永葆健康的秘诀

怎样才能永葆青春？
青春常驻是每个人的梦想，但实现起来并不容易。

要想拥有年轻、健康、充满活力的身体和心态，我们需要从多个角度去考虑。

下面从生活习惯、运动锻炼、饮食营养、心理调节等方面来为大家详细介绍。

生活习惯是影响青春常驻的重要因素之一。

保持规律的作息时间、充足的睡眠、不熬夜等良好习惯可以帮助身体保持正常运转和修复。

减少不良习惯对身体的伤害也是至关重要的。

比如少吸烟少喝酒，避免过度使用电子产品等。

在运动锻炼方面，适量的锻炼可以促进身体健康和新陈代谢，有助于延缓衰老。

无论是跑步、游泳还是瑜伽等运动方式都可以选择。

要根据自身情况合理安排运动量和强度。

饮食营养也是影响青春常驻的重要因素之一。

均衡饮食、多吃蔬菜水果、控制油脂和糖分的摄入量等都可以帮助身体保持健康。

多喝水也是非常重要的，能够帮助身体排毒和补充水分。

要注意心理调节。

保持良好的情绪状态对身体健康同样重要。

尝试学习放松技巧、避免过度压力和焦虑等，可以让我们的心理状态更加平静和稳定。

想要青春常驻，需要从多个方面进行综合考虑。

通过良好的生活习惯、适当的运动锻炼、均衡的饮食营养以及积极的心理调节等方式来保持身体和心态健康。

如果还
有需要进一步改善和调整的问题，建议咨询专业医生或相关专家。

针对青春常驻这一需求，海洋智慧时光精华产品在市场上受到了很多消费者的好评和喜欢，大家可以尝试使用一下。

七种食物女性必须吃没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。

日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们在2009年越吃越年轻，越吃越健康。

1、奶制品以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。

除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。

如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。

奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

2、鸡蛋研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。

鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

3、坚果高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。

但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。

专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

4、猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。

一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。

猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

5、豆类多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。

此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。

专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

6、西兰花这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。

就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

7、水果干菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。

除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。

关于健康的霸气标语1. 健康是财富，而不是金钱的标志。

2. 健康不仅仅是身体的健康，更是精神和情绪的平衡。

3. 锻炼身体，保持健康，是一种修行，更是一种态度。

4. 保持健康不易，但失去健康更难以挽回。

5. 健康是一张发财福卡，只有拥有了健康，才能享受财富带来的乐趣。

6. 身体是革命的本钱，健康是战斗的力量。

7. 健康是你工作的保障，是你成功的基石。

8. 不抱怨，不后悔，才能拥有健康。

9. 爱护自己的身体，你才能持续为人所爱。

10. 运动不仅能让你健康，还能让你独立自主。

11. 坚持健康的生活方式，让自己过上更加精彩的生活。

12. 健康是青春永驻的密码。

13. 用健康的身体创造一个美好的人生。

14. 珍惜健康，珍惜自己。

