倡导健康理念.ppt

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健康新理念(ppt 55页)

系的基石 • 得和失就像自己和影子—认识它才能保持平衡
的心态 • 别拿他人的错误来折磨自己—摆脱自寻烦恼
如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪
1. 人总是在追求自己得不到的东西—这是社会进步的原动力，而不应该成
为压力和阻力。 2.得与失就像是自己和影子——有得必有失，反之也一样；理解这一点才能
保持愉快的情绪。 3.社会中的人群是由各种不同的成分组成——
不能以己律人，要学会理解和适应。 4.千万别把他人的错误和缺点来折磨自己—这对
维持良好心情和人际关系是非常必要的。 5.和他人遇到分歧时，尽量多做观众，少当演员 — — 是保持清醒和理智的
有效方法。 6.看不惯别人的想法和行为时，学习一下角色互换—使自己多一份理解，少
一点愤怒。
如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪
高脂血症的防治
• 临床上所谓的血脂，主要试指胆固醇和甘油三脂。 • 总胆固醇又分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL）、
低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。LDL增高与动脉粥样硬化有密切关系，LDL约占总胆固醇的60％左右。HDL具有抗动脉粥样硬化作用，它的含量越高越好。 • 甘油三脂升高、HDL降低，同时存在高LDL,更容易发生冠心病事件。
糖尿病的防治
糖尿病的流行病学
• WHO报告全球1997年糖尿病患者1.35亿
• 积极控制危险因素：血压、血胆固醇－LDL、血糖
• 我国过去20年糖尿病在城市人口中发病率翻了3倍
• 2010年我国糖尿病患者将增至3200万
Ⅱ型糖尿病发生原因
• 遗传因素：代谢综合症、胰岛素抵抗
• 进食过多引起胰岛功能衰竭不能分泌足够胰岛素来消化血糖
• 常规血压的测量或24小时动态血压监测； • 心电图、超声心动图、胸片； • 生化（血糖、血脂、肌酐）、尿常规； • CT？； • 眼底检查；

健康观念讲座PPT课件

24
.
24
资料来源：
健康人生—主险责任（一）
身故保障金：
类型
时间点
赔付金额
疾病身故一年内累计保险费数额
疾病身故意外伤害身故
一年外任何时间
<18岁：累计保险费数额 >=18岁：保险金额 <18岁：累计保险费数额 >=18岁：保险金额
.
25
健康人生—主险责任（二）
高残保障金：
类型
时间点
赔付金额
.
55
PET/CT高端体检
客户在合作检查机构做 PET-CT检查省去最高达 30%的费用！
PET-CT，是将PET和CT设备有机地结合在一起，同时反映病灶的病理生理变化及形态结构，显著提高了诊断的准确性
合作PET/CT中心：
➢成都军区总医院PET/CT中心 ➢南方医院PET中心
.
56
创新商业模式—养老社区
源—2011年年度报告
数据来
40
.
40
分红原理
保险公司采用平滑红利分配方式泰康人寿在2008年向客户分派特别红利18亿 2011年向客户分派特别红利38亿元
.
41
辉煌的成绩
➢ 连续九年投资收益行业第一，十五年无呆坏账
年度
2003
200 4
2005
2006
2007
2008 2009 2010
行业
健康保险讲座
.
1
三十年的变革
• 从小渔村到大都市
• 更重要的是让人们看到了改变命运的机会
.
2
三十年前
• 人们拼命往城里奔 • 铁饭碗 • 全医疗 • 有养老 • 能接班

