边氏太极回春功(二十二势)、虎扑功 一天练一会胜过跑步一公里

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要坚持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式简化太极拳口令背向演练24式简化太极拳口令背向演练如下：1. 起势：转身左捋，右脚右迈，右手下按，身体转正，两手分开，左脚上步，右手上托，左手下采。

2. 左右野马分鬃：左野马分鬃，右转90度，左手抱球，右手向右上方穿掌，左手翻掌，右脚向前跟步。

右野马分鬃，左转90度，右手抱球，左手向右上方穿掌，右手翻掌，左脚向前跟步。

3. 白鹤亮翅：上步跟脚，右手上托，左手上拨，右转90度，双手分开，身体后坐，左转90度，双手合拢。

4. 左右搂膝拗步：左搂膝拗步，右手下采，左手推出，右脚向前跟步。

右搂膝拗步，左手下采，右手推出，左脚向前跟步。

5. 手挥琵琶：右脚收回，身体转正，左脚跟步，双手合拢。

6. 倒卷肱：上步退步，右翻手托掌，左翻手托掌。

7. 左揽雀尾：右转90度，右手压腕，左手后展，身体转正。

8. 右揽雀尾：左转90度，右手展腕，身体转正。

9. 单鞭：右转90度，上步勾手。

10. 云手：左右云手。

11. 单鞭：高探马。

12. 高探马带穿掌：上步穿掌。

13. 十字腿：上步扣脚摆手。

14. 进步指裆锤：转身压腕。

15. 退步打虎：右转90度撤脚。

16. 回身打虎：右转90度撤脚。

17. 右蹬脚：双手抱球。

18. 双峰贯耳：收腿贯耳。

19. 左蹬脚：双手抱球。

20. 转身右蹬脚：转腰分手。

21. 落步搬拦捶：收腿抱球。

22. 如封似闭：转腰分掌。

23. 抱虎归山：撤脚转腰。

24. 十字手与收势：合抱提膝。

道家秘传回春功精简版
道家秘传回春功精简版第一教程
预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势三星高照
第五势八仙庆寿
第六势麻姑献桃
第七势仰采天阳
第八势俯摄地阴
第九势玉女下凡
第十势阴阳和合
第十一势守中抱一
第十二势温肾养精
第十三势顺息养气
第十四势虚静养神
道家秘传回春功精简版第二课
预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势吐故纳新
第五势青龙游春
第六势大鹏翱翔
第七势金童柔身
第八势温肾养精
第九势顺息养气
第十势虚静养神道家秘传回春功精简版第三课预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势金蟾戏水
第五势凤凰起舞
第六势春猫扑蝶
第七势仙鹤伸肢
第八势神鹿运尾
第九势灵龟缩颈
第十势温肾养精
第十一势顺息养气
第十二势虚静养神。

