实用标准文案中考心理调整和复习策略九年寒窗，初三学生即将面临人生的第一个十字路口——中考。
同学们奋战在中考的前线，胜利的彼岸离自己越来越近。
可是，你是否还能打起精神继续奋力拼搏呢？并肩作战的同学们是否给你带来无形的压力，让你感到焦虑和不安中考冲刺的冲锋号已经吹响，科学安排考前复习，胜利在望防松懈；时间精力巧分配，安心调整生物钟；适量做题勤热身；弱项复习逐强化，强项力争再突破。
赶快调整自己的心理状态和前进的节奏，向着胜利冲刺吧！中考前的心理调整和复习策略，是取得理想成绩的关键一环。
如何才能更好地把过去三年来所学的零碎松散的知识有机地归纳综合起来，形成知识体系并拓展深化，牢固地掌握所学的内容，促使书本知识向语言运用能力转化，这正是摆在师生面前的关键问题。
对老师而言：一、仔细研读《中考说明》和《课程标准》，把握考点各学科《课程标准》对九年级学生应该达到的知识与能力目标都做出了详细而全面的要求和说明，老师要按照课标要求去组织复习和加强对学生的双基训练。
《中考说明》为复习教学与中考预测指明了方向，包含着中考的一些重要信息。
其中包括中考的题型设置、各项分值、分册要点、试题难易程度、比例等。
依据中考试题要保持相对稳定的特点，做好近三年中考试题与样题走势分析，命题有规律，备考有方法，引导学生一分努力，一分收获，提高复习的实效性。
二、立足课本，重点突出，夯实基础第一轮复习（以课本为主线的基础知识复习）说到底其实就是分册复习，是中考的关键。
对学生和教师而言，谁把握住了第一轮，谁就有决胜中考的可能！但是复习课不是对以往所教内容简单、机械的重复，而是知识的拓展深化，是对孤立知识点的一种串连。
分册复习，要紧扣课本，可将课本以专题的形式进行分块、整合，解决突出问题，引导学生明确重点、难点、考点、疑问点、采分点、错点所在，分散难点，各个击破。
让学生真正弄懂、记牢每个知识点，做到对基础知识的纵向和横向梳理归纳。
复习课的目的之一就是通过教师对知识的横向联系、系统归纳、分清脉络、讲解到位，使学生掌握各知识点的联系和区别。
在第一轮复习时，要突出一个“总”字。
面对有限的时间，要使学生对初中三年的学习有个总体的、概括的印象。
大到概念、定理、规律，小到答题技巧、书写规范，使学生头脑中有清晰的框架和内容充实的知识体系。
对开放性试题，需要加以适当的拓宽和延伸。
同时还需注意提高重要知识点的复现率，让复杂的知识简单化。
三、瞄准中考，精讲精练，查缺补漏针对学生对已学基础知识因时间久、部分已遗忘的共性，本着“依标靠本”和“温故知新”的原则，老师组织学生扎扎实实搞好基础知识复习。
这一阶段应按教材顺序归纳知识点，注重知识点运用，对各单元的知识要点进行梳理，同时还应注重基本功的过关训练，并通过配套练习、复习检测形成综合运用能力。
老师对中考试题要有一个准确的把握，这样在平时的习题编排上就能做到有的放矢，方向明确。
对于考试的重点和难点进行有针对性的复习，做好讲练结合，精讲精练。
在讲评试卷时并不意味着每题必讲，而应找准、分析学生的错误和复习中的疑难点，讲，要讲在点子上；练，要练在关键处，不要一味采取“题海战”。
要保持清醒的头脑，精选习题、系统整理、反复筛选、加强习题的典型性，以一当十，达到通过复习查缺补漏的目的。
另外，同学科的老师要注重合作，齐心协力，实行“资源共享” ，避免出现知识点遗漏的现象，老师帮助学生寻求科学的备考方法，让学生在实战中迅速提高解题能力、采分能力，中考时轻松取得理想成绩。
对考生而言：合理分配时间，调整生物钟。
抓强项，步步为营勤操练；补弱项，睿智取舍有侧重，凡事预则立，不预则废。
