跑步奔跑PPT模板

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03
PART THREE
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04
快速跑的比赛策略
比赛前的准备和计划
确定比赛项目和规则
熟悉比赛的项目、规则和要求，以便制定相应的准备计划。
制定训练计划
根据比赛要求和自身情况，制定合理的训练计划，包括训练内容 、时间和强度等。
心理准备
培养积极的心态和自信心，为比赛做好心理准备。
比赛中的战术和策略
合理分配体力
01
根据比赛情况和自身实力，合理分配体力，避免一开始就全力
06
快速跑的实践应用
在学校体育课程中的应用
1 2 3
提升体能
快速跑是学校体育课程中提升学生体能的重要手 段之一，通过反复练习，有助于增强学生的心肺 功能和腿部肌肉力量。
培养意志
快速跑不仅锻炼学生的身体素质，还能够培养他 们的意志品质，让他们在追求速度的过程中学会 坚持和拼搏。
增加乐趣
快速跑的挑战性和刺激性能够增加学生参与体育 课程的乐趣，调动他们的积极性和热情。
以赴。
保持稳定节奏
02
在比赛中保持稳定的节奏，根据实际情况适当调整速度。
合理利用场地和人群
03
利用场地特点和人群分布，选择合适的跑姿和路线，以获得最
佳效果。
比赛后的总结和评估
分析比赛表现
分析比赛中的表现，找出优点和不足，为今后的训练提供参考。
总结经验教训
总结比赛的经验教训，为今后的比赛提供借鉴。
评估训练效果
耐力和恢复的技术
01
02
03
04
有氧耐力训练
通过长时间的有氧运动来提高 心肺功能和耐力。
无氧耐力训练
通过短时间的剧烈运动来提高 无氧代谢能力，如间歇训练。
肌肉力量训练
通过重量训练来增加肌肉力量 和耐力，如举重、俯卧撑等。

起步阶段
锻炼意志
01
02
跑步是一项需要坚持和毅力的运动。在起步阶段，通过设置小目标并鼓励孩子们 努力达成，可以锻炼他们的意志力，培养他们不放弃的精神。
进步阶段
技能提升
进入进步阶段，孩子们的跑步技能将得到进一步提升。这包 括加强步频、步幅、节奏等方面的训练，使孩子们能够更高 效地跑步。同时，开始引入一些速度训练和间歇训练，以提 高他们的速度和耐力。
05
安全跑步注意事项
Chapter
选择合适的鞋子
总结词
选择一双合适的运动鞋对安全跑步至 关重要。
详细描述
根据脚型、体重和跑步路面选择合适 的鞋子，确保鞋子有良好的缓震和支 撑功能，避免运动伤害。
注意跑步姿势描述
保持身体挺直，抬头，手臂自然摆动，膝盖弯曲， 脚步着地轻盈，避免过度跨步和脚跟先着地等不良 姿势。
感谢观看
步。
突破阶段
个性化指导
每个孩子都有自己的特点和优势。在突破阶段，根据 孩子们的不同情况，提供个性化的指导变得尤为重要 。通过针对性的训练计划和指导建议，帮助孩子们充 分发挥自己的潜力，实现更好的成绩。
突破阶段
培养比赛经验
参加比赛是锻炼孩子们心理素质和积累经验的好机会。 在突破阶段，鼓励孩子们多参加各种比赛，让他们在比 赛中锻炼自己，提高应对紧张和压力的能力。同时，通 过比赛中的表现，让孩子们更好地认识自己，找到自己 的不足之处并加以改进。
培养意志力
跑步是一项需要毅力和耐力的运 动，长期坚持跑步有助于培养坚
韧不拔的意志力。
在跑步过程中，需要克服身体的 疲劳和不适感，不断挑战自己的 极限，有助于培养积极向上的心
态。
跑步能够培养自律和时间管理的 习惯，有助于提高工作效率和生

