最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间表GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-7:30-8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30-15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

科学作息时间表
一关于科学的作息时间更重要的原则：
1. 坚持按时睡觉：每天早上7点起床，晚上11点前上床睡觉。

2. 避免睡懒觉，尽量不要熬夜：每天上床睡觉不要超过十二点。

3. 充分利用中午休息时间：中午12点到下午2点半，可以有一小段休息时间。

4. 养成健康的生活习惯：注意饮食，每天要吃营养均衡的食物；保持良好的心理状态，多参加运动锻炼；每天有足够的时间参加有益处的活动等。

5. 规律的学习和锻炼：每天安排一定的时间针对特定的学习内容，通过规律的记忆提高学习效率；可以在多种情况下锻炼身体，增强肌肉的弹性和耐力。

二具体的科学作息时间：
1. 早晨
7:00 起床，锻炼身体，清洁洗漱；
7:30 吃早餐；
8:00 开始学习，整理当天的作业、预习；10:00 进行休息活动，完成当天的个人安排等。

2. 午后
12:00 中午吃饭，休息15分钟；
13:45 开始学习，大约需要三个小时；
16:45 休息30-45分钟；
17:30 开始复习，解决疑难问题；
19:30 吃晚餐；
20:30 睡前读物，放松心情；
21:30 紧急活动最晚进行到此时。

3. 晚上
22:00 将作业整理完毕；
23:00 睡前清洁工作，准备明天的学习；
23:30 最晚上床睡觉时间。

南宁三美高中部作息表（原创版）目录1.南宁三美高中部作息表的概述2.作息表的时间安排3.作息表的特点和意义正文南宁三美高中部作息表是南宁三美高中部为学生制定的一套科学的作息时间表。

这份作息表旨在帮助学生养成良好的生活习惯，合理安排学习、休息和活动时间，提高学生的学习效率和生活质量。

作息表的时间安排如下：早晨：- 6:30 学生起床- 6:50 早操- 7:20 早餐- 7:50 早自习上午：- 8:30 第一节课- 9:10 第二节课- 9:50 第三节课- 10:30 第四节课- 11:10 第五节课- 11:50 第六节课中午：- 12:00 午餐- 12:40 午休- 13:50 下午课程预备下午：- 14:10 第一节课- 14:50 第二节课- 15:30 第三节课- 16:10 第四节课- 16:50 第五节课- 17:30 第六节课晚上：- 18:10 晚餐- 19:00 晚自习- 20:00 自由活动- 21:30 熄灯就寝作息表的特点和意义如下：1.规律性：南宁三美高中部作息表遵循人体生物钟原理，使学生在规律的生活中养成良好的作息习惯。

2.合理性：作息表充分考虑了学生的学习、休息和活动需求，确保学生能在高效的学习中保持身心健康。

3.科学性：作息表在保证学生充足的学习时间的同时，还为学生留出了足够的休息和活动时间，有助于提高学生的学习效果。

总之，南宁三美高中部作息表为学生提供了一个健康、合理的生活方式，有助于培养学生的自律意识和自主学习能力。

玉林中学作息时间表一、早晨活动时间段早晨活动时间段为保证学生的身体健康和精神状态的良好调整，玉林中学特别设置了早晨活动时间段。

每天早晨的活动时间段为6:30至7:00。

在这段时间内，学生可以自由选择进行晨跑、锻炼、读书等活动，旨在提高学生的身体素质和思维能力。

二、上午课程时间上午课程时间从7:00开始，分为四个课时，每个课时为45分钟。

具体时间表如下：7:00-7:45：第一课时7:50-8:35：第二课时8:40-9:25：第三课时9:30-10:15：第四课时在上午课程时间内，学生将依次上语文、数学、英语和科学等主要学科的课程。

