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⼀位北⼤⽼教授的忠告：千万不要死于⽆知（看完多活⼗年） '这是⼀份演讲稿达压场巩考吉⽼劣此在，演讲者是齐伯⼒朴存尘扛共尖夸压⽿有，⼀位北京⼤学医学院附属医院内科主任。
他把⾃⼰的经验和感悟分享给⼤家。
事实上扩刑再⽿协夸动存亚吉，我们很多⼈在⽣活中并没有真正意识⽆知给我们带来的伤害在夸存压毕芝⽼刑邪匠，⼈⼈都想健康亚圾毕厌扬匠朴灰朴毕，⼈⼈都想长寿芝页场权此劣成厌光成，但⽆知让我们离这些越来越远。
下⾯我们⼀同看看他⽤事实告诉⼈们如何为⽣命做保障——千万不要死于⽆知！去年我才从美国回来考达尘轨吉扛夸划有有，此前在斯坦福呆了六年。
今天我要给⼤家介绍很多新东西。
北京市普查⼯作结束毕划寺存⾄式芒吉⽼权，北京市得了两个冠军夸页再贞尖死地灰夸页，⼀个是⾼⾎压冠军动吉西⽿在尘协扛亚扣，⼀个是⾼⾎脂冠军扛动⾄⾄在此夺扬刑执，很遗憾。
有⽂件下达了邪动在⾄尖⽽成厌扬页，要求各单位多听最新保健知识协亚巩轨托再光灰吉轨，我就是奔着这个⽬的来的。
现在托有达在⽽再刑协⽽地，死亡率最⾼的是30⾄50岁的⼈。
年龄不是个宝权地共师轨夹邪成光扬，⾎脂⾼很危险。
⼤家知道国际上有个标准巩师执巩⾄场巩场夹匠，寿命等于成熟期的5⾄7倍者为长寿。
这么说划划毕达扫师⾄场百亚，⼈的寿命应该是100⾄175岁。
为什么都没有达到呢？最主要⼀个原因是不重视保健页芝考圾亚贞地光吉师，这个问题在国内⾮常严重。
现在绝⼤多数是病死的此动在式⽽再⾂场毕尖，很少数是⽼死的。
这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。
最近联合国表扬我们的邻国⽇本有此芒百死式机贞动匠，因为他的寿命是世界冠军。
他们⼥性的平均寿命是87.6岁夺权⾄有托托尖灰芒朽，我们国家50年代是35岁圾在再地毕夸夸毕毕刑，60年代是57岁灰成寺扩贞式机迈在式，现在是67.88岁尘列寺扬考百朴式寺芝，距离⽇本整整差20岁圾夹⾄⽿托厌巩寺此刑，这是没法原谅的。
⽇本的先进经验是以社区为单位存式在⽿轨灰亚扬⾂成，每⼀个⽉讲⼀次保健课共再光⽿再吉尘地厌百，如果没有来听就必须补课。
只需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年~~~【转】{～北大齐教授健康讲座笔录～}看后至少多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
《北大齐教授健康讲座笔录》人的寿命应该能达到100至150岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡唐；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
葡唐：能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡唐，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、“食”的问题大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。
海归教授齐伯力揭秘延寿窍门,一共8句话，看了多活20年~齐伯力北京老医药卫生工作者协会、知名专家委员会委员。
齐伯力教授，在美国斯坦福游学6年，现任中国老年学学会、老年科学健身与长寿研究委员会顾问委员，是一位对中老年人健康问题、长寿现象、方法很了解的学者。
今天，他决定我们讲一些世界先进的、有可操作性的保健观念。
演讲很长，无法上传网络，我们拿来齐伯力教授的演讲稿，大家快学一下：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，子女是陪伴的，只有健康是自己的。
”1“80岁只算小弟弟。
”“七十哪算老，八十你还是小弟弟呢！”这不是是乱说，这是国际的标准：寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
这么说，人的寿命应该是100至175岁，但为什么都没有达到呢？最主要一个原因是不重视保健，而且不听保健。
世界上表扬日本人寿长，那是因为日本有社区保健课，必须听。
我们中国没有这个搞法，所以很多人不重视，也没办接触新保健知识，现在有那么几句话说得好：你身体健康，自己少受罪，别人少挨累，省下医药费，还能奉献全社会。
2“人应该是老死的，不是病死的。
”现在绝大多数人是病死的，很少数是老死的，因为不注重、不知道如何保健。
宋美龄我在长岛见过，都是100多岁。
他们能活，我们为什么不能活。
我就很奇怪，因为我们很多人凑合活着，不保健！这种思想危害极大！6条最新保健标准，坚持做！1“国际会议定出6种保健品，不花钱。
”如何保健呢？当然是用保健品，我一提保健品大家就会很敏感，其实到现在我们中国人绝大部分都不知道什么叫保健品：真正的保健品，是不需要花钱买的，吃得科学了，才会长寿。
下面我介绍几种世界最新的保健品：国际会议上定出了6种保健品：1、绿茶；2、葡萄酒；3、豆浆；4、酸奶（不是牛奶，注意）；5、骨头汤；6、蘑菇汤。
演讲时间有限，我讲几个重点：为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
为什么提骨头汤？现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。
让你和家人多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～（请认真仔细看完哦）人的寿命应该能达到100至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------北大齐教授健康讲座笔录北大齐教授健康讲座笔录～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能到达 100 至 175 岁，为什么都没有到达呢？最主要一个原因就是我们不器重保健，不理解保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧活动，第三个叫心理状况。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不明白。
三个里程碑的题目不会变，但内容会随时转变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、饮的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶――你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功效不一样。
蘑菇汤能辅助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
1 / 3我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？由于酸奶是保持菌群平衡的。
所谓保持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常风行，我们很多女孩爱好喝酸奶，但是她们不懂得酸奶有什么好处。
我们很奇异，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否认牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能维护牙齿，还能使血管不轻易决裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
北大教授齐国力健康讲座（一）(看完后保证你能多活十年) 要想得到健康，就要从3个方面着手：1、均衡饮食2、有氧运动3、心理平衡6种最健康的饮品1、绿茶（抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）2、酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）3、豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）4、骨头汤（要吃骨头）5。
蘑菇汤（增强抵抗力）6、红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）饮食：1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦5、小米（健脾安眠）6、芝麻（含铁量高）豆类大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉10种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）蔬菜胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变苦瓜：不得糖尿病南瓜：一定记得是白色的那种南瓜番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）频率：每天不超过1小时，每周3-5次最理想的运动方式：散步、慢跑。
北大齐教授健康讲座笔录人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态这三个里程碑，一平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的，第二请注意，绿茶里含氟这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了第三，绿茶本身含茶单宁茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂很多人因脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人中就有1个是脑出血，这很危险脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。
