艾扬格瑜伽体式联系序列Introduction au Cours I (1 à 3 mois)

3套艾扬格瑜伽练习序列，建议收藏可能这个标题引起了一些人的注意。

艾扬格瑜伽通常被称为专注于身体对齐的智力练习。

艾扬格瑜伽很少是流动的代名词。

阅读以下内容以了解有关艾扬格瑜伽的更多信息，并为您的艾扬格练习分享三个序列！传统风格BKS Iyengar 的 Iyengar 瑜伽和 Pattabhi Jois 的 Ashtanga 瑜伽是从印度迈索尔的 Tirumalai Krishnamacharya 的教义发展而来的。

因此，许多体式相似，而他们的练习方法略有不同也就不足为奇了。

艾扬格瑜伽传统上是一种精确的练习。

流动通常较慢，体式/姿势传统上保持更长的时间，并且使用道具（即椅子、肩带/皮带、积木和垫子）来帮助身体轻松地正确对齐。

已故的BKS 艾扬格年轻时患有许多健康问题，包括疟疾、肺结核和伤寒。

十几岁的时候，BKS艾扬格的姐夫邀请他来迈索尔尝试瑜伽以改善他的健康。

搬到迈索尔后不久，他开始教瑜伽。

后来，他在印度浦那建立了拉玛玛尼艾扬格纪念瑜伽学院（RIMYI）。

BKS Iyengar 被认为是最早将瑜伽带到西方的老师之一。

此外，他还是现代体式练习的主要贡献者。

他在Light On 系列中的第一本书是<瑜伽之光>，出版于1966 年，被认为是现代瑜伽士必读的书籍之一。

植根于哈他瑜伽，艾扬格的风格植根于身体的身体排列。

以下是三个有针对性的基本艾扬格序列：75 分钟艾扬格序列•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•单腿斜躺英雄 (Eka Pada Supta Virasana) –每侧保持 5 分钟，共 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持5-10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•有或没有椅子的肩倒立（Sarvangasana） - 保持 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•坐姿前弯 (Paschimottanasana) –保持 5 分钟•风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟75 分钟艾扬格序列集中注意力•山式（Tadasana）——保持5分钟•宽腿前弯 (Prasarita Padottanasana) –保持 5 分钟•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•头到膝前屈（Janu Sirsasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟•坐姿前弯 (Paschimottanasana) –保持 5 分钟•带椅子的骆驼式（Ustrasana） - 保持 5 分钟•儿童式 (Adho Mukha Virasana) –保持 5 分钟•带椅子和靠垫的犁式（Halasana） - 保持 10 分钟•坐姿扭转 (Marichyasana III) –每边保持 5 分钟，总共 10 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟80 分钟艾扬格更新序列•反向祈祷的山式（Tadasana Paschima Namaskarasana）——保持 5 分钟•英雄式侧扭（Parsva Virasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•强烈的前弯（ Uttanasana ）——保持10分钟•倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持5-10 分钟•两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持10 分钟•支撑桥式（Setu Bandha Sarvangasana）——保持 10 分钟•风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟对于所有三个艾扬格瑜伽序列（或任何瑜伽序列，就此而言），慢慢地进入和退出体式，专注于身体、思想和灵魂的细微差别。

艾扬格墙绳瑜伽体式
艾扬格墙绳瑜伽是一种利用墙壁和绳子进行练习的瑜伽方式，它基于艾扬格正位原则，通过地心引力和身体形成自然阻力与牵引，降低习练难度，避免身体受伤。

同时，辅助工具的使用可以激励习练者坚持练习，使他们在没有老师指导的时候，借助墙绳进行自行习练。

以下是几个使用艾扬格墙绳瑜伽的体式：
1. 站立前弯（Standing Forward Fold）：通过墙绳的牵引，帮助习练者更深入地完成前弯动作，拉伸背部、腿部和臀部肌肉。

