心理学中的21天定律

暑假补课更需要补四个好习惯全国各地暑假都有诸多辅导机构，家长和孩子参加辅导形式的同时，往往忽略了关于孩子们学习习惯的培养。

在此强调，补课，不如补习惯，好习惯对孩子才是管用的。

暑期为孩子急“补”4点自主学习好习惯。

开学之后，您在也不用担心孩子的学习了！第一需“补”：自主阅读的好习惯阅读是对学习困难的学生进行智育的重要手段。

学生学习越感到困难、在脑力劳动中遇到的困难越多，他就越需要多阅读。

我们都知道“不动笔墨不读书”，在看书的过程中，一定要多动笔，随时圈点书上的重要知识点，及时记下自己的想法，便于我们再次查看，遇到同样困惑时，能更好、更快地了解之前我们的看法和体会，这也是很好的学习方法。

好习惯的养成需要坚持，一定要有阅读习惯。

心理学研究显示，只要坚持21天，就会养成个人习惯，每天保持阅读，必然会让自己打开知识面，不再畏惧学习。

第二需“补”：自主完成作业的好习惯首先是端正态度。

作业不是负担，而是一种学习和积累的过程，做作业的目的是巩固所学的知识，培养独立思考能力。

所以家长要重视孩子做作业，“拖、抄、代”的做法要不得。

其次是细心审题。

审题能力是学生多种能力的综合表现。

要求学生仔细阅读材料内容，学会抓字眼，抓关键词，正确理解内容，对提示语、公式、法则、定律、图示等关键内容，更要认真推敲，反复琢磨，准确把握每个知识点上的内涵与外延。

捷登教育老师建议各位家长还要培养孩子能从作业、考试中发现自己的错误并及时纠正的能力，让孩子暑期学习以及新学年学习稳步提升。

第三需“补”：学习方法好习惯学习方法很多，但敢于提问是最基本的。

要敢于带着知识疑点问老师，问同学，问家长。

学问、学问，学习就要开口问，提问是主动学习的表现，能提出问题的学生是学习能力最强的学生，是具有创新精神的学生。

其次是复习归纳的习惯。

复习就是消化知识，加深理解和记忆，达到举一反三。

复习是有规律的，复习必须及时，否则超过了人的记忆极限点再去复习，将要多花几倍的时间，而且效果不好。

心理科普小知识
10.首因效应 首因效应由美国心理学家洛钦斯首先提出的，也叫首次效应、优先效应或第一印象效应，指交 往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响，即是“先入为主”带来的效果。虽然这些第一印 象并非总是正确的，但却是最鲜明、最牢固的，并且决定着以后双方交往的进程。
11.近因效应 在有多个意义不同的刺激物依次出现的场合，印象形成的决定因素是后来新出现的刺激物。例 如介绍一个人，前面先讲他的优点，接着“但是”，讲了许多缺点，那么后面的话对印象形成产生 的效果就属于“近因效应”，即最新出现的刺激物促使印象形成的心理效果。
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8.延迟满足效应 为了长远的、更大的利益而甘愿放弃或者延缓即时满足，在等待中保持良好的自我控制能力 ，这种抉择取向，我们称为“延迟满足”。 你愿意花费5年，10年，甚至20年的时间来实现自己的理想吗？
9.内卷化效应 长期停留在一种简单层面、没有发展增长、没有任何变化和改观、水平稳定、不断重复，对 即将到来的变化缺乏应变能力，这种自我懈怠、自我消耗的行为，被称为“内卷化效应”。
心理科普小知识
19.21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现 象，称之为“21天效应”。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习 惯性的动作或想法。
20.鸟笼效应 如果一个人买了一个空的鸟笼放在自己家的客厅里，过了一段时间，他一般会丢掉这个鸟 笼或者买一只鸟回来养。这就是著名的“鸟笼效应”，是人类难以摆脱的十大心理之一。也 就是说，人只要拥有了一件东西，就会继续添加与之相关的东西与之匹配。
心理科普小知识
14.木桶效应 一只木桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那 块。根据这一内容，可以有两个推论：其一，只有桶壁上的所有木板都足够高，那木桶才能 盛满水；其二，只要这个木桶里有一块不够高度，木桶里的水就不可能是满的。这就是著名 的“木桶定律”，说的是由多块木板构成的木桶，其价值在于其盛水量的多少，但决定木桶 盛水量多少的关键因素不是其最长的板块，而是其最短的板块。