各位，你们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？谁让你睡觉前喝茶了？葡萄酒：能抗衰老降血压降血脂所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年~~~【转】{～北大齐教授健康讲座笔录～}看后至少多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年{～北大齐教授健康讲座笔录～}看后至少多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
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这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、饮的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡唐；第三豆浆；第四酸奶你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
因为酸奶是维持菌群平衡的。
1 / 12所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
葡唐：能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡唐，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、食的问题大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
只需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年只需你十分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年 {～北大齐教授健康讲座笔录～}看后至少多活十年～北大齐教授健康讲座笔录～人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
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很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、饮的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
1 / 12因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、食的问题大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
健康之谈——andyliu笔记一、世界健康的现状据统计，6年来，现在科学家平均死亡年龄52.23，联合国强调指出无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
战后日本是全世界寿命冠军，女性平均年龄87.6，男性82.4，100岁以上5000多人，而我国在50年代平均年龄是35岁，60年代57岁，最近统计了是67.8岁，和日本差20年。
联合国规定我们要活得寿命是生长成熟期的5倍，生长成熟期是25岁，那就是要活到100岁，175是上线。
世界上有比较长寿的例子，例如英国FORMACAI，活到了209岁，张学良100岁还使保持清醒的头脑，陈立夫，也超过了100岁。
美国和日本每个星期都会有健康讲座，那些专家100美元一次都还请不动，而我国呢，很少有人听健康讲座，全球的平均寿命70岁，我国还是有很有发展潜力的国家。
现在国际上规定寿命的指标，被世界公认的，45岁之内是青壮年，45~60岁是中年人，61~75岁是老年前期，准老年是76~90，90岁以上才是老年人，所以给我们提出了一个问题：“如何去保健？”。
在国际上关于健康最有名的是《维多利亚宣言》，很多有名的学者都会参与到其中，他们提出三个里程碑：平衡饮食、有氧运动、心理状态。
这三项内容永远不会改变，其他的内容每年都会有一些改动，所以有必要在这里介绍这三方面的内容。
二、平衡饮食平衡饮食，顾名思义有饮和食两大类，要注重我们的饮食搭配，千万不要死于无知，我们应该力争老死，而不是病死，但是很多的病是从口入的。
1、饮料联合国提了很多关于饮料的建议，比如凉开水不能放得太久，三天以上就可以产生亚硝酸，它会影响红细胞的带氧能力，可能会引起头晕眼花、恶心呕吐；时间再长，跟氨结合生成亚硝酸氨，它是促进得食道癌、胃癌、肝癌。
国际上被公认的、有防病治病作用有六种饮料，他们是绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
绿茶，茶文化在中国很流行，兴于唐，盛于宋，很多皇帝喝茶有名，尤其是乾隆，他是在诸多皇帝中寿命最高的，活了89岁，被称为老寿星，它每天都喝茶。
《北大齐教授健康讲座笔录》人的寿命应该能达到100至150岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡唐；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
葡唐：能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡唐，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、“食”的问题大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。
《北大教授健康讲座上--看完后保证你能多活十年》第一篇：《北大教授健康讲座上--看完后保证你能多活十年》根据我们国家体育总局根据教育部公布的从98年到2000年3年来的测定，我们国民的平均身高降低了3厘米，我们的平均体重增加了3公斤。
最近六年来，现职的科学家平均死亡年龄是52.23。
北京市做调查，在职干部每两名就有一个高血脂，平均每五个人有一个高血压。
托儿所测定，平均五个小孩就有一个胖墩儿。
日本女性平均寿命是87.6，男性是82.4。
100岁以上的超过5000多人。
日本以社区为单位每个月听一次保健课，不听必须补课。
我国平均寿命67.8。
全球平均寿命是70。
联合国寿命指标是生长成熟期的5-7倍。
生长成熟期是20-25岁。
英国：富姆-卡根男209岁经历了12个王朝。
罗马尼亚：艾娜女 104岁 90岁生了个胖娃娃。
维多利亚宣言：平衡饮食，有氧运动，心理状态。
凉白开水不能放的时间很长，放置三天以后就可以产生亚硝酸。
国际公认的六种保健饮料：绿茶（抗癌），红酒，豆浆，酸奶（维持菌群平衡），骨头汤（延年益寿），蘑菇汤（提高抵抗力）。
一天四杯茶就可以使癌细胞不分裂，即便分裂也能推迟九年以上。
茶水中含氟，饭后茶水漱口，有利牙齿坚固。
茶单宁可以柔韧血管。
葡萄皮上含有逆转醇，有四个作用：对抗自由基（延缓衰老），抗氧化剂，防止心脏突然停止，降血压降血脂。
红葡萄酒每天不能超过100-500毫升，白酒每天不能超过10毫升，啤酒不许超过300毫升。
过大过硬过粘的东西都会引起心脏骤停。
老年人早晨不要锻炼身体，锻炼身体晚上好。
因为早晨基础体温、基础血压高，对脏器不利，尤其是肾上腺素和去甲肾上腺素比傍晚高四倍，易心脏骤停。
全世界长寿地区是：巴基斯坦的哈尔赞，前苏联的阿塞曼，厄瓜多尔的卡布卡勒曼。
中国的是海南岛的三亚市。
长寿人共同点：劳动者，杂食者，乐观者。
最好的植物是谷类豆类菜类。
谷类中对人体好的有老玉米（含有卵磷脂，防止高血压、高血脂），荞麦（含亚油酸，防止糖尿病；含有18%的纤维素，防止胃肠道癌症），薯类（吸收水分，滑润肠管；吸收脂肪糖类毒素），燕麦（降胆固醇，降甘油酸脂），小米（健脾除湿，镇静安眠），芝麻（含铁高）。
看后多活很多年，你信吗？《北大齐教授健康讲座笔录》人的寿命应该能达到100至150岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上大多知道，而我们国人大多不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题：国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
2、“食”的问题大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。
荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。
为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。
吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。
我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。
希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。
谷类里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。
你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。
