热身练习十

小号的热身训练作者：高屹来源：《神州·下旬刊》2019年第05期小号演奏者在日常练琴、排练、演出前，热身训练是必不可少的重要环节。

科学有效的热身训练，不但能够快速的将呼吸与嘴唇、口腔、舌、手指协调一致并达到松弛而灵活的程度，从而进入日常排练、演出所需的状态，还能够对演奏技术、技巧有所帮助和提高。

下面我将日常练琴、工作总结的小号热身练习方法与小号演奏者们分享，希望对大家有所帮助。

一、呼吸热身呼吸是小号吹奏的动力基础。

平稳、持久、有力的呼吸在演奏中尤为重要。

无论是连音的圆滑柔美，还是号角的平稳雄壮，都需要良好的呼吸做动力和支撑。

小号所使用的呼吸方式为胸腹式呼吸。

呼吸热身时通常用两手掐腰，以每分钟60拍的速度进行练习，用四拍时长吸气，用八拍时长呼气。

吸气时口腔和喉咙同时张开，保持放松状态，尽可能在四拍时间里均匀的将气吸满。

横膈膜尽量下沉，目的是使横膈肌快速张开，进而增大肺内的进气量。

两手掐腰有利于感受吸气量大小和横膈膜下沉而使腰部发生的变化。

四拍吸气后做好吹奏的口型连贯呼气，吸气与呼气之间不能有时间间隔。

呼气时口腔和喉咙同样要放松的张开，使气流均匀顺畅的呼出。

此时必须注意要将气流均匀的分配在八拍的时长（时值）里。

为了达到呼吸平稳的目的，可以做吹纸片的练习。

具体方法是：手捏一张A4纸一端，纸的中心位置距离嘴唇20cm，在呼气过程中保持纸张稳定飘动。

其次，还可以借助呼吸练习器进行呼吸平稳性的练习，方法是：吸气和呼气时使气筒中的小球“浮”在顶端而不下落。

呼吸热身还可以做不同强度的训练，如渐强、渐弱练习，由强到弱再到强、由弱到强再到弱的练习。

根据自身能力和不断强化训练可以逐渐增加呼气的时长。

二、嘴唇热身在呼吸熱身的基础上同时进行嘴唇的热身。

包括唇振练习、号咀圈练习和号咀练习。

唇振练习。

嘴唇做出吹奏的口型，发“fu”音起吹，注意振动点要集中在上下唇的边缘，注意力要同时集中在呼气与唇的边缘振动上。

随着唇部肌肉的紧张和放松可以吹出不同音高的唇振音。

幼儿课堂精选词汇游戏10个1 Throw the handkerchief （丢手绢）这是输出性游戏，适用于小中班设计意图本游戏是根据孩子们耳熟能详的“丢手绢”游戏进行改编的，能激发学习兴趣，在快乐的游戏中不断地重复巩固单词。

组织方式老师组织孩子围坐成一圈，带着孩子先复习单词，单词卡倒放在桌面上。

然后按照如下步骤进行：（1）选一个孩子S1从单词卡片中随机抽取一张读出来，然后围着圈，一边走，一边带着其他孩子大声读单词，规定至少要绕走一圈（2）然后S1会在其中一个孩子S2的背后放下卡片并轻轻拍一下肩膀（3）S2要拿起卡片去追赶S1，S1要在被追到之前坐到S2原来的位置（4）如果S1没有追到S2，S1就要将手上的卡片放回桌面，并重新抽取一张，进行第二轮游戏（5）如果S1追到S2，S2就要将手上的卡片放回桌面，并重新抽取一张，进行第二轮游戏* 在游戏之前，老师先与学生共同合作演示本游戏并在游戏过程中做必要的解释，以能让该游戏顺利进行。

注意事项注意安全，游戏前将桌椅等障碍物清空。

规定孩子只能绕同一个方向跑，避免撞伤。

2 Jump and touch the card （跳起来拍卡片）这是半输入半输出性游戏，适用于小中大班。

设计意图可以训练学生对单词的认读能力，让孩子在玩的过程中不自觉的说英语。

组织方式老师组织孩子们围坐成一个圈，先带着孩子们学习单词，然后按照如下步骤进行：（1）老师拿着单词卡片带动孩子们读单词；（2）当老师把卡片放在孩子S1的头顶，S1需要把这个单词说出后跳起来用头顶去触碰卡片。

