补充版马王堆导引术

马王堆导引术健身气功带口令：1. 马王堆导引术介绍马王堆导引术是一种以改善人体健康为目的的中国传统健身气功，它源于中国古代的经络养生理论，是一种古老的健身方式。

它以控制呼吸、放松肌肉为主要内容，通过改善人体气血循环，调节人体脏腑功能，达到调节机体的健康目的。

马王堆导引术的口令也是一种特殊的健身方式，它以口令的形式，结合呼吸、放松肌肉、拉伸身体等技巧，达到健身的效果。

，不少于100字。

2. 健身气功简介健身气功是一种古老的中国传统健身法，它的基本原理是通过控制呼吸来调节身体内部的气机，从而达到调节身体健康的目的。

它不仅可以帮助人们改善身体状况，还能提高身体的抗病能力，延长寿命，促进身体健康。

健身气功的基本动作包括站立、走路、拉伸、按摩、拳击、拳击、挥拳、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、3. 带口令的操作步骤1. 先站直，双脚分开，膝盖微微弯曲；2. 双手向前伸直，手掌平放，指尖微微弯曲；3. 吸气，口令念出；4. 吐气，双手收回至腹部；5. 重复以上动作，每次口令都要念出。

4. 动作技巧指南• 保持身体稳定：身体要保持站立或坐姿，腰部要挺直，头部要抬高，肩部要放松。

健身气功马王堆导引术文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-健身气功马王堆导引术预备式：起势第七式：鸱视第一式：挽弓第八式：引腰第二式：引背第九式：雁飞第三式：凫浴第十式：鹤舞第四式：龙登第十一式：仰呼第五式：鸟伸第十二式：折阴第六式：引腹收势马王堆导引术技术要领起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。

下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。

第一式：挽弓功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。

技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。

《手太阴肺经》第二式：引背功效：活络肩颈部，疏活胸肋。

技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。

《手阳明大肠经》第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。

技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。

《足阳明胃经》左右各做两次。

第四式：龙登功效：增强肺功能作用技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。

《足太阴脾经》正面做两次第五式：鸟伸功效：活腰明目技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。

《手少阴心经》正面做两次第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次第七式：鸱视功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。