15. 健康是唯一无法购买的宝藏。

16. 健康不仅仅是身体上的良好状态，更是心灵的宁静。

17. 健康是你给自己最好的礼物。

18. 健康是上天给予我们最好的福利。

19.健康是人生的最高价值，也是最大的投资。

20. 健康是一种责任，也是一种态度。

21. 健康是你对家人和朋友的最好保障。

22. 健康是一份对未来，对自己负责的承诺。

23. 打造健康身体，让年龄成为你的底牌。

24. 健康是自信的源泉，是魅力的秘密。

25. 青春不是说走就走的，而是靠健康的身体去驱动。

26. 健康是你最真实的财富和尊严。

27. 保持健康，积极向上，才能掌控自己的命运。

28. 牢记：健康是成功的关键，智慧是成功的支柱。

29. 健康是你陪伴家人、实现梦想的前提。

30. 健康是你拥有更多可能的基础。

31. 健康是常青的秘诀，是永葆活力的秘密。

32. 珍惜健康，别等到失去才后悔莫及。

33. 保持健康，才能为家人带来更多幸福。

34. 健康是一种态度，不仅关乎自己，更关乎他人。

35. 健康不是一朝一夕的事情，而是一辈子的追求。

36. 健康是不经意间的美丽，是恒久的魅力。

37.健康是成功的基石，是幸福的支撑。

38. 健康是追逐梦想的能量，是实现目标的动力。

身体是本钱经典的句子
一、身体是财富
1、身体是一笔财富，好好珍惜它关乎你的健康与幸福。

2、健康的身体不但能给予肉体上的快乐，更可以让你发掘自己的潜能，实现梦想。

3、身体是人生的开端，只有保持健康，才能走下去。

4、保持身体健康，要做到养成良好的习惯，控制情绪，勤劳劳动，合理膳食，多
进行锻炼。

5、永葆身体的健康和活力，是人生最大的收获。

二、身体是战场
1、身体是精神的战场，无论外在的条件好坏，只要化解心理障碍，就可以做到在
自己的内心建立一道强大的堡垒。

2、正面的心态和活力是变革的动力，积极的态度，坚持不懈的拼搏，还有科学的
身体训练，也能让自己更有能力抗击病虫害。

3、身体是竞技战场，健康的身体可以使自己拥有超越常人的实力，这样就可以把
握动次，勇往直前！
4、身体是攻击战场，坚强的心理素质，才能使我们走向自己的目标，不被外界害怕，勇敢面对挑战，正面互动，这是成功的秘诀。

三、身体是宝石
1、身体是最珍贵的宝石，有了健康的身体，你才能实现更多的梦想；身体如宝石，应该被尊重，做好生活规律而不贪图暴利；
2、珍惜身体的宝贵，每天适当的运动，给身体补充充足的营养，控制实现不良的
情绪；
3、牢记意识，要安排休息，哪怕是一天10分钟，分散一天的焦虑，放空自己；
4、养成良好的饮食习惯，改变不良的进食习惯，把成年人的每天健康饮食作为一
种习惯去养成；
5、能够正确的调节自己的精神状态，心理健康，不仅可以让你更健康，而且会康庄自若、快乐无忧。

如何保持身心健康，延缓衰老我们都渴望长寿，但并非仅仅是活得更久这么简单。

长寿的意义在于能够延缓衰老过程，保持身心的健康。

现代社会中，因为工作压力、生活快节奏以及不良的生活习惯，很多人在面对身体的年龄增长时感到焦虑。

1. 饮食的重要性饮食是保持身心健康的基础。

合理的饮食习惯可以为身体提供所需的营养物质，增强免疫力，降低患病风险。

建议多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，减少高糖高脂食物的摄入，保持饮食的均衡。

2. 规律的运动适量的运动对身心健康至关重要。

运动可以增强心肺功能、提高免疫力、调节情绪。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、骑行等，同时进行适量的力量训练，增强肌肉力量。

3. 充足的睡眠睡眠是身体修复和恢复的重要方式，也是延缓衰老的关键因素。

养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力、促进新陈代谢、改善记忆力和注意力。

4. 心理健康压力、焦虑、负面情绪都会加速身体的衰老。

保持良好的心理健康至关重要。

学会面对挑战、保持乐观的心态、培养爱好、与他人分享生活，有助于提升心理健康水平，延缓衰老过程。

5. 社交互动与他人的交往可以促进身心健康，减少孤独感。

保持社交互动可以增强自我认同感、提高情感稳定性、增强社会支持系统，有助于延缓衰老过程，保持身心健康。

结语保持身心健康、延缓衰老并非一蹴可及的事情，需要长期坚持和细心呵护。

通过合理的饮食、规律的运动、充足的睡眠、良好的心理健康和积极的社交互动，我们可以为自己的身体和心灵创造一个健康的环境，延缓衰老的步伐，享受更加充实健康的生活。

让我们共同努力，迎接更美好的未来。

想让您的肠道永葆青春吗？肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态不仅直接影响着人体的健康情况，而且还决定了人的外表和容颜。

如果您想拥有健康的体魄和美丽的容颜，就必须要加强对肠道的健康护理，促使您的肠道“永葆青春”！那么，我们该如何维护肠道健康呢？下面我们将围绕此问题进行详细的阐述，大家不妨耐心的看一看。