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8
时间和速度
• 跑步时的时间和速度
一般有氧练习的时间每周3-4次 每次至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。 速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用
9
呼吸
• 呼吸
口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量 不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身 体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的 需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子 协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
使身体为接下來的运动做好准备 • 提振心理准备：热身可以协助集中注意力，接下來的运动做好准备
12
长跑前的热身准备
• 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 • 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习动髋关节 • 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 • 热身运动：避免运动中肌肉和关节受伤（肌肉拉伤、抽筋、崴伤）
11
跑步前的热身准备
• 增高肌肉溫度：适当的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收缩更有力量，且可 以更快速地放松。可以大幅降低肌肉过度伸展与受傷的可能性。
• 提高体溫：可以改善肌肉彈性，降低拉伤危險性。 • 血管扩張：可以减少血流的阻力，降低心脏的負荷。 • 增高血流溫度：可以增加肌肉組组织氧，促进肌耐力与表現能力。 • 改善关节活动度：可以增加关节活动范围。 • 荷尔蒙的调整：适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙，
5
肌肉与脂肪的区别
6
速度
• 根据个人感觉确定（适合初学者）
跑的过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人 交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练 习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为 标准。

提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ，提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感，降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练，可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性，有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式：前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力，提高跑步速度，但容易造成足底筋膜炎等损伤；全脚掌 着地可以分散冲击力，减少损伤风险，但跑步效率较低；脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力，但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此，选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动，可以 帮助肌肉恢复弹性，预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉，促进血液循环降低心率和呼吸频率，使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态，同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动，预热关节，减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作，每个动作持续10-15 秒，重复2-3次。同时注意配合呼吸练习，加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉，可以促进血液循环， 缓解肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后，可以用手轻轻拍打或按摩肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉，缓解肌肉疼痛 和紧张感。

跑步过程中，要时刻关注自己的身体 反应，如出现过度疲劳、胸闷、气短 等症状，应立即停止跑步，休息片刻 后再决定是否继续。
跑步后，要注意观察身体的疲劳程度 ，如出现肌肉酸痛、关节不适等症状 ，应适当减少运动量或调整运动方式 。
保持适当的饮食和水分摄入
跑步前，应避免进食过多难以消化的食物，以免在运动中产生胃部不适或呕吐等 问题。建议在跑步前1-2小时少量进食，以易消化、低糖、低脂的食物为主。
。
跑步能够帮助转移注意力，让人 从负面情绪中摆脱出来，重新获
得平静和放松的状态。
经常进行跑步锻炼的人通常表现 出更高的心理韧性和应对压力的 能力，因为他们已经学会了如何
通过运动来调节情绪。
提高情绪和精神状态
跑步能够促进血液循环，增加脑部供 血量和氧气供应，有助于提高注意力 和专注力。
跑步还能够促进人体分泌血清素等神 经递质，这些物质有助于调节情绪和 提高心理稳定性。
04
跑步的科学原理
有氧运动和无氧运动
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，通过持 续的氧气供应来满足肌肉活动的 需要，有助于提高心肺功能和耐 力。
无氧运动
虽然跑步主要是有氧运动，但在 冲刺或短时间内快速跑时，肌肉 需要能量，而氧气供应不足，这 时会进行无氧代谢。
跑步的能量消耗和代谢
能量消耗
跑步可以消耗大量的能量，有助于减少脂肪和增加肌肉质量 。
穿着透气、吸汗的运动服装，保持 身体干爽。
配件
适当使用护膝、护腕等防护装备， 减少受伤风险。
逐渐增加跑步强度和时间
强度
从慢速、短距离开始，逐渐增加 速度和距离。
时间
从每次20-30分钟开始，逐渐延 长跑步时间。
休息与恢复
合理安排休息时间，确保身体充 分恢复。