（3）当老师把卡片放在孩子S2的头顶，S2需要把这个单词说出后跳起来用头顶去触碰卡片。

（4）老师可以不按顺序来，故意把卡片放高，让孩子尝试多次去触碰卡片。

注意事项游戏进行的频率不宜太慢，卡片放置位置忽高忽低，增强游戏趣味性。

3 Red and green lights （红绿灯）这是半输入半输出游戏，适用于中大班。

打羽毛球前如何热身不管做什么运动前都需要热身，这样才能更好的预防受伤，那么打羽毛前要怎么热身呢?下面是店铺给大家整理的打羽毛球前热身的方法，供大家参阅!打羽毛球的5个热身方法1、慢跑+变速跑练习时长2-3min围着室内羽毛球场慢跑几圈。

(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。

因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。

因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。

在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。

跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。

增强手脚的协调。

改善心肺功能，提升耐力素质。

对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。

拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。

跳绳练习的三种常见方式：单摇(并脚或交替脚)放松跳：重在找感觉，让肌肉升温。

一般为200个一组(可根据自身实际情况调整运动量)。

单摇全速：对一般球友来说跳完200个就要间歇一次(可根据自身实际情况调整运动量)。

双摇(双摇指在每一次起跳，让跳绳绕过身体两次)，双摇有一定的难度，特别是手脚在时间上的配合。

跳双摇又有两种方式，一是尽量跳的高，双摇的速度不需要很快。

高跳慢甩强调练腿部力量。

第二种，跳的较低，手上摇的速度尽量快。

这种低跳快摇更锻炼手臂(手腕)力量。

注意：跳绳看似是十分简单的练习，实则运动量很大。

所以球友们一定量力而行。

过度跳绳会造成跟腱断裂、膝盖积水等严重伤势!3、半场慢打练习5min-10min这种方式是懒人必选。

半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。

慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡;半场一吊一挑;半场一点打两点。

活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。

高三限时热身练（阅读知道+七选五+语法填空+运用文写作+读后续写）时间：65分钟一、阅读知道ⅠFind your new favorite West End musicals, from heartwarming adaptations and award-winning scores to extremely funny musicals and must-see London shows.1．The Phantom of the Opera is special because of its .A．excellent costumes B．experienced actorsC．attractive story D．beautiful songs2．Which of the following musicals would most probably catch the eye of both kids and adults?A．The Phantom of the Opera. B．Matilda The Musical.C．School of Rock. D．Thriller–Live.3．What is the main purpose of the passage?A．To analyze musicals. B．To criticize musicals.C．To advertise musicals. D．To evaluate musicals.ⅡMost people find sugar hard to resist. Our big brains need lots of energy and sugary foods provide plenty of it. But when calories are too readily available, it is easy to overdo it.There has been no shortage of research on sugar substitutes that trigger a sweet sensation without the calories, but these alternatives also taste slightly bitter for many people. W hat’s more, evidence from animal and human studies has linked some to glucose intolerance and weight gain.One promising alternative is found in the fruit of Synsepalum dulcificum (奇妙果), a plant native to West Africa. These miracle berries don’t taste suga ry themselves, but if you try something sour afterward, it will taste miraculously sweet. In Benin, the fruit is eaten fresh and is mostly used as a sweetener to have with sour foods and drinks. The berry is appreciated by local consumers, especially the kids and people with diabetes who use it as a substitute for synthetic sugar.The chemical, a protein named miraculin, was identified in 1968 and a team in Japan discovered how it works in 2011. At neutral pH, miraculin is an antagonist to our sweet taste receptors, meaning it blocks the taste of sweetness. But in the presence of an acid, miraculin changes shape and is able to activate the receptors.Despite the miracle berry’s promise as a sugar substitute, it is only produced on a smallish scale and isn’t available worldwide. The berries don’t travel well and the plant is slow to grow and mature.To create an alternative source of miraculin, researchers in Japan have genetically engineeredtomatoes to produce the protein, while another team is working on increasing the production of miracle berries in West Africa. Earlier 202X, a team in China published the genome of Synsepalum dulcificum. A Spanish start-up plans to promote sustainable cultivation of the plant in Ghana and market the dried berries as a food supplement.；4．What is special about Synsepalum dulcificum as a sugar alternative?A．It contains many calories itself. B．It makes sour food taste sweet.C．It will gain weight and cause disease. D．It does good to kids and diabetic patients.；5．How do the miracle berries work on sour food?A．By changing the pH of a food. B．By increasing its sugar content.C．By producing shape-variable miraculin. D．By weakening the sweet taste receptors.；6．What does the underlined word “antagonist” probably mean in Paragraph 4?A．Enemy. B．Assistant. C．Factor. D．Receiver.；7．Why are the miracle berries hard to get?A．They are only locally available. B．They cannot be grown elsewhere.C．It is expensive to transport them. D．It takes long to harvest a small amount.二、七选五阅读How to make a successful apology. Have you done something that you feel bad about? Is there a person who you have treated badly? Do you need to say “I’m sorry” to someone? Here are five things you can do to have a successful apology.● Make your apology real. 8 People can tell if you take responsibility for what you did or if you are lying.● Do not make excuses. 9 It is saying that you were wrong to do it.● 10 An apology should show that you have learned from what you did. Show that you mean what you say.● Make it clear that you are apologizing. Just saying “I’m sorry” is not enough. Talk about what you did and then say that yo u feel bad about doing it. 11● Be prepared for the unexpected. Be prepared for it to take some time for you r apology to be accepted. This may be a long moment, a few minutes, or even days or weeks. The person may stay angry with you. 12A．Be patient and hopeful.B．Make a promise to change.C．Choose the right time to apologize.D．An apology will be better accepted if it is sincere.E．An apology is not explaining why you did something.F．You can give your apology to the other person as a letter.G．It is important that the person knows you are apologizing.三、语法填空阅读下面短文，在空白处填入1个适当的单词或括号内单词的正确情势。