每个课时之间设置10分钟的课间休息时间，供学生放松自己的身体和大脑。

三、午餐与午休时间上午的学习过程结束后，玉林中学为学生提供一个良好的午餐与午休时间。

午餐时间为11:00至12:00，学生可根据自己的需求在这段时间内享用午餐。

考虑到午餐后需要休息和消化的需要，午休时间设置为12:00至13:30。

学生可以在这段时间内进行午睡、自修或者与同学们进行交流。

四、下午课程时间下午课程时间从13:30开始，与上午课程时间相似，分为四个课时，每个课时为45分钟。

具体时间表如下：13:30-14:15：第一课时14:20-15:05：第二课时15:10-15:55：第三课时16:00-16:45：第四课时下午课程主要针对社会、历史、地理、艺术和体育等课程，为学生提供全面的学科教学。

五、课外活动时间下午的课程结束后，玉林中学重视学生的发展和兴趣培养，特别设置了课外活动时间。

这段时间是学生自由选择活动的时间段，玉林中学提供一系列的俱乐部和社团活动供学生选择参加，如音乐俱乐部、美术社团、科技团队等。

这些活动旨在丰富学生的课余生活，培养学生的兴趣和个性。

六、晚餐与自修时间课外活动结束后，玉林中学为学生提供了晚餐与自修的时间。

晚餐时间为18:00至19:00，学生可在这段时间内用餐。

而自修时间为19:00至21:30，学生可在自己的寝室或自修室内进行功课复习、作业完成等学习活动。

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

科学作息时间表筑起健康长寿墙你的作息时间表是怎么样的？每天晚睡晚起？饮食不规律？不健康作息时间表就是你跟别人的健康差距哦！一起来看看全球最科学作息时间吧！你也可以根据这个找出你的最佳作息时间！7：30―8：00：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8：00―8：30：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康19：30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

四年级作息时间表一、上午。

1. 起床与早餐（6:30 - 7:30）- 起床、洗漱，整理个人卫生。

- 吃早餐，保证营养摄入，为上午的学习和活动提供能量。

2. 早读（7:30 - 8:00）- 可以朗读语文课文、背诵古诗词或者英语单词、课文等。

- 利用清晨大脑清晰的时段，加强记忆。

3. 第一节课（8:00 - 8:40）- 课程内容：语文。

- 学习任务：学习新课文、生字词，进行阅读理解、写作技巧等方面的教学。

4. 课间休息（8:40 - 8:55）- 放松眼睛，适当活动身体，为下一节课做好准备。

5. 第二节课（8:55 - 9:35）- 课程内容：数学。

- 学习任务：讲解数学概念、做练习题，培养数学思维和计算能力。

6. 课间操（9:35 - 10:05）- 进行广播体操或者其他体育活动，锻炼身体，增强体质。

7. 第三节课（10:05 - 10:45）- 学习任务：学习英语单词、句型，进行英语口语对话练习等。

8. 课间休息（10:45 - 10:55）- 简单休息，调整状态。

9. 第四节课（10:55 - 11:35）- 课程内容：品德与社会或者科学（根据课程安排交替进行）。

- 品德与社会学习任务：了解社会道德规范、历史文化等知识。

- 科学学习任务：学习自然科学知识，进行简单的科学实验探究等。

二、中午。

1. 午餐与午休（11:35 - 13:30）- 午餐：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬菜等。

- 午休：休息片刻，有助于下午的学习精力充沛。

三、下午。

1. 第五节课（13:30 - 14:10）- 课程内容：美术或者音乐（交替安排）。

- 美术学习任务：学习绘画技巧、欣赏美术作品等。

- 音乐学习任务：学习唱歌、认识音符、欣赏音乐作品等。

2. 课间休息（14:10 - 14:25）- 放松身心。

3. 第六节课（14:25 - 15:05）- 学习任务：进行体育技能训练，如跑步、跳绳、球类运动等，提高身体素质。

世界上最科学的作息时间表：打印下来放在电脑前......7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

