当众发言总是紧张忘词，怎么办？这4点建议一定要收藏

当众发言总是紧张忘词，怎么办？这4点建议一定要收藏

以前的我，在哪里都是一个“小透明”，很害怕在公众场合说话，只要发言就紧张地手心冒汗、全身发抖，大脑一片空白，完全不知道说什么。

后来，因为工作需要，不得不走到台前做各种分享，我尝试了各种方法，反复练习，逐渐克服了内心的恐惧。

很多人都是工作能力没得说，业绩也很好，但是发言的时候就紧张，各种卡壳，结果严重影响了职业发展。

“有效的沟通能力，是影响你成功的最大因素。”

这是《内在自信》一书中，对我触动很大的一句话。 这本书的作者曼迪·霍尔盖特，是一位商业教练、个人职业发展咨询师，商业女性网络创始人，演讲家，致力于个人职业发展和企业发展咨询服务。 作者曾经也是一位当众发言就胆怯的人，后来她不仅找回了内在自信，成功走出了发言的恐惧，还帮助很多人克服了这个困难。

有时候，当众发言，就是自信地说出你的意见而已。

如何才能克服畏惧心理，做到发言不胆怯呢？

我从书中选了4个简单、易操作的方法，分享给大家。

一、昂首站立，对着镜子反复练习

研究表明，如果站得像个超级英雄，你就会从根本上改变自己的行为方式，这会进一步提升你的成功率。 我们可以站在镜子前，对比昂首挺胸、面带微笑，和低头耸肩、眉头紧锁两种状态。 前者给人一种乐观、自信、向上的感觉，后者则是不自信，精神不佳。 为了克服发言的恐惧心理，首先要从仪态上做出改变，站立的时候昂首挺胸，其次就是把镜子当观众，反复练习，不断纠正言语、肢体方面的不足，找回自信。 参加工作的第六个月，我们要进行转正答辩，当时我的工作能力和考试成绩都很不错，但是惧怕答辩，想到有那么多领导坐在下面，除了紧张还是紧张。 为了能在答辩的时候取得不错的成绩，我每天都会对着镜子，从说话的语速、表情控制，到肢体语言，进行反复练习。 刚开始练习的时候，我紧张地一句话都说不出来，于是，我就拿着稿子念，随着训练次数的增加，紧张感也在慢慢消失。 用这个方法，我不但顺利通过了转正答辩，还调去了理想的岗位工作。 作者说，如果你能对着镜子讲话，那么对着观众演讲就会容易得多。 对着镜子练习，能发现自己说话时存在的不足，多练习就能看到明显的变化，这能有效增强自信心。 为了避免发言紧张、忘词，平时就对着镜子多练习，不断做出改变，逐渐克服紧张心理。

二、放缓呼吸，巧用停顿

紧张的时候，我们的呼吸都会变得很急促，心跳也会加速，有时候还会头晕。 作者建议，采用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多进行几次，就能有效缓解紧张情绪。 腹式呼吸法，类似于我们说的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能让我们的身体快速放松下来，进而消除紧张心理。 除了深呼吸，发言的过程中，还要有意识地做几次停顿。 作者认为停顿有2个好处，一是给自己一个换气的机会，二是可以给听众消化内容的时间。 如果发言的时候，不停顿，一口气说很多内容，别人很难抓住重点，进而导致无法作出回应，这也会在一定程度上，增加自己的紧张感。 无论是发言，还是演讲，适当地在重要内容部分做停顿，给听众消化、理解的时间，也给自己一个换气的机会，能在很大程度上环节紧张情绪。

三、习惯脱稿，勇敢表达自己的观点

一些人觉得，发言的时候，只要拿着稿子念，就不会紧张了，实际上，念稿子反倒会让我们紧张。 作者说，读稿子会显得你非常不专业，无论是演讲，还是汇报工作，你都是专业人士，要果断放下稿子，自信地表达自己的观点。 有一次参加岗位竞聘演讲，同事们都拿着稿子念，只有我自己没带稿子，当时很紧张，害怕中途忘词，影响了最终成绩。 刚开始演讲的时候，我有点紧张，也有一次卡壳，但我发现评委并没有表现出不满，于是就放松下来，后面的演讲很顺利，还赢得了全场的最高分。 现在我还能清晰地记起当时的场景，评委们看着我脱稿的时候，都很震惊，在我流利地完成了演讲的时候，他们都朝我投来了赞许的目光。 拿着稿子念，的确不用担心会忘词，但是就注意不到自己的肢体语言，以及听众的反应，这会让自己很被动，紧张感也会随之而来。 要对自己有信心，无论是汇报工作，还是临场发言，亦或是分享经验，习惯脱稿，要相信自己的专业和能力，这样才能更好地发挥出自己的水平。

四、完假设游戏，摆脱畏惧

作者在书中提到了一位女商人，她的事业很成功，但却很害怕在公众场合发言，哪怕听众只有5个人，她也很胆怯。 在长达20年的时间里，她成功躲避了每一次讲话，所以她一直没有克服发言的恐惧心理。 直到有一次，必须由她亲自做一场演讲，无奈之下向作者求助，想知道如何才能告别恐惧，顺利做完一场演讲。 畏惧并不会因为你让它离开，她就会自动离开。 为了打消畏惧心理，作者提出了一个“玩假设游戏”的方法。 拿出一张纸，在中间画一条线，左边写发言成功能给自己的工作、生活带来哪些好处；右边写万一失败了，自己的工作和生活会受到哪些影响。 当我们把最好和最坏的结果都写出来以后，就会发现，即便是失败了，结果也没有太糟糕，但是成功却能带给自己更多的机遇和幸福感。 意识到这一点，我们就没有什么好担心的了，演讲、发言的时候，会更加放松，把自己更好的一面展示出来。 作者认为，玩假设游戏之所以有效，是因为我们能开始挑战自然的思维方式，这意味着我们的头脑对新的思维方式开放了，不会待在固有的思维误区中，无法自拔。

总结

当众发言总是紧张、说不出话、冒冷汗……都是内在不自信的表现，如果不克服，会对我们的职业生涯产生重要的影响。 任何畏惧都不会自行消失，只有我们勇敢去面对，才能真正摆脱它们，找回自信。 《内在自信》这本书，是所有缺乏自信着的福音，按照文中的4个方法反复练习，勇敢迈出第一步，我们就能成功克服发言胆怯，成为自信的职场人。