2. 站立后弯（Standing Backbend）：利用墙绳的支撑，习练者可以更安全地完成站立式后弯，强化脊柱、背部和肩部肌肉。

3. 侧弯（Side Bends）：通过墙绳的牵引，帮助习练者更好地完成侧弯动作，拉伸侧腰肌肉，增强柔韧性。

4. 扭转（Twists）：在扭转体式中，墙绳可以帮助习练者更深入地扭转身体，释放脊柱和背部的压力。

5. 肩倒立（Shoulder Stand）：利用墙绳的牵引，肩倒立的体式可以更轻松地完成，有助于改善睡眠质量和消化系统。

6. 倒立（Plough）：在倒立练习中，墙绳可以帮助习练者更容易地进入倒立姿势，并保持稳定的状态。

7. 鱼式（Fish Pose）：通过墙绳的牵引，鱼式可以更深入地完成，有助于改善呼吸系统和缓解背部的压力。

8. 平衡体式（Balancing Poses）：在练习平衡体式时，墙绳可以提供额外的支撑，帮助习练者保持平衡。

总之，艾扬格墙绳瑜伽通过提供额外的支持和牵引，使习练者能够更安全、更深入地完成各种体式，提高练习效果。

同时，这种练习方式适合各个水平阶段的习练者，包括初学者和身体僵硬的人。

艾扬格瑜伽考试试卷1．冥想体式有哪几个?答:冥想体式有7个;分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。

手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印2. OM的含义是什么?答: “OM"的含义:代表几种状态:A:①象征警醒状态;代表体式U:②象征梦幻状态;代表体式呼吸M:③象征精神与灵魂状态﹔代表制感AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。

3．圣光调息是清洁法吗?它的作用是什么?答:圣光调息是清洁法。

它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。

4.拜日式有几个体式?分别是什么?及作用是什么?答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。

分别是敬礼→指天划地→直挂云帆→灵蛇拜日→迎风弄影→沉鱼落雁→蛇王乍怒→峰回路转→灵蛇拜日→直挂云帆→指天划地→敬礼。

作用:它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。

可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。

5．大休息式（挺尸式）功效是什么?答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。

6.呼吸控制法的三种模式是什么?答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸⒉胸式呼吸3.肩式呼吸。

7．在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法?答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法⒉月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。

8.帕坦哲尼是谁?他给瑜伽的定义是什么?他讲的王瑜伽步骤有哪些?答:帕坦哲尼是王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。

他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。

他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是1.制界;2.内制;3.体式;4.呼吸控制法;5.制感;6.总持;7.冥想;8.三摩地。

全套瑜伽鸽王式图文讲解鸽王式动作步骤：1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。

2.吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。

保持这个体式几秒，正常地呼吸。

3.呼气，弯曲双膝，抬起双脚。

4.躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。

5.右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。

配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。

胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。

，尽力保持这个体式15秒。

6.依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。

注意事项：由于脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的唯度。

完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。

鸽王式第二式动作步骤：1.以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。

右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。

双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。

2.屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。

3.吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。

4.呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。

保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。

5.吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。

调换双腿位置，重复这个体式。

单腿鸽王第一式动作步骤：1.以手杖式坐在地面上。

弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

艾扬格平衡体式课程设计一、教学目标本课程的教学目标是让学生掌握艾扬格平衡体式的基本理论、方法和实践技巧。

知识目标包括了解艾扬格平衡体式的起源、发展及其在瑜伽练习中的重要性；掌握艾扬格平衡体式的基本动作、步骤和呼吸技巧；理解艾扬格平衡体式对身体各部位的锻炼效果。

技能目标包括能够独立完成艾扬格平衡体式的练习，并能够正确地纠正自己和他人练习中的错误；能够运用艾扬格平衡体式的方法，改善自身的身体姿势和机能。

情感态度价值观目标包括培养学生的耐心、毅力和平和的心态，提高学生对自身身体的认知和尊重，增强学生的自信心和自尊心。

二、教学内容本课程的教学内容主要包括艾扬格平衡体式的理论、方法和实践。

理论部分包括艾扬格平衡体式的起源、发展及其在瑜伽练习中的重要性；艾扬格平衡体式的基本动作、步骤和呼吸技巧。

方法部分包括如何进行艾扬格平衡体式的练习，如何纠正练习中的错误，如何运用艾扬格平衡体式的方法改善身体姿势和机能。

实践部分包括学生独立完成艾扬格平衡体式的练习，以及学生之间相互纠正和指导。

三、教学方法本课程的教学方法包括讲授法、示范法、纠正法和练习法。

讲授法用于讲解艾扬格平衡体式的理论和方法；示范法用于展示艾扬格平衡体式的动作和步骤；纠正法用于纠正学生在练习中的错误；练习法用于学生独立完成艾扬格平衡体式的练习。

