女性养生必知：让女人老得快的22种睡法

化妆学校教你正确睡眠，轻松抗老睡觉这件小事对于女性来说可不仅仅只是补回体力那么简单，美容觉的质量可关系着女性朋友的身体健康情况，肌肤状态以及是否能容颜常驻。

失眠、多梦、烦躁都会让你精神焦虑，也影响着白天的工作状态，一旦陷入恶性循环，提前衰老十年都不在话下。

毛戈平化妆学校教你几个简单的小技巧，帮你一觉好眠到天亮。

1，睡前做做小运动。

睡前的一些简单运动可以帮助你放松身体，更好的进入睡眠。

可以在睡前出门散步10—20分钟，这样血液会循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

回到家后准备就寝了，最好不要在看书报，也不要考虑一些苦恼的问题。

也可以在家扭一扭，做些简单的伸展活动。

但是切记不要做仰卧起坐之类的剧烈运动，会让你睡意全无。

2，认真做好睡前清洁。

晚上的刷牙可比早上的重要多了，早上刷完牙后，由于我们会吃食物，保护牙齿的物质会随着我们吃饭一起吃到肚子里，所以对我们的牙齿保护作用不大。

但是晚上刷牙不仅可以清除口腔里的积物，而且保护牙齿的效果也能持续一晚上，清新的口气也有利于睡眠。

洗脸也非常重要，晚上看电视或者用电脑都是有辐射的，带来的静电会把灰尘、脏污集聚在脸上，如果不清洗干净，对你的美容大计可是很大的破坏。

2，用手指梳理头发。

我们的头皮上有非常多的穴位，通过梳子梳理头发可以起到按摩刺激的作用，对身体很多器官都有好处。

早晚梳头可以明目止痛，提高脑部记忆力，也能减少很多男士的脱发烦恼。

我们在看电视剧的时候，经常可以看到月夜美女临窗梳头，早在古代医学家就发现了头部的不少穴位。

在睡前可以用木梳或者五指梳理头发，按摩头皮，对安稳的睡眠也是非常有益。

4，泡脚，牛奶，打开窗户睡前泡脚半小时有利于促进血液循环，加快新陈代谢。

调查表明睡前泡脚的人更容易获得一个良好的睡眠。

睡前一杯热牛奶有助于睡眠，蜂蜜水也可以，能避免早醒。

睡觉前要记得打开窗户通通风，让自己呼吸到新鲜的空气，不要捂着被子闷头大睡，你的皮肤在你睡着时可没有停下它的呼吸。

女人衰老最快的11睡觉法女人衰老最快的11睡觉法俗话说睡觉很养人，特别是女人，更需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势。

女人睡觉可千万不能想当然，以下这21种睡觉养生方法，会让你衰老的更快。

女人衰老最快的11睡觉法1微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。

据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。

长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

2睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

4相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。

这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

5露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。

受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。

皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

7带胸罩入睡胸罩对乳房是起养生保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。

教你五个睡觉方法，会用的人很难变老第一条：子时之前一定要睡觉在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。

”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是道医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

打坐修行的人士都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起出家人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠姿势有学问女人最佳健康睡姿有这些
导语：对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。

但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢？睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。

而对女性来说，最好的睡姿是右侧卧
睡眠姿势有学问女人最佳健康睡姿有这些
俯卧睡：影响胸部发育
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。

对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡：诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞
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12把金钥匙，打开抗衰老之门
养生保健
04-12 07:53
衰老是机体生命过程中的必然规律。

随着年龄的增长，衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。

第1把金钥匙：晨起一杯水，身体水平衡。

第2把金钥匙：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。

第3把金钥匙：只吃七分饱，身体自然好。

第4把金钥匙：生命在运动中蓬勃。

第5把金钥匙：音乐舒畅身心，读书增加智慧。

第6把金钥匙：常吃豆，可长寿。

第7把金钥匙：跟烟、酒说再见。

第8把金钥匙：爱与性完美和谐。

第9把金钥匙：摆脱孤独寂寞就健康。

第10把金钥匙：勤用脑，防衰老。

第11把金钥匙：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。

第12把金钥匙：用笑容面对人生。

持续失眠加速衰老 12个快眠法则包你一觉到天亮皮肤粗糙、暗沉、皱纹、抵抗力下降...这些可能都是睡眠不足惹的祸哦！国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。

持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。

那么如何改善睡眠？养生网告诉你12个快眠法，让你轻松一觉到天亮。

■白天选择蕾丝窗帘使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

■保特瓶装水冷冻放在枕边冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。

如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

■放置观叶植物观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。

在寝室放几盆观叶植物吧！■就寝前2小时洗澡体温低，睡意才会变强。

洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。

如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。

泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

■窗帘是否合适？室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。

窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！■在阳光中享用早餐生理时钟会依照按照远古人类生活步调。

只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

■了解咖啡因的持续效果除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。

虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。

晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

■棉被枕头勤日晒尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。

我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。

每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服！只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。

另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！■摄取含有褪黑激素的食物青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。