1 坚持科学的饮食结构，确保营养均衡要想让您的肠道永葆青春，科学的饮食结构必不可少。

据相关研究表明，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加快粪便排出，不仅能够维护肠道内的正常菌群，而且还能防止肠道老化。

因此，我们在平时可以多吃一些富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物，不要光吃肉，争取在维护肠道健康的同时，也能增强自身的抵抗力和免疫力。

此外，為了确保肠道健康，我们还应该多吃一些有助于促进有益菌生长的食物，比如大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆制品等，这类食物不仅含糖量低，而且还能起到调控脂肪的作用，从而减少体脂沉积，进一步营造良好的肠道环境。

当然，为了避免给肠道增加负担，我们还应该坚持“少食多餐”的原则，每顿饭最好吃七分饱，切实做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食、狼吞虎咽，从而降低肠道疾病的发生率，进而确保肠道健康。

2 养成爱喝水的习惯，促进毒素排出每天坚持喝2000—2500毫升的白开水，能够起到清理肠道、排出毒素的作用。

鉴于此，专家建议每天应该起床之际应该先喝250 毫升的温开水，以便帮助肠道清理毒素。

在8：30和11：00这两个时间段应该补充等量的水分，从而避免体内水分流失。

午餐结束后应喝200毫升的白开水，有助于加强身体的消化功能。

晚餐前喝200毫升的白开水，能够增加饱腹感，从而避免暴饮暴食，进一步减轻肠胃负担。

3 加强体育锻炼，促进肠道蠕动适量的运动不仅能够强身健体，而且还能促进肠道蠕动，加快粪便的排出，促使肠道菌群保持平衡，从而防止肠道老化。

美国一项研究首次发现，坚持锻炼一个月以上就可以改变肠道菌群，能够有效的预防肠癌的发生。

大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个永恒的话题——如何永葆青春。

青春，是人生中最美好的时光，它充满了活力、激情和无限的可能。

然而，随着时间的流逝，青春的容颜会逐渐消逝。

那么，我们如何才能在心灵和身体上永葆青春呢？以下是我的一些思考与建议。

一、保持积极乐观的心态心态决定一切。

一个积极乐观的心态，是永葆青春的基石。

面对生活中的挫折和困难，我们要学会调整心态，以平和的心态去面对。

以下是我的一些建议：1. 学会感恩：珍惜身边的一切，感恩他人的帮助，感恩生活的赐予。

只有心怀感激，我们才能感受到生活的美好，从而保持愉悦的心情。

2. 保持好奇心：对世界保持好奇，不断学习新知识、新技能，让自己始终保持年轻的心态。

3. 学会宽容：宽容他人，宽容自己，让心灵得到释放。

宽容是一种美德，也是一种智慧。

二、养成良好的生活习惯生活习惯是影响身体健康的重要因素。

以下是我的一些建议：1. 规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。

良好的作息习惯有助于身体恢复和精力充沛。

2. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

保持营养均衡，让身体充满活力。

3. 适量运动：每周至少进行三次有氧运动，如散步、跑步、游泳等。

运动可以增强体质，提高免疫力，延缓衰老。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体健康有害。

为了永葆青春，我们要远离烟酒。

三、保持良好的社交关系社交关系对心理健康至关重要。

以下是我的一些建议：1. 多与人交流：与他人保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐。

友谊的力量是无穷的，它能让我们在困难时刻得到支持。

2. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，如绘画、音乐、旅行等。

兴趣爱好可以丰富我们的业余生活，让我们在忙碌的生活中找到乐趣。

3. 参与公益活动：投身于公益活动，帮助他人，传递正能量。

通过奉献，我们可以收获快乐，保持青春活力。

四、注重心理健康心理健康是永葆青春的关键。

以下是我的一些建议：1. 学会减压：面对压力，我们要学会调整心态，找到适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽等。

020021消化系統紊亂。

忌以藥代食：「是藥三分毒」，想要永葆健康，不是非要依靠藥物的，我們可以通過很多食物達到防病治病的目標。

例如，蘿蔔可以防治便秘、止咳化痰，薺菜可以降壓明目，動物肝臟可以補血養肝。

6.秋季養生食物推薦：百合：潤肺止咳、清心安神；蓮子：祛餘暑、滋補強身；紅棗：滋陰潤燥、益肺補氣；藕：健脾開胃、益血補心、消食止渴；牛肉：溫補氣血；栗子：健脾養胃、補腎強骨。

