正式场合发言时,心跳加速、声音颤抖、说不出话怎么克服

怎么样克服说话紧张-克服说话紧张用什么技巧要想有效克服说话紧张，必须要这样做：1.学会深呼吸，克服紧张心理;2.语速放慢，吐字清楚，克服说话颤抖。

如果想具体了解怎么样克服说话紧张，那无妨接着往下看吧!1、学会深呼吸，克服紧张心理。

上台前，当我们感到心脏扑通扑通加快跳动时，说明我们心里可是紧张了。

这时候，我们有意识慢慢地吸气，感觉空气从鼻孔一直沉到小腹部，小腹部鼓起，然后慢慢呼气，气息要细、长、匀。

这样，反复做3次，就可以缓解紧张心理。

2、语速放慢，吐字清楚，克服说话颤抖。

说话时，速度适当放慢，不抢说。

同时，让自己能听到自己的发音吐字、声音腔调，然后自己进行推断，说不清楚的话，重新说。

这样，就能克服说话颤抖的情形。

2克服说话紧张用什么技巧一、努力使自己放松，深呼吸使自己的身体处于松弛状态。

微笑也能调节呼吸，使头脑灵活，话语集中。

二、学习一些好的话题，开口说话时习惯地讲一些能吸引别人兴趣的话题。

平常可以随时观察别人的话题，哪些吸引人，哪些没人感兴趣。

三、回避不好的话题，首先回避你不了解的话题，如果谈论你不了解的话题会给别人留下虚浮的坏印象。

再回避你不感兴趣的话题，自己说谈的话题都不感兴趣，别人又怎么会感兴趣了。

四、训练丰富的话题内容，内容来自生活，来自于你对生活的观察和感受。

我们往往从一个人的言谈举止看出他对生活的炽烈情感。

这样的人总是对四周事物充满热情。

五、训练自我评价的语言方式，口齿是否清楚明白?说话速度是否不急不缓?说话是否犯唠叨琐碎的毛病?话中是否不带口头禅?说话是否简洁有力?话中是否有自我吹嘘成分?3如何克服在公共场合说话紧张首先，要找出紧张的原因。

各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。

而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜爱的那人面前表现优良有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。

演讲紧张声音发抖的解决办法在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。

下面是小编为大家收集关于演讲紧张声音发抖的解决办法，欢迎借鉴参考。

1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀1、多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。

所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。

这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

如何克服上台演讲时的紧张发抖情况上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。

下面我为你整理如何克服上台演讲时的紧张发抖，希望能帮到你。

战胜演讲紧张发抖的方法1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。

这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。

比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。

”“我准备得很充分，很有信心。

”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。

”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。

演讲紧张如何克服在生活中，很多人都有过演讲的经历，无论是在学校的课堂上、工作中的会议里，还是各种社交活动中。

而对于大多数人来说，演讲紧张是一个普遍存在的问题。

一想到要站在众人面前讲话，心跳加速、手脚发抖、大脑一片空白等状况就可能出现。

那么，我们应该如何克服这种紧张情绪，让自己能够自信、流畅地进行演讲呢？首先，我们需要明白为什么会在演讲时感到紧张。

从心理学的角度来看，这是一种正常的生理和心理反应。

当我们面对众多目光的注视和期待时，潜意识里会担心自己表现不好，害怕被批评、嘲笑或者不被认可，这种担忧会引发身体的应激反应，从而导致紧张。

要克服演讲紧张，充分的准备是关键。

在演讲前，要对演讲的主题进行深入的研究和理解，明确自己的观点和要传达的信息。

精心撰写演讲稿，确保内容逻辑清晰、条理分明。

并且，要反复练习演讲，熟悉每一个段落、每一个词句的表达。

通过多次的练习，可以增强对内容的熟悉度和自信心。

在练习的过程中，可以尝试模拟真实的演讲场景。

比如，找一个安静的地方，想象面前有一群听众，按照正式演讲的流程和要求进行练习。

还可以录制自己的演讲视频，通过观看视频来发现自己的不足之处，比如语速、语调、肢体语言等方面的问题，并加以改进。

另外，调整心态也非常重要。

要学会正视紧张情绪，告诉自己紧张是正常的，每个人在演讲时都会感到紧张，不要因为紧张而过分焦虑。

把演讲看作是一个与听众交流和分享的机会，而不是一场考试或者挑战。

以一种积极、放松的心态去面对，相信自己能够做好。

在演讲之前，做好身体和心理的放松也有助于缓解紧张。

可以进行一些简单的深呼吸练习，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，让身体和心情都平静下来。

