中国居民膳食指南每日纳摄入量标准中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会推出的一项官方指导，旨在帮助中国居民保持健康的饮食习惯。
依据中国居民的营养需求和习惯，膳食指南提供了每日纳摄入量标准，以确保人们摄入足够的营养物质。
在膳食指南中，针对不同年龄和性别的人群，明确了蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和食物纤维等营养物质的摄入量标准。
根据指南，一个成年男性每天应该摄入2000-2500卡路里，相应的，成年女性每天应该摄入1800-2200卡路里。
这个数据会根据不同的身体活动水平和身体状态进行调整。
首先，蛋白质被认为是人体增长、修复和维持正常功能所必需的重要营养素。
中国居民膳食指南建议成年人每天摄入蛋白质70-90克。
蛋白质主要来自动物性食物，如肉、鱼、蛋、奶和豆制品，同时植物性食物，如大豆和谷物，也是较好的蛋白质来源。
其次，膳食指南对脂肪的摄入量也给出了建议。
为了保持良好的健康水平，每日脂肪摄入量建议控制在50-70克之间，其中不饱和脂肪酸的摄入量应占总脂肪摄入量的70%以上。
这一建议旨在降低冠心病和中风的风险。
糖类是提供能量的主要来源之一，但摄入过多的糖类会导致肥胖、糖尿病等健康问题。
中国居民膳食指南建议每日摄入糖类不超过50克，这主要包括食物中的天然糖和添加糖。
尽量减少高糖饮料和零食的摄入，选择新鲜水果、蔬菜和全谷物食品作为能量来源。
另外，膳食指南还强调了维生素和矿物质的摄入。
维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要，包括免疫系统的功能、骨骼健康以及正常的新陈代谢。
指南建议摄入适量的维生素A、C、D、E、B族维生素以及矿物质如钙、铁、锌等。
这些营养素广泛分布在不同的食物中，摄取多样化的膳食有助于满足人体对维生素和矿物质的需求。
此外，膳食指南还强调了食物纤维的重要性。
食物纤维对于预防便秘、促进肠道健康、控制血糖和胆固醇水平都起到重要作用。
指南建议每日摄入食物纤维不少于25克，主要来源于新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类等。