健康理念课件

心脑血管疾病患者一般都有 “ 高脂血症、高血压、高血粘、血栓、血管硬化、血管狭窄 ” 等。如果按照目前“ 一药一治、头痛医头、脚痛医脚 ” 的治疗方法，那么患者每天必须要吃 “ 降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、溶栓药 ” 等五六种甚至十余种中、西药。
10 养生固本健康人生
心血管疾病治疗现状：令人担忧
11 养生固本健康人生
12 养生固本健康人生
著名影星傅彪因患肝癌在北京逝世
这次傅彪的逝世，又是给世人的一个大大的警醒——肝癌离我们很近。
据了解，肝癌是我国目前最常见的恶性肿瘤之一，全世界每年新发肝癌 42%出现在我国，我国每年死于肝癌的病人超过11万，已占我国肿瘤死因的第二位。
13 养生固本健康人生
心血管疾病治疗现状：令人担忧
据国家卫生部门调查统计，2004年，我国有260余万人死于心脑血管疾病平均每十二秒就有一人死亡，心脑血管疾病患者总数将近1.5亿，每年的防治支出超过1000亿。为什么心脑血管疾病久治不愈、反复发作，而且危害越来越严重？为什么药越吃越多，健康却越来越远？这是目前传统疗法的“单一、片面”带来的结果。
死于癌症
17 养生固本健康人生
2005年9月18日，创造网易股票奇迹的代理CEO孙德棣因患癌症于中秋夜辞世，享年37岁。
“王均瑶”再现又一富豪因健康原因英年早逝
2006年1月21日，上海中发电气（集团）有限公司董事长南民（身价5亿元），因患急性脑血栓，抢救无效撒手人寰，年仅37岁。南民经常是一手拿着手机对话，一手又抓起电话，旁边还放着盒饭。平时生意场上的应酬也颇多，免不了喝酒。其实两年前南民就已经有病状，患有糖尿病、高血压，还经常头晕，但他经常不注意，把大量时间都投入到工作中。

健康理念讲座分析_PPT课件

36
37
面对病魔，面对“亚健康状态”，是完全依赖药物治疗，还是相应地开始给身体补充抗病的能量,这就成为“现代人”面对“亚健康”问题不可回避的“生死抉择”。
如果把生病比喻为身体某部位出现的一个“坑” 那么，用药治病（尤其用西药治病）就是在“坑” 上面临时搭一座“桥”。“坑”是依然存在的。 “坑”不断地增加，“搭桥”也愈来愈来多，这就是现代医学治病的最基本描述。
系统工具
1
Байду номын сангаас
健康是福
——健康理念讲座
2
我们首先看一下“1”和“0”的
关系:
“1000000……”我
们每个人都是前面这个
“1”，只要“1”存在，后面所有的“0”都有意义，
否则… …
3
妻孩票车位厂子子子子子子
纵然您有万贯家财也不过是那个“1”啊！
4
您
倒下
了．．．
妻子
孩子
票子
车子
30
最容易得亚健康的人群及其原因有：
※著名企业家；跨时飞行、生物节奏紊乱、没有休息时间、紧张、压力大。 ※中年知识分子；兼职多、压力大、超负荷运转、得不到休息。 ※体育明星；生理透支大、心理压力大、再加上他们潜在的疾病。 ※影视明星；生物节律紊乱、压力和心理障碍大。 ※领导干部；责任重大、生活不规律、不良生活方式。 ※交通司机；原因：紧张、压力、生活不规律、饥一顿，饱一顿、吸烟较多。
真可谓：“种瓜的瓜，种豆得豆”。
40
要健康，就要明确影响健康的因素有哪些？防微杜渐！
影响健康的诸因素
(1)世界卫生组织认为：慢性非传染性病是外因、内因交互作用而生成的。内因占15%，外因占85%. 社会条件:10%；医疗条件8%；气候7%；遗传15%；生活方式60%；计100%。

健康教育与健康促进的基本理念PPT文档53页

1
0
、
倚
南
窗以ຫໍສະໝຸດ 寄傲，审
容
膝
之
易
安
。
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
文家。汉族，东晋浔阳柴桑人（今江西九江）。曾做过几年小官，后辞官回家，从此隐居，田园生活是陶渊明诗的主要题材，相关作品有《饮酒》、《归园田居》、《桃花源记》、《五柳先生传》、《归去来兮辞》等。
健康教育与健康促进的基本理念
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新来燕，双双入我庐，先巢故尚在，相将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、陶渊明（约 365年 —427年），字元亮，（又一说名潜，字渊明）号五柳先生，私谥“靖节”，东晋末期南朝宋初期诗人、文学家、辞赋家、散
Thank you