太极拳太极掌太极扇养生功动作名称大全二十四式太极拳名称1起势9单鞭17右下势独立2野马分鬃10云手18左右穿梭3白鹤亮翅11单鞭19海底针4搂膝拗步12高探马20闪通臂5手挥琵琶13右蹬脚21转身搬拦捶6倒卷肱四14双峰贯耳22如封似闭7左揽雀尾15转身左蹬脚23十字手8右揽雀尾16左下势独立24收势四十二式太极拳名称（第一段）15 玉女穿梭（第四段）1 起势16 左右蹬脚30 虚步压掌2 右揽雀尾17 掩手肱捶31 独立托掌3 左单鞭18 野马分鬃32 马步靠4 提手（第三段）33 转身大捋5 白鹤亮翅19 云手34 歇步擒打6 搂膝拗步20 独立打虎35 穿掌下势7 撇身捶21 右分脚36 上步七星8 捋挤势22 双峰贯耳37 退步跨虎9 进步搬拦捶23 左分脚38 转身摆莲10 如封似闭24 转身拍脚39 弯弓射虎（第二段）25 进步栽捶40 左揽雀尾11 开合手26 斜飞势41 十字手12 右单鞭27 单鞭下势42 收势13 肘底捶28 金鸡独立14 转身推掌29 退步穿掌四十八式太极拳动作名称（起势）1 白鹤亮翅18 独立撑掌（二）35 右左穿梭2 左搂膝拗步19 右单鞭（三）36 退步穿掌（五）3 左单鞭20 右云手（三）37 虚步压掌4 左琵琶势21 右左分鬃38 独立托掌5 捋挤势（三）22 高探马39 马步靠6 左搬拦捶23 右蹬脚40 转身大捋7 左棚捋挤按24 双峰贯耳41 撩掌下势8 斜身靠25 左蹬脚42 上步七星9 肘底捶26 掩手撩拳43 独立跨虎10 倒卷肱（四）27 海底针44 转身摆莲11 转身推掌（四）28 闪通臂（四）45 弯弓射虎12 右琵琶势29 右左分脚46 右搬拦捶13 搂膝栽捶（二）30 搂膝拗步（二）47 右棚捋挤按14 白蛇吐信（二）31 上步擒打48 十字手15 拍脚伏虎（二）32 如封似闭（收势）16 左撇身捶33 左云手（三）17 穿拳下势34 有撇身捶养生太极掌第一套：(强心益肺太极掌)1 真人采气2托梁换柱3、顺手牵羊4 掌推华山 5 白马磨头6、巧女纫针7 春风摆柳8苍鹰掐嗉9左苍鹰掐嗉10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵13紫燕栖巢 14喜鹊舒尾15罗汉安睡16野马分鬃17上工诊脉 18卧龙藏身19顺风转舵20 撩衣提袍21更鸡独立22掩手挑帘 23 孤雁出群24二龙戏珠25昭君扑蝶26母鸡护雏27气息归元28开合拉气29气息归元30宿鸟投林 31巧女纫针32春风摆柳33苍鹰掐嗉34迎风摆莲35顺手牵羊36推波助澜37马步单鞭38母鸡护雏39采气归元第二套(滋肾补脾太极掌)1、真人采气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘茄9、金龙戏水10螳螂捕食11神龙探海12龙盘玉柱13乌龙翻江14虎卧凤巢15童子抱琴16侧身锁原17喜鹊登枝18十字穿花 19白虎坐洞20走马回身21神龙探海 22龙盘玉柱23乌龙翻江24虎卧凤巢25童子抱琴26侧身锁原27喜鹊登枝28闭门推月29游鱼摆尾30推山填海 31连珠飞脚32顺风扫莲33苍鹰掐嗉34神龟服气35气行劳官36龙盘海底37嫦娥舒袖38劳宫采气39气息归元第三套(舒肝利胆太极掌)1、真人采气2、清水穿鱼3、上工诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟 12、野马分鬃13、裂乌啄食14、烈马翻蹄 15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水 18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南 27、灵龟服气28、野马分鬃29、裂乌啄食 30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元曙光映天际导引养生功增智抗衰老晨曦驱夜空自律百脉通沉疴自化融花草吐清新身心息兼练莫道回天力微风拂苍松精气神共荣潜能无尽穷萧瑟声波起静似秋月夜八互和四乐万众共编钟动若柳随风道合情谊浓俯仰舒百骸稳如泰山固青春添潇洒吐纳畅心胸刚凝柔韵中生命登高峰注：沉疴-----久治不愈的陈病。