技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。

《足太阳膀胱经》第八式：引腰技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。

马王堆导引术教学导引术是古代中国的一种独特的身体锻炼方法，被广泛运用于医疗、保健和修身养性之中。

其中，马王堆导引术作为一种重要的导引术流派，具有独特的特点和功效。

本文将详细介绍马王堆导引术的教学方法与技巧，并探讨其对身体健康的益处。

一、马王堆导引术概述马王堆导引术起源于中国汉代，得名于湖北省马王堆汉墓中发现的《董宝子夫书经籍》。

它通过调整呼吸与姿势，达到调整体内气血流通、平衡阴阳的目的。

马王堆导引术以其独特的操作方法和深厚的理论基础，在保健养生领域有着广泛的应用。

二、马王堆导引术基本操作方法1. 姿势调整：首先，站立或端坐于舒适的位置。

然后，慢慢放松身体，注意姿势的舒展，以便更好地进行呼吸调控。

整个过程需要保持身体的舒适、放松和自然。

2. 呼吸调节：马王堆导引术非常注重呼吸的调整。

通过深呼吸、缓慢呼气的方式，增加氧气的摄入量，促进气血的流通和身体的舒展。

呼吸时要注意呼吸顺畅、均匀，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

3. 精神调整：导引术不仅在于调节身体，也需要精神的平静。

放松心情，专注于自身感受，使精神得到充分的休息和放松。

可以通过冥想、自我 suggestion等方式，使心境愉悦。

三、马王堆导引术的功效1. 强身健体：马王堆导引术通过调整呼吸和姿势，能够加强身体的耐力和力量，提高免疫力，增强身体抵抗力，达到强身健体的目的。

2. 缓解压力：现代人面临着各种各样的压力，导致心理和生理上的不适。

马王堆导引术可以通过调节呼吸和姿势，缓解紧张情绪，放松身心，减轻工作和生活带来的压力。

3. 促进气血流通：导引术强调气血在体内的流通，通过呼吸调节和姿势调整，能够促进气血的流通，激活经络，达到平衡阴阳的目的。

4. 修身养性：马王堆导引术注重精神调整和自我修养。

通过导引术的实践，可以让身心得到休息和放松，提高自我调节和自我修复的能力，达到修身养性的目的。

四、马王堆导引术的教学实施1. 学习环境：教学场所应选择安静、清洁、通风的地方。

马王堆出土的最古老的导引术
1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。

《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。

每个图象均为一独立的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。

这幅《导引图》充分反映了当时导引术式的多样性。

从导引的功能方面看，既有用于治病的.也有用于健身的。

从肢体运动的形式看，既有立式导引，也有步式和坐式导引;既有徒手的导引，也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引.也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。

当今体操中的一些基本动作,在《导引图》中大抵也能见到;也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

诗赞健身气功·马王堆导引术作者：董延涛来源：《健身气功》2018年第06期预备势周身中正并步站，面容安祥目视前。

意念身松心平静，全神贯注把功练。

起势左脚平开与肩宽，两掌向前托翻按。

托吸按呼微提踵，意注劳宫下丹田。

挽弓扩合胸背展松肩，上臂抻拉下顶髋。

左右交替伴呼吸，肩背心肺少病患。

引背正面拱背观指尖，左右拱背望远端。

近观远望眼明亮，牵拉两肋健肝胆。

凫浴腰带双臂左右摆，半蹲反向侧顶髋。

带脉旋拧命门动，消脂强肌肾功全。

龙登下蹲插掌手捧莲，直立提踵掌外展。

下落翻掌点大包，全身叠展气机圆。

鸟伸旋臂俯身仰头看，脊椎蠕动曲叠展。

颈胸腰椎连环动，任督二脉得保健。

引腹顶髋带臂内外旋，穿掌上下对撑按。

摆臀晃腰调五脏，脏腑强胜周身安。

鸱视摩肋踢脚头前探，伸臂拉肩勾脚尖。

抬腿踢脚固平衡，意念从头到趾端。

引腰抵腰后仰视正前，俯身转头轻提肩。

摩运带脉膀胱经，颈肩腰腿疾患减。

雁飞双臂斜举成直线，屈膝转头看指尖。

转头仰俯练颈椎，心宁神安气血添。

鹤舞上体起落左右转，双掌上下合推按。

仙鹤轻盈舞潇洒，愉悦心情寿万年。

仰呼挺胸塌腰掌外旋，仰头呼气除忧烦。

提手点足摩腹侧，畅通气脉利胆肝。

折阴上步伸臂拉躯干，拢抱捧气归关元。

意念大敦通期门，疏经活络促循环。

收势抱摩两肋收腹前，天地精华聚丹田。

意注涌泉侧按掌，形收意收气收敛。

健身气功马王堆导引术左脚分开，松静站立起势：上托，下按（起吸落呼）扣分要点：（1）两掌未与脐同高（ 2）提蹱（一厘米）过高用力，第一势：挽弓（左右各一遍）：上托、合抱、开、合、伸拉；合抱、开、合伸拉、还原。

扣分要点（1）身体未转体90°，脚尖外展未达90°，脚跟外旋未接近90° （2）顶髋过分牵拉。

第二势：引背（左右各一遍）:拱背、前伸、后坐、按掌、还原；拱背、前伸、后坐、按掌、并步扣分要点：(1)拱背提蹱不明显（眼注食指）(2)两手腕间宽度过大第三势；凫浴（左右各一遍）摆臂、旋腰、下按；摆臂、旋腰、下按。