心理学七天定律心理学七天定律是心理学领域中被广泛认可的七个原则，它们被认为对人们的心理和行为具有重要的影响。

以下是这些定律的简要介绍：1. 法则一：相识的日子这个定律认为人们在认识一个新人时，往往需要一定时间来建立互相认知和信任的关系。

通常，大约需要七天的时间来熟悉一个新的人际关系。

2. 法则二：养成新习惯的时间这个定律指出，要想养成一个新的习惯或改变一个旧的习惯，一般需要连续坚持七天。

在这七天内，人们需要付出努力来实施和巩固新的行为模式。

3. 法则三：情绪起伏的周期这个定律表明，情绪的起伏是有规律的，通常以约七天为一个周期。

人们的情绪会周期性地出现高潮和低谷，了解这个定律可以帮助人们更好地管理自己的情绪和情绪变化。

4. 法则四：思维特点周期这个定律认为人的思维方式也会有类似于情绪的周期性变化。

大约每七天，人们的思维方式和灵感创造力会发生变化。

因此，为了保持高效的思维和创意，人们需要注意这种周期性变化并加以利用。

5. 法则五：关系变化的时间这个定律指出，人际关系的亲密程度和稳定性通常需要经历约七天的周期性变化。

人际关系的疏远和亲密都会周期性地发生变化，了解这个定律可以帮助人们更好地理解和管理人际关系。

6. 法则六：注意力的集中时间这个定律认为人的注意力通常只能在某个特定任务上持续集中约七天。

在学习或工作中，人们往往需要在每个任务上分配适当的时间，以保持高效和成果。

7. 法则七：情绪回归基线最后，这个定律指出人们的情绪会倾向于回归到一个基本的、稳定的状态。

无论人们经历了什么情绪波动，最终情绪会回归到一个相对稳定的基线水平。

了解这个定律可以帮助人们更好地理解和管理自己的情绪变化。

这些心理学七天定律有助于我们更好地理解和把握人类心理和行为的规律。

通过遵循这些定律，我们可以更好地管理自己的思维、情绪和人际关系，从而获得更好的生活质量。

习惯对于人的思想和肉体有着不可忽视的影响，这方面有很多的例 子。由此可见，习惯是一种顽强而巨大的力量，它主宰着人生。既然 习惯是人生的主宰，人们就应当努力求得好的习惯。习惯如果是在幼 年就起始的，那就是最完美的习惯，这是一定的，这个我们叫作教育。
——[英国]培根《培根随笔·论习惯》
di
er zhang jie
马尔茨在1960年代出版了《心理控制术》，在 书中指出：“精神世界的某些破旧立新至少需要2学中，心们把心个心的新习惯或理 念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。分为三个阶段：
1.1~7天，此阶段特征是“刻意、不自然”。需要提醒自己 改变，会有不自然不舒服之感。
第二章 节
习惯形成的21天规律
“21天法则”由马尔茨博士提出。马尔茨博士是 整形外科学界的权威，同时也是著名的临床心理学 家。
他的许多患者需要花费大约21天的时间才能令 自己看习惯术后新的面部特征，例如植入了软骨的 鼻子或大幅展开的眼角。观察到这种有趣现象后， 马尔茨开始了对自己生活习惯的总结，并且惊奇地 发现，截肢人群同样需要21天左右的时间来适应新 生活。
si zhang jie
第四章 节
班会小结
播下一种思想，收获一种行为； 播下一种行为，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运！ 让我们做好习惯的主人，领航学习生活！
我们一起努力！
讨论与分享： 这两个故事给我们什么启发？我们应该如何 看待习惯的影响？
齐读经典
人们的性格决定人们的思维，研究了什么样的学问就会谈论什么样 的事情，接受了什么样的见解就会说出什么样的言语，而一个人的行 为，往往受到日常生活习惯的左右。
所以，马基雅维利提出，无论天性多么有力量，言语多么能鼓惑人 心，假如没有习惯的支持，这些也是不可靠的。