四、教学资源本课程的教学资源包括教材、示范视频、音乐和瑜伽垫等。

教材用于提供艾扬格平衡体式的理论知识和练习方法；示范视频用于展示艾扬格平衡体式的动作和步骤；音乐用于营造轻松愉悦的练习氛围；瑜伽垫用于学生进行艾扬格平衡体式的练习。

五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业和考试。

平时表现主要评估学生在课堂上的参与程度、态度和进步，占总分的30%。

作业主要包括练习报告和理论作业，占总分的30%。

考试包括理论和实践两部分，占总分的40%。

考试内容主要包括艾扬格平衡体式的理论知识和实践技巧。

评估方式应客观、公正，能够全面反映学生的学习成果。

艾扬格瑜伽的7种独特体验，你都有过吗？什么是艾扬格瑜伽？百度百科中的解释是：1讲求精确与协调在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。

例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。

2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。

因此，艾扬格瑜伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。

3体式练习讲究先后顺序我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。

每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。

4辅具的使用这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。

艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。

这些辅具有着各式各样的用途。

5克服恐惧，重获自信初学者通常会害怕尝试不同的体式。

这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。

那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过，但是这些辅具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势，同时还可以缓解他们的疼痛。

哪怕是古稀之人，初次尝试瑜伽，也可以接受训练，来修习这些体式。

6更为长久的坚持有了这些辅具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。

例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。

但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。

延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

7领会并协调一旦习练者通过辅具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。

不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。

秘看艾扬格⼤师是如何编排、调理⼥性⽣理期瑜伽瑜伽如何改善经期不调?瑜伽可以从⼈体本⾝⼊⼿，通过改善各个系统和器官的功能，从⽽改善经期不调的症状。

正确的瑜伽练习可以引导体内⽣命的能量普拉那(prana)到达⼥性⽣殖器官，以恢复正确的⽣理机能与功⽤，消除各种经期不调的症状。

瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对⽣理期问题的疗效是多⽅⾯的。

在⾝体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对⽣殖系统各个器官的⾎液供应(当然也就增加了新鲜的氧⽓供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得⾝体各系统的⼯作更为协调有效。

在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解⼼理紧张、消除压⼒、改善焦虑。

在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建⽴内省的能⼒，倾听⾃⼰⾝体的声⾳，并且随顺⾃⼰内在的声⾳做出合理的反应除了⼈们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于⽉经不调的改善也是颇有效益的。

调息法通过控制⼈的呼吸，让⽓流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的⾻骼、肌⾁、结缔组织、内脏器官，给神经末梢⼀定的滋养，并且平衡了⾝体的能量，解除影响能量流动的阻碍。

同时，它还可以使⼤脑平静，精神放松，提⾼⾃我意识，获得安宁感和安全感。

不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。

瑜伽休息术(Yoga Nidra)做⼀个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。

采⽤挺⼫式或者鳄鱼式作为进⾏休息术时的体式是不错的选择。

倾听⾝体的声⾳很多时候，⼤多数⼈或许不经意地就⾛过了每个⽉的⽣理期，⽽并没有注意到⾃⼰⽣理和⼼理上的变化。

对那些在⽣理期有急剧改变的⼈，虽然随着激素⽔平的变化⽽有种种不适，但同时也是提供了⼀次真正⾯对⾃⼰、改变⾃⼰的机会。

开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。

快乐⾃信地去⾯对改变，⽆论是饮⾷上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满⾃信。

《艾扬格⼥性瑜伽》体式⽰范图⽚全集（上）为了⽅便查阅，前⾯是体式⽰范图⽚⽬录，后⾯是对应体式图⽚展⽰。

在接下来的分享中，会把各个体式的练习技巧和效果都⼀⼀说明。

图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势图105：侧胎⼉肩倒⽴式最终姿势图106：上伸腿式中间姿势图107：上伸腿式最终姿势图108：上伸腿式最终姿势图109：上伸腿式最终姿势图110：上伸腿式中间姿势图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势。

史上最全：瑜伽13个流派经典体式图序列及简介，瑜伽人赶紧收藏！学习更多瑜伽！练瑜伽，有很多流派，有人喜欢行云流水的流瑜伽，有人喜欢精准正位的艾扬格，也有人喜欢力量型的阿斯汤加！那大家对瑜伽的流派有多少认知呢？今天就简单介绍这些流派，及其经典体式序列。

