老人保健四要诀.doc

老人保健十大要诀
1、要常梳发：常梳头可按摩头部，能明目祛风，使落发重生，变硬变黑。

2、要常擦面：浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

3、要常运目：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

4、要常漱口：唾液是消化液的一部分，是人身体内不可缺少之宝。

有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

5、要常叩齿：经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

6、要常扩胸：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

7、要常活腰：古人认为活腰能强腰固肾。

8、常压腿膝：俗语说："人老先老腿"，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

9、常搓足心：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。

按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

10、要常散步：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。

散步时间可灵活掌握。

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老人养身秘方四大妙招帮助老人保养
导语：我们都知道老年人格外的需要我们的关怀，老人辛苦操劳一辈子，可能年轻的时候他们压根就没注意过养生这件事，到老就会出现各种的健康问题。

我们都知道老年人格外的需要我们的关怀，老人辛苦操劳一辈子，可能年轻的时候他们压根就没注意过养生这件事，到老就会出现各种的健康问题。

下面就跟小编一起来了解一下老人该怎么样养生？有没有什么老人养生的秘方帮助他们呢？
有些人年轻时顾不上健康，透支身体，上了年纪后往往比同龄人要显老，60岁以上的老人更是如此。

只有通过改变生活方式、饮食习惯，同时调整心态，才能减缓“老化时钟”的速度，让身体状况回归实际年龄，成为一名老当益壮的老年人。

笑口常开、姿势优美、衣着和外表整洁，是测量身心年轻指数的标准。

笑容有减压效果，能判断人的心情好坏;优美的姿势代表肌肉、骨骼强健，是体力的象征;柔亮的头发、红润的面色，是血液循环良好的表现。

花甲老人不妨做一做下面几道自测题：若出现七项以上，表示你的身体处于“老化进行时”。

1.觉得缺乏活力或体力;
2.笑容变少了;
3.跟不上同年纪人的走路步伐;
4.一爬楼梯就气喘吁吁;
5.觉得每天出门买东西很辛苦;
6.在家总爱躺着;
7.发质粗糙或分岔，白发变多;
8.发丝变细，头发减少;
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老人养生的四个小窍门
老年人都很注重养生，但是养生没有方法和窍门就会事倍功半，如果学点窍门就会事半功倍了。

看看以下的四个养生小窍门吧，只需做出一小步，健康就会迈出一大步。

窍门一：常运动大步走。

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!
窍门二：枸杞参茶当水喝。

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

窍门三：冷水洗脸要坚持。

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

窍门四：再忙也要睡午觉。

不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。

对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。

比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

坚持这四个小窍门，保证你神采奕奕、神采飞扬，吃嘛嘛香，身体倍儿棒!。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康老年人保健的四大要点
导语：老年人应重视身心两个方面的自我保健，并做到以下几点，就是一个健健康康的老年人了。

一起来看看都有哪几点吧。

一是要重视体育锻炼。

老年人可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己的运动方式。

一般来说，对老年人最为有益的运动方式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。

二是要重视心理上的平衡和稳定。

保持心理平衡的关键在于知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围的人和事；保持心理的稳定关键在于注重心理活动的合理调节，能够随时化解压力和矛盾。

三是要重视饮食上的合理与平衡。

老年人在饮食方面除了要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好的饮食习惯外，还要做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。

总之，老年人在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

四是要重视在日常生活中养成良好习惯。

首先要使日常生活具有规律性，做到按时就寝、起床、就餐等。

其次要注意培养自己的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。

再次要戒烟限酒，避免长时间看电视等，做到劳逸结合。

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长寿老人的养生秘诀,四个秘诀要记牢科学养生十大秘诀长寿老人的养生秘诀百岁老人养生秘诀现在很多人都会注重养生，因为养生可以帮助我们增强体质，预防疾病，甚至还可以延年益寿。

那么怎么样才算是养生呢？养生应该怎么做呢？下面就跟着一起来看看吧！其实，在中医看来，想要能够养生效果好的话，那么你们就应该要记住下面这四个秘诀，只要你们能坚持的做到这些，那么养生效果是很好的哦！秘诀一：时刻保持童心对于现在的很多人来说，保持一颗童心是很难的，大多数的人都为压力，生活，工作所累，烦恼和忧愁都是非常多的。

但是你们真的想要延年益寿的话，那么你们就要让自己拥有一颗童心，不要长期让自己活在烦恼和忧愁中，让自己能够乐观的看待一切事物和人，并且还得拥有开朗的性格，不要跟林妹妹一样多愁善感的，要让大脑经常处于一种放松，这点在于养生中是非常关键的哦！秘诀二：吃饭要细嚼慢咽吃任何东西的时候，都一定要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，一定要养成健康良好的饮食习惯。