24式太极拳图解及讲解二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

太极养生功十二拍口诀第一式乾元启运强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。

有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

默读“呼”音或意守丹田。

意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。

”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。

第二式双鱼悬阁此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。

因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

身体旋转以腰为轴带动两掌。

切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。

以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。

呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。

默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

第三式老骥伏枥此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。

点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。

“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

养生回春功展开全文养生回春功武当武术与丹功之间包括很多养生功法。

其中长寿二十四大法中的“养生回春功”，就是一大法。

此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。

武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。

其全套功法共分八大步，兹分述于下：一、搓足心双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。

然后，右手掌再搓左足心，要领同样。

注意：双手反复几次搓热，其效果更好。

二、抖仙体自然站立，双脚分开，与肩同宽。

双掌按在小腹前。

男人守阴丸，女人意守小腹。

身体上下抖动八十一次。

要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。

三、开肩井面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。

双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。

要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。

四、洗仙头此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。

1、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。

2、扒城墙：双手十指指肚用力，左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。

要求：双手扒头皮要用力进行，达到充分刺激头神经之目的。

3、鸣天鼓：双手十指指肚左右前后同时叩打头部，各三十六次。

4、推黑土：双手交换由前至后上推头发，各三十六次。

5、拔仙草：双手指抓发上拔三十六次。

要求：提发时，要全部头发都提到，用力适度。

五、揉气海双手搓热，右手心捂在肚脐上，左手捂在右手背上，双手合力左右各揉三十六圈。

要求：手对肚脐要贴肉，否则影响效果。

六、搓肾俞双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴，上下为一次，各搓八十一次止；或到皮肤热烫为止。

七、吞金液双手成抱球状于下丹田前，用舌头洗齿，圈型搅动，左右各九周。

待口中津液满口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反复两次。

要求：尽量把口水搅满，再分三次吞下。

八、吐浊气双手抬起，与肩同高，掌心向外。

以意念呼气三口，把体内的病气、浊气从口中吐出，从双手心劳宫穴冒出去。

二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。

（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式太极口诀口诀来源：张骞的日志预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步简化太极拳1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾简化太极拳转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚简化太极拳穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂简化太极拳提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原２４式太极拳动作要领一、24式动作名称：1起势。

太极内功十二类功法解健身太极功1。

无极站桩功作用:培养人的精神贯注，身势完整，浑然无间，身桩沉稳，培养以静待动的能力。

特点:放松入静，屏除杂念，呼吸自然深长。

动作举例:正气浩然，太公垂钓，混元合一。

2。

太极双环功作用:培养人两腰命门的旋转动度，带动两手，园转自如，体验太极图像中阴阳的相互运动。

特点:均匀连贯，上虚下实，完整一气，左右对称。

动作举例:旋转日月，二龙绞柱，力挽强弓。

3。

落地生根功作用:培养下盘根基，增强腿力，使其底盘沉稳。

特点:着重沉降，五趾抓地，涌泉放松产生吸性，使单田之气与腿桩一体。

动作举例:顶天立地，稍翁撑船，骏马奔驰。

4(内气鼓荡功作用:化掉后天躯体的僵拙力，虚心实腹，理解以心行气与气遍身躯的作用特点:着重心法，安炉立鼎，关键在于心火下降，(胸松)肾水上升(指丹田气上升)，水火相交，团聚中宫的作用。