可能有些你已经练习了很多年，而有些你至今未听过。

1、Anada Yoga（阿南达瑜伽）阿南达瑜伽根植于帕拉马洪萨·尤伽南达德教学，有斯瓦米·克里亚南达创建。

是以两条基本原则：体式和呼吸，锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。

最大的特点是，在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。

同时包括的尤伽南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识的引导身体能量向各个不同的器官和组织。

它可以控制一个人的生命能量和查克拉，协调身体和头脑，让人的意识达到更高水平。

这里有你想看的！热门内容即达2、Ashtanga Yoga（阿斯汤伽瑜伽）阿斯汤伽瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

阿斯汤加是一项严格的练习，它可以均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

练习过程集中在呼吸和固定的体式序列上。

这个过程中可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。

练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

阿斯汤加瑜伽最初是一个自我的练习，也叫Mysore。

每个人根据自己的舒适度和速度来练习这些体式，初学者慎重选择。

3、Bikaram Yoga（高温瑜伽）高温瑜伽包含26个体式，练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力；使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。

加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

8个常见的艾扬格瑜伽姿势利用道具的方法你可以在家尝试原创2022-08-04 07:10·瑜伽宝典艾扬格瑜伽以印度著名瑜伽大师BKS艾扬格的名字命名。

艾扬格瑜伽以印度著名瑜伽大师BKS艾扬格的名字命名。

这种风格的瑜伽主要关注身体的对齐，同时借助道具做姿势。

这种风格的瑜伽主要关注身体的对齐，同时借助道具做姿势。

•艾扬格瑜伽姿势最好的部分是使用道具。

•Iyengar鼓励使用道具来实现所需的对齐。

道具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。

初学者和高级实践者都可以在练习中的任何时候使用道具。

•Iyengar瑜伽课通常使用的道具包括木块、带子、垫子、绳索、沙袋、杆子等。

•Iyengar瑜伽也可以在舒适的家中进行。

如果你担心花钱买道具，尤其是练习道具，你可以用它们代替家里的日常用品。

书籍、皮带、枕头、毛巾、毯子、椅子、桌子、米袋等可以作为替代品。

因为墙是每个房间不可或缺的一部分，你也可以在任何体式中使用它的支撑。

墙是每个房间不可或缺的一部分，你也可以在任何体式中使用它的支撑。

下面，我们分享8个艾扬格瑜伽姿势，你可以在家里用道具轻松练习。

1、山地姿势这是所有瑜伽练习者都要学会的基本姿势之一，因为像站直这样简单的动作我们很多人其实做不好。

山地姿势也用作大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

•通过让整条腿保持这种简单的站立姿势，可以提高稳定性。

因为必须把脚牢牢地放在地上，所以足弓也会受到不可分割的关注。

山地姿势可以缓解扁平足的压力，增强大腿、膝盖和脚踝的力量，对齐髋部和骨盆，固定臀部，纠正姿势等。

山地姿势也用作大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

•你可以在大腿之间最平坦的表面上放置一块瑜伽砖，帮助加强大腿内侧的肌肉。

•收腹，背部挺直，保持脊柱自然弯曲。

•手臂自然地垂在身边。

保持头部挺直，直视前方不动。

•保持这个姿势呼吸5-10次。

2、三角式三角式是一种提高稳定性的位姿。

它参与和刺激核心，并协助对齐。

同时打开臀部和胸部的姿势之一。

在艾扬格大师97岁诞辰的那天，全球最具人文情怀的科技巨头Google（谷歌公司）以别样的方式来纪念艾扬格大师。

这也是谷歌有史以来以这样有趣的方式纪念的唯一一位瑜伽大师。

艾扬格大师之于瑜伽的习练，至少在近现代的瑜伽发展史上，是这样重要而伟大的角色——他让每一个体式看起来都充满着生气和能量。

以下是36个经典艾扬格瑜伽体式大全
左→右：山式、伸展山式、摩天式
左→右：双手背后互抱手肘、双手背后反祈祷、双手牛面式
左→右：单腿头碰膝、坐角式、船式变体
左→右：束角式、简易坐、坐山式、英雄坐
左→右：英雄式变体、坐立前屈
左→右：坐立前屈变体、单腿头碰膝变体、简易坐变体
左→右：倒手杖式、骆驼式
左→右：英雄扭转式、巴拉瓦伽式
左→右：椅子上的左巴拉瓦伽式、站立圣哲玛里琪扭转、玛里琪式
左→右：肩倒立、犁式、头倒立、肩桥式、倒箭式
左→右：仰卧束角式、仰卧英雄式、乌伽依呼吸法练习、挺尸式、仰卧腿上提、仰卧腿上提II。