正确的健康观念课件-PPT

健康四句话
• 自己不遭罪 • 节省医药费
儿女不受累造福全社会
• 久病床前无孝子 • 有钱有健康，叫做资产。 • 有钱没健康，叫做遗产
乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养
*WHO公布的影响健康的因素
（1）医生----- 8% （2）气候----- 7% （3）社会-----10% （4）遗传-----15%
• 1 生病了头晕眼花 • 2 来到医院雾里看花 • 3 大把花钱天女散花 • 4 钱花了病没看好金钱白
花
健康四句箴言
• 投资健康总没钱—有也没有 • 等到病来花万千—没有也有 • 若要与君谈保健—有空也忙 • 阎王召见命归天—没空也去 • 权利是一时的荣誉是过去的 • 财富是后人的只有健康是自己
各种疾病发病越来越多
中国现有高血压病人4个亿，每年以5% 的速度递增！每天因为高血压死亡的人数有5000多人，中风的人数4万多人。
现有糖尿病病人8000万，每年以8%的速度递增，预计在3年内要成为全世界糖尿病第一大国。
去年因为心脑血管病死亡人数260万，每天死亡7000多人，每13秒就有一人去世。每天中风瘫痪在床几万人之多。
中国现有高血压病人4个亿，每年以5%的速度递增！
活着没有好身体，离世不带一文钱。
最差。很多人很奇怪，那为什么你叫“医扁鹊说：我们家是医学世家，我大哥医术胜我10倍，二哥医术胜我5倍，只有我医术最差。
*WHO公布的影响健康的因素
圣”？他回答，我大哥治病于未发，我二 * 健康是“1”，其他都是“0”
对家庭----一份责任清洗血液伴我行，幸福长寿万年青.
（5）自我保健----60%
想要健康需要怎样？
• 1 定期体检。今天不养生，明天养医生。有的人就怕养医生的机会都没有就离开了人世。小病一一拖，大病一一扛，等到病危见阎王。

树立正确的健康观念ppt课件

奶类及豆类：奶制品每天100克豆制品每天50克
蔬菜类：每天约400-500克
五谷类：大米、面包、谷类及粉面类食物每天约 300-500克
油脂类：每天不超过25克
鱼、禽、肉、蛋：每天125-200克
水果类：每天约100200克
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H:\健康演讲\毒垢与疾病.flv
了解自己刻不容缓
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老李这样看电视已经一年多了电视成了他生活的全部
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患有心脏病的老卢已经这样躺了一个月还要躺到什么时候？！
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手里还捏着吃剩的半个馒头就睡着了。他的晚年……
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中药：药品不良反应三大祸首之一
2003 年 09 月 22 日 13:26 南方日报
松花粉有着源远流长的历史，早在古希腊，罗马及阿拉伯国家都有治病疗疾的记载。在我国从2400年前的《本草经》到今天的《中华药典》等历代典籍中都有记载，在民间被人们奉为仙药。
52
汉朝《神农本草药》曰： “松花粉主治心腹寒热邪气，消淤血，利小便（前列腺疾病），久服轻身益气力、延年”。

总上所述：
我们发现面对疾病，
我们好像束手无策！ 37
38
（1）医生----- 8% （2）气候----- 7% （3）遗传-----15% （4）社会-----10%
39
乐观的心态
充足的睡眠
适量的运动
均衡的营养
40
41
食物金字塔：
H:\人类食品的未来.mp4 （资料来源：中国营养学会）
48
（一）中医药学的历史记载

健康观念ppt课件

长期照护体系
建立多元化的长期照护服务体系，满足老年人在生活照顾、医疗护理等方面的需求。
老年医学研究
研究老年人的生理、心理特点和疾病规律，提高老年疾病的预防、诊断和治疗水平。
全球公共卫生的发展与挑战
疫苗研发与分配
加快疫苗研发速度，确保疫苗的公平分配，为全球公共卫生安全
提供保障。
传染病防控
不吸烟限酒
吸烟和饮酒会增加患多种疾病的风险，应尽量避免或限制。
良好的卫生习惯
保持良好的卫生习惯，如勤洗手、刷牙、洗澡等，可以预防
感染性疾病。
提高生活质量
积极社交
积极参与社交活动，与家人和朋友保持联系，有助于提高生活满意度和幸福感。
学习新知识
不断学习新知识，提升自己的能力和见识，可以增加生活的乐趣和满足感。
自我实现
追求自我实现和个人价值，如事业成功、艺术创作等，可以提高生活质量。
保持独立自主
保持独立自主的生活能力，积极参与社会活动，有助于提高生活质量。
04
健康观念的挑战与对策
慢性疾病的预防与控制
慢性疾病的发展趋势
随着人口老龄化和生活方式的改变，慢性疾病的发病率逐渐上升，对公众健康造成巨大威胁。
预防和控制的重要性
预防和控制慢性疾病对于提高居民健康水平、减少医疗负担具有重要意义。
健康教育和健康促进的策略
通过健康教育、健康促进等手段，提高居民的健康意识和自我保健能力，是预防和控制慢性疾病的重要措施。
心理健康问题的干预与管理
心理健康问题的普遍性
01
随着社会压力的增加和竞争的激烈，心理健康问题日益普遍，
环境健康
环境健康的定义环境健康是指个体所处的自然和社会环境对其身体、心理和社会健康的影响。