扣分要点：（1）未顶髋，,（2）摆臂未到45°。

第四势：龙登（1遍）提肘，插掌、直立、上撑、直立；上撑、下按、点按大包、垂落。

扣分要点：(1)下蹲时脚后跟抬起。

(2)上举时未提蹱。

第五势：鸟伸（1遍）旋臂、俯身、卷身、起身扣分要点：（1）背和体面不平行（2）敛臂、收腹、含胸、缩项顺序不对、蠕动不明显第六势：引腹（左右各一遍）举臂、左顶髋、穿掌、撑按、穿掌、撑按扣分要点：（1）左右未顶髋（2）手掌不到位。

第七势：鸱视（左右各一遍）上步、踢脚、探视、还原；上步、踢脚、探视、开步扣分要点：(1)未勾脚尖； (2)头未前探（两肩后移露出头来）第八势：引腰（左右各一遍）摩运、前推、俯身、提肩、落肩。

提、落、起落扣分要点:(1)头未前看； (2)提肩远观时未转头或转头过度第九势：雁飞（左右各一遍）举臂、翻掌、屈膝、转头；上举、屈膝、转头、还原扣分要点:(1)_两臂不成45°； (2)两臂不成一条直线第十势：鹤舞（左右各一遍）摆臂、按掌、收掌、推掌；摆臂、按掌、收掌、推掌、还原扣分要点：(1)前后摆臂时转头 ( 2)推掌时未转头第十一势：仰呼（1遍）上举、仰呼、外展、下落、上提、摩运扣分要点：(1)下落未塌腰(2)未提蹱第十二势：折阴（左右各一遍）举臂、旋落、拢气、抱气、捧气、下按。

马王堆导引术教学马王堆导引术是依据马王堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、形意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体、延年益寿的目的。

此套功法动作优美、衔接流畅、简单易学，演练全套功法约19分钟，适合大众练习，更适合中老年人群锻炼。

马王堆导引术的功理符合健身气功的传统理论基础；动作要求美观大方，符合现代体育运动学规律；呼吸要求自然，以形导气，意引气行；动作演练时松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。

此外，该功法还结合了中医经络学中的气血运行路线与经筋牵伸的运动方式，把经络学说的相关容恰当地引入功法锻炼中。

健身气功学说认为，人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身，以发挥其营养脏腑、抵御外邪、保卫机体的作用，故经常有目的地适度锻炼，可以疏通经络、调节脏腑。

马王堆导引术的十二式动作即分别对应经络学中十二正经，并按照经脉气血流注顺序编排。

1、挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。

2、引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。

3、凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。

4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。

5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。

6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。

7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。

8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行。

9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效。

10、鹤舞，锻炼手少阳三焦经，可强腰肾、利颈脊、明双目。

11、仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。

12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。

习练者在锻炼马王堆导引术时，如能明晰经络，用经络学说的理论理解功法，调身、调息、调心相结合，牵伸十二经筋，呼吸深、细、匀、长，并意守十二经脉流注方向，则将会更好地提升该功法的健身效用。

