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CONTENTS
01 养生要点 02 日常饮食 03 生活起居 04 精神调养 05 养生运动
冬季养生四不宜
吃饭不宜过饱
避免加快人体衰老
日晒不宜过久
预防皮肤过敏、皮肤癌
睡眠不宜过少
预防免疫功能降低
喝酒不宜过量
避免伤脾胃
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热
制作方法:
量,其中,当归红枣羊肉汤是粤东北地区的 1. 先将羊肉及羊排洗净切块,放入煮沸的开水中
即是说,蛋白
质供应量限
制在常温下 冬季那膳么食那的些营东养特点 的需要量水 增加热量西,注可意产以热保营养证素的适宜比例除了以上的
平,热量增加
优质蛋白质
优质蛋白质
部分,应以提
的供应呢?
供应,水果
高碳水化合
以含不饱和
和奶类也要
物和脂肪的
脂肪酸的植
供给充足,要
供应量来保
物油脂为主,
注意增加维
证。保证优
使许多旧病复发或加重。
冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒?
冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排 泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒
冬季嘴唇干裂的防治
为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是,嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜油,这个很
温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
冬季取暖
适宜的室温
1
室内一般应保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调,但是室温过高可能 使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。