还可以通过适度的运动，如散步、伸展身体等，来释放紧张的能量。

在演讲时，注意自己的肢体语言和声音的运用。

保持良好的姿势，挺直腰背，眼神坚定地与听众进行交流。

说话时，声音要洪亮、清晰，语速适中，避免语速过快或过慢。

适当运用一些手势来增强表达的效果，但不要过于夸张。

一到开会发言就特别紧张，说话声音都会颤抖不止，那么在这种情况下，我们应该怎么做呢？首先要正视紧张的状态，这是一个人的正常心理反应，越是在意就越紧张，结果就越容易发挥不好。

其实，开会讲话时过于紧张导致声音颤抖或许是因为自己没有准备好，如果事先熟悉开会时要发言的内容就不会太紧张了，再者就是太过在意别人的看法，害怕表现不好丢面子，另外自己缺乏自信，不敢在众人面前展示自己。

针对这种情况，我们有以下几种解决方式：一、深呼吸，当自己特别紧张的时候做几次深呼吸，比如深吸一口气后憋住一段时间，再慢慢地呼出去，做几次循环以后紧张、焦虑的情绪就会得到缓解，声音也就不会颤抖。

二、声音颤抖的时候可以适当放慢语速、提高语量，可以有效缓解因为声音颤抖引起来的紧张问题。

另外这个时候切忌越讲越快，当你的语速过快，声音又颤抖的时候，你在听众面前的表现就会显得有些糟糕。

三、应该给予自己强大的自信，不停地给自己正面的暗示，让自己变得积极起来，因为很多人在开会发言的时候都会紧张，也都会出现声音颤抖的问题，只有不断给予自己鼓励和正面的支持才能够有效缓解紧张的问题，你要相信自己是有能力做好这次开会发言的。

四、减少自我关注，你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉上。

在开会前花点时间整理整理自己即将汇报的内容，把主要的文件和数据都准备妥当，而不是一味地关注自己的紧张情绪。

五、培养接受态度。

这里的接受指的是，我们要学会与紧张为友。

当我们发现自己手麻脸红，声音颤抖时，我们不要与之为敌，进行斗争、控制，而是要学会接受它。

我们可以对自己坦诚一点，接受自己的腼腆、紧张，这样情况会好很多。

如果按照以上方法还是不能有效缓解开会紧张的状态的话，也可以寻求培训机构的帮助，进入口才培训班加以练习。

豆瓜训练的公开训练课《当众讲话》就十分适用于这种情况，能够帮助我们改变内向性格和自卑心理，克服紧张怯场的心理障碍，消除开会讲话紧张颤抖的现象。

上台演讲紧张可以做什么不紧张上台演讲紧张可以吃什么不紧张如果在开会的场合经常会出现发言的时候紧张、声音颤抖的情况，而且，还需要经常经历开会的场合，必要的时候，可以使用药物普萘洛尔、氮卓类安眠药(艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮等)都可以快速的控制紧张情绪。

当然，最重要的还是使用行为疗法(行为疗法是社交恐惧症最常用的干预方法)，其中，系统脱敏疗法或暴露疗法在该疾病的干预中有重要的作用。

演讲前你需要做的工作：1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲紧张声音发抖怎么办方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。

如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。

如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。

提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。

我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。

多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。

另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。

如何克服怯场，当众讲话声音发抖？
在当众讲话时出现声音发抖的情况是许多人都会面临的问题，这种状况可能会让你感到很尴尬，也可能会影响你的表现，因此了解如何克服怯场非常重要的。

