• 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾
• 蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、 油菜
• 水果：番茄、杏、枣、橘子
心理保健指导
• 由于产后激素分泌的剧烈变化,分娩的疲劳和痛苦,感情
脆弱,依赖性增强,产后对孩子的担心,生活环境的改变,家庭 关系的变化等因素,使一些产妇产生不同程度的心理变化, 严重者可发展为产后抑郁症。产后抑郁症是指产妇在分娩 后出现抑郁症状,是产褥期精神综合征中最常见的一种类 型。因此指导产妇注重休息和营养，尽快恢复体力，保持 良好的心态，鼓励家人随时关心和理解产妇的心理特点和 变化，避免对产妇的不良精神刺激，为产妇创造一个安全 舒适的家庭环境等，防止不正常的心理因素发生。
• 2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身 体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
• 3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使 身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
• 4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门， 然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
• 导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产 后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆 积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：
• 功能锻炼
• 产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹 性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
• 产后恢复紧致翘臀锻炼
产后抑郁症是指•产妇1在）分娩蹬后足出收现抑臀郁：症仰状,卧是产体褥位期，精神两综足合跟征中用最力常下见的蹬一，种同类型时。提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬 蔬菜：辣椒、南瓜 水足果：提乌气梅收、臀莲子放、松柿，子 大往补返：2人0参次、。鹿有茸、收燕缩窝臀、枸部杞皮、肤阿胶和、运鳖动甲 臀腿脂肪的作用。 另膜外的， 残在留发，生而晚剖•期宫产产2后则）出首血先后时要伸，考下考虑虑子肢的宫：原切俯因口侧感卧重染体有发位所生不的，同出两，血下顺。肢产首交先替考抬虑子举宫至复最旧不大良限，度胎盘，附共着约处血2块0次脱落-3出0血次，。再可次就内是收胎皮盘胎肉 下床后开始做产后保运健操动。脂肪。 因良此精指 神导刺产激妇，注为•重产休妇3息创）和造营一拿养个捏，安双尽全快舒臀恢适：复的俯体家力庭卧，环体保境位持等良，，好防两的止手心不拇态正，常指鼓的和励心食家理人因指随素、时发中关生心。指和相理对解产，妇并的同心理时特拿点捏和变两化侧，臀避免部对肥产胖妇的处不， 产后抑郁症是指产妇一在分侧娩2后分出钟现抑。郁可症加状,速是产皮褥下期组精神织综代合谢征中，最化常解见的脂一肪种。类型。 产助后。及时增加活•动，4适）度锻搓炼摩，双有利臀于：血俯液循卧环体，位可增，强两臀掌部面肌肉用弹力性搓，促摩进两骨侧盆恢臀复部，2对分于改钟善（臀不部松隔胯衣，服防止）体。形可变化收有紧一皮定帮肤 产后女性的臀部松垮分无弹散性脂，肪其中。，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。 产避每妇免次出 蹲 哺汗或乳多站前，太应应久清•经，洁常防双5侧用止手）热子及的水宫乳按软沐脱头揉组浴垂。腰，。织但部，禁：意止俯盆在浴卧舒避体散免位上皮行，下感两脂染手。肪提。成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两 肉2、类举：腿鸡运肉动、：猪仰•肉卧、位6在牛，）肉转两、提臂化猪气伸脂肝直收、肪平虾腰放，：于运体站动侧立，腰体左部右位组腿，轮织两流。举手高插与腰身体，成吸一气直角收，腰目，的是两加手强向腹直内肌颤和推大腿腰肌部肉1力分量钟。 -2分钟。意