动作举例:水火相济，回肠荡气，气壮山河。

5(沉腿养气功作用:坚实下盘，养其韧性，培养出脚跟的强盛内劲，使之根深蒂固。

特点:由松到柔，积柔成刚，动作须慢，匀，稳，沉，求其质量。

动作举例:鱼沉海底，将军跨马，指天划地。

6(灵猫行步功作用:步随身换，出步轻灵，消除身手的僵滞硬拙，动而走向自然。

特点:重心移换合理，步随身换，轻灵自如而不飘浮。

动作举例:灵猫缓走，推波助浪，转弯磨角。

7(掤袋运劲功作用:增强手臂弹性韧性，身手一体，将腰背之力通达于指，掤劲自出。

特点:动作要慢匀，砂袋重量由轻到重，以能自然承受为度，不能勉强。

动作举例:掤袋松臂，架袋沉腿，袋压胸转。

8(松弹腿部功作用:松开腿胯，利用其虚实变换，增强独立桩法的能力，增加腿的敏感性和灵活度。

特点:本类功法多以独立式为主，虚实分明，以意行气，节节放松，轻松自然。

动作举例:迎风摆柳，怪蟒缠树，临渊测位。

9(柔化胸部功作用:使驱干部柔化，增强胸部灵敏度，使其有随意转化的能力。

特点:轻松自然，用意不用力，利用胸部的自然起落，体会胸部形成的圆的运力。

太全了！24式太极拳招式动图详解，赶紧收藏起来看吧！太极君这次为⼤侠们收集到了最全的24式太极拳招式，我们⼀起来看看吧！
⼀、起势
⼆、左右野马分鬃
三、⽩鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、右左搂膝拗步
六、⼿挥琵琶
七、左右倒卷肱
⼋、左揽雀尾
九、右揽雀尾
⼗、单鞭
⼗⼀、云⼿
⼗⼆、⾼探马
⼗三、右蹬脚
⼗四、双峰贯⽿
⼗五、转⾝左蹬脚
⼗六、左下势独⽴
⼗七、右下势独⽴
⼗⼋、左右穿梭
⼗九、右左穿梭
⼆⼗、海底针
⼆⼗⼀、闪通臂
⼆⼗⼆、转⾝搬拦锤
⼆⼗三、如封似闭
⼆⼗四、⼗字⼿
收势
太极拳注意事项：
1：选择适宜的锻炼场地，如平整的草地或泥⼟地。

