杨波11《快乐并高效着—情绪压力管理》

压力大容易焦虑的人，建议你读读这6本书在这个时代，“焦虑”是很多人的老朋友。

“我很焦虑”变成一句口头禅。

伴随焦虑，还有精神内耗、压力大…我也曾经是个容易焦虑的人：放大压力、内耗感高居不下、喜欢瞎想、内心戏多。

这几年读了一些书，慢慢了卸下了内心的焦虑感。

如《认知觉醒》里周岭所言：焦虑偶尔会反扑，但不会近身。

现在的我，能直面焦虑，也有一些办法能化解焦虑。

今天分享6本好书，它们帮我克服焦虑、走出精神内耗，非常有用。

1、《焦虑自救手册》【英】蒂姆·坎托弗•焦虑是什么，如何产生的？•有没有完全不焦虑的人？•有什么事情做了可以减轻焦虑…这些问题都在这本书做出了解答。

这本书我称之为“焦虑全解”，它全面地剖析了焦虑的产生、分类，让我知道焦虑情绪跟身体反应的关联。

当我们对“焦虑”本体了解越多，就越能克服更多焦虑。

书中给出改变焦虑可以做的小事，很实用，摘录几个：•明白焦虑并不可耻，大家都有•一日一锻炼，每天至少锻炼半小时（慢走也可以）•默念“随他去”，不要太在意他人的看法•调整作息，让睡觉更健康•别因为焦虑就喝酒和咖啡，会增强焦虑•练习冥想，放松自己•事情很多时，学会一件一件处理•即刻行动，不求完美“樊登读书”上有这本书的解读，可以听一听。

光听解读就会觉得很治愈。

2、《如何轻松过一天》【日】堀田秀吾介绍了100个科学减压的小方法，贯穿一天24小时，每个时段有相应的方法。

而且都是由世界名校科研团队证实，可信度很高。

摘录几个有趣可爱的小方法：•用指腹敲脑门可以消除不安和食欲•用抛硬币做决定可以提高幸福感•用温水泡手能够缓解焦虑也学到靠谱的科学常识：•做事情没有干劲，是因为“现状偏见”•饥饿时心情不好，是因为5-羟色胺降低（快乐激素）作祟•放空大脑能启动“默认模式网络”，产生灵感•使用“安慰剂效应”，改变信念，扭转运气这本书我边读边笑，书本身可爱又解压。

感到不开心压力大时，随手翻翻，选几个小方法实操起来，能迅速调整状态。

工作要有好心态的书
关于保持良好工作心态的书籍有很多，以下是一些推荐，它们涵盖了职场心理学、个人成长以及积极心态培养等方面：
1. 《正能量》-弗克森·彼特森
这本书籍提倡积极心理力量在工作和生活中的应用，帮助读者学会如何发掘并维持积极心态，从而提高工作效率和满意度。

2. 《工作是最好的修行》-渡边淳一
该书强调了对待工作的态度决定了我们的生活质量，倡导通过热爱工作来提升自我价值和幸福感。

3. 《自控力》-凯利·麦格尼格尔
虽然这本书的主题不仅仅是针对工作，但它提出的增强意志力和情绪管理的方法对于形成良好的工作心态至关重要。

4. 《活出生命的力量》-维克多·弗兰克尔
通过作者在纳粹集中营中的经历，阐述了发现人生意义对工作态度的重要性，鼓励读者找到工作背后的价值和目标。

5. 《心流：最优体验心理学》-米哈里·契克森米哈赖
书中探讨了如何进入一种全身心投入的工作状态——“心流”，这对于提高工作效率与幸福感有着非常直接的帮
助。

6. 《高效能人士的七个习惯》-史蒂芬·柯维
书中介绍了七个能够改善工作和生活的习惯，其中包含调整心态以实现高效能和平衡发展的重要原则。

7. 《干法》-稻盛和夫
稻盛和夫以其经营哲学为核心，讲述了如何树立正确的工作观，如何热爱工作，并从中获得幸福和成功。

这些书籍都从不同角度指导读者如何在工作中保持积极心态，面对挑战，提升效能，并最终实现个人价值和职业满足感。

您可以根据自己的兴趣和需求选择合适的书籍阅读。

《阳光心态健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得财大附中小学部马艳2017年8月29日，我校邀请了云南师范大学的周宁教授为我们讲了一堂压力与情绪管理的讲座。