感谢聆听
一找到适合自己的速度
一找到适合自己的 速度
1.1任性跑步vs科学跑步 1.2慢跑是跑者的基础功课 1.3用心率来定义强度
02
part one
二跑量是关键因素：应该执着于「跑得多」吗？
二跑量是关键因素：应 该执着于「跑得多」吗？
2.1不应该执着于pk跑量 2.2「适量」与「持续」的跑量 原则 2.3你并不需要每天都跑 2.2「适量」与「持续」的跑量 原则 2.3你并不需要每天都跑
03
part one
三跑得优美，方可事半功倍
三跑得优美，方可 事半功倍
3.1「前掌」「后跟」「全掌」跑 法的概念 3.2了解正确的落地方式
04
part one
四挑选一双合适的跑鞋
四挑选一双合适的 跑鞋
4.1跑鞋：贵=好？ 4.2初阶跑者应该入手「竞技
part one
五没有伤痛才会持续进步
五没有伤痛才会持 续进步
5.1跑步并非必然会受伤 5.2认清运动伤痛的本质 5.3当你遇到了运动伤痛 5.4避免伤痛才是更重要的事
06
part one
六用好跑步机这个训练工具
六用好跑步机这个 训练工具
6.1跑步机和路跑有什么差别吗？ 6.2如何用跑步机来训练？
轻松奔跑：无伤跑步指南
演讲人
202x-11-11
目录
contents
一找到适合自己的 速度
二跑量是关键因素： 应该执着于「跑得多」
吗？
三跑得优美，方可 事半功倍
四挑选一双合适的 跑鞋
五没有伤痛才会持 续进步
六用好跑步机这个 训练工具
七这样跑可以有效 减脂
八期待你的第一场 马拉松比赛
01
part one

总结词
选择合适的运动服装可以提高长跑的舒 适度和表现，不同的季节和天气条件需 要选择不同的服装搭配。
VS
详细描述
在选择运动服装时，要考虑材质、透气性 、保暖性等因素。在冬季跑步时，可以选 择保暖性能较好的服装；而在夏季则要选 择轻薄、透气的服装。此外，合理的搭配 可以更好地应对不同的天气条件。
运动营养补给
详细描述
长跑是一项有氧运动，能够有效地提高心肺功能和耐力水平 ，从而增强身体的健康水平。此外，长跑还能够减轻压力和 改善心理健康，帮助人们更好地应对日常生活的挑战。
02
长跑训练方法
基础训练
耐力训练
通过长时间低强度的有 氧运动，提高心肺功能
和肌肉耐力。
力量训练
进行腿部、腹部和背部 的力量训练，增强核心
带来的不同文化和氛围。
长跑的社会价值
长跑运动对于社会有着积极的影 响，它不仅能让人们保持健康， 还能促进城市经济的发展和旅游
业的繁荣。
感谢您的观看
THANKS
能量分配
根据自身能力和比赛情况合理分配能量，避免过早消耗完体力，影响比赛表现。
冲刺技巧
加速技巧
在比赛的最后阶段，加速冲刺是关键 。训练时应注重提高腿部肌肉力量和 爆发力，以便在冲刺时能够迅速加速 。
冲刺姿势
正确的冲刺姿势可以提高冲刺速度， 减少能量损失。冲刺时应保持身体前 倾，双臂摆动幅度加大，双腿快速交 替蹬地。
长时间间歇训练
持续时间较长的间歇训练，如 跑3分钟走1分钟。
法特莱克训练
自然环境法特莱克
在自然环境中进行变速跑，如 山坡、草地和沙滩等。
距离法特莱克
以不同的距离进行变速跑，如 100米快跑和100米慢跑。