以下是一些可以帮助你克服怯场的方法：
1. 做好准备
在你要发表演讲的前几天，你必须做好准备，这样你就可以放心地面对听众。

你可以在纸上写下你的演讲稿，多读几遍，这样你就可以更好地理解你要表达的内容，逐渐熟悉你的演讲内容，这样你会更加自信，也就更容易把话说清楚。

2. 练习口语
在演讲之前，你可以练习口语，这样可以帮助你更好地掌握你的语气，调整你的语速，缓解你的紧张感。

你可以在家里练习，或者找一些朋友帮你模演讲的情境。

3. 做深呼吸
在演讲之前，你可以通过深呼吸来缓解紧张感。

深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，减少焦虑和压力。

在演讲之前，可以尝试做几次深呼吸，这样你就可以保持冷静，更加自信。

4. 保持冷静
当你开始演讲时，你要保持冷静。

你可以尝试眼神交流，这样可以让听众更加关注你，也可以帮助你更加自信。

可以尝试一个一个地看向听众，如果你感到紧张，你可以停下来，
深呼吸，然后慢慢地恢复你的表现。

5. 重视身体语言
你的身体语言也会影响你的表现。

当你演讲时，可以尝试保持良好的姿势，这样可以让你更加自信，也可以帮助你更加清晰地表达你的意思。

你可以尝试用手势、表情等方式来表达你的意思，这样可以让你更加生动有趣。

总之，克服怯场需要时间和练习，你需要自信并且不断地尝试。

如果你遇到了困难，你可以寻求帮助，比如通过与他人交流、聆听他人的经验、参加演讲培训等方式来提高你的演讲技巧。

克服上台发言紧张的九个方法!克服上台发言紧张的九个方法！你有没有过这种体验？站在台上，麦克风一打开，所有的眼神都盯着你，心脏噗通噗通跳，感觉自己连说话都不会了。

啊！太紧张了，简直是大脑一片空白，话还没说出口，自己已经感觉好像丢了个大脸。

每次开口，总是忍不住咳嗽、吞口水，手心全是汗，心跳飞快，仿佛全世界的目光都在盯着你。

放心，别害怕，今天咱们就来聊聊，如何克服这种上台发言的紧张感！其实呢，紧张是正常的，谁站在台上不紧张啊？咱们都是人，有点紧张很正常嘛，关键是你要学会如何和它做朋友，不让它影响你表现！一、接受自己的紧张，不要对抗它首先你得明白，紧张不是什么坏事，它是一种正常的生理反应，说明你对这件事很在乎，才会有这种情绪。

