.17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼.18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低.19∶00 最易发生争吵。

古人养生健康的作息时间
古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

古人有一套对应天时的作息时间，这是他们在长期生活实践中摸索出来的，结果现代医学研究证明是符合人体的生物钟的，因此，一个懂得养生的人，就应该按照这个时间去作息，才能达到天人合一的效果。

晚上9-11点（亥时）：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。

晚间11-凌晨1点（子时）：肝脏在排毒，需在熟睡中进行。

凌晨3-5点（寅时）：肺排毒时间。

有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。

为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为人体排毒的动作走到了肺，其实这是一个好的现象，证明人体自洁的功能在起作用。

这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。

半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7点（卯时）：大肠在排毒，应上厕所排便。

很多人晚上不睡，早上自然就起不来。

由于想睡懒觉，早上不起床，而一起床后，马上要赶着去上学上班，因此来不及大便，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟，时间长了对身体都没有好处的。

凌晨7-9点（辰时）：小肠大量吸收营养的时间段，应吃早餐，很多人都有不吃早餐的习惯，久而久之，就容易得胆结石。