小学生周六、周日作息时间表
作息时间对小学生们来说是非常重要的，不仅是孩子们正在处于成长阶段，对学习也很重要，所以孩子们一定做做到合理的时间表，下面是小学生最科学的作息时间表.
6:40——7：10： 起床(自己穿衣服）、洗漱（刷牙、洗脸）
7：10-—7：40: 吃早饭 7:40--8:30: 背诵语文、英语书 9:00----10：00：写语文、英语作业
10：30———11：30：写数学作业
11：30——12：30：中饭时间
12:30--14：30：中午休息时间 15：00——16：30： 语文、数学作业时间 16：30———-17:30: 自由活动时间
17：30——18:00：背诵语文、英语书
下
午
时
间 上
午
时
间
晚
上
时
间
18：00--19：00:吃晚饭
19：00—-19：30：自由时间
19：30-—20：30：学习时间
20：00-—21：00：洗漱、自由时间, 21：00--——21：30:准备休息时间-。

小学生周六周日作息时
间表
HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
小学生周六、周日作息时间表 作息时间对小学生们来说是非常重要的，不仅是孩子们正在处于成长阶段，对学习也很重要，所以孩子们一定做做到合理的时间表，下面是小学生最科学的作息时间表。

6：40——7：10： 起床(自己穿衣服）、洗漱（刷牙、洗脸）
7：10——7：40： 吃早饭
7：40——8：30： 背诵语文、英语书
9：00----10：00：写语文、英语作业
10：30---11：30：写数学作业
11：30——12：30：中饭时间 12：30——14：30：中午休息时间 15：00——16：30: 语文、数学作业时间 16：30----17：30: 自由活动时间 17：30——18：00：背诵语文、英语书
18：00——19：00：吃晚饭
19：00——19：30：自由时间 19：30——20：30：学习时间 20：00——21：00：洗漱、自由时间， 21：00----21：30：准备休息时间 -
下 午 时 间 上 午
时
间 晚 上 时 间。

最科学的作息时间表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

制作作息时间表
作息时间表是我们生活中不可缺少的一部分，它能帮助
我们规律生活，提高生活质量。

下面是一份较为科学的作息时间表，供大家参考。

早上：
6:00 起床
6:00-6:30 早餐时间，可以吃些面包、牛奶、鸡蛋等易消化的食物
6:30-7:00 晨练，可以做些瑜伽、拉筋、打篮球等有氧运动
7:00-7:30 洗漱时间，可以洗脸、刷牙、梳头等
7:30-8:00 出门上班/上学
上午：
8:00-12:00 工作/学习时间
10:00-10:15 上午茶歇，可以喝杯咖啡、茶或水，放松一下自己
12:00-13:00 午餐时间，可以吃些米饭、肉类、蔬菜等。

13:00-14:00 午休时间，可以小憩一下、看看书、听听音乐等。

下午：
14:00-17:00 工作/学习时间
15:30-15:45 下午茶歇，可以吃些小点心、水果、饮品等，放松自己
17:00-17:30 休息时间，可以喝些水、走走路、看看外面的风景等。

17:30-18:30 时间可以用来学习或者是其他的一些自我提升的
活动。

晚上：
18:30-19:30 晚餐时间，可以吃些清淡的食物，例如：
素菜、米饭、粥等。

19:30-20:30 休息时间，可以和家人聊天、看电视、听音乐等。

20:30-21:30 学习时间，也可以做其他自己感兴趣的事情。

21:30-22:00 洗漱时间，做好个人卫生，洗澡、刷牙、梳头等。

22:00 睡觉时间，注意保证充足的睡眠。

最后，希望大家能够遵守作息时间表，规律自己的生活，从而提高工作和学习效率，让自己的生活更加健康、充实、美好。

【适合中国人最科学的健康作息时间表】
1. 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体
的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新赋予活力
2. 7:20-8:00 吃早饭
3. 8:30-9:00 避免运动
4. 9:00-10:00 安排最困难的工作
5. 10:30 眼睛需要休息一会儿
6. 11:00 吃点水果
7. 12:00-12:30 午餐
8. 13:00-14:00 小睡一会儿
9. 14:00-16:00 做创意工作
10. 16:00 喝杯酸奶
11. 16:10-18:00 做细致性工作
12. 18:00-19:00 晚餐时间
13. 19:00 最佳锻炼时间
14. 20:00 看电视或看书
15. 22:00 洗个热水澡
16. 22:30 上床睡觉
17.。