艾扬格瑜伽体式安排的顺序Revised as of 23 November 2020艾扬格瑜伽体式安排的顺序（一）（Iyengar Yoga）体式顺序的安排问题一堂瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。

要想在单位时间内达到最佳状态，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。

瑜伽习练者的“瑜伽意识”（yogic mind，或称瑜伽心）也因此开始得到培养。

一些瑜伽流派中，例如阿斯汤伽瑜伽，体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安排。

其中古老而广为人知的流动体式安排片断，也是各个流派共同拥有的的序列，就是拜日式中体式系列。

IIyengar瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。

正如你可以体会得到的那样，瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题，而且与你个人的体验密切相关，因此需要广泛的学习和锻炼，通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨。

比如下犬式和上轮式之间的顺序安排，你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。

先将下犬式放在上轮式之前，感受一下；然后，再将上轮式放在下犬式之前，认真仔细地体会。

这就是通过体验途径去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。

影响体式顺序的因素有很多：锻炼时的气侯（气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验，以及你在当天（当时）对身体和心理的感觉。

同时，还有一些不同类型的顺序：（1）在单个体式中的动作调整先后；（2）整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序；（3）整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。

的确，所有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化。

（二）（Iyengar Yoga）体式顺序的安排问题不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。

树式——艾扬格根基体式细讲
一棵自然界中的树之所以成长成现在这个样子，它所遵循的就是“自然法则”---不急于向上攀爬，而先学会扎根向下今天，我们细讲艾扬格根基体式树式：
树式 Vrksasana
Vrksa的意思是树
功法：
1.以山式站立。

（注意昨天讲过的脚部力量要均匀分布在瑜伽垫上）
2. 弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。

（弯曲的右腿用力踩向左腿的方向，直立的左大腿肌肉内收，然后用力向右腿的方向推，一个用力踩一个用力推，一定要找到这个相对抗的力量，才会站得更稳）
3. 保持左腿直立和稳定，双掌合拢，伸直手臂聚过头顶。

头部保持正直看向前方。

4. 保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，放松。

5. 换相反的方向练习。

功效：
这个体式增强腿部肌肉和平衡感。

近期艾扬格瑜伽连载，希望你能从中受益！
有任何问题欢迎大家留言咨询。

每日瑜伽一点一滴的进步，
期待你的参与和见证！
NAMASTE
每日瑜伽！瑜到更出众的你！编辑 | 小yo
图片来源 | 网络。

髋为天下先-艾杨格开髋序列
开髋是瑜伽课堂上最受欢迎的体式之一，因为它们会在许多紧张的领域带来释放，并且会给许多练习者带来全面释放感。

许多学生不理解的是，几乎我们整个瑜伽练习都是一个很大的开髋机会。

有超过20个肌肉穿过臀部（大腿内侧肌肉的集合称为内收肌，大腿外侧肌肉的集合称为外展肌，前面的臀部屈肌，臀部外侧旋转肌在后侧后面等），所以任何伸展这些肌肉的运动可被视为“开髋式”。

出于这个原因，我们可以说，几乎每一个姿势都有效地“开髋了”。

髋紧可以影响到你进入轮式的能力，甚至影响你能够从地板上捡东西的能力。

当髋部紧绷时，它们会增加负荷并导致脊柱过度使用。

除了改善运动和循环范围以及减少背部疼痛的益处之外，打开髋部还可以产生能量转换或释放。

瑜珈传统将臀部作为负面情绪和被压抑情绪的存储区域，特别是与我们生活中的控制有关的情绪。

髋关节开放也可以为新思想和新途径的诞生创造空间。

打开部使我们在身体和我们独特的表达方式中获得自由- 创造性的，身体的，性方面的和精神上的。

我们来欣赏一下艾杨格风格的开髋序列：。

艾扬格瑜伽体位式了解关于艾扬格瑜伽的知识
*导读：艾扬格瑜伽是由印度著名的瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的。

那我们一起来了解关于艾扬格瑜伽的知识吧！……
艾扬格瑜伽是哈他瑜伽中的一个分支，练习的体式是由传统哈他而来，经由艾扬格大师的精研侧重在体式练习时的精准为主。

艾扬格瑜伽非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

艾扬格瑜伽的特点：
各种各样的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。

其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。

也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

第1 页。