女性的最佳睡姿方式有哪些睡眠姿势有很多种，但是很多人睡姿方式不正确，导致颈部疼痛，胃部出现问题，甚至过早出现皱纹，那么女性哪种睡姿最好呢?下面就随店铺一起来了解下吧!女性良好睡姿的重要性很多人都知道，不正确的坐姿会引起、等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。

对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。

而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。

对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。

月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

女性的最佳睡姿方式最佳：仰卧优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

缺点：打鼾为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。

你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。

如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现，因为这样面部不用承受任何推力。

同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛问题。

考虑点：仰卧睡姿，打鼾可能会变得频繁，严重。

完美枕头：蓬起的。

目的是让头部和颈部得到支撑的同时，不会让头部提升太多!次佳：侧卧优点：防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾。

妊娠睡姿缺点：皮肤和胸部。

为什么：侧卧有利于全面健康——缓解打鼾，并让脊柱拉长。

如果经常出现胃酸回流，这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。

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女人睡眠养颜法助你做个健康睡美人
导语：睡眠养人很正确，正确的睡眠方式可以养出水内的肌肤可以抵抗衰老，尤其是对于女人来说。

那么，女人如何睡好美容觉呢？下面就来和小编一起盘点女人养生之道，教你女人养颜睡眠法
女人睡眠养颜法助你做个健康睡美人
3妙招+5养颜睡眠法让女人睡得更健康
一、算出自己的需要：
虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回复体力，这部分确实会因人而异。

不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。

如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。

二、维持固定睡眠时间：
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女人一夜衰老！只因睡前做了一件事睡眠是健康不可缺少的组成部分，但如果睡眠不健康是很伤身的。

尤其是对女人来说，不健康的睡眠习惯，可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。

因此，女人很需要拥有健康的睡眠。

很多人认为：闭上眼睛睡得着、睡得香就行了，咋还分健康和不健康呢？其实很多习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康，最伤身的。

带“气”入睡：一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

睡前吃过饱：中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。

使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

睡前的过量运动：有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。

但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

睡前喝茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

使用不适当的枕头：想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。

枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

让女人衰老的食物1、油炸食物油炸食物香脆可口，不管是我国还是外国人都喜欢吃，然而很多人都知道，油炸食物是对健康有害而无益的垃圾食品。

油炸食物含有大量的脂肪酸、膨松剂以及色素等，这些物质在进入人体后会不断的代谢、转化，同时干扰正常的代谢机能。

另外，不少不良商家为了节约成本，在生产油炸食品的时候往往使用快要过期的食材、反复使用的油……这样的食物吃得多你不老得快才怪呢。

2、罐头食品罐头食品能长期保存，但其中必然添加了各种添加剂，包括防腐剂、香料、色素、调味剂等，虽然只要是合法按量使用一般不会对人体健康造成大的伤害，然而也是没有什么益处就对了。

女人衰老的主要原因：一缺气、二寒气、三肾亏。

每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血、猪血，其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带海鲜香蕉西红柿西瓜。

另外还要记住做一些动作：梳头（百会穴），大家都知道慈禧太后80多岁还有一头乌黑亮丽的头发，其中的秘诀就是梳头三天更换枕巾，因为头发是很脏的，所以必须勤换枕巾。

洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），这里要告诉大家电吹风比吹头发更有用的地方：低血糖患者可用电吹风吹腰，月经不调者可以吹后脑勺，再者就是暖丹田（吹肚脐眼）。

每天晚上泡个热水脚，如果方便可以加些艾叶，鹅卵石。

每天敲敲足三里（即膝盖外侧），不是有那么一句话吗？“每天一只老母鸡，不如敲敲足三里.手脚冰冷的人吃什么好呢一种手脚冰凉是虚寒的表现，通常以服用温寒的食物。

“虚寒”的原因，有天生的，也有后天生活习惯造成的。

所以应该提倡多参加适宜的体育运动，饮食起居规律有序，注意温寒添减衣物，不吃生冷食物等。

另外有一种手脚冰冷，中医叫“四逆”。

“四”就是四肢的末端;“逆”就是厥冷的意思。

这种情况是因为血液循环不能达到四肢的末梢，因而血液供应不足而导致的肢体寒冷。

女性在特殊生理期间也容易因贫血而引起畏寒，还有就是因为肠胃出血，血液流失过多的人，也会有贫血畏寒现象。

另外，中医学上还有一种叫“血枯”的病，就是血液干枯减少导致的贫血而畏寒，这是需要补血。

如果血液淤阻，就要用“破淤生新”的治疗方法，破除淤血生出新血，就是我们常听说的“活血化淤”。

但这都得由专业中医师从脉搏和表现症状来判断决定归属于哪一类的怕冷。

一、营养原则应多食具有补气、补血、补肾的性平、温热类食物。

二、适宜食物可多食一些具有补肾阳虚作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据"春夏养阳"的法则，夏日三伏，每一伏可食用羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮补人体之阳。

还可以吃韭菜、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。