为什么蚂蚁的生命力会十分顽强呢？这就是因为蚂蚁吃东西的时候，一般都是吃的比较少，慢慢的吃。

秘诀三：不能轻易动怒如果人经常动不动就因为一件小事就生气的话，那么这样是很容易短命的。

做人呢，一定要有一个宽广的胸襟，做到不与人争论，少掺和。

秘诀四：经常锻炼身体运动是健康之本，所以想要自己的身体能够健康的话，那么你们就一定要坚持经常锻炼，这样才能保持你们身体各个部位的灵活性。

尤其是对于中老年人来说，虽然体力肯定是不如年轻人了，但是如果你们想要延年益寿的话，那么就要经常锻炼身体，经常性的活动自己的筋骨。

想要做好养生其实是很简单的，只要你们能掌握好分享给你们的四个秘诀的话，那么对于你们拥有一个健康的身体，延年益寿是很有帮助的哦！养生并不是单单只靠吃保健品就能够帮助你们养生的哦！如果你们没有做到上面所说的几点的话，那么花再多的钱也是白搭哦！。

养生之道老年养生四大秘诀食粥非常适合于老年人。

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥（即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖），能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用。

被称为世界五大长寿之一的格鲁吉亚的阿巴哈吉亚乡，乡民喜爱养蜂，常食蜂蜜，寿星特别多。

有人认为，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。

蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。

近年来，国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多，发现有理想的降血糖的作用。

老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。

现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生；适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。

老人常喝茶也大有好处。

成都、广州、上海、北京等地对百岁老人进行的调查发现，他们都有一个共同的嗜好———每天饮茶。

茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80％以上。

日本学者发现福建乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79％。

法国学者证实云南沱茶可降血脂。

喝茶的确有益健康，茶叶的抗衰老作用超过维生素E的18倍。

(摘自：生活时报)益寿歌华中科技大学同济医学院教授杨馄老年人，康是宝。

古稀年，今算小。

八十龄，风光好。

九十寿，不要骄。

活百岁，才算高。

益寿诀，请记牢。

生活律，要遵照。

生物钟，莫干扰。

膳食谱，要协调。

营养足，康可保。

动物油，须吃少。

要补钙，牛奶俏。

食清淡，八成饱。

忌肥胖，要苗条。

高血压，防治早。

糖尿病，快治疗。

冠心病，忌暴躁。

睡眠足，精神好。

心态稳，是先导。

七情伤，祸来到。

勤锻炼，疾病少。

要适度，勿过劳锻炼型，可自挑。

太极拳，步行好。

糊涂点，省烦恼。

潇洒点，缓衰老。

健康长寿有秘诀百岁老人谈养生牢记4字口诀有助于养寿随着人们生活水平的提高，长寿老人也越来越多，健康长寿的秘诀是什么呢，张明珠老人有自己独特的养生理念，1905年生于上海，被誉为“最美百岁老人”，在接受采访的时候，谈到自己的养生秘诀，不吃昂贵的保养品，也不会专业的保健方法，记住4字口诀，不仅可以保持身体健康，还能增寿养寿。

通过科学的养生手段，保持身体状态的健康、强壮，不仅对延长寿命有帮助，还能减少生病的几率，健康长寿有秘诀？百岁老人谈养生，牢记4字口诀，有助于养寿。

1、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑随着年龄的增长，人到老年后身体抵抗力也会下降，身体各项机能、器官也处于衰退的阶段，因此人到老年必须坚持锻炼身体，适当的进行散步慢跑、练拳舞剑这些舒缓的运动，不仅可以锻炼身体，增强身体抵抗力，还能保持身体的灵活性，预防身体衰老，百岁老人的长寿秘诀就是坚持锻炼，在锻炼的过程中让身体放松起来，促进血液循环，调节脏腑功能，有助于日常养生。

2、莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，种花养鸟人们经过一夜的休息，室内氧气相对缺乏，十分需要充足的氧气进行补充，晨起虽然温度稍低，但是空气中氧气比较多，早起清扫庭院，不仅锻炼身体，还能尽情的吸收氧气，促进心肺功能的活跃，人到老年培养自己的兴趣爱好，有助于陶冶情操，在精神上有一种寄托，心理上不再感觉到孤单，还能交到志同道合的朋友，丰富自己的人生体验，保持心理的舒畅，有助于养生。