第二章健康理念ppt课件全

1133
第二章健康理念
三、运动要适量 1．运动量并非越大越好 2．如何监测自己的运动量（1）测量脉搏。（2）身体感觉。
1144
第二章健康理念
四、最佳锻炼效果的时间一天中运动的最佳时间是傍晚。
1155
第二章健康理念
第四节健康心理
一、健康心理的标志
（1）认知能力正常，没有精神性
认知障碍。
2288
5
第二章健康理念
二、储蓄健康的方法（1）储蓄利于健康的运动。（2）存入健康的心态。（3）存入健康的生活方式。（4）在健康的存折里存入一些健康知识。
6
第二章健康理念
三、亚健康 1．猝死和亚健康 2．亚健康对号入座自测法 3．如何变亚健康为健康
7
第二章健康理念
四、疲劳与健康 1．疲劳毒素对健康的影响 2．生理性疲劳与病理性疲劳的区别 3．经常疲倦的原因 4．疲劳自测 5．消除疲倦的11种方法
第二章健康理念
二、完美健康五要素（1）身体健康。（2）情绪健康。（3）智力健康。（4）精神健康。（5）社会健康。
1
第二章健康理念
三、健康标准 1．医学模式标准 2．躯体健康指标 3．常用的生理指标 4．WHO提出的健康标准
2
第二章健康理念
四、影响健康四因素（1）生物学因素。（2）环境因素。（3）卫生服务因素（4）行为与生活方式因素。
2244
第二章健康理念
七、体育运动与心理健康
（1）体育运动有助于情感与情绪
的调节。
（2）体育运动有助于坚强意志品
质。
（3）体育运动有助于人际关系的
改善。
（4）体育运动有助于消除心理障

健康理念(2)(ppt文档)

傅彪
著名电影、电视演员，2005年8 月30日因肝癌病逝，
终年42岁。
你还记得他吗？
罗京
中央电视台播音主持人，因患有淋巴瘤病情恶化，导致心衰医治无效逝世，
终年48岁。
你还记得她吗？
陈晓旭
著名影星，因乳腺癌去世,
终年42岁。
这些人，名誉、地位、财富全都有了，但是他们英年早逝。
有这样一段报道说：蒋经国临终时曾说：我愿用半壁山换回我的生命，但终究未能如愿。
亚健康又是一种慢性疲劳综合征，它是疾病的前奏曲，是心脏病、中风、糖尿病、癌症、高血压等多种慢性病的预警信号。
保持年轻态刻不容缓
年轻态
保持年轻态
正常状态
未老先衰
0
10
20
30
40
50
60
年龄（岁）
无限极的健康理念
养生固本健康人生
养生固本
•养生----坚持健康生活方式 •固本----提升内在生命力 •养生是基石，固本是核心，
1，精力充沛，应付生活与工作的压力不感紧张。
2，处事乐观，态度积极，承担责任，宽以待人。
3，应变能力强，适应环境的变化。 4，体重标准，身体匀称，
站立时形体协调。
5，对一般性感冒和传染病有抵抗能力。
6，眼睛明亮、反应敏捷，无炎症。 7，头发有光泽，无头屑或较少。 8，牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、
年轻态你我的梦想
1982年
2008年
1983年
2008年
二十载时光流逝，岁月似乎无法在他们身上留下痕迹，他们如何保持年轻态？
提振精气神 | 如何保持年轻态
29
什么是健康/健康的定义
•1990年，世卫组织新定义：