冬季飲食指南冬季氣溫驟降，保暖禦寒是我們首要考慮的問題。

冬季出汗少，體內廢物只能通過尿液排出，無形中加重了腎臟的負擔，所以，我們還要養護腎臟。

冬季養生，要做到「養腎防寒」。

1.增加能量：冬季氣溫很低，我們的身體為了保暖，會消耗更多的熱量。

如果補充能量不足，比如一直素食，就會導致體溫下降，抵抗力弱化，降低工作效率。

富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物都可以為我們提供熱能，米飯、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、豆製品，都是冬季的保暖佳品。

2.養護腎臟：腎是人體的「先天之本」。

隨着冬季的到來，腎臟的負擔越來越重，因此，冬天要把養腎放在第一位。

動物性食品（如鴨肉、鵝肉、羊肉）、蔬菜類食物（如木耳、蘿蔔）、乾果類食物（如栗子、芝麻、胡桃、大豆）、根莖類食物（如薯仔、番薯）都含有大量的維他命和礦物質，有助於維護腎臟功能。

3.適量進補：「冬不藏精，春必病溫」。

冬季是人體能量的儲備階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。

可以選擇一022023些藥食同源的食材來滋補我們的身體。

需要注意的是，進補不可過激。

兒童冬季進補食材：茯苓、山楂、大棗、薏仁；青年人冬季進補食材：蓮子、首烏；中年人冬季進補食材：龍眼肉、北芪、當歸；老年人冬季進補食材：杜仲、首烏。

4.減鹹增苦：冬季是腎氣旺盛的季節，鹹味食物的攝入會導致腎氣更加旺盛，進而損害心臟健康。

因此，減少食用鹹味食物可以防止腎水過旺，而苦味食物對腎臟和心臟有很好的補益作用。

豬心、豬肝、羊肝、蕪菁、橘子等食物都適宜冬季食用。

中医养生秘籍让你拥有永葆青春的秘密中医学是中国传统学问之一，它的养生理论可以帮助我们保持健康与年轻。

本文将介绍一些中医养生秘籍，帮助你拥有永葆青春的秘密。

一、调理气血，保持身体平衡在中医理论中，气血的平衡与养生息息相关。

气血顺畅可以保持身体的健康与活力。

要保持气血的平衡，我们可以通过以下几个方面进行调理。

1. 饮食调理：根据自身情况选择合适的食物，如多食用补血养气的食材，如糯米、红枣等。

避免过量的辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。

2. 运动调理：适量的运动可以促进气血的流动。

选择适合自己的运动方式，如太极拳、气功等，可以帮助调理气血。

3. 心情调理：情绪波动会对气血产生影响。

保持心情愉快，学会放松自己，可以帮助调理气血。

二、调理五脏，增强机体功能根据中医理论，五脏是人体重要的器官。

调理五脏可以增强机体功能，保持身体的健康与活力。

下面介绍几种调理五脏的方法。

1. 调理心脏：保持心情愉快，减轻心理压力，可以帮助调理心脏。

适量的运动，如散步等，也可以促进心脏的健康。

2. 调理肝脏：保持情绪稳定，避免长时间的愤怒状态，可以帮助调理肝脏。

适量的饮食调理，如多食用蔬菜水果等，也有助于肝脏的健康。

3. 调理脾脏：保持规律的饮食，避免暴饮暴食，可以帮助调理脾脏。

适量的运动，如散步等，也可以促进脾脏的健康。

4. 调理肺脏：保持良好的呼吸习惯，避免吸入有毒物质，可以帮助调理肺脏。

适量的锻炼，如深呼吸等，也有助于肺脏的健康。

5. 调理肾脏：保持规律作息，避免长时间的熬夜，可以帮助调理肾脏。

适量的饮食调理，如多食用海鲜等，也有助于肾脏的健康。

三、养生食谱，延缓衰老中医养生理论中有许多食谱被广泛应用于保持健康与延缓衰老。

下面介绍几种常见的养生食谱。

1. 黄精炖乌鸡：黄精和乌鸡都具有滋阴补肾的功效，对于滋养身体和延缓衰老有积极作用。

2. 龟苓膏：龟苓膏是一种传统的滋补品，具有清热解毒、滋润肌肤的作用，可以帮助延缓衰老。

3. 枸杞炖猪蹄：枸杞和猪蹄都含有丰富的胶原蛋白，可以帮助滋养皮肤，延缓皮肤衰老。