打乒乓球前要做哪些热身练习打乒乓球前要做哪些热身练习在现在很多的青少年体育课程中都有开设乒乓球课程，国家从小开始培养人才。

学打乒乓球是一件非常开心的事情，它不仅可以锻炼你的身体，更能够提高你的眼力和身体灵活度，那么打乒乓球之前需要做哪些热身运动呢?乒乓球技术又有哪些呢?一起来了解一下吧。

在运动时，我们都需要做些热身运动为防止身体受伤害。

下面就向大家介绍关于打乒乓球前要做的热身练习。

打乒乓球前要做哪些热身练习头部头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。

一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。

胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。

或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。

双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。

一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。

或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。

坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。

站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

跑步打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的。

打乒乓球的技巧1、球拍在发球时松些好手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。

为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。

一、训练前热身，以动力性活动为主，时间约为三十分钟★第一项慢跑1500-2000米，以身体微微出汗或心跳每分钟100-120次为宜。

（约十分钟）★第二项热身准备运动，一般都为4个8拍。

（约五分钟）※头部：上-下-左-右-圆周运动；※颈肩部：两臂自然下垂，沿肩周作圆周运动；※躯干：“大风车”，俯身两臂展开成一条直线，右手接左脚面，运动至左手接右脚面，循环往复；※压腿：一是弓箭步压腿，双手抱头，上身挺直，前腿弓后腿绷，前腿大腿与地面平行；二是侧压腿，外侧脚尖向±;※膝关节运动：4个8拍，两腿并拢，双手扶住膝盖，第1个8拍膝盖位置协调向逆时针方向运动，第2个8拍向顺时针方向运动，第3个8拍双膝分别作圆周动作，方向相反，第4个8拍与第3个8拍方向相反。

※手腕、脚腕往复运动；★第三项，动力性热身运动。

重点是提升队员协调使用力量能力，核心是完全舒展关节和小肌肉群，要在正式操课前完成2-3组。

（约十五分钟）跑跳步练习30米（前后击掌、上下摆臂、前绕臂、后绕臂、后退跑跳、侧身跑跳（左和右）、转体跑跳8种）（协调性、伸展性）二、训练后调整，以静力性拉伸为主，时间约为三十分钟静力性拉仲练习：所有内容每天训练后选定1个组合完成，是快速增长各个肌肉群力量的项目，必须保持每天训练结束后放松练习。

（约三十分钟）★第一项，直体拉伸：（向上拉身、团抱、直臂拉伸、后挺腰、体前屈、弓步拉伸、仆步拉伸）★第二项，垫上拉伸练习：垫上拉伸30分钟（跪坐、直腿坐、分腿坐、开跨、跨栏坐、手脚协调仰卧腿勾手和俯卧腿勾手、仰卧举腿绕环、跨栏坐翻身）★第三项，训练后活动操8节每项两个八拍静止20-30S1、正拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）2、侧拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）3、弓步压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）4、屈身压定5、高弓步压腿（做完左腿换右腿，中间定20—30S）6、挺胯7、压肩8、左右转胯另根据训练内容，放松可增加：两人压肩和两人互背背腰放松的练习★核心力量练习。