大学生现代健康理念ppt课件

由于血糖是脑组织唯一能源，长期缺糖引发的低血糖症会影响脑组织正常发育，使人智力和思维能力下降。
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（2）蔗糖摄入过量容易导致肥胖症、心血管疾病和龋齿，不利儿童少年对钙的吸收，从而影响骨的正常发育。
运动前甜食过多，对运动也不利。因为它会增大血液粘惆度和酸度，使肌肉机能下降。
20%，肥胖者可达30%～60%。
（5）促进脂溶性维生素的消化、吸收和转运脂溶性维生素 A、D、E、K 等多存在于食物脂肪
中，人主要是通过摄入脂肪的方式来获得这些维生素。这些维生素在体内要被吸收利用，也必须有脂肪的参与才能完成。
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（6）提供必需脂肪酸植物油类中必需脂肪酸含量较多，动物脂肪较少
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❖ 营养素的作用：营养素通过食物获取并在人体内被利用，具有供给能量、构成组织及调节生理的功能的作用。
食物是营养素的载体，所含营养素各不相同，任何一种食物都不能在质和量上满足人类营养的全部需要，必须通过各种食物相互搭配方能达到合理营养的要求。（通常将这种全面达到营养要求的膳食称为合理
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所以，正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，就没有必要额外补充蛋白质粉。
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❖ 蛋白质食物来源动物性蛋白质主要来源于肉类(包括禽、畜及鱼类等)、蛋类、奶类。
植物性蛋白质主要来源于米面类(蛋白质含量7 ～11％)、豆类(蛋白质含量35～42％)。米面类来源的蛋白质中缺少赖氨酸，且被人体吸收和利用的程度也会差些。
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维生素A （1）维生素A的生理功能： ①维持正常的视觉； ②维持上皮细胞的正常生长与分化，保持皮肤湿润 ③促进正常的生长发育，维持骨骼和牙齿的正常发育； ④抗癌作用，如皮肤癌、肺癌、膀胱癌、乳腺癌等 ⑤维持正常免疫功能。

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死因名称
死因名称
1 恶性肿瘤 2 心脏病 3 脑血管病
168.90 恶性肿瘤 158.28 心脏病 128.99 脑血管病
4 呼吸系统疾病
5 损伤和中毒 6 *内、营、代免 7 消化系统疾病 8 神经系统疾病 9 泌尿、生殖系统疾病
63.03 呼吸系统疾病
23.04 损伤和中毒 18.02 消化系统疾病 15.70 *内、营、代、免 7.37 神经系统疾病 5.36 传染病泌尿、生殖系统疾病十种死因合计
肥胖
心理压力饮食不当
饮酒
不当发音易发声带小结

慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎会导致局部黏膜充血，发炎，水肿，表现为声音嘶哑，不适，在长期慢性咽喉炎的基础上，特别是感冒后和不当用声的激化作用，会加重症状，使局部水肿变成小结，如果再不注意声带的休息，会在慢性炎症的基础上继续恶化，最终形成声带息肉。一旦形成息肉，病人就会很痛苦，只有通过手术解决。老师在出现声音嘶哑的时候，会更加使劲地发声，便于学生听见，这将导致疾病更加严重，息肉越来越大这时候应该及时就诊用药治疗，使急性咽喉炎得到很快恢复，否则由急性转为慢性，根治较难。
久坐不锻炼，颈椎受不了

教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师长时间的 “伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。除了“不当”姿势外，锻炼太少也是原因之一。强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法。每周锻炼三次，每次能在半个小时到1个小时。选择瑜伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈背肌肉的锻炼。改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免长时间低头。当出现颈部不适症状要及时就诊，不要耽误治疗时机。

什么是健康？
生理社会戒烟限酒适量运动合理膳食心理平衡心理
生活方式：

即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。
多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方
常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯
、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。
养生长寿按三穴

足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5 分钟，有助五脏六腑健康运转。

运动特点：因人而异、循序渐进、发力型运动。选择缓慢型、剧烈型。运动养生形式亦多。 ①散步：讲规律，讲持久，持之以恒，方可见功。 ②跑步：量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
运动注意一
防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等

运动注意二
防受凉感冒清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉
选择健康的生活方式
21世纪健康的箴言是：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，
最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
影响健康的因素
世界卫生组织报告：
气候因素占7% 医疗因素占8% 社会因素占10%（衣食住行）遗传因素占15%
自我保健占60%
（个人饮食、生活习惯、运动等）
主要慢病的危险因素 ———慢病危险因素水平持续上升不可改变因素
压下降4--9mmHg，限酒可使收缩压下降2--4mmHg.