周教授采用互动的方式，使课堂气氛很是活跃。

一上午的培训学习，让我深受启发，受益匪浅。

周教授用准确的语言为我们诠释了何谓情绪。

并对教师的心理健康问题做了讲解。

心理健康的教师应表现为：在人格上是完整和谐的；在情绪上是乐观稳定的；在意志上是坚忍不拔的。

在人际关系上是协调和谐的；教师不仅要教书，而且要育人，只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生.正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。

一个好教师应该保持健康的情绪，善于控制情绪，不论有什么不顺心的事也不要拿学生出气，刺伤孩子的自尊心。

要用理智来驾驭自己的情感,努力培养自己的健康情绪.首先要改变对压力的认识。

学生个性的发展让班主任感到班级管理工作难度的加大带来压力，但是正因为这样的压力，让我们掌握了更多的知识，是压力让我们学会了更多的思考和创新，我们应该感谢压力，这样我们就会感到工作的幸福和快乐。

其次是调整心态，增加乐趣。

班主任要调整好心态,让自己放松下来，正确对待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情绪带给学1生，努力克制自己的不良情绪，闭口倾听学生的想法，会使学生感到老师对他的观点感兴趣。

这样增强了师生之间的心灵沟通.待风平浪静后再来论理。

愤怒时，离开使你产生愤怒的场地，听听音乐、散散步，或是参加些体育活动,采用转移环境或注意力的方法平息怒气,待适当的时候,再找学生谈心.我们应在专业发展的进程中，勇于做控制情绪的强者,积极面对自己的工作，能正确认识、缓解、释放、转移工作中的压力.人生就是这样,我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它,理智地剖析它，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦,让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟，而不是痛苦,这样我们就能坦然直视过去,快意人生，无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。

心理健康工作者推荐的减轻压力和焦虑的书籍在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和焦虑。

尤其是在工作和生活压力不断增加的情况下，很多人都感到困惑和疲惫。

为了帮助人们减轻压力和焦虑，心理健康工作者经过深入研究和实践，推荐了一些有效的书籍。

这些书籍以其专业性、实用性和独特性而受到广大读者的赞誉。

接下来，我将向大家推荐几本被心理健康工作者推荐的减轻压力和焦虑的书籍。

1. 《压力管理的艺术》——丽莎·贝洛克《压力管理的艺术》这本书由丽莎·贝洛克撰写，是一本经典的压力管理指南。

在这本书中，贝洛克通过生动的案例和实用的技巧，教我们如何更好地管理和减轻压力。

她认为，压力管理是一门艺术，我们可以通过学习和实践来提高自己的压力管理能力。

这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本实用的指南，帮助读者理解自己的压力源，并提供了针对不同情景的应对策略。

2. 《情绪：一种生活的智慧》——但丁·盖尔曼《情绪：一种生活的智慧》是但丁·盖尔曼的代表作，他是一位心理学家和作家。

这本书探讨了情绪对我们生活的影响，并提供了一些实用的方法来管理和调节情绪。

盖尔曼认为，情绪是人类生活中不可或缺的一部分，我们需要学会正确地理解和表达情绪，以及如何应对负面情绪。

通过阅读这本书，读者可以更好地了解自己的情绪，并学会积极应对压力和焦虑。

3. 《瑜伽减压法：放松身心的终极指南》——阿米特·拉伊阿米特·拉伊是一位知名的瑜伽教练和心灵导师，他的书《瑜伽减压法：放松身心的终极指南》详细介绍了瑜伽如何减轻压力和焦虑。

瑜伽被认为是一种综合性的身体运动，它通过身体的各种姿势和呼吸练习来达到放松身心的效果。

这本书不仅仅是一本介绍瑜伽的指南，还融入了拉伊自己的心灵教导，帮助读者在修炼瑜伽的过程中实现身心和谐。

4. 《正念：减少焦虑和压力的技巧》——琳达·卢斯金《正念：减少焦虑和压力的技巧》是一本关于正念的经典著作。

情绪管理值得推荐十本经典书籍！1、《如何控制自己的情绪》（美）康利中信出版社《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。

哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。

阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。

总之，简单又耐人寻味。

你一定要好好读这本书。

——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合着2、《情绪自控力》（美）约翰·辛德莱尔金城出版社《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。

推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

3、《别让小情绪害了你》弗雷德曼·肖普湖南文艺出版社生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。

如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。

控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

4、《情绪的奥秘》曾仕强北京联合出版公司曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。

在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。

本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。

5、《不生气的情绪掌控术》（日）安藤俊介北京理工大学出版社日本不生气协会重点推荐！获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开！日本网站五星级图书！打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学！几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪！ 6、《我的第一堂情绪管理课》贾毓婷科技文献出版社《我的第一堂情绪管理课》作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，同时掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。

提高抗压能力的书籍
以下是几本可以提高抗压能力的书籍：
1. 《心理弹簧》：作者王强讲述自己的成长经历，分享了如何
在压力下保持心理弹性的方法。

2. 《如何快乐地生活》：作者白岩松介绍了自己的幸福经验，
并提供了解决问题的技巧和方法，帮助读者在压力下保持快乐和积极
心态。

3. 《正念减压：纯粹快乐的艺术》：作者Jon Kabat-Zinn提供
了丰富的正念练习，帮助读者在生活和工作中建立更清晰和平静的心态。

4. 《向前一步》：作者John C. Maxwell致力于帮助读者制定
实现目标的举措，并鼓励他们在挑战和逆境中前进。

5. 《高效人士的七个习惯》：作者Stephen Covey分享了如何
通过对自我管理和互动关系的改进，提高抗压能力和实现目标的方法。

这些书籍可以帮助读者了解如何在压力下保持积极的态度和思维
方式，并提供实用的技巧和方法来应对挑战和逆境。

适合上班摸鱼看的书籍作为上班族，我们每天都面临着各种琐事和压力，有时候会感到疲惫和厌倦。

如果我们能够在工作之余找到一些轻松愉快的活动，那将是一种很好的方式来放松自己。

其中之一就是阅读一些适合上班摸鱼看的书籍。

下面我将为大家推荐几本适合上班摸鱼看的书籍。

1.《放松的艺术：工作与生活的平衡之道》这本书是由一位成功的企业家撰写的，他分享了自己在工作与生活之间如何平衡的经验和方法。

书中包含了一些简单易行的建议，帮助我们更好地管理时间和压力，从而提高工作效率。

这本书既能帮助我们解决工作中的问题，又能提供一些放松和享受生活的方法，非常适合上班摸鱼看。

2.《幸福的力量》这本书主要讲述了幸福的真正含义和如何追求幸福的方法。

作者通过一些真实的例子和实践经验，向读者传达了积极的人生态度和快乐的生活方式。

无论是工作中的压力还是生活中的困扰，这本书都能帮助我们更好地面对和解决问题，让我们在摸鱼的同时也能获得一份内心的平静和满足。

3.《创意的乐趣：如何在工作中发现灵感和创新》这本书主要讲述了如何在工作中发挥创造力和灵感，提高工作效率和创新能力。

作者通过一些实用的方法和案例，向读者传达了如何培养创造力和发现灵感的技巧。

这对于那些在工作中需要不断创新和提高的人来说非常有帮助，同时也能让我们在工作中找到一些乐趣和兴趣。