老人跑步名言全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：1. 生命不息，跑步不止。

2. 步履蹒跚，心态坚强，生命依旧。

3. 一步一脚印，为了健康奔跑不止。

4. 老当益壮，跑步使我更强。

5. 年龄不是借口，坚持锻炼才是王道。

6. 拿什么证明老年，我还在跑步啊。

7. 健康是最大的财富，跑步是最好的投资。

8. 跑步让我更年轻，更有活力。

9. 跑步的路上，我感觉自己又回到了年轻时光。

10. 慢跑不只为了身体，更是为了心情。

11. 只要我还有力气，我就要继续跑步。

12. 坚持跑步，坚持年轻。

14. 不求速度，只求坚持，我要健康到老。

16. 不怕老，只怕懒，跑步是我最好的秘诀。

17. 不要以为老了就停止了锻炼，跑步才是最好的抗衰剂。

18. 年龄不是限制，跑步是自由。

19. 慢慢跑，慢慢走，我奔跑在健康的路上。

20. 我的脚步声，是对生活最好的回应。

21. 浑身是劲，一跑就放飞。

22. 生命在于运动，老不老只在一念之间。

23. 老而不死，不是胜利，跑步才是胜利。

24. 不要被年龄束缚，跑步是让生活更加精彩的秘诀。

25. 跑步不只是锻炼身体，更是锻炼意志力。

26. 我的体力不再年轻，但我的意志永远坚强。

27. 跑步，是我与时间搏斗的方式。

28. 老年人跑步，如同翻山越岭，勇往直前。

29. 岁月不是阻碍，跑步是解药。

30. 向着阳光跑去，生命将会重新绽放。

老人们在跑步的过程中，不仅锻炼了身体，也锻炼了心志。

他们用坚毅的意志和不屈的精神，坚持着跑步锻炼，让自己变得更加健康和有活力。

跑步不仅是一种锻炼，更是一种生活态度，一种积极向上的精神风貌。

希望更多的老人能够加入到跑步的行列中，享受健康快乐的生活。

第二篇示例：老人跑步名言1. 要赢得健康，就要先战胜自己。

老人跑步不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种对自己的挑战和突破。

只有不断战胜自己，才能赢得健康和快乐。

2. 年龄不是跑步的阻碍，而是跑步的动力。

随着年龄的增长，很多老人会觉得自己已经老了，无法再做一些年轻人做的事情。

劝多喝水的有趣句子1.喝水如山泉，饮尽心情甜。

2.一杯水，人更精神；多杯水，活力满满。

3.水滴滴，生活好，口随它，身强体壮。

4.水是源泉，喝出好运；多喝水，人更聪明。

5.水是灵魂的清泉，让我们心情舒畅。

6.水清清，色透明，喝水心情更舒畅。

7.清澈的水，润泽我们的身体和心灵。

8.一天喝几杯水，活力满满乐开花。

9.喝水犹如沐浴心田，让我们快乐满满。

10.不惧夏日炎炎，喝水防中暑。

11.水是生命之源，就像喝水是生活之泉。

12.滋润身体需要水，灵感也需要水。

13.饮水养生，品味人生。

14.喝水不是小事，关系身体和心情。

15.多喝水，容光焕发，精神百倍。

16.每天补充水分，健康无坏。

17.少一杯水，活力少一半。

18.喝水滋养身体，滋润灵感。

19.不世界，喝几杯水，我们更有朝气。

20.喝水如排毒，身心更舒畅。

21.保持水分充足，像优秀的植物一样茁壮成长吧！22.喝水不只是解渴，更是对身体的深情告白。

23.一杯水，一个微笑，你的生活因此而美丽。

24.多喝水，让身体内外都散发出清新的气息。

25.不要让口渴成为干扰你的每一天的罪魁祸首。

26.喝水如同忍不住翅膀的小鸟，任你在世界的每一个角落畅游。

27.每一滴水都是一段无声的情话，喝水就是在聆听远离嘈杂的甜言蜜语。

28.没有哪种快乐是比喝到水更简单的事情了。

29.不要为那些无关紧要的事情黯然伤神，多喝水，好好生活。

30.像滋润花草一样滋润你的身体，就多喝点水吧。

31.保持水分充足，你才能成为那个耀眼的焦点。

32.喝水可以让你的灵魂更加透明，心情更加晴朗。

33.不要将身体弄得干干瘦瘦，多喝水，让每一寸肌肤都沐浴在水的润泽中。

34.吹熄心中的压力，喝下一杯水，你会觉得世界更加美好。