总结词
心理状态的调整
总结词
健康状况的改善
详细描述
跑步有助于释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。通过跑步， 人们可以更好地调节情绪，保持积极乐观的心态。
案例二：如何通过跑步成功减肥？
总结词
合理饮食的配合
详细描述
制定一个合理的跑步计划并坚持执行是减肥成功的关键。 根据个人情况，可以选择适合自己的跑步时间和强度，逐 渐增加运动量，以达到更好的减肥效果。
跑的ppt课件
目录
• 跑的定义与特点 • 跑的种类与技巧 • 跑的益处与注意事项 • 跑的装备与场地 • 跑的挑战与解决方案 • 跑的案例研究与心得分享
01 跑的定义与特点
定义
01
跑是一种快速移动的方式，双脚 同时离地向前运动，通过不断重 复这个动作来达到前进的目的。
02
跑是人体最基本的运动形式之一 ，也是田径运动的基础项目之一 。
05 跑的挑战与解决方案
如何克服跑步中的厌倦感？
调整跑步路线
尝试不同的跑步路线， 增加新鲜感，避免厌倦 。
增加音乐陪伴
在跑步过程中听音乐， 可以分散注意力，减轻 厌倦感。
结伴跑步
与朋友或家人一起跑步 ，增加互动和乐趣，减 轻厌倦感。
设定目标
设定短期和长期跑步目 标，激励自己坚持跑步 ，克服厌倦感。
提高自信心
通过坚持跑步，人们可以 获得成就感和自信心，提 升自我价值感。
促进睡眠
跑步能够调节睡眠质量， 帮助人们更容易入睡和保 持深度睡眠。
社交关系
结交朋友
参加跑步活动可以结识志 同道合的朋友，拓展社交 圈。
团队凝聚力
在集体跑步活动中，人们 可以感受到团队合作的力 量和凝聚力。

青少年如何防止吸毒？
2、青少年应该坚决拒绝毒品方式： 拒绝或迂回拒绝 秘密举报法及时告知家长法
人的生命只有一次，我们要珍惜生命，要正 确地认识毒品，远离毒品。从自己做起，从 现在做起，树立正确的人生观，不盲目追求 享受，寻求刺激，赶时髦。时刻记住，一旦 惹上毒品，必将毁灭自己、祸及家庭、危害 社会。毒品这东西一碰都不能碰。为了自己 的健康，这了家人的幸福，为了社会的安定， 请你远离毒品，珍爱生命。
有的早恋还产生于幼稚的单相思、有些学生对那些聪明飘 亮，成绩优异，具有某些专长的异性同学十分羡慕，随着 时间的转移，羡慕程度的加深，有可能发展为爱慕，不能 自觉地陷入一种难以自拔的幼稚的单相思式的心理状态中。 同学们把这种单相思俗称为 " 暗恋 " 。而这种 " 暗恋 " 很可 能转变为 " 精神分裂症 " 。
摇头丸（MDMA）
摇头丸：MDMA在体内 代谢经N—脱甲基形成 MDA（亚甲二氧基苯丙 胺），代谢产物MDA也 有活性和药理作用。一 次服MDMA起作用后， 感觉醉意持续约5个小时， 65％经尿排除。MDMA 使突触前神经元释放五 羟色胺、多巴胺和去甲 肾上腺素，并抑制这些 递质的再摄取。
神仙水：学名“伽玛—羟基丁 酯”，俗名液体快乐丸。一种无 色、无味的液体，通常被制成喷 雾状或胶囊状以便食用。它会使 人产生欣快感、昏睡、头痛、晕 眩、呕吐、失忆、视幻觉、脉搏 变慢、瞳孔缩小、低体温、肌抽 跃、及呼吸抑制。脉搏变慢、瞳 孔缩小、低体温、肌抽跃、及呼 吸抑制。严重中毒时，则可能产 严重中毒时，则可能产生脉搏过 慢、痉挛性肌肉收缩、神智不清、 谵妄、抽搐、昏迷、严重呼吸抑 制、肝衰竭、电解质异常、低血 压、及吸入性肺炎。肝衰竭、电 解质异常、低血压、及吸入性肺 炎。