所以，别觉得紧张就完了，紧张是你身体在提醒你：别掉以轻心！其实很多人上台之前都有这种紧张感，想一想，你身边的那些“大咖”们，也不是天生就能上台滔滔不绝的。

他们也是经历过无数次的“心跳加速”后，才变得镇定自若的。

所以，放松一点，接受它，知道自己紧张很正常，不必对它过于抗拒。

你越去抗拒，反而越容易加重紧张情绪，最终陷入死循环。

二、深呼吸，释放身体的紧张你以为你紧张，是脑袋里的问题吗？其实是身体的紧张影响了脑袋。

所以，当你站在台上，觉得手心发汗、胸口闷得慌，别急着开始发言，先做几次深呼吸。

闭上眼睛，深吸一口气，慢慢地吐出来。

别小看这几次深呼吸，效果超神奇！深呼吸不仅能让你放松，还能调节大脑，给自己一点冷静的时间。

如果你是那种完全紧张到不行的人，甚至可以稍微低下头，做个小小的冥想，集中精神，感受自己的呼吸，慢慢就能感到平静了。

三、提前准备好，不留遗憾咱们不能把希望寄托在运气上啊！你得提前做好准备，越是准备充分，越能减轻紧张感。

如果你连自己要说啥都不清楚，那当然会紧张啊！提前把要讲的内容整理好，特别是关键点，甚至可以列个提纲，记住几个“标志性”的词汇或者句子，帮助你理清思路。

说实话，站在台上，你也不是真的要记住每个字，每个词，而是要让自己有信心，大致知道该怎么说。

发言紧张发抖怎么办发言紧张和发抖是很多人在演讲或公共场合中都可能遇到的问题。

这个问题的出现会让人觉得不自在，表现不佳，容易被观众忽视。

但是不必担心，以下是一些可以帮助缓解这种情况的实用技巧。

一、深入准备演讲一个演讲人需要在演讲前做足够的准备。

尽可能地了解讲话的话题，采用各种途径收集更多的信息。

几次练习，尝试将每次练习记录下来，把练习过程反复回放，找到自己需要进一步修正的地方，这可以增加演讲自信和流利度。

二、练习深呼吸深呼吸可以帮助缓解紧张的情绪，这一点在许多的冥想、瑜伽课堂中都得到了非常推崇。

在演讲前，可以练习数个深呼吸，让呼吸变得稳定，将紧张情绪通过呼吸逐渐化解。

三、避免过于强调演讲对象持续强调观众评价这个细节，是一种不必要的思维病态。

当你过于强调观众对你演讲的评价时，你可能就会产生自我质疑，从而影响到演讲动作的稳定。

经常想象自己的演讲对象是你信任的人，让你更加放松和自在。

四、通过拿起并移动双手来减缓紧张当一个人在情绪失控的情况下，很难将其动作减速。

为了缓解这种情况，可以试试在讲话过程中拿起并移动双手，这会让你的身体和口头表达一起度变慢，避免碰到言语反复纠缠的情况。

五、寻求帮助寻求别人的帮助是一种非常有用的解决方法。

我们可以向身边的导师、老师或家人好友请教如何缓解发言时的紧张和发抖。

如果有观众需要的话，你也可以向他们定期反馈演讲表现，这样可以督促自己变得更好，并在某些方面对演讲技能进行优化。

总之，紧张和发抖并不是一个不可克服的问题。

我们可以采取各种有效的措施，尝试缓解这个问题的影响，这样在演讲时就可以更好地表达自己，展现出更好的效果，让人们更加重视你的演讲。

上台讲话心跳加速怎么缓解紧张是否临上走到焦虑不安到说不出话，各种各样想上厕所呢?不要着急，下边是我给你梳理的上台讲话心跳加速怎么缓解紧张，赶紧来。

上台讲话心跳加速怎么缓解紧张1、自我陶醉在上台演讲时，应对尽情摇摆观众，有时候会因为紧张焦虑而发生语言表达能力出错的状况。

这时候能够幻想一下自身早已取得成功的心态，便会信心倍增。

2、吸气松驰在演说前，应用深吸气松驰焦虑不安心态的方法简单行得通。

具体方法是站起、看着远处、全身上下释放压力，做深吸气。

那样就可减轻上台演讲时的焦虑不安心态。

3、自我调整为了更好地清除焦虑不安心态，可在演说前根据构建优良的外部自然环境，使自身的心态获得释放压力。

如在演说前，听一首轻松自在的曲子，看一些笑破肚皮的幽默故事等。

4、内心挑选一句话做暗示着大伙儿应当看了三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印像。

这实际上便是一种暗示着，暗示着自身提高自信心解决焦虑不安心态。

因此你也能够挑选一句话心里念叨。

5、注意转移为了更好地清除演说前人的大脑的焦虑不安水平，能够有目的地把专注力迁移在某一个实际的物品上。

例如，能够赏析主会场的自然环境布局，还可以和人闲聊，进而淡化焦虑不安的心态。

6、对着镜子关心自身谁可以使你最无拘束，自然是应对自身的情况下。

适度的情况下见到自身的容颜有提高自信心的功效，例如见到自身浴室镜子里你也就能够调节自身使他很精神实质很自信心，那样焦虑不安就减轻了。

7、松驰面部肌肉一个人假如很焦虑不安，面部也会紧绷。

此刻小表情不当然，实际上相匹配的适度松驰面部肌肉能够减轻你的焦虑不安。

例如上下上升嘴巴，或是选用笑容的姿态健身运动面部肌肉，都能使你适度克服紧张。

8、语言表达暗示着语言表达的暗示着也是各种各样的，它包含心理暗示和别人暗示着。

例如演说前能够那样暗示着自身：“今日观众很了解，情绪焦虑不安没必要。

”“我提前准备得很充足，很有信心。

”“你可以行!大家等待给你的演讲欢呼。

”根据语言表达的暗示着，进而清除焦虑不安的心态。