35.不管你去到哪里，记得带上你的水杯，为自己的身体加满能量。

36.有时候，只需要一杯水，就可以让你的生命焕发出绚丽的光彩。

37.喝水是为了让你的每一个细胞都能感受到生命的力量。

38.我能想到最浪漫的事，就是和你一起喝水，一起走过每一个幸福的时刻。

熬夜的人80%得癌症!!顺应生物钟才能健康长寿生理学家早就发现，人体各种生理活动具有周期的变化规律，这种活动规律性就是人体的生物钟。

人体生物钟即使毫无故障地运转，也只能走100多年的时间。

假如因故受到损伤，就会影响我们的健康，加速衰老和加重疾病恶化。

因此，生物钟养生法要求人们顺应生物钟的运转，科学安排生活与工作节律。

一、生理功能的“动力定型”人类按照“日出而作，日落而息”的生活规律延续了上万年，人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律，生理学上称作“动力定型”。

这种动力定型一旦形成，就具有适应性和预见性。

如晚上11点到次日凌晨1点是人体造血的关键时刻；深夜1点到3点是肝脏工作最繁忙的时刻，此时其它器官处于休息状态，肝在卧位时回流血量最大，能很好地进行蛋白质、脂肪、碳水化合物及血脂代谢和解毒工作；深夜3点到4点，血压处于最低状态，脑部供血极少，此时最易发生心脑血管的血栓事件（中风、心肌梗死等）；清晨5点到7点是肠道清理粪便的时间，如果睡懒觉不起床，便打乱了排便的时间规律，大便停留在肠道内会引起便秘，7点到9点，这个时间胃对食物吸收利用率最高，按时吃早餐符合健康的要求。

二、顺应生物钟意义重大如果不按时吃早餐，胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进入胃肠，长期下去会导致胆道结石及胆囊炎，造成胃肠功能紊乱；经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张，会提前10~15年发生心脑血管疾病。

这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症，严重者会英年早逝。

为了获得健康，我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段，保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。

那么，顺应生物钟有哪些重要性呢？（1）顺应生物钟能保证人体各系统功能正常进行，因为这些功能是在规律性时间节律重启动或增强的。

（2）能够调养精神，是人体力充足，生命力旺盛。

（3）能够增强人体的免疫功能，在生物钟正常运转中，机体的免疫功能才能得到最大的提高。

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养血补脾健康美丽
作者：刘铁军
来源：《保健与生活》2019年第02期
女性有经、孕、产、乳等生理特点，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，女性养生关键是对气血进行调养。

中医认为，血生于脾，藏于肝。

血是靠气推动的，气有行血、化血、载血等功能。

气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。

总体而言，只有养好脾气和肝血，气血活动正常，女性才能永葆健康美丽。

女性要有自觉养肝血、补脾气的意识。

饮食调养原则
均衡摄入动物肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。

维生素C能帮助人体吸收铁质，促进人体造血功能，所以也要充足地摄入。

蛋白质、微量元素（如铁）、叶酸、维生素B1都是造血原料，含有这类物质的食材也应多吃。

女性在经期若失血过多，会使血液中的营养成分（血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等）流失。