4.《轻松工作：提高工作效率的秘诀》这本书主要讲述了如何提高工作效率和管理时间的方法。

作者通过一些实用的技巧和建议，向读者传达了如何合理安排时间和提高工作效率的方法。

这对于那些经常感到时间不够用或者需要提高工作效率的人来说非常有帮助。

同时，这本书也能帮助我们在工作之余找到一些轻松和快乐。

5.《笑场：幽默在工作中的力量》这本书主要讲述了幽默的力量和如何在工作中运用幽默。

作者通过一些幽默的例子和实践经验，向读者传达了幽默的重要性和如何培养幽默感的方法。

幽默不仅能够缓解工作中的压力，还能够改善人际关系和提高工作效率。

这本书能够让我们在工作中找到一些乐趣和快乐，让上班摸鱼变得更加有趣。

心理学家推荐的减轻压力和焦虑的书单在现代都市生活中，压力和焦虑已成为常态。

面对工作、学业、人际关系等各种生活压力，我们常常感到力不从心。

然而，阅读是一种有效的自我疗愈方式，可以帮助我们缓解压力、减轻焦虑，重新找回内心的平静与宁静。

心理学家们通过研究和实践，总结出一些经典的书籍，它们能够帮助我们管理情绪、调整心态，下面就为大家推荐几本心理学家认可的减轻压力和焦虑的书籍。

1.《放松的力量：自我调适的秘密》这本书由心理学家约瑟夫·朗格编写，以科学的方法探讨了人们如何陷入压力和焦虑的漩涡中，以及如何通过放松技巧改善心理状态。

书中介绍了各种减压方法，包括呼吸练习、冥想和身体放松。

通过学习这些方法并实践，读者可以有效地缓解焦虑和压力，找回内心的宁静与平衡。

2.《情绪智力：用心掌控情绪，做自己人生的导演》心理学家丹尼尔·戈尔曼的这本书是情绪智力领域的经典著作之一。

书中详细介绍了情绪的基本概念、情绪智力的重要性以及提高情绪智力的方法。

通过阅读这本书，我们可以更好地理解自己的情绪，学会掌控情绪，避免被外界压力和焦虑所左右。

3.《深度工作：如何有效使用认知能力，完成高质量的工作》这本书是加州大学教授卡尔·纽泽普编写的，它提出了一种全新的工作方式，通过深度专注和集中注意力来提高工作效率和质量。

在现代社会中，我们经常遭受信息爆炸和注意力分散的困扰，这对于我们的压力和焦虑产生了很大的影响。

通过学习这本书中提到的方法和理念，我们可以更好地处理信息，提高工作效率，减轻压力和焦虑。

4.《幸福的陷阱：如何战胜消极情绪，培养积极心态》这本书的作者是心理学家马丁·塞利格曼，他是正念心理学领域的开创者之一。

书中介绍了幸福的真正含义以及提高幸福感的方法。

通过学习这本书，我们可以了解到积极心态对于减轻压力和焦虑的重要性，并学会培养积极心态，更好地面对生活的挑战。

5.《心态的力量：与焦虑和压力作斗争》这本书由美国心理学家卡罗尔·德维克编写，主要介绍了焦虑和压力对我们心理和身体的影响，以及如何通过认知行为疗法来战胜焦虑和压力。

情绪管理的十本经典书籍情绪管理是每个人生活中不可忽视的重要方面。

它关乎我们如何应对挫折、压力和情绪波动，以及如何与他人建立良好的关系。

以下是十本经典的情绪管理书籍，可以帮助读者更好地理解和掌控自己的情绪。

1.《情绪智商》（Emotional Intelligence）- 丹尼尔·戈尔曼这本畅销书重新定义了情绪智商的概念，并详细介绍了情绪管理的重要性。

它提供了实用的方法和技巧，帮助人们培养情绪智商并提升情绪管理能力。

2.《情绪的语言》（The Language of Emotions）- 卡罗琳·米斯这本书将情绪视为信息的一种形式，教导读者如何通过情绪来理解自己和他人。

它提供了对各种情绪的解释和指导，帮助读者更好地处理情绪并与他人进行沟通。

3.《情绪突围》（Emotional Agility）- 苏珊·大卫作者通过案例和实践经验，阐述了情绪突围的重要性。

书中提供了一套灵活的策略，帮助人们在面对挑战时更好地适应和应对，以及培养积极的情绪和心态。

4.《情绪的解决之道》（The Solution of Emotional Problems）- 阿尔伯特·埃利斯这本经典心理学书籍介绍了理性情绪疗法（REBT），它通过思维模式的改变来解决情绪问题。

它提供了实用的工具和技巧，帮助人们改变消极情绪和自我限制的思维模式。

5.《情绪自控》（Emotional Self-Control）- 沃尔特·米歇尔这本书探讨了情绪自控的重要性，并提供了一套实用的方法和策略，帮助人们在情绪激动或压力下保持冷静和理性的态度。

它提供了许多具体的例子和练习，帮助读者加强情绪自控能力。

6.《情绪的力量》（The Power of Emotions）- 乔治·哈泽尔这本书探讨了情绪对我们的行为和决策的影响。

它提供了实用的方法和策略，帮助人们更好地理解和管理自己的情绪，以及利用情绪的力量来实现个人和职业的成功。