睡眠的生理 电子教材

摘要：睡眠对我们有着很大的影响，不仅是影响我们的身体健康，而且影响着我们的日常生活。

良好的睡眠让我们能够精力充沛的过着每一天。

本文中通过查阅资料和实际的生活经历了解了一些影响睡眠质量的原因和引起失眠的原因。

并总结了一些克服失眠的方法。

关键字：睡眠，影响因素，失眠。

对于生物来说睡眠时必要的。

睡眠是由于中枢神经系统内部发生的一个主动过程而造成的，中枢内存在着睡眠中枢，即脑干网状结构中的上行激活系统和上行抑制系统。

脑干部存在能引起睡眠与脑电波同步化的中枢，中枢向上传导可作用于大脑皮质，与上行激动系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。

睡眠的人体的一种生理休整活动，许多生理功能变化，一般表现为：嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨骼肌反射运动和肌紧张减弱；伴有一系列自主神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率减低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等而且睡眠占据人生命的1/3的左右的时间，与人的健康、心理及工作能力密切相关，所以良好的睡眠可使机体的精力和体力得到恢复，有助于保持良好的觉醒状态，使大脑随时处于准备接受体内外信息刺激的状态，维持有效作业能力睡眠有一定的周期性，和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。

睡眠环境需要相适宜的温度、湿度，以及较少的光线。

而生活中有许多因素都影响着我们的睡眠质量：年龄因素，体质因素，精神因素，疾病因素，药物因素，环境因素等还有一种影响女性睡眠的因素女性睡眠质量高的话有助于皮肤美容，同时更有利于女性健康。

睡衣也会影响睡眠质量，所以女性在选择睡衣的时候要注意睡衣的颜色，材质等问题。

当这些因素变得更为严重时，就会导致失眠。

具体如下：一、不良生活习惯由于人体存在生物钟，因此生活规律紊乱的人容易得失眠症，如作息时间无规律、日夜颠倒、出差、娱乐过度、睡姿不正确、不良饮食习惯等均会引起失眠。

不合理的饮食失眠和饮食有关系吗？俗话常说"病从口入"，失眠是精神性疾病，也能印证这个老俗话吗？大多数人可能并不觉得失眠和饮食有什么关系，而事实上，饮食不当将会导致失眠。

睡眠的生理二、睡眠人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一，也是休息的一种重要形式。

睡眠（sleep）是周期发生的知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围环境可相对的不做出反应。

个体在睡眠中对特殊刺激会产生选择性的知觉，甚至被惊醒，而个体是否被惊醒与刺激来源的音量、强度及刺激源对其是否有特殊意义有关，比如熟睡的母亲可能被其宝宝的哭声唤醒，但却听不到滚滚的雷声。

（一）睡眠的生理1.睡眠的发生机制睡眠由睡眠中枢控制。

目前认为睡眠中枢位于脑干尾端，这一中枢向上传导冲动作用于大脑皮质（或称上行抑制系统）与控制觉醒状态的脑干网状结构上行激动系统的作用相拮抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。

2.睡眠的生理特点睡眠时许多生理功能都发生变化，如嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退，骨骼肌反射运动和肌张力减弱，同时伴有一系列自主神经功能的改变，表现为：血压下降，心率减慢，体温下降，代谢率降低，呼吸变慢等。

3.睡眠的时相睡眠有两种时相，一是慢波睡眠(slow wave sleep，SWS），脑电波呈现同步化慢波的时相，又称非快速动眼睡眠（non rapid eye movement，NREM）或正相睡眠；二是快波睡眠（fast wave sleep，FWS），脑电波呈现去同步化快波时相，又称快速动眼（rapid eye movement，REM）睡眠或异相睡眠，睡眠过程中两个时相相互交替。

（1）慢波睡眠：为正常人所必需，其特点是伴有慢眼球运动，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度。

此期睡眠可分为四个时期:第一期入睡期(Ⅰ期)：此期为过渡时期，仅维持几分钟，是所有睡眠期中睡得最浅的一期，易被唤醒。

这一期，生命体征与新陈代谢逐渐减慢，全身肌肉开始松弛。

第二期浅睡期(Ⅱ期)：此期睡眠程度加深，但仍易被唤醒，身体功能继续变慢，肌肉进一步放松。

大约持续 10～20 分钟。

第三期中度睡眠期（Ⅲ期）：此期肌肉完全放松，生命体征数值下降，身体很少移动，很难被唤醒。

睡眠与睡眠生理什么是睡眠？◆睡眠随昼夜变化而周期循环发生◆睡眠是周期发生的知觉的特殊状态◆机体对周围环境的反应能力降低，并未完全消失过去观点：睡眠是一种均匀的安静的状态，肌肉极度放松，对周围环境失去反应能力，与昏迷和麻醉状态相似。

睡眠的生理睡眠的发生机制脑干尾端睡眠中枢——延髓整合区（BSR），上行抑制系统脑干上端觉醒中枢——脑干网状结构上行激动系统（RAS）共同作用，轮流激动与抑制大脑更高级中枢以控制觉醒与睡眠睡眠的生理特点❝感觉减退：◦视触嗅听❝骨骼肌反射和肌紧张减弱◦肌肉松弛❝自主神经功能改变：◦T、P、R、BP、尿、胃液、唾液、代谢降低睡眠时相❝脑电图(EEG)：大脑皮质的电波活动❝眼电图(EOG)：眼球的运动❝肌电图(EMG)：肌肉的张力睡眠由两个阶段（时相状态）所构成：非快速眼球运动睡眠( non- rapid eye movement sleep, NREM sleep)（慢波睡眠：slow wave sleep, SWS；也称正相睡眠：orthodox sleep)快速眼球运动睡眠(rapid eye movement sleep, REM sleep)（快波睡眠：fast wave sleep, FWS,也称异相睡眠：paradoxical sleep, PS)睡眠各阶段变化睡眠分期 特点 生理表现 脑电图特点NREM第一期 入睡的过渡期, 可被外界 全身肌肉松弛，呼吸均匀， 低电压α节律，频率（入睡期） 声响或说话声惊醒 脉搏减慢 为8-12次/秒NREM第二期 进入睡眠状态，但仍易被惊醒 全身肌肉松弛，呼吸均匀，出现快速、宽大的梭（浅睡期）脉搏减慢，血压、体温下降状波，频率为14-16次/秒NREM第三期 睡眠逐渐加深，需要巨大的声 肌肉十分松弛，呼吸均匀,心 梭状波与δ波交替出现（中度睡眠期） 响才能使之觉醒 跳缓慢，血压、体温继续下降NREM第四期 为沉睡期，很难唤醒，可出现 全身松弛,无任何活动,脉搏、 缓慢而高的δ波，频率（深度睡眠期） 梦游和遗尿 体温继续下降,呼吸缓慢均匀, 为1-2次/秒体内分泌大量生长激素REM期 眼肌活跃，眼球迅速转动，心率、血压、呼吸大幅度波动, 呈不规则的低电压波形,梦境往往在此阶段出现肾上腺素大量分泌。