血糖的形成
糖尿病足
糖尿病视网膜病变
绝大多数中老年人动脉粥样硬化、血管堵塞70%以上才会有感觉。
动脉血管血栓形成过程
冰冻三尺非一日之寒：正常状态下， 20岁后每个人的血管每年以3%的比例逐渐堵塞。
什么是血压？
什么是血压？

•年龄 •性别 •遗传因素
中间危险因素行为危险因素
• • • • 吸烟饮酒不平衡膳食体力活动不足 • 血压
结局
• 心血管疾病 • 卒中 • 周围血管病变 • 癌症 • 慢性阻塞性肺气肿
• 血脂
• 血糖 • 肥胖 / 超重
社会文化
经济环境
环境污染

空气污染我国至少80%的城市居民生活在空气质量很差的环境中汽车尾气建筑粉尘工业废气水污染我国164个县1530个水质监测点中，有20%理化指标超标，22.1%有机污染超标我国油检测的1200多条河流中，已有850多条河流受到污染

7.改善心、肺功能 8.防治骨质疏松 9.调理神经、放松紧张情绪 10.增强机体的运动能力和灵活性
运动时间
餐后1小时运动（从第一口饭算起）每次坚持30~60分钟每周不少于5-6次运动时感觉周身发热、出汗（冬天保暖）最大安全运动心率=170-年龄

运动养生之慢跑
流动的血液对血管壁产生的侧压力就是血压血压的表达方法：收缩压/舒张压
140/90
血压的“规律性”
早晨6-8点
下午1-2点
傍晚6-8点
凌晨1-2点
什么是高血压
《中国高血压防治指南 2005》
对于一般人来说：
收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg
高血压与什么因素有关？
遗传
吸烟
高血压
5.49 664.69
3.07 521.67
注：*内、营、代、免为内分泌、营养和代谢及免疫疾病。
据卫生部统计，我国高血压患者超1亿人口，并且每年以300万的速度递增。我国肝炎患者超亿，国民每天约15000多人死于慢性病，占全国总死亡率70%以上，个人、家庭社会，每年医疗开支超3000-6000 亿美金。
污染的最终受“损”者
非药物治疗

非药物治疗就是对不健康行为饮食和心理的改善。是所有药物治疗的基础，是提高防治效果减少服药量降低药物毒副作用控制药物花费和治疗的重要手段。

以血压为例，体重每降低10公斤，收缩压可降低5--20mmHg,合理膳食（低脂，多吃优质蛋白和蔬菜水果等）可使收缩压降低8--14mmHg，少食食盐（6克／日以下）可使收缩压至少降2--8mmHg，增加体力活动可使收缩
站久了，腿上“青筋”爆出

一天连续四五节课，“绿色的蚯蚓”爬上了腿上。中大医院介入与血管外科医生朱海东介绍说，长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。如果长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿” 。教师尽量避免久坐和久站，每半个小时起身运动一下小腿，回家之后使用枕头把腿垫高，促进腿部血液循环。平时尽量穿舒适的平跟鞋，每晚睡觉前，最好用45度左右的热水泡泡脚，既能消除疲劳，也能活血化淤。
中国居民平衡膳食宝塔
中国居民膳食指南
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当：规律三餐，肥胖者3-5餐每天足量饮水；合理选择饮料，如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
“长坐久站”易致腰肌劳损

教师平时工作比较忙，一天下来比较劳累，缺乏主动的体育运动，平时又“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。教师应该养成主动体育锻炼的习惯。针对教师“长坐久站” 的职业特点，教师在长时间伏案工作时一定要保持正确的坐姿，同时工作一小时左右应该站起来活动一下，让颈椎和腰部都得到一定的放松，上过课之后也可以做一些弯腰扭腰的动作进行放松。
烹饪方法
烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。：减少营养流失，保证低脂饮食。炸和炒，每星期一次，因为这样做的菜好吃。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
限

酒
适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。成年男性一天酒精量不超过 25g,相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75g（一两半），或高度白酒50g(一两）。成年女性一天酒精不超过15g ，相当于啤酒450mL，或葡萄酒 150mL，或38度白酒一两。
70.92 呼吸系统疾病
28.12 *内、营、代、免 17.94 损伤和中毒 16.87 消化系统疾病 8.05 神经系统疾病 6.32 泌尿、生殖系统疾病肌肉骨骼和结缔组织疾病十种死因合计
55.08
19.18 17.93 13.44 6.68 5.22
10 传染病十种死因合计
4.36 593.04
中国目前导致人体死亡的十大原因：

一、恶性肿瘤（癌症）二、脑血管疾病三、意外事故四、心脏病五、糖尿病六、慢性肝病及肝硬化七、肾病及肾病候群八、肺炎九、高血压十、慢性阻塞性肺部疾病
全市顺位死亡率 (1/10万)