3、饮食勿暴，少食多餐，吃饭勿语，细嚼慢咽随着年龄的增长，人体的脏腑器官会逐渐走向衰老，肠胃消化功能下降，饮食一定要注意少量多餐，不可暴饮暴食，以免造成食物不消化、胃胀等情况，吃饭时不要一心二用，一边吃饭一边说话，食物容易滑入食道，可能会噎到或喉咙里卡到食物，对身体造成不利影响，吃饭时应细嚼慢咽，在口腔中将食物咀嚼成小块，与唾液充分融合，有助于缓解肠胃压力，加速食物的消化，缓解肠胃负担。

4、饱不洗头，饿不洗澡，睡前洗脚，胜吃补药刚吃完饭的时候不宜洗头，人们在洗头的时候，要以低头的姿势进行，可能会造成大脑缺血，尤其是中老年人或有三高症状的人，容易引起心脑血管疾病，洗澡看似舒服，却也比较耗费体力，饿着洗澡很容易引起低血糖，严重的话还有头晕、眼花等症状，中医认为，脚部有五脏六腑所对应的穴位，晚上洗脚时，适当的按摩脚部穴位，可以缓解身体疲劳，促进睡眠，保护身体健康。

老年人的健康口诀老年人的健康口诀长寿四不曲：心不烦，饭不板，嘴不贪，休不懒。

养生四难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝。

养生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。

养生九不：不生气，不着急，不偏食，不吸烟，不饮酒，不多欲，不过劳，不纵欲。

老年养生三宝：晨饮开水排体毒，午吃水果防癌变，晚饮稀粥护肠胃。

健康长寿五诀：忘形，忘怀，忘情，忘劳，忘年。

老年人保健六少六多：少烟多茶，少酒多水，少怒所笑，少盐多醋，少食多嚼，少车多步。

老年人健身五忌：忌负重锻炼，忌憋气过久，忌急于求成，忌争强求成，忌争强好胜，忌过分激动。

老年人睡眠五忌：忌饱食，忌娱乐过度，忌睡前交谈过久，忌饮茶过多过浓，忌门窗封闭过严。

老年人音乐五忌：空腹忌听进行曲，吃饭不听击乐，生气忌听摇滚乐，悲愁忌听忧伤乐，睡前忌听交响乐。

锻炼四不宜：晨练不宜贪恋树林，空腹不宜运动，雾中不宜锻炼，运动后不宜“急刹车”。

夏季养生六诀：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要卫生，冷饮要少吃，午睡要缩短。

带来健康长寿的三个半小时：早上起来运动半小时，中午休息半小时，傍晚是慢行半小时。

老年人防意外六忌：忌猛烈转头，忌饮冰冻饮料，忌高温烫澡，忌饱餐醉酒，忌蹲便过久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。

老年人预防精神老化六要：要做情绪的主人，保持乐观；要多与亲朋好友交往谈心，要老有所学，要劳逸结合，要热爱生活，要善待疾病。

一、合理安排饮食1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动生命在于运动。

老人养生五要诀1、“一个目的——为了身心健康”。

这是人到老年的主要任务。

老年生活的一切活动，都要围绕这个目的进行，万不可不顾健康而过分追求其它。

老年人坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐。

才能活得充实愉快，再创辉煌。

2、“两个要点——潇洒一点，糊涂一点”。

这是永保平和心境的要诀。

老年人不管遇有什么不如意事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。

在日常生活中，家人亲友交往时，更要乐得“糊涂”，不必事事较真，徒增不和烦恼而损害健康。

3、“三个忘记——忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨”。

不要老是把“老了”、“病了”，记在心里，挂在嘴上，老气横秋，忧心忡忡，那对健康很不利。

“叹老老得快，疑病病自生”，有一定的科学道理。

还有一些老人，历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人积怨甚深，尽管后来已得到公正的处理，老来依然耿耿于怀，怨愤不已，这对身心健康是有害的。

不如大度为怀，忘掉为好。

4、“四有——有个老窝(房子)、有点老底(积蓄)、有个老伴、有群老友”。

搞好这“四有”，对健身益寿助益亟大。

房子和积蓄都是安度晚年的物质条件，房不在大，钱不在多，但不能没有。

老伴是同甘共苦的生活伴侣，相亲相爱，白头偕老是人生的幸福。

夫妻之间的关心、理解和扶助，对双方健康长寿的作用，是任何别的关怀不能替代的，一定要备加珍惜和维护。

老友贵相知，常相聚，对活跃思想、愉悦身心，皆大有益。

5、“五要——要笑、要跳、要俏、要聊、要掉”。

这些都是健身要求和方法。

笑是笑口常开心常乐；跳是坚持适当的运动锻炼；俏是美化自己的生活；聊是谈心交流不憋闷；掉就是掉价(架)，不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，都要自觉以普通退休老人的正常心态对待一切，既不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭冷落”的寂寞，这样才能永保心理平衡而拥有健康幸福的晚年。