马王堆导引术功法教学马王堆导引术作为中国古代的一种独特的学术财富，对于我们深入了解和传承中华文化具有重要意义。

本文旨在介绍马王堆导引术的基本内容和功法教学，为读者提供相关知识和技巧，以便更好地学习和实践这一古老的功法。

一、马王堆导引术简介马王堆导引术起源于中国古代汉朝时期，是一种通过呼吸调整气机、调和阴阳的技法。

它倡导通过自主控制呼吸节奏和力度，达到调整身体能量流动、恢复身心健康的目的。

马王堆导引术主要包括以下几个方面的内容：1. 呼吸调控：通过深呼吸、慢呼吸、缓慢吸气、长呼气等呼吸方式来改善人体气血循环和呼吸系统功能。

2. 心理调整：通过冥想、专注等心理技巧来调整情绪、减轻压力、增强自我意识和控制能力。

3. 感知觉掌控：通过集中注意力、感知自身身体状态和五感感觉等，增强对身体和周围环境的敏感度，提升全面感知能力。

4. 气场调和：通过练习导引功法，调整体内外的能量流动，达到身心和谐、健康平衡的目标。

二、马王堆导引术功法教学要点要学好马王堆导引术，以下几个要点是关键：1. 选择合适的时间和环境。

马王堆导引术需要一个相对安静舒适的环境，避免嘈杂声音和其他干扰。

2. 采用正确的姿势。

可以选择坐姿或者站姿，但必须保持身体挺直，放松身体肌肉，保持舒适。

3. 注重呼吸调控。

通过练习深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式，调整呼吸节奏和力度，使呼吸更加平稳、深入。

4. 注意心理调整。

在练习马王堆导引术时，保持冥想、专注的状态，放松心情，放空杂念，专注于自己的身体感受和呼吸。

5. 持之以恒。

马王堆导引术需要长期坚持和练习，只有通过反复实践，才能逐渐掌握和提升导引术的技巧和效果。

三、马王堆导引术的益处练习马王堆导引术可以获得很多益处，包括但不局限于以下几个方面：1. 促进身心健康。

马王堆导引术通过调控呼吸和能量流动，改善气血循环，增强身体机能，缓解疲劳，提高免疫力，促进身心健康。

2. 改善情绪和压力管理。

练习马王堆导引术可以帮助人们放松心情，缓解焦虑和压力，改善情绪状态，增强心理健康。

马王堆导引术教学马王堆导引术是一项古老而神秘的技能，流传于中国古代。

它以气功为基础，通过特殊的呼吸法和动作来调和身体的能量，从而达到增强身体健康、提升精神意识的目的。

本文将介绍马王堆导引术的基本理念、呼吸法和实践步骤。

一、基本理念马王堆导引术的基本理念是通过调和身体的能量来改善身心健康。

它认为身体的能量流动受到了外界环境的影响，导致能量失衡，从而引起身体的不适和疾病。

通过呼吸法和特定的动作，可以调整能量的流动，恢复能量的平衡，达到身心健康和内心宁静的状态。

二、呼吸法1. 腹式呼吸腹式呼吸是马王堆导引术中最基本的呼吸法。

它通过深长的呼吸来调节身体的能量。

具体操作如下：（1）找一个安静的环境，坐下或躺下，放松身体。

（2）闭上双眼，注意呼吸。

（3）慢慢吸气，使腹部慢慢鼓胀，持续几秒钟。

（4）慢慢呼气，将腹部逐渐收缩，持续几秒钟。

（5）继续进行腹式呼吸，保持自然而平稳的频率。

2. 颌式呼吸颌式呼吸是另一种常用的呼吸法，它可以帮助舒缓紧张的情绪和减轻焦虑。

步骤如下：（1）坐下，放松身体，闭上双眼。

（2）将下巴轻轻抬起，与天花板保持平行。

（3）慢慢吸气，感受气息进入口腔和喉咙。

（4）慢慢呼气，感受气息离开口腔和喉咙。

（5）保持颌式呼吸的节奏，放松身心。

三、实践步骤1. 准备环境选择一个安静且舒适的空间进行练习。

最好关闭手机或其他可能干扰的设备，确保环境的安静。

2. 身体准备站立或坐下，放松身体，闭上双眼，调整呼吸。

3. 开始导引（1）进行腹式呼吸，调整呼吸频率和深度。

（2）将注意力放在呼吸上，感受气息进入身体和离开身体。

（3）想象自己的身体充满了充沛的能量，从头顶到脚尖。

（4）通过意念，将身体内的能量引导到特定的部位。

可以选择头部、胸部、手臂或腿部等。

（5）停留在每个部位，感受能量的流动和改变。

（6）重复引导能量的过程，直到感到身体放松和平衡。

4. 结束练习缓慢地恢复呼吸正常，慢慢地睁开双眼。

保持放松状态，享受内心的平静和宁静。