课间十分钟微型体育活动
1. 跑步：让学生在教室或者操场上进行短暂的跑步活动，可以先进行热身操，然后进行10分钟的慢跑或者快跑。

2. 跳绳：每个学生拿一根跳绳，在课间十分钟内进行跳绳锻炼，可以根据学生的水平进行不同的绳法练习。

3. 平衡球：每个学生拿一个平衡球，进行平衡训练，可以让学生尽量保持平衡并进行各种动作。

4. 扔接球：让学生两人一组，进行扔接球的活动，可以增强学生的手眼协调能力和团队合作精神。

5. 爬楼梯：让学生在教学楼内或者操场上进行爬楼梯的活动，可以增强学生的心肺功能和下肢力量。

6. 鸟狗熊：让学生在课间活动时，每个学生随机选择成为鸟、狗还是熊，然后进行模拟动物的动作，例如鸟飞、狗爬、熊走等，让课间活动更加有趣。

7. 网球拍击球：学生可以使用网球拍，在操场上进行击球练习，可以找一个墙或者其他学生作为目标进行击球，同时锻炼学生的手腕力量和手眼协调能力。

8. 足球控球练习：让学生在操场上进行足球控球练习，可以使用小型足球，进行简单的带球和停球练习，可以参加一些简单的比赛。

9. 跳高：设置一个小型的跳高杆，让学生进行跳高活动，可以用不同的高度进行训练，增强学生的腿部力量和协调能力。

10. 瑜伽：进行简单的瑜伽练习，学生可以在教室内或者操场上进行一些基础的瑜伽体位练习，可以放松身心，增强学生的灵活性和平衡能力。

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我英勇》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方向练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方向练习十、《漂亮的夜晚》再会曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这类准备活动称为热身。

正确的热身是进行运动的前提和基础，不只能提升舞蹈练习的效率，并且能够降低运动损害的出现，因此从小帮助孩子养成优秀的运动习惯，是舞蹈教师特别重要的责任。

热身训练的作用以下：a.肌肉温度高升，使肌肉缩短更为有力、快速；b.提升肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提升心率，加快血液循环；e.增添柔韧性、延展性和动向活动度，提升神经肌肉效率。

2、注意事项及动作重点：注意事项：a.动作次序应由易到难、从稳固到不稳固、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充足控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时加强孩子的本体感觉能力。

3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作重点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、四周肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作重点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳固；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及中心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作重点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应当是一条光滑曲线。

胯部：a.训练部位：髋关节、中心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作重点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。

跑步前必做的热身动作大全运动前热身的动作准备是运动过程中不可或缺的一个重要部分，热身和动作准备可以起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、动员神经的作用热身的必要性在跑步或其他运动前，要进行必要的热身和动作准备，动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神经系统的兴奋性。

动作准备练习可整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式，建立起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能提高动作的经济性，提升训练或比赛时的动作效率。

热身的作用1.建立、强化正确的动作模式在动作准备中通过具体的动作练习，强调身体整体动力链的参与，通过建立起在神经支配下各运动系统之间的联系，使得身体各环节有序的组合运动，从而强化正确的动作模式。

建立、强化正确的动作模式可以使训练效益最大化地迁移至专项技术，提升运动时动作的经济性，减少不必要的能量损失。

正确的动作模式是运动技术的基础，动作模式的正确与否与运动损伤的预防和运动能力的高低息息相关，并最终决定运动表现水平。

2.提升机体温度在动作准备中，通过一系列强度递增的动作练习，可以使身体温度在合理范围内逐步升高。

身体温度的升高可以降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张的速度，从而增加肌肉力量和爆发力体温升高可以增加肌肉的氧供应，同时增强体内的酶活性，进而有助于物质代谢水平的提高；并且体温升高还可以提高肌肉的伸展性和弹性，在一定程度上预防损伤的发生。

3.有效伸展肌肉动作准备中的动态拉伸部分是以动态的方式伸展肌肉，这样更符合动态运动的形式，且能够发展在动态运动中所需的关节活动度与肌肉柔韧性，降低肌肉粘滞性，从而预防运动损伤。

以动态的方式伸展肌肉，不仅使肌肉得到了有效的伸展，并且还增加肌肉的弹性和爆发力，使得运动器官可以更快的进入工作状态，有利于提高肌肉工作能力。

4.唤醒、激活肌肉中的本体感受器在动作准备的一些动作练习中，身体需要在稳定与不稳定状态之间进行动态转换，本体感受器则要根据来自外部负荷的变化及时调整身体姿势，因此通过这种方式能够唤醒、激活肌肉中的本体感受器。

打太极拳前的热身运动打太极拳前的热身运动一、颈部运动：两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，百汇虚顶，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂自然下垂，呼吸自然。

以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可，然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。

此项运动切忌用力，尽量使颈部放松。

头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。

二、肩部运动：站姿同上。

以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。

该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。

以上几个部位的放松运动做完之后，便可以做一些韧带拉伸的运动。

三、仆步及弓步：1、仆步：仆步的做法是两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。

两脚全脚着地。

左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。

上体尽量直立，百会向上虚顶。

2、弓步：弓步的做法是一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚太极拳的总体特点太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。

它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。

“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。

技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。