我的作息时间表(1)博中某同学6：20起床6：20——6：28发呆，穿衣服6：30——6：40上操6：45——7:00洗漱、整理床铺7:05——7:10整理书桌、擦东西、聊点闲话7：10—-7：20读书(看书、看练习）7：20——7：25发呆、准备吃早餐7:25——7：30吃早餐7：35——11：40精神恍惚地听课11：40-—11：45发呆、神聊11：45——12：00写作业12：00——12：10发呆、海聊12：10——13:00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00-—14：05酝酿着睡觉14：05——14：15午休起床、上教室14:15--14:20吃水果、打水、聊天14:20-—14：35读书14：35——17：05有一搭没一搭地听课17：05—-18:25吃饭、洗澡、洗衣服、到校18：30—-18：40整理东西、闲聊18：40——19：20写写作业、发发呆、翻翻杂志19:40—-20：40发呆20：40——21：20看看书、写写作业21：40——22：20发呆22：20——22:50神侃、畅谈、洗漱22：50——23：20补补功课23：50入睡我的作息时间表（2）已毕业的卢翠连同学6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐6：15-—6：30读书6：30-—6：45上操6：45——7:30读书7：35——11：40上课课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章11：40——12:10写作业12：10——12：20吃中饭12:20——12:25放松一下（收拾自己的东西，闲聊几句，偶尔发发呆）13：30-—14：00午休14：00—-14：03午休起床、上教室14：03-—14：40读书14：35——17：05上课课间：准备下节课用具，放松一下17：05——17：15跑步17：15-—17:50洗澡、吃晚饭17:50——18：30读书18：30——19：20看书19：30——22：20做作业、预习、复习课间：继续做作业22：25——22：30学习到关灯22：30——22:40回宿舍、洗漱22：40——23：30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活23：40入睡“凡事预则立,不预则废。

最科学的作息时间表7：30 起床威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。

晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7：30－8：00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8：00－8：30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。

”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。

试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

使用防晒产品“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。

”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。

”8：30－9：00 不要进行体育锻炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9：00－9：30 脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

9：30 开工纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10：30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。

“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。

巴彦县第三高级中学作息时间表巴彦县第三高级中学作息时间表是根据学生作息规律科学制定的时间表，学校严格按照作息时间表执行管理，让学生们充分利用时间学习、锻炼、生活，巴彦县第三高级中学作息时间表具体内容如下：一、上午作息时间表起床： 6:30早饭： 6:40晨读： 7:30——7:50预备： 7:50第一节： 8:00——8:45第二节： 8:55——9:40课间操： 9:40——10:15第三节：10:15——11:00第四节：11:10——11:55午饭：11:55二、下午作息时间表1、秋冬季（当年10月1日—次年4月30日）执行午休：12:35——13:40预备：14:00第五节：14:10——14:55第六节：15:05——15:50眼保健操：15:50——15:55课间操：15:55——16:25第七节：16:25——17:10社团活动：17:20——18:00晚饭：18:00晚自习一：19:00——19:45晚自习二：19:55——20:40晚自习三：20:50——21:40教室熄灯：21:50宿舍熄灯：22:202、春夏季（5月1日—9月30日）执行午休：12:35——14:00预备：14:20第五节：14:30——15:15第六节：15:25——16:10眼保健操：16:10——16:15课间操：16:15——16:45第七节：16:45——17:30社团活动：17:40——18:20晚饭：18:20晚自习一：19:10——19:55晚自习二：20:05——20:50晚自习三：21:00——21:40教室熄灯：21:50 宿舍熄灯：22:20。