学生绝对不能与老师的复习计划相脱节。
要注意进度的安排，应该前紧后松，而不能前松后紧。
因为随着中考日期的临近，学生的疲劳感越来越深，效率会有所下降。
后面多留些时间，有助于随机应变，从容不迫，减少紧张，增强自信心。
在做样题之前，所有系统复习应该全部结束。
在做样题后，所要做的只是查补细小的漏洞，调整心情和体力，稳定状态，坚定信心。
从体力、时间上来说，要把有限的时间和力气用在“刀刃”上，要弄清楚哪是重点，哪是自己弱项，在这上面花力气。
抓强项，步步为营勤操练；补弱项，睿智取舍有侧重。
人不是机器，不能总紧绷着弦，最好每周适当放松休整一下，这样不仅不浪费时间，反而能更好地利用时间，提高效率，发挥最大的效能。
各科的复习不宜偏废，但又不能不分主次，眉毛胡子一把抓。
很多学生都有这样的体会，碰上自己喜欢的科目，学起来可以饭不吃，觉不睡；可遇到没有兴趣的科目时，书还没拿稳，瞌睡虫就来了。
经验告诉我们，明确可利用的复习时间，并制定好合理的复习计划可以避免以上消极情绪情感的出现。
要明确复习进度，考生可将各学科内容按照自己系统复习的进度划分成不同部分，薄弱部分将在最后一个月里得到强化。
考前一个月，要给自己制定一份严格的作息时间表。
起床、吃饭、锻炼、复习、睡午觉等各项活动要有明确的时间。
早起早睡很重要，建议，从考前两星期开始，千万不要“开夜车”了，生活有规律才有助于保持良好的身体状态，要注意调整自己的生物钟，睡眠要充足，但不要刻意地去增加睡眠时间，以防破坏原来的生物钟而适得其反。
通过考前几天的坚持，把自己的兴奋点调到中考时间段上，到考试时，生物钟基本上调整到位。
在复习科目的安排上，尽量按照中考顺序来复习，按照中考的步子来走，这样，考场上就更容易适应。
不搞题海战，也不能不做题。
临考前的一个月，该看的书已经看过好几遍了，该做的题也做得差不多了。
这时最容易滋生松懈情绪。
许多同学在考前的自由复习时只看些笔记，题也不怎么做了，其实这是不妥的。
就像打球，经常打就顺手，一个月不打就找不到感觉。
考试亦是如此。
该做的习题还得踏踏实实地做，检测知识的载体就是习题，适当做题，一方面在于做题要有所选择，对不同题目不要平均用力，保证做题的质量和速度。
高质量的综合习题和有代表性的习题，可以举一反三，触类旁通；对不同习题可解答到不同程度，有的习题要一步一步认真解答，而有的习题则可免去繁琐运算，略去复杂过程或干脆读题，寻找解题思路而不动笔。
除了平时适当的习题练习，完整地做好几套和中考题型相似、考查方法相似、难易程度相似的模拟试题同样必不可少，习题贵精不贵多，坚决摒弃题海战术。
通过做题可以总结出一些解题方法，提高解题能力和效率。
在最后复习这段时间里，建议师生要注意收集以往做错的题目。
对最近做过的每套试卷进行分析总结。
题目做错不外乎五个原因：审题错误、知识性错误、方法性错误、计算错误、规范性问题。
对于审题错误、计算错误、规范性问题这三类非智力因素的错误，解决办法就是靠自己的细心、耐心去克服。
值得提醒的是审题错误，阅读试题时要看清每个条件，对条件进行整合，寻求适合的解题方法。
方法性错误即做题方法选择不当，知识性错误是知识掌握不到位，这两类错误最好找老师寻求帮助，及时查缺补漏，以免走弯路。
知道错误的原因，找到突破的方法，还不能到此为止，有必要找同类题目训练，做到举一反三。
将自己曾经犯的错误梳理一遍。
如有不懂之处，想尽办法将其搞定，这样心里就踏实许多。
多数兢兢业业的初三同学，每天绷紧了弦在浩瀚的书山题海疲于奔命。
在最后的几个星期，除了紧张的学业，除了坚毅和勇敢，我们还能做许多事。