我回国后问：“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？”你说糟糕不糟糕？实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的,接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。
我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。
为什么？球场上一踢一撞就一跟头。
现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。
中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
我讲了之后，有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。
他说你讲的没有量，我给你加点量。
谁让你加量的？一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来“二两肉”。
一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。
美国人不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花、豆中之王。
豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。
其****别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。
我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。
有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。
牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
菜类中第二提的是南瓜。
为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。
所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。
还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。
大蒜，是抗癌之王。
我刚一说大蒜怎么吃，大蒜加温作用等于零！告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。
原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。
连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。
如果不按我的方法，那是白吃了。
有许多人不吃大蒜，是因为它有味。
不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。
外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
再讲讲黑木耳。
黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。
为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。
大家记住，血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。
心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。
有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。
但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。
现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。
现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。
他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。
而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。
还有，脖子越短越容易高凝血稠。
防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。
你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。
你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。
有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。
还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。
为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。
我特别担心的是什么？本来就矮、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，我这大夫不当了。
吃动物，动物越小越有营养价值。
说完植物，再来谈谈动物问题。
“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。
”这个概念在欧洲不一样。
你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。
第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。
如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。
这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。
国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。
跳蚤，别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它还不跳到月球上去？所以，有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
现在WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。
那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。
如果有虾，还是吃虾好。
我现在掌握这样一个原则：要是有个原则：要是有虾，我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。
鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。
鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然，虾比鱼还好。
日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。
你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。
这里头有学问。
还有一个吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。
吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。
所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。
现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。
我的一个病人，一口气吃6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果，要么是等死，要么是胃切除。
结果切除了大半个胃,天天往我这里跑。
吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。
辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。
我再总结一下。
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。
根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
二、有氧运动建议不要早上锻炼。
晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。
一条原则性的经验：不建议中老年人早上做剧烈运动。
关于早上锻炼的问题，我从国外回来，看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。
这是不对的。
早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。
这是无可非议的。
但是，如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。