青蛙现象青蛙现象：把一只青蛙直接放进热水锅里，由于它对不良环境的反应十分敏感，就会迅速跳出锅外。

如果把一个青蛙放进冷水锅里，慢慢地加温，青蛙并不会立即跳出锅外，水温逐渐提高的最终结局是青蛙被煮死了，因为等水温高到青蛙无法忍受时，它已经来不及、或者说是没有能力跳出锅外了。

青蛙现象告诉我们，一些突变事件，往往容易引起人们的警觉，而易致人于死地的却是在自我感觉良好的情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉。

启示之一是：我们的组织和社会生存的主要威胁，并非来自突如其来的事件，而是由缓慢渐进而无法察觉的过程形成。

人们目光短浅，只看到局部，而无法纵观全局，对于突如其来的变化，可以从容面对，对于悄悄发生的大的变化，而无法察觉，最终会带给我们更加严重的危害！~启示之二是：青蛙，就好象是我们生活中的芸芸众生，我们要着眼未来，勤于思考新的问题，勤于学习新的知识，不能过“今日有酒，今日醉”和“当一天和尚，撞一天钟”的醉生梦死的生活，到头来将是非常可悲的！启示之三是：当今的社会，是一个知识爆炸、日新月异的时代，知识也需要不断更新，所以我们不要一味的沉迷于现状、安于现状，不思进取，这样下去的话，肯定会被时代所淘汰，也会有面临失业的危险！启示之四是：我们不要单纯的，只能面对突如其来的危险，而忽视那种缓慢而又微小甚微的危险，因为，那种缓慢而又微小甚微的危险，才是最可怕的！21天效应在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。

也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。

此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。

此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

社会志愿服务是指在不求回报的情况下，为改善社会、促进社会进步而自愿付出个人
的时间及精力所作出的服务工作。一般是以个体或公益性组织的方式美化环境、帮困助弱、
传播知识等。
劳动认知
2.利用实习、实训实践社会技能
充分利用实训场所开展劳动教育。专业设置和技能人才培养过程可以为加强我们的职业认知、
三
职业情感、职业体验和职业选择提供真实的场景，配合训练指导、场所运用、联合性活动等方式助
成长反思
“2018 巴渝工匠年度人物”王兵是格力电器（重庆）
有限公司的一名叉车工，多次获得全国大奖。王兵的过
话 题 探 讨
人之处在于不断提升“稳、准、快”的卸货技术，只需 卸货14次，用时5分钟就能卸完一车货。他还利用业余 时间大胆对设备进行改造，耐磨轴套的使用寿命可延长 一倍，为公司每年节约90万元的成本。
劳动认知
2.生活技能是获得智慧、培养能力、 获得幸福感的重要途径
一
在生活劳动中发现问题、解决问题。在生活劳动中会遇到的各种问题，需要不断锻炼自己
、
创新创造的能力和解决问题的能力，积极应对困难。 （陈师中心小学孝心好少年王彬）
生
提升价值感和自信心。调查显示，掌握较多生活技能的人普遍比较自信。在点滴的劳动积
二
这个案例给你带来哪些启示？
干一行爱一行、专一行、精一行。
劳动认知
1.练就职业技能是顺利就业的前提
二
职业技能是学生将来就业所需的技术和能力。——安身立命、谋生的手段。
、
立足所学专业，学好职业技能。根据劳动性质不同，同学们未来职业身份
职 业 技
也具有生产性劳动者和服务性劳动者之分。农民、产业工人等主要从事物质 资料生产或生产满足人们某种需要的物质产品；服务员、厨师、快递员等主 要从事服务生产和经营，满足消费者对服务产品需要。

40个效应、定理、现象、法则合集（适用于公考、写作等）1、晕轮效应又称成见效应、光圈效应等，指人们在交往认知中，对方的某个特别突出的特点、品质就会掩盖人们对对方的其他品质和特点的正确了解。