2：练拳以前，要有针对性地做准备活动。

3：遵照循序渐进的原则，先进⾏分段分式练习。

4：运动量不宜过⼤或过于集中，没有⼀定功底的⼤侠们，⾛架⾏拳的姿势可以稍⾼⼀些，切忌将⼀套拳连续打上四五遍。

杨氏传统太极拳26式1预备式7上势12野马分鬃17金鸡独立22弯弓射虎2.太极起势8白鹤亮翅13闪通背18玉女穿梭23撤步穿掌3左棚9进步搬拦捶14转身撇身捶19上步七星24如封似闭4右揽雀尾10手挥琵琶15高探马20退步跨虎25十字手5单鞭11搂膝拗步16双探掌21转身单摆莲26收势6双峰贯耳杨氏传统太极拳56式1起势13斜飞式24左云手35右披身伏虎46转身单摆莲2左棚14提手25右云手36双探掌47进步指档捶3右揽雀尾15上势26左云手37双峰贯耳48上步揽雀尾4左搂膝拗步16白鹤亮翅27高探马38左玉女穿梭49单鞭5右搂膝拗步17左搂膝拗步28右分脚39右玉女穿梭50上步七星6左搂膝拗步18海底针29左分脚40左玉女穿梭51退步跨虎7手挥琵琶19闪通臂30转身左蹬脚41右玉女穿梭52转身双摆莲8左野马分鬃20翻身撇身捶31左搂膝拗步42单鞭下势53弯弓射虎9右野马分鬃21白蛇吐信32右搂膝拗步43右金鸡独立54进步搬拦捶10左野马分鬃22左云手33进步栽捶44左金鸡独立55十字手11肘底看捶23右云手34左披身伏虎45进步穿掌56收势12倒卷肱杨氏传统26太极剑1预备式7乌龙摆尾12挑帘式17犀牛望月22朝天一柱香2.三环套月8青龙出水13白猿献果18哪吒探海23风扫梅花3左车轮9凤凰双展翅14鱼跳龙门19左跨栏24牙笏式4左拦扫10顺水推舟15凤凰抬头20燕子衔泥25抱剑归元5小魁星11追星赶月16海底捞月21仙人指路26收势6迎风掸尘杨氏传统68太极剑1预备式15凤凰左展翅29勒马式43怀中抱月57左落花式2起势16太公钓鱼30指南针44哪吒探海58玉女穿梭3三环套月17左龙行式31左迎风掸尘45犀牛望月59白虎搅尾4大魁星18右龙行式32右迎风掸尘46射雁式60鱼跳龙门5燕子抄水19左龙行式33左迎风掸尘47 青龙献爪61左乌龙绞柱6右拦扫20宿鸟投林34顺水推舟48凤凰右展翅62右乌龙绞柱7左拦扫21乌龙摆尾35流星赶月49左跨栏63仙人指路8小魁星22青龙出水36 天马飞瀑50右跨栏64朝天一柱香9燕子入巢23风卷荷叶37挑帘式51射雁式65风扫梅花10灵猫捕鼠24左狮子摇头38左车轮52白猿献果66牙笏式11凤凰抬头25右狮子摇头39右车轮53 左落花式67抱剑归元12黄蜂入洞26左狮子摇头40燕子衔泥54右落花式68收势13凤凰右展翅27虎抱头41大鹏展翅55左落花式14小魁星28野马跳涧42海底捞月56右落花式杨氏传统太极刀1预备式11仙人指路21哪吒探海31左打虎41歇步刺秦2起势12顺水推舟22迎风摆扇32右打虎42青龙献爪3七星跨虎13海底捞月23古树盘根33喜鹊登枝43顺风扫叶4白鹤晾翅14推山过海24金针指南34力劈华山44青龙出水5虎抱头15鹞子翻身25仙人摘果35海燕掠波45卞和携石6青龙出水16韦陀献杵26鱼跳龙门36风扫梅花46金凤还巢7霸王举鼎17玉女穿梭27乌龙绞柱37腰横玉带47抱刀归元8风卷荷叶18推窗望月28推窗望月38左右分水48收势9叶里藏刀19叶里藏刀29蛟龙翻海39引凤跨龙10拨草寻蛇20宿鸟投林30二起鸳鸯40雪地捕鼠陈式太极拳精要18式1太极起势5单鞭9拗步13玉女穿梭17金刚捣碓2金刚捣碓6白鹅亮翅10掩手肱拳14云手18收势3懒扎衣7斜形11高探马15转身双摆莲4六封四闭8搂膝12左蹬一跟16当头炮陈式太极拳56式1起式13披身捶24高探马35左野马分鬃46蹬脚2右金刚捣碓14背折靠25右连珠炮36摆莲跌叉47玉女穿梭3揽扎衣15青龙出水26左连珠炮37金鸡独立48顺銮肘4右六封四闭16斩手27闪通背38倒卷肱49裹鞭炮5左单鞭17翻花舞袖28指裆捶39退步压肘50雀地龙6搬拦捶18海底翻花29白猿献果40擦脚51上步七星7护心捶19右掩手肱捶30双推手41蹬一跟52退步跨虎8白鹤亮翅20左六封四闭31中盘42海底翻花53转身摆莲9斜行拗步21右单鞭32前招43击地捶54当头炮10提收22云手（向右）33后招44翻身二起55左金刚捣碓11前趟23云手（向左）34右野马分鬃45双震脚56收式12左掩手肱拳竞赛太极拳24式1起势6倒卷肱11单鞭16左下势独立21闪通臂2野马分鬃7左揽雀尾12高探马17右下势独立22转身搬拦捶3白鹤亮翅8右揽雀尾13右蹬脚18右玉女穿梭23如封似闭4搂膝拗步9单鞭14双峰贯耳19左玉女穿梭24十字手5手挥琵琶10云手15转身左蹬脚20海底针收势竞赛太极拳42式1起势10如封似闭19云手㈢28金鸡独立㈡37退步跨虎2右揽雀尾11开合手20独立打虎29退步穿掌38转身摆莲3左单鞭12右单鞭21右分脚30虚步压掌39弯弓射虎4提手13肘底锤22双峰灌耳31独立托掌40左揽雀尾5白鹤亮翅14转身推掌㈡23左分脚32马步靠41十字手6搂膝拗步㈡15玉女穿梭㈡24转身拍脚33转身大捋42收势7撇身锤16左右蹬脚25进步栽锤34歇步擒打8捋挤势㈡17掩手肱锤26斜飞势35穿掌下势9进步搬拦锤18野马分鬃㈡27单鞭下势36上步七星健身气功八段锦1起势3左右开弓似射雕5劳七伤往后瞧7双手攀足固肾腰9背后七颠百病消2双手托天理三焦4调理脾胃须单举6摇头摆尾去心火8攒拳怒目增气力10收势健身气功易筋经1预备起势4韦陀献杵三式7出爪亮翅式10青龙探爪式13调尾式2韦陀献杵一式5摘星换斗式8九鬼拔马刀式11卧虎扑食式14收势3韦陀献杵二式6倒拽九牛尾式9三盘落地式12打躬式。