适度运动，唤醒活力。
中考一天天临近，学生的紧迫感日益加强。
学习一段时间之后稍微做些简单的放松运动（尤其是有氧运动），运动对于情绪的振奋有明显的效果。
例如，家到学校正常步行大约需要十几分钟，可以采取慢跑的方式去学校。
这种低强度的运动能帮助学生获得强度刚好的锻炼效果，身体微微发热，血液循环也有所加快，但又不至于大汗淋漓，半天都喘不过气来。
运动过后，整个身体无比放松，心情也无比畅快。
在初三，特别是最后半个多月，很多同学难以逃避焦躁、沮丧的负面情绪。
学会积极的自我暗示，当自我暗示还不能迅速有效地使内心趋于平静时，不妨适当地宣泄和排解一下。
如：痛哭一场、大笑一场；找知心朋友、老师或家长倾诉；听听音乐；进行一些体育运动来“累其筋骨、苦其心智、增其信心” ，打打球，爬爬山，找个地方喊几嗓子等。
用运动来驱赶沮丧是最有效的手段，能够有效地消除身心的疲劳，唤回大脑的清醒，加倍改善不良情绪，保持良好的体能和精神状态，精力才能充沛，充满热情与活力地投入到复习中，使复习效率大大提高。
做加法——保持一颗平常心。
优化心理环境，减少情绪障碍。
保持良好的心理状态，要克服精神紧张，消除焦虑感，树立自信心，发挥自身在考试过程中的能动作用，俗话说：“心急吃不了热豆腐。
”应不急不躁，静下心来，积极乐观，点亮心灯，优劣分明，认真思考。
不要有畏惧的心理，要有克服它的信心和决心。
有的同学在考试时一直都在做减法，这道题不会做，被扣掉多少分，那道题又被扣掉多少分，进而得出这样的结论：完了，重点高中考不上了。
实际上，某学科也并不是很差，只是用减法把自己吓着了。
相反，如果做的是加法可以这样想：虽然有些题我不会做，但我每做一道有把握的题，我就暗暗高兴，最后得到我想要的分数，我就很满意了。
好心态好比做加法，有了这样的平常心，才能够把握开启成功的金钥匙！考场攻略·采用心理转移法和心理暗示法，缓解考试焦虑。
一些考生一到考场就习惯性紧张，头脑发晕，过度的紧张会导致注意力不集中，思维混乱，会影响正常水平的发挥。
心理大师凯斯门罗曾有一个“ 6 秒钟健身法”，很适用于考生。
具体做法是：抓住你可以利用的一点点空闲时间（哪怕只有 6 秒钟也足够了）。
什么也不要想，收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，再打哈欠。
只要把这几个动作连接起来做，就能收到心理转移、自我放松的效果。
同时默念：“我健康、我快乐、我很棒、我能赢”四句心理暗示语。
这种暗示法和 6 秒钟健身法一样都能达到转移情绪的效果，缓解考试焦虑。
积极的自我暗示可以产生神奇的效果。
正确认识、评价这次考试，保持一颗平常心，期望值不要过高，并通过反复思考和肯定自己的优势长处来增强答题的信心。
·快速浏览全卷，先易后难。
这个道理人人都懂，却不是人人都能做得到。
对考生而言，试题分为四个梯度：第一类，送分题，主要是基础性试题，这类题不一定是小题，还包括综合大题。
第二类，中档题，主要是方法技能性试题；第三类，是高档题，主要是思维、综合、创新、开放性试题；第四类，是潜能题。
有些优等生上来就攻难题，花大量的时间解难题，前面的基础题草草了事，反而丢很多不该丢的分。
·认真审题，不走弯路。
许多学生因为审题失误而丢分是常有的现象，阅读试题时一定要把握全局，避免断章取义。
在具体情境当中解答问题，寻找相关知识点，少走弯路。
·掌握解题技巧，节约时间。
学会应试技能，树立信心，稳中求胜。
选择题和填空题最有可能“抢时间”。
做选择题要学会巧用排除法。