这种错觉现象，心理学中称之为“晕轮效应”。

2、帕金森定律一个不称职的官员，可能有三条出路，第一是申请退职，把位子让给能干的人；第二是让一位能干的人来协助自己工作；第三是任用两个水平比自己更低的人当助手。

这第一条路是万万走不得的，因为那样会丧失许多权利；第二条路也不能走，因为那个能干的人会成为自己的对手；看来只有第三条路最适宜。

于是，两个平庸的助手分担了他的工作，他自己则高高在上发号施令，他们不会对自己的权利构成威胁。

3、墨菲定律如果有两种或两种以上的方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。

根本内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

4、彼得原理每个人在层级组织里都会得到晋升，直到不能胜任为止。

换句话说，一个人，无论你有多大的聪明才智，也无论你如何努力进取，总会有一个你胜任不了的职位在等待着你，并且你一定会达到那个位置。

这就是著名的彼得原理。

5、青蛙现象被用来比喻人们不能或不愿注意逐渐产生的威胁或对此作出反应。

6、鲶鱼效应指鲶鱼在搅动小鱼生存环境的同时，也激活了小鱼的求生能力。

鲶鱼效应是采取一种手段或措施，刺激一些企业活跃起来投入到市场中积极参与竞争，从而激活市场中的同行业企业。

7、手表定律指拥有两块以上的手表并不能帮人更准确的判断时间，反而会制造混乱，让看表的人失去对时间的判断。

手表定理所指的另一层含义在于每个人都不能同时挑选两种不同的行为准则或者价值观念，否则那个人的行为将陷于混乱。

8、责任扩散效应当一个人遇到紧急情境时，如果只有他一个人能提供帮助，他会清醒地意识到自己的责任，对受难者给予帮助。

而如果有许多人在场的话，帮助求助者的责任就由大家来分担，造成责任扩散，每个人分担的责任很少，旁观者甚至可能连他自己的那一份责任也意识不到，从而产生一种“我不去救，由别人去救”的心理。

真理是什么？真理就是重复一万遍的谎话21天就是你形成了心理习惯的周期心理学研究发现：21天以上的重复会形成初步习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。

人生的幸福与悲哀有很多衡量的要素，但是最根本的---在起跑线上决定人会经历可悲还是可叹的人生的---正是强烈的愿望的有无。

加强愿望：一、必须热切地想得到（desire）；二、你必须清晰地勾勒出你的渴望；三、统领以上两点的就是，一遍遍地重复你的渴望，告诉你自己，你真的想要。

身体气场主要包括四个方面：身体的姿势、眼神的力度、面部的表情、语言的气势。

握手时要真诚。

眼睛是心灵的窗户，是气场的指针。

真正气场强大的人绝不会等待生命力的运行已经堵塞的时候再去清淤，他们让生命的管道一直保持通畅，所以，他们的身体气场一直都蓬勃旺盛。

拥有强大气场的是那些大脑高速运转的人，他们精神集中，有强烈的感觉、欲望和情感（不管是好是坏），剧烈运动的大脑产生强大的影响力，能够压迫性地投射到对方或周围人的潜意识里，被对方或周围的人感知。

高速运转的大脑是强大气场的保证，危险面前人人都能激发潜能，从而创造奇迹。

自信心是盲目的，最大的自信来源是对未来自己的信心。

衡量愿望与否的客观标准是，面对什么样的困难或诱惑你就会放弃什么愿望。

让自己终生不忘，只需重复21天。

富兰克林给自己列的心灵清单1.节制欲望:食不过饱，饮酒不醉；2.自我控制：对别人要克制、忍让，不可心怀仇恨；3.沉默是金：少说废话，不说假话；4.有条不紊：做事有计划，物品尽然有序，所有的事情都按时去做；5.信心坚定：坚守诺言，完成所要完成的任何事；6.节约开支：把钱用在对自己对别人都有益的事情上，不乱花一分钱；7.勤奋努力：不要浪费时间，永远抓住时间做有益的事情；8.忠诚老实：不要说对别人有害的话，要表里一致；9.对人友好：不以诡诈的行为或谎话去伤害别人；10.保持清洁：身体，衣服和房间都要保持卫生；11.心胸开阔：拿得起，放得下，不要因为一些琐事而心烦意乱，悲观失望；12.谨言慎行：所有的言行都要符合道德标准；13.谦逊有礼：要像苏格拉底那样谦逊有礼。