因此，在月经结束后的1～5日，應多补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

优选食谱推荐
党参枸杞红枣汤
原料：党参20克，红枣、枸杞子各12克。

制法：将党参洗净切成段，红枣、枸杞子放入清水中浸泡5分钟后捞出备用。

所有材料放入砂锅中，冲入适量开水，煮约15分钟即可。

功效：本品可益气养血、滋阴补肝肾，还可抑制细胞老化，能有效延缓衰老，保养卵巢。

醪糟葡萄干红枣汤
原料：醪糟150克，葡萄干20克，红枣10克，糖适量。

制法：将红枣洗净去核，切成小粒;锅中加水，下入红枣粒、葡萄干煮开后，再加入醪糟汁;待煮至入味后，加入糖继续煮稠即可。

15个好习惯永葆健康 2008年07月30日15:10 赛尼尼的博客第 1 2 页进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯。

不过，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远去。

1、复合维生素早饭后吃。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。

那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

疾病健康中心保2、每餐之前喝两杯水。

这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。

荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。

然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。

保健食品维生素4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。

这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。

尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

众营养食疗·饮6、有条件的话，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。

凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点，准时加餐。

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。

酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。

很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

平时不生病的文案短句
1. 保持良好的生活习惯，平时不生病。

2. 规律作息，健康无病。

3. 饮食健康，身体健壮。

4. 健康饮食，远离疾病。

5. 运动锻炼，常保健康。

6. 坚持锻炼，病痛绕行。

7. 每日适度运动，生病跑路。

8. 多喝水，健康如鱼。

9. 心情愉快，远离疾病的坏处。

10. 打造健康的生活方式，永葆健康体魄。

11. 不熬夜，身体更棒。

12. 多笑一笑，远离忧愁。

13. 紧盯疾病说再见，保持健康时刻。

14. 阳光洒满身体，疾病远离生命。

15. 坚持锻炼身体，远离百病入体。

16. 维持平衡饮食，享受健康生活。

17. 适度减压，身体无恙。

18. 生活有规律，病魔令人生疏。

19. 坚持身体清洁，健康有着落。

20. 积极乐观，病魔无助。

21. 保持充足睡眠，健康不居中。

22. 常食水果蔬菜，免疫力倍增。

23. 多喝茶，疾病绕过我。

24. 少熬夜，远离病魔墙。

25. 常运动，疾病不得附。

26. 心情好，健康如早晨露。

27. 忠于健康，远离病魔。

28. 每天笑一笑，病魔远离我。

29. 定期体检，预防有效。

30. 睡前洗手，病菌远离我。

保养精气神是健康、长寿的秘诀古人认为人有三宝“精气神”。

养生，主要养的就是人的“精气神”。

古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和高寿。

中医有“精脱者死”、“气脱者死”、“失神者亦死”的说法，可见“精气神”三者，是人体生命存亡的关键所在。

只要人能保持精满、气足、神全，自然会祛病延年。

《灵枢·本藏篇》云：“人之血气精神者，所以养生而周於性命者也。

”（人体血气精神的相互为用，是奉养形体，维护生命的根本。

）可见古人对这三方面的调护、摄养极为重视。

那么，精气神到底是什么呢？“精”就是食物的精华，说明养生首要在于良好的饮食，充沛的营养；“气”可以当做是外在之气，如“地气”、“清气”等，代表了人们生存的外在环境，气还可以当做是人体的元气；而神则代表了人的思想、心灵、精神和灵魂及其表现。

精气神，构成中国传统养生和生命学说的重要部分。

那么，我们如何来养护我们的精气神呢？可以说方法有很多种，而食补则是其中极为重要的一环。

所谓“食补”，就是根据身体的需要，调整膳食结构，科学配餐。

注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养素的比例，粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。

“五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。

”这是中华民族对传统膳食结构的精辟论述。

此外，膳食应结合四时气候、环境等情况，做出适当的调整。

比如，夏季暑热兼湿，肌腠开泄，出汗亦多，因此，炎暑之季，宜食甘寒、利湿清暑、少油之品，如西瓜、冬瓜、白兰瓜等，常饮绿豆汤，并以灯芯、竹叶、石膏、酸梅、冰糖煎水代茶饮，取其清热、解暑利湿、养阴益气之功。

盛夏季节，平素为阳虚体质，常服人参、鹿茸、附子等温补之品的人，也应减少服用或暂停服用。

还有，人到中年后感觉人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化使得中年人心情处于郁闷，感到灰色，更影响了健康。