过舒展肌群，可消除肌肉痉挛，缓解运动后肌肉酸痛。 ❖ 4、 为什么比赛前要做充分的准备活动？ ❖ 因为参入运动的有关器官处于一种惰性状态，肌肉、韧带粘滞性强。
充分准备活动，机体处于兴奋状态
12
精选ppt
❖ 5、 怎样克服中长跑中的“极点”现象？
❖ 中长跑时由于氧气供应落后于身体的需要，跑到一定距离 时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢 无力和难以跑下去的感觉。这种现象就是极点“极点”。 出现后，要以顽强的意志跑下去,同时加强呼吸，调整步伐， 过一段时间，呼吸变得均匀，一切不适感觉消失。多是准 备活动不足、动作紧张、技术错误造成的。
水的倒流，出现虚脱恶心、胸闷，严重者休克，甚至死亡。 ❖ 2、 剧烈运动后为什么不能马上停下来？ ❖ 剧烈运动，血液大多在四肢快速流动，马上停下来，血液回流减慢引
起大脑暂时性缺氧，容易出现头晕、目眩、甚至晕厥。 ❖ 3、 为什么运动结束要进行放松（整理）活动？ ❖ 有助于血液回流心脏，促进运动中代谢物的排出，加速体力恢复，通
5 000 m 10 000 m
马拉松 (42.195 km)
100 m栏 (栏高0.84 m)
400 m栏 (栏高0.762 m)
3 000 m
男子甲组
100 m 200 m 400 m
800 m 1 500 m
3 000 m 5 000 m
110 m栏 (栏高1.00 m)
200 m栏 (栏高0.762 m)
7
精选ppt
右臂摆动幅度，力量大于左臂。 身体向圆心（左侧）方向倾斜。右脚 用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧。
8
精选ppt
接力跑
传接棒方法： 1、上挑式 2、下压式
9

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第三节 中长距离跑
三、中长跑的练习方法
(一)跑走交替。即跑一段走一段，再跑一段再走一段，逐渐加长跑的 距离，缩短走的距离，最后完全过渡到跑 (二)变速跑。用快、慢交替跑来发展速度耐力，体会途中跑的用力和 放松，练习在中长跑中如何分配自己的体力。 (三)匀速跑。用来练习速度耐力的方法，体会摆臂、呼吸方法。跑的 距离在800一1 600 m，或更长的距离
二、中长跑的呼吸
中长跑的呼吸节奏要与跑的节奏相适应。一般是采用跑两、三步一呼 气，两、三步一吸气的办法，用鼻和半张开的口进行呼吸，并要有适 宜的呼吸频率和呼吸深度。
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第三节 中长距离跑
由于在中长跑时，氧气供应满足不了肌肉活动的需要，造成“氧 债”，因此跑到一定阶段(一般在全程的1/3或1/2处)会出现胸闷、呼 吸困难、动作不协调、四肢无力、难于继续坚持下去的感觉。这种现 象叫“极点”，它是跑的过程中的正常生理现象。通过锻炼可以缩短 “极点”的持续时间及减缓对身体的不良影响程度。因此，在跑的时 候当“极点”出现时，可调整呼吸与跑速，以顽强的意志坚持跑下去， 经过一段时间，这种“极点”现象就会得以缓解，出现明显好转，之 后，又可正常的跑进。这一身体机能出现好转的机能状态又称为“第 二次呼吸”。
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第三节 中长距离跑
(三)终点跑 终点跑是中长跑全程结束前的最后一段加速跑，此时已处于疲劳状 态，又是胜负的关键时刻。在这段距离内，要根据个人的水平、战术 要求和对手的情况而及时调整，全力以赴，顽强拼搏，向终点冲刺。 一般情况下800 m跑可在最后200 m开始，1 500 m跑可在最后400 m开 始，3 000 m以上项目可在最后400 m或更长些的距离开始进入终点跑。