5、随时记录 随时记录下自已的工作想法,对事的观念,把它贴在自已最易看到的地方,时常提醒自已 。
6、克制抱怨 克制抱怨是把造成自己处境的责任推到别人身上从而减轻自己心理压力的一种倾向。
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❖高效率的工作习惯
抱怨的原因
人们之所以喜欢抱怨，因为这样做可以潜在给我们带来道德上的优越感，我们 通过抱怨别人可以比通过做好我们自己的工作能够更快更直接地带来心理上优 越感的满足。
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❖高效率的工作习惯
7. 克服人类的天敌——惰性 “这件事我一定要做了，真的要做了，现在太累了，休息下，再等一会儿再做”
我们每个人都会有这样的经验，一些事情需要我们完成，而惰性往往占了上风。 如何能克服惰性去完成任务： 肯定辛苦的过程，更看重的是愉快的结果,如同我们喜欢吃到美食而不愿去洗碗 筷一样。渴望成果却不愿意忍受痛苦的过程。 提高对辛苦的承受能力,如举重锻炼一样,开始是举起自已能承受的重量,之后每天 加一点,每月增至几公斤,久而久之, 被举的重量就上来了. 大事化小,把复杂的事情简单化,大的事情最小化,找到事情的突破口, （意志是克服惰性的一种力量）
13、好的工作方法一定要懂得用方法与同事分享 一个苹果交换一个苹果，还是一个平果，一个经验交换一个经验，就成了两个 经验！
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❖高效率的工作习惯
14. 保持工作焦点和热情 每天早晨先确立今天的目标，让工作焦点清晰，然后以最大的热情地去做。 学会调整工作状态，用积极的意识去激发热情； 想办法避免干扰。各种兴趣爱好很影响工作状态，把它们放到合适的孤立的时间 段，例如午餐之后午休之前，或者重要工作完成之后，不要放在重要时间段之前
如果我们想更积极更有效地实现自己的价值，就应该训练自己克制从抱怨别人行 为中寻找满足的冲动。从这样的行为中得到的满足只能是虚幻的满足，而且由于 容易得罪人，对我们个人的发展会带来更大的障碍。训练自己做到停止抱怨并不 容易，需要克服人性弱点。

必须非常具体，这样目标明确，不会把时间浪费在 查找单词上。 用10分钟完成并用5分钟默写；第二天早晨再用十分钟 回忆巩固，第二天睡前再回忆之前背过的单词，不会 的着重再记一下。
心理学研究显示： 目标越具体、越明确，就越容易实现！
给家长的建议：
帮助孩子确立目标，确立目标的原则如下：
1.有一个相对长远的大目标；（必须是具体、明确、可实现的）
举例： 当我们英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰， 这就是前摄抑制，即前面学习过的材料对记忆的影响；当我们能熟练 使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是 倒摄抑制。
启示： 1.充分利用早晨起床后1小时和晚上临睡前1小时这两个 黄金记忆时段来记忆比较重要的内容，不容易受到前 摄抑制与倒摄抑制的影响； 2.文理学科应该交替学习； 3.例如在背诵单词或课文时，设置不同的“开头”和“结 尾”，不要总是从第一个词开始。
创设良好的学习环境（适宜学习的环境）
1.可以让孩子自己布置学习的场所，带他们去文具店选择一些好用又美观的学习 用具。例如：好用的彩色笔及文件夹，好写的中性笔或者钢笔，买几本精华又好 用的参考书（建议全彩的最好），准备几个错题本、好词好句积累本、格子清晰 的笔记本，让他们亲手参与包上不同颜色的好看的书皮。（提高参与度，培养对 学习的热爱之情） 2.建议学习的环境一定要安静，避免堆放太多杂物，常用学习物品要整齐地摆放 在离自己近的地方。周围不要放零食、漫画、电子产品等有诱惑力的物品，会影 响孩子自制力。 3.建议书桌摆放在背对床的地方，或者有条件的话在单独的书房中学习。 4.周末可以带孩子去图书馆、书店一类的地方学习，培养爱读书习惯的同时，也 能在更好的环境中培养专注的品质